edari energetikoakenergia, ernetasuna eta kontzentrazioa areagotzeko erabiltzen diren edariak dira. Adin guztietako jendeak edaten du.
kafeinaAlderdi psikikoak eta fisikoak suspertzera zuzendutako osagaiak dituzte, hala nola azukrea, B bitaminak, belar-estraktuak eta L-taurina bezalako aminoazidoen deribatuak.
Hala ere, osasun arloko profesional batzuk edari energetikoakOndorioz, jende askok adierazi zuen “Gizakiaren edari energetikoak kaltegarriak al dira?Galderaren erantzunaz galdetzen du.
Artikuluan, "edari energetikoak onurak eta kalteakInformazio osoa ematen da.
Zer dira edari energetikoak?
edari energetikoakenergia eta errendimendu mentala areagotzeko osagai jakin batzuk dituzten edariak dira.
ia guztia edari energetikoak Kafeina dauka garunaren funtzioa suspertzeko eta aditasuna eta kontzentrazioa areagotzeko. Kafeina edukia produktuaren eta markaren arabera aldatzen da.
edari energetikoak normalean beste osagai batzuk ere biltzen ditu. Kafeina ez den osagairik erabilienetako batzuk hauek dira:
SEKER
Normalean azukrea, nahiz eta batzuek ez duten azukrerik eta karbohidrato gutxi izan. edari energetikoaKaloria iturri nagusia da
B bitaminak
Jaten duzun janaria gorputzak erabil dezakeen energia bihurtzeko zeregin garrantzitsua betetzen duen bitamina talde bat da.
Aminoazidoen deribatuak
Adibideak, zezenketa eta L-karnitina. Biak naturalki gorputzak ekoizten ditu eta hainbat prozesu biologikotan parte hartzen dute.
belar-estraktuak
Ginsenggarunaren funtzionamenduan eragin positiboa izan dezake, guarana Horrek kafeina karga gehiago gehitzea eragiten du edari horiei.
Zeintzuk dira edari energetikoen onurak?
Garunaren funtzioa hobetzen du
Jendea arrazoi ezberdinengatik edari energetikoa kontsumitzen du. Arrazoi ezagunenetako bat garunaren funtzioa hobetzen duela da, adimen mentala areagotuz.
Ikasketa anitz edari energetikoakDrogak garuneko funtzioen neurriak hobetu ditzakeela baieztatzen du, hala nola memoria, kontzentrazioa eta erreakzio denbora, eta buruko nekea ere murrizten dela.
Ikertzaile askok garunaren funtzioaren areagotze hori kafeinari bakarrik egotz daitekeela uste duten arren, batzuek edari energetikoakKafeina eta azukrearen konbinazioak onurak erakusten dituela dio.
Nekea hartzen du
Herriak edari energetikoa Kontsumitzeko beste arrazoi bat insomnioa dutenean edo nekatuta daudenean baldintza hauek hobetzen laguntzen duela da.
Gaueko bidaia luzeak egiten dituzten gidariei esna egoten laguntzeko eskatu ohi zaie. edari energetikoa kontsumitzen du.
Hainbat azterketa gidatzeko simulazioak erabiliz edari energetikoaAlkohola edateak gidatzeko kalitatea hobetu eta logura murrizten duela ondorioztatu zuen, baita lorik gabeko gidariengan ere.
Era berean, gaueko txandan lan egiten duten pertsona gehienek erloju osoan egiten dute lan beren lan baldintzak betetzen laguntzeko. edari energetikoa erabilerak.
edari energetikoakPertsona hauek esna mantentzen lagun dezakeen arren, gutxienez azterketa bat edari energetikoaIradokitzen du sendagaia erabiltzeak loaren kalitateari kalte egin diezaiokeela erabili ondoren.
Ikerketa, edari energetikoakAnanak garunaren funtzionamendua areagotu dezakeela eta nekatuta zaudenean esna egoten lagunduko dizula erakusten du.
Honekin, edari energetikoakBihotzeko arazoetan laguntzen duelako kezka ere badago.
berrikuspena, edari energetikoa erabiltzeafrogatu da larrialdietara bisitak behar dituzten bihotzeko arazoen hainbat kasutan zeresana duela.
Horrez gain, ikerketa ugari gizakietan edari energetikoakodol-presioa eta bihotz-taupadak handitu ditzake, eta bihotzeko osasuna Erakutsi du kaltegarriak izan daitezkeen odol-marka garrantzitsuak murrizten dituela
Aditu gehienak edari energetikoa erabiltzeaAlkoholismoarekin lotutako bihotzeko arazoak gehiegizko kafeina hartzearen ondorio direla uste du.
Hau logikoa dirudielako edari energetikoa Bihotzeko arazo larriak izaten dituzten pertsona askok aldi berean hiru baino gehiago edan ondoren edari energetikoa alkoholarekin kontsumitzen edo nahasten ditu.
Bihotzeko gaixotasunen historia baduzu edari energetikoa erabiliz Kontuz ibili behar duzu. Hala ere, noizean behin eta neurrizko kontsumoak nekez eragingo ditu bihotzeko arazoak bihotzeko gaixotasunen aurrekaririk gabeko heldu osasuntsuengan.
Edari energetiko batzuek azukre kantitate handia dute
edari energetikoak azukre kopuru handia dauka. Hain azukre kopuru handiak kontsumitzeak odoleko azukrea igotzen du.
Odoleko azukrea kontrolatzeko zailtasunak badituzu edo diabetesa baduzu edari energetikoa Kontuz ibili beharko zenuke.
Gehienak edari energetikoa Azukrearekin gozotutako edariak, azukrea adibidez, osasunerako kaltegarriak izan daitezkeen odoleko azukrearen igoerak eragiten dituzte, batez ere diabetesa baduzu.
Odoleko azukre-puntu hauek estres oxidatibo eta hantura-maila handitzearekin lotuta egon dira, eta horrek zeresana dute ia gaixotasun kroniko guztien garapenean.
Baina diabetesa ez duten pertsonengan ere edari energetikoaBertan dagoen azukreak osasun arazoak sortzen ditu.
Ikerketa batek dio egunean edari bat edo bi edatea 26 motako diabetesa izateko arriskua % 2 handiagoarekin lotuta dagoela.
Edari energetikoa eta alkohola nahastea osasunerako arrisku larria dakar
edari energetikoakAlkohola alkoholarekin nahastea oso ezaguna da gazte eta unibertsitateko ikasleentzat.
Hala ere, horrek osasun publikoaren kezka handia dakar. Konbinazio hau oso kezkagarria da. Edari energetikoaAlkoholarekin alkoholarekin kontsumitzen dutenek alkohol kontsumo handiagoa jasan ohi dute.
Australiako 403 gazte helduren ikerketa batek aurkitu zuen jendea edari energetikoa erakutsi zuten edaten zutenean, bihotz-taupadak izateko probabilitatea sei aldiz inguru handitzen zela.
Haur eta nerabeek edari energetikoak edan al ditzakete?
12-17 urte bitarteko haurren %31 aldizka edari energetikoa kontsumitzen. Hala ere, American Academy of Pediatrics 2011n argitaratutako gomendioen arabera, edari energetikoa Haurrek edo nerabeek ez dute kontsumitu behar.
Erakunde honen deskribapena edari energetikoakDietan dagoen kafeinak haurrak eta gazteak substantziaren mendekotasuna izatera eraman ditzake edo mendekotasuna izateko arriskua izan dezake eta garatzen ari den bihotzean eta garunean eragin kaltegarriak izan ditzake.
Adituek kafeina-mugak ere ezartzen dituzte adin horietarako, eta nerabeek egunean 100 mg kafeina baino gehiago ez kontsumitzea gomendatzen dute eta haurrek gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko 1,14 mg baino gutxiago kontsumitzea gomendatzen dute.
Hau 12 mg kafeina ingururen baliokidea da 34 urte edo gutxiagoko 85 kg-ko haur batentzat. A edari energetikoaMarkaren eta ontziaren tamainaren arabera, kafeina gomendio hauek erraz gainditu daitezke lata batekin.
Edari energetikoak mendekotasuna al dute?
Onura batzuk baditu ere, edari energetikoakbaita gehiegizko kafeina eta azukre kantitateak ere. edulkoratzaile artifiziala bere edukiarekin lotutako osasun arazo ugari sor ditzake. Zentzu honetan egoera kezkagarrietako bat da edari energetikoakmendekotasuna da.
Mendekotasuna ondorio negatiboak izan arren substantzia bat erabiltzeko edo jokabide bat izateko gogoa dakarren egoera psikologikoa da.
Droga-mendekotasunak bezain kaltegarria ez dirudien arren, edari energetikoen mendekotasuna elikadura-adikzioak jokabide-antzekotasun asko partekatzen ditu.
edari energetikoakZenbait pertsonengan mendekotasuna sortzen duen arrazoia, ohiturak sor ditzaketen substantziak dituelako da, hala nola kafeina, azukrea edo edulkoratzaile artifizialak.
mendekotasun sintomak
Edari energetikoekiko menpekotasunagarunaren eta nerbio-sistemaren funtzioarekin lotutako mendekotasun-sintomak izan ditzakete, hala nola:
– Desio handia
– Edari energetiko bat edatearen irudi mentala
Edari energetikoa kontrolatzeko ezintasuna
Beste seinale bat da edari energetikoakAbstinentzia sintomak izatea, hala nola, buruko mina, suminkortasuna, nekea eta umore deprimitua saihestuz.
Bigarren mailako efektuak
a edari energetikoen mendekotasunaBeste albo-ondorio negatibo batzuk ere izan ditzake.
lehenengo edari energetikoak azidoak dira eta maiz kontsumitzeak hortzak koloreztatu eta esmaltea higa dezake denborarekin. Honek hortz-arazoak izateko predisposatzen zaitu, hala nola barrunbeak.
Azukre asko etengabe edari energetikoa edateaAzukrea bakterioak elikatzen dituenez, hortz-kamlasak sor ditzake.
Horrez gain, askotan edari energetikoen kontsumoa pisua igotzea eragin dezake.
Azukrerik gabeko edari energetikoen aukerak erakargarriagoak diruditen arren, azukre eta kaloria eduki baxuagoagatik, kafeina kopuru bera dute oraindik. Edulkoratzaile artifizialak 2 motako diabetesa eta sindrome metabolikoa izateko arrisku handiagoarekin ere erlazionatu dira.
Nola bihurtzen zara edari energetiko baten mendekotasuna?
a edari energetikoen mendekotasuna Pixkanaka edo azkar gerta daiteke.
Hainbat faktorek eragina dute mendekotasuna nola garatuko den zehazteko, historia pertsonala eta familiarra eta garunaren kimika barne.
edari energetikoakBatez ere, kafeina eta azukre asko dutenek garunean dopamina kantitate handiagoak askatzen dituzte, ongizatearen hormona.
Hala ere, alde txarra da edari energetikoakZenbat eta maizago kontsumitu, orduan eta plazer gutxiago lortzen duzu dopaminaren erantzunarekin. Dopaminaren erantzun adiktibo hau bizitzeak kantitate handiagoak kontsumitzen ditu.
edari energetikoakPsikologikoki mendekotasuna ere izan daiteke. Pertsona batzuk edari energetikoak Hori gabe, eguneroko zereginak bete ezinda sentituko dira, eta horrek mendekotasuna sortzen du.
Berriz ere, edari energetikoakKontuan izan hainbat faktorek eragina dutela mendekotasuna garatzeko eta faktore horiek aldatu egiten direla pertsona batetik bestera.
Nola utzi edari energetikoak?
edari energetikoakUztea zaila dirudien arren, menpekotasuna apurtzeko bi modu garrantzitsu daude:
Hori, edari energetikoakBat-batean uztea dakar, baina abstinentzia sintomak sor ditzake. Beste metodoa baino eraginkorragoa da.
murrizteko zure ingesta
Hori askatu arte edari energetikoa Kontsumoa poliki eta metodikoki murriztea dakar. Luzeagoa behar bada ere, sarritan abstinentzia sintometatik aldentzen lagun dezake.
Bi metodoek abantailak eta desabantailak dituzte, beraz, aukeratu zure egungo bizimodu eta nortasunera hobekien egokitzen dena.
Edari energetikoen alternatibak
Batzuetan a edari energetikoen mendekotasunaBorrokatzeko modurik errazena antzeko zerbaitekin ordezkatzea da.
Hona hemen kafeina, azukre eta edulkoratzaile artifizial gutxi edo ez duten alternatiba osasuntsu batzuk:
edari energetikoak Zigarroekin lotutako osasun arazo gehienak kafeina-edukian oinarritzen dira. Garrantzitsua da, orokorrean, helduek egunero 400 mg kafeina baino gehiago ez kontsumitzea gomendatzen da.
edari energetikoak Normalean 237 mg kafeina ditu 80 ml bakoitzeko, hau da, batez besteko kafe-kopa baten oso gertu dago. Arazoa horrenbeste da edari energetikoa237 ml baino gehiagoko latetan saltzen da.
Gainera, batzuek kafeina gehiago daukate. Gainera, gutxi batzuk edari energetikoaBelar-estraktuak ere baditu, hala nola guarana, gramo bakoitzeko 40 mg kafeina inguru dituen kafeina iturri naturala.
erabiltzen duzu edari energetikoaegunean behin baino gehiagotan, motaren eta tamainaren arabera edari energetikoa Kontsumitzen ari bazara, ez da zaila gomendatutako kafeina-kopurua gainditzea.
edari energetikoa Kontsumitzea erabakitzen baduzu, muga ezazu egunean gutxienez 473 ml edari estandarra eta saihestu kafeina duten beste edari guztiak kafeina gehiegi hartzea ekiditeko.
Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek, haurrek eta nerabeek edari energetikoak saihestu behar dituzte.
Ondorioz;
edari energetikoakNekatuta edo lorik gabe zaudenean lagungarria izan daiteke garunaren funtzioa areagotuz.
Honekin, edari energetikoak Osasun-kezka batzuk daude, batez ere kafeina gehiegi hartzearekin, azukre edukiarekin eta alkoholarekin nahastea.
Edari energetikoa Edaten baduzu, muga ezazu eguneko 473 ml-ra. Gainera, saiatu kafeina duten beste edari batzuk hartzen murrizten kafeina gehiegiren ondorio kaltegarriak saihesteko.
Pertsona batzuk, haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak, haurrak eta nerabeak barne edari energetikoaguztiz saihestu behar da.
