Psylliumlaxante gisa erabiltzen den zuntz mota bat da. Zuntz disolbagarria denez, digestio-hoditik igaro daiteke guztiz hautsi edo xurgatu gabe.
Ura xurgatzen du eta idorreria, beherakoa, odol azukrea, tentsio arteriala, kolesterola eta pisua galtzeari mesede egiten dion konposatu itsaskor bihurtzen da.
Zer da Psyllium?
PsylliumPlantago ovata-ren hazietatik lortzen den zuntz disolbagarria da, gehienbat Indian hazten den landarea.
Dieta-osagarri gisa erabiltzen da eta normalean maskorrak, granulak, kapsulak edo hauts moduan daude eskuragarri.
Psyllium azalagehienbat idorreria murrizteko erabiltzen den zuntz osagarri bat da. Metamucil-en osagai aktibo nagusia da.
Bere ur disolbagarritasun bikainagatik psylliumura xurga dezake eta heste meharrean digestioari erresistentea den konposatu lodi eta itsaskorra bihur daiteke.
Digestioarekiko erresistentzia, kolesterol altua, triglizeridoak eta odoleko azukre maila erregulatzen laguntzen du. Gainera, pisua galtzen laguntzen du eta beherakoa eta idorreria arintzen ditu.
Gainera, beste zuntz iturri sendo batzuk ez bezala psyllium ondo jasaten da.
Zergatik egiten da Psyllium Husk?
Psyllium azalaXilosa eta arabinosa bezalako monosakarido eta polisakaridoez egina dago. Kolektiboki arabinoxilano gisa deitzen zaie eta psyllium azalaHaren pisuaren %60 baino gehiago osatzen dute.
Azalak olio esentzialak ditu, hala nola azido linolenikoa, azido linoleikoa, azido oleikoa, azido palmitikoa, azido laurikoa, azido eruzikoa eta azido estearikoa. Aminoazido aromatikoen biltegia ere bada.
Harrigarria bada ere, psyllium azalaFitokimikoetan aberatsa da, hala nola alkaloideak, terpenoideak, saponinak, taninoak eta glikosidoak. Narasin, ginsenoside eta periandrin bezalako triterpeno bereziak ere baditu.
Sarmentina, purmorfamina, tapentadol, zolmitriptan eta withaperuvin bezalako metabolitoak, psyllium azalaren laburpenakMedikuntzan deskribatu izan da eta hainbat propietate nutrazeutiko eman dizkio.
Psyllium azalaJakina da bihotzeko osasunean eta kolesterol mailan eragin positiboak dituela. Ikasketak, psyllium azala erakutsi du zuntza segurua dela, ondo jasaten dela eta diabetesa duten pertsonen kontrol gluzemikoa hobetzen duela.
Laxante estimulatzaileak ez bezala, psyllium Leuna da eta ez da mendekotasuna. Psyllium azalaDietan aurkitzen den zuntz dietetikoak baldintza hauek lagun ditzake:
– Minbizia
– kolitisa
– Idorreria
- Diabetesa
- Beherakoa
– Divertikulosia
– hemorroideak
- Bihotzeko gaixotasunak
– hipertentsioa
- Heste sumingarriaren sindromea
- Giltzurrunetako harria
- Gizentasuna
- Ultzera
– PMS
Psyllium Azalaren Nutrizio Balioa
koilarakada bat guztiak psyllium azala Mantenugai hauek ditu:
Psylliumlaxantea osatzeko taburete gisa erabiltzen da. Taburetearen tamaina handituz funtzionatzen du eta, beraz idorreria arintzen laguntzen du.
Hasieran urdailetik heste meharrera pasatzen diren partzialki digeritutako elikagaiekin lotuz funtzionatzen du.
Ondoren, ura xurgatzen laguntzen du, eta horrek aulkiaren tamaina eta hezetasuna areagotzen du.
Ikerketa batek egunean bi aldiz 5.1 gramo erakutsi zuen bi astez. psyllium idorreria kronikoa duten 170 pertsonengan ur-edukia eta gorotz lodiera eta heste-mugimenduen kopuru osoa nabarmen handitu zirela erakutsi zuten.
Horregatik, psyllium osagarriak Zure hesteetako mugimenduak erregulatu ditzakezu hura erabiliz.
Beherakoa tratatzen lagun dezake
Psyllium zuntzaBeherakoa eragiten duela ere frogatu da. Hori egiten du taburetearen lodiera handituz eta kolonetik igarotzea moteltzen duen ura xurgatzen duen substantzia gisa jokatzen du.
Ikerketa batean, erradioterapia jasotzen ari ziren minbizia duten 30 gaixotan, psyllium azala beherakoaren intzidentzia murriztu du.
PsylliumIdorreria prebenitzeaz gain, beherakoa ere murrizten du, hesteetako mugimenduak erregulatu arazoak badituzu.
Odoleko azukre maila orekatzen du
Zuntz osagarriak otorduetan erantzun gluzemikoa kontrolatzen duela eta intsulina eta odoleko azukre maila jaisten duela frogatu da. Hau da batez ere psyllium Hau uretan disolbagarriak diren zuntzei aplikatzen zaie
Egia esan, psylliumBeste zuntz batzuk baino hobeto funtzionatzen du brana bezalakoak. Gela osatzen duten zuntzek elikagaien digestioa moteldu dezaketelako gertatzen da, eta horrek odoleko azukre maila erregulatzen laguntzen du.
Diabetesa duten 56 gizonen azterketa batek egunean 5.1 gramo eman zituen zortzi astez. psyllium tratatu. Eguneko odol azukre maila %11 jaitsi zen.
2 motako diabetesa duten pertsonei egindako beste ikerketa batean, sei astez eguneko dosi handiagoak (bost gramo egunean hiru aldiz kontsumituta) odoleko azukre-maila % 29 murriztu zen lehen bi asteetan.
PsylliumBere kabuz baino elikagaiekin hartzea gomendatzen da odoleko azukre mailan eragin handiagoa izateko, elikagaien digestioa moteldu baitaiteke.
Gutxienez 10,2 gramoko eguneroko dosi batek odoleko azukre-maila jaisten duela uste da.
Kolesterol maila jaisten du
Psylliumgantz-azidoei eta behazun-azidoei lotu diezaieke, gorputzetik kanporatzea areagotuz.
Galdutako behazun-azidoak ordezkatzeko prozesu honetan, gibelak kolesterola erabiltzen du gehiago ekoizteko. Ondorioz, odoleko kolesterol maila jaisten da.
Ikerketa batek egunean 40 gramo erakutsi zituen 15 egunez. psyllium behazun-azidoaren sintesiaren igoera eta LDL kolesterola ("txarra") jaitsi egin zela jakinarazi zuen tratatutako 20 pertsonengan.
Beste ikerketa batean, 47 parte-hartzaile osasuntsuek LDL kolesterolaren % 6ko murrizketa izan zuten sei astez egunero 6 gramo hartuz.
Ayrıca, psyllium HDL ("ona") kolesterol maila handitzen lagun dezake.
Adibidez, zortzi astez egunean 5,1 gramo bitan hartzeak kolesterol totala eta LDL kolesterola murriztea eta HDL maila handitzea eragin zuen 2 motako diabetesa duten 49 pazientetan.
Onuragarria bihotzarentzat
Psyllium Uretan disolbagarriak diren zuntzen kontsumoa, esate baterako, odoleko triglizeridoak, odol-presioa eta bihotzeko gaixotasunak arriskua murriztu dezake.
Ikerketa batek baieztatu zuen 5 gramo psyllium egunean hiru aldiz sei astez triglizeridoak % 26 jaitsi zituela plazeboarekin alderatuta.
Gainera, 2 motako diabetesa duten 40 pazientetan, triglizeridoen maila psyllium zuntza nabarmen murriztu zen bi hilabeteko tratamenduarekin
Azkenik, 12 asteko beste ikerketa batek erakutsi zuen gizabanako obesoetan eguneko 7 gramoko dosi batek odol-presioa ehuneko zazpi murriztea eragin zuela tratamenduaren lehen sei asteetan.
Efektu prebiotikoak ditu
Prebiotikoak, digeriezinak diren konposatuak dira, hesteetako bakterioak elikatzen dituztenak eta hazten laguntzen dutenak. Psyllium zuntzak efektu prebiotikoak dituela uste da.
Psyllium Hartzidurari erresistente samarra izan arren, psyllium zuntzaLegamiaren zati txiki bat hesteetako bakterioek hartzitu dezakete. Hartzidura honek kate laburreko gantz azidoak (SCFA) sor ditzake, osasunerako onurarekin lotuta egon direnak.
Ikerketa batek erakutsi zuen 12 gramo SCFA egunean bi aldiz 10 hilabetez butiratoaren ekoizpena handitu zuela.
Gainera, beste zuntz batzuek baino astiroago hartzitzen denez, ez ditu gasak eta digestio ondoeza areagotzen.
Egia esan, lau hilabetez psyllium UC bidezko tratamenduak digestio-sintomak % 69 murrizten lagundu zuen kolitis ultzeragarria (UC) duten pazienteetan.
Psyllium eta probiotikoen konbinazioa bereziki eraginkorra dirudi kolitis ultzeragarria eta Crohn-en gaixotasuna tratatzeko.
Diabetesa eta hipergluzemia kontrolatzen ditu
Ikerketa askok frogatu dute zuntz dietetikoak 2 motako diabetesan duen eragina. Psyllium azalaHipergluzemia eta efektu antidiabetikoak erakusten dituen zuntz iturrietako bat da.
10 g inguru egunean psyllium azalaAhozko administrazioak odoleko azukre maila murrizten du, intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen du eta gorputzeko gluzemiaren kontrola hobetzen du.
Psyllium azalaHipotesi egiten da sendagai honek hesteetako mugikortasuna alda dezakeela antidiabetikoen edo beste edozein drogaren xurgapena areagotzeko.
Hesteak eta iraitz aparatua babesten ditu
Psyllium azalaHesteetako mukosa babesteko gaitasun bikaina du. Zuntz honek substantzia organikoak eta ez-organikoak finkatzeko duen gaitasuna dela eta, heste-zelulek haien xurgapena atzeratu, murriztu edo are inhibitu egiten da (gripearen defentsarako mekanismoa bezala).
Pisua galtzen laguntzen du
Konposatu likatsuak sortzea psyllium Zuntzak gosea kontrolatzen eta pisua galtzen lagun dezake.
Ikerketa batean, 12 parte-hartzaile osasuntsuk 10.8 gramo eman zituzten bazkari bat baino lehen. psyllium kontsumitu.
Bazkariaren ondorengo hirugarren ordua igaro ondoren, urdaileko hustean atzerapenak egon ziren eta otorduaren ondoren sei orduko asetasun luzea.
Beste ikerketa batek 20 gramoko dosi baten ondorioak ikertu zituen bi parte-hartzaile osasuntsuengan. Dosi bat bazkaria baino hiru ordu lehenago kontsumitu zen, eta bestea bazkaria baino lehen.
Emaitzek plazeboarekin alderatuta asetasun-sentsazioa eta asetasun-sentsazioa areagotu egin ziren jan eta ordubetera. egunean zehar gantz-ingesta osoaren murrizketa erakutsi zuen.
Psyllium zuntzaAsetasuna areagotzen du, laxante gisa jarduten du, lipidoen profila hobetzen du, kolesterola jaisten du, glukosaren homeostasia hobetzen du, odoleko azukrea murrizten du, sindrome metabolikoa tratatzen laguntzen du, eta propietate horiek guztiak dira ahultzen lagun dezaketen ezaugarri garrantzitsuenak.
Egunean hiru aldiz 5-10 gramoko dosiek ez dute bigarren mailako efektu larririk eragiten. Hala ere, hanturak, gasak edo puzgarriak gerta daitezke.
Ayrıca, psyllium Droga batzuen xurgapena atzeratu dezake. Hori dela eta, ez da gomendagarria beste droga batzuekin erabiltzea.
Arraroa izan arren, erreakzio alergiko batzuk, hala nola erupzioak, azkura edo arnasa gutxitzea psyllium zuntzahartzearen ondorioz gerta daiteke
Psyllium azalaBertako zuntzak ura xurgatzen duenez, psyllium produktuakZiurtatu sendagai hau hartzen duzun bitartean ur nahikoa edaten duzula, zure digestio-aparatua ondo hidratatuta egon dadin.
Batzuetan, zuntz gehiegi kontsumitzeak ur nahikoa edan gabe digestio-nahastea eragin dezake, beraz, zuntzekin batera ura hartzea garrantzitsua da.
Gehiegi pisua azkar galtzeko psyllium azala Kontsumitzeak beherakoa, hantura eta urdaileko estalkiaren hantura sor ditzake.
Nola erabili Psyllium
Psyllium egunean behin kontsumitu daiteke 5-10 gramoko dosietan otorduetan.
Garrantzitsua da urarekin hartzea eta gero ura aldizka edatea egunean zehar.
Askotan laxante osagarri gisa, 5 gramo egunean hiru aldiz ur edalontzi batekin gomendatzen da abiapuntu gisa. Hau apurka-apurka areagotu daiteke onartzen den moduan.
Hobe da ontzian dauden dosi-argibideak jarraitzea.
Zein da psyllium azala osoaren gomendatutako anoa tipikoa?
Helduentzat eta 12 urtetik gorako haurrentzat, koilarakada 1 nahasten da nahi duzun likido batean (ura, zukua, esnea, etab.) egunean 3-1 aldiz.
6-12 urte bitarteko haurrentzat gomendatua psyllium azala Dosia egunean 1-1 aldiz koilaratxo bat da.
Zein da psyllium azala hautsaren zerbitzatu gomendagarria?
Helduentzat eta 12 urtetik gorako haurrentzat, koilaratxo 1 nahasten da nahi duzun likido batean egunean 1-3 aldiz.
6-12 urte bitarteko haurrentzat gomendatua psyllium azala hauts dosia, koilaratxo erdi egunean 1-3 aldiz.
Zer kontuan hartu behar da Psyllium erabiltzean?
- Psyllium azalaEgiaztatu alergia ote zaren.
– Ez kontsumitu haurdun bazaude edo giltzurrunetako gaixotasuna baduzu.
– Oso dosi txiki batekin hasi (koilarakada erdi bat ur baso batekin).
– Pisua galtzeko edozein laxante hartu aurretik, kontsultatu beti medikuarekin.
Psyllium erabili al duzu? Zertarako erabili zenuen? Onura ikusi al duzu? Lagun gaitzazu iruzkin bat utziz.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanche