Zer da azido folikoa? Azido folikoaren gabezia eta jakin beharrekoak

Azido folikoa B9 bitaminaren beste izen bat da. uretan disolbagarria den bitamina Folatoaren forma sintetikoa da. Azido folikoa folato naturalaren desberdina da. Gure gorputzak forma aktibo bihurtzen du erabili aurretik.

Odolean folato maila baxuek jaiotza-akatsak izateko arriskua areagotzen dute eta osasun-arazoak sor ditzakete, hala nola bihotzeko gaixotasunak, trazua eta baita minbizi batzuk ere. Hala ere, azido foliko osagarri gisa folato gehiegi hartzeak alde txarrak ditu. 

Zer da folatoa?

Folatoa B9 bitaminaren forma naturala da. Bere izena latinezko "folium" hitzetik dator, hostoa esan nahi duena. Hosto-barazkiak folato-iturri onenen artean daude.

Folatoa 5-MTHF bihurtzen da digestio-hodian odolera sartu aurretik.

Zer da azido folikoa?

Azido folikoa B9 bitaminaren forma egonkorra eta artifiziala da. Ez da naturalki elikagaietan aurkitzen. Askotan elikagai prozesatuei gehitzen zaie. Multivitamin-mineral osagarrietan erabiltzen da.

Gure gorputzak erabili aurretik, B5 bitamina aktibo bihurtzen du, 9-MTHF bezala ezagutzen dena. MTHFR izeneko entzima asko behar dituen lau urratseko prozesua da.

Pertsona batzuek mutazio genetiko bat dute, MTHFR entzimak azido folikoa 5-MTHF bihurtzeko eraginkorrak ez direlako. Horrek odolean azido folikoa pilatzea dakar. Horrek immunitatea ahultzea, garunaren funtzioa murriztea eta aurrez zeuden minbizien hazkunde azkarra ekar dezake.

MTHFR mutazioak dituzten pertsonek ez lukete azido foliko kopuru handirik hartu behar. Horren ordez, erabili 5-MTHF aktiboa duten osagarriak.

Folatoaren eta azido folikoaren arteko aldea

Azido folikoa eta folatoa B9 bitaminaren forma desberdinak dira. Folatoa B9 bitaminaren forma naturala da. Azido folikoa B9 bitaminaren forma sintetikoa da. Osagarrietan erabiltzen da.

Digestio-aparatuak folatoa B9 bitamina biologikoki aktibo bihurtzen du. Honi 5-MTHF deitzen zaio. Hala ere, ez da hori azido folikoarekin gertatzen. Azido folikoa 5-MTHF bihurtzen da gibelean edo beste ehunetan, ez digestio-hodian. 

Beraz, prozesua ez da horren eraginkorra. Entzimaren jarduera eta bihurtze prozesua murrizten da 5-MTHF bihurtzen duen entziman mutazio genetikoak dituzten pertsonengan.

Hori dela eta, azido folikoko osagarri bat hartzeak denbora gehiago behar du gorputzak 5-MTHF bihurtzeko. Horri esker, metabolizatu gabeko azido folikoa pilatzen da.

Hor sortzen da benetako arazoa. Egunean 200 mcg azido folikoko dosi txiki bat ere agian ez da guztiz metabolizatuko hurrengo dosi arte. Horren ondorioz, metabolizatu gabeko azido foliko maila altuagoa da odolean. Zenbait sintoma eta albo-ondorio sor ditzake pertsona batzuengan, besteak beste, depresioa, antsietatea, suminkortasuna, insomnioa eta loaren asaldurak.

Azido folikoaren onurak

Hodi neuralaren akatsak saihesten ditu

• Haurdunaldiko lehen asteetan folato maila baxuek hodi neuralaren akatsak sor ditzake haurtxoetan, hala nola garuneko, bizkarrezurreko edo bizkarrezur-muineko malformazioak.
• Haurdunaldiaren aurretik eta haurdunaldian zehar azido folikoarekin osatutako emakumeen haurrek akats horien intzidentzia oso txikia dute.

Minbizia prebenitzen du

• Folatoaren kontsumo handiak minbizi batzuen aurka babesten du, hala nola bularreko, hesteetako, biriketako eta pankreako. Folatoak gene-adierazpenean duen zereginaren ondorioz gertatzen da.
• Ikertzaile batzuek uste dute folato baxuak prozesu hau eten dezakeela. Beste era batera esanda, zelulen hazkunde anormalak minbizia garatzeko arriskua areagotzen du.
• Baina aurrez dagoen minbiziaren edo tumorearen kasuan, folato-ingesta handiak tumorearen hazkundea eragin dezake.

Homozisteina-maila jaitsi

• Folato egokiak homozisteina maila murrizten du, bihotzeko gaixotasunen garapenarekin lotutako hanturazko molekula bat.
• homozisteina, metionina izeneko beste molekula batean bihurtu Folato nahikorik gabe, bihurketa hau moteldu egiten da eta homozisteina maila igotzen da.

Bihotzeko gaixotasunak saihesten ditu

• Odolean homozisteina altua bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du. 
• Azido folikoa tratamenduari mesede egiten dion mantenugaietako bat da.
• Azido folikoak arterien lodiera ere murrizten du, eta horrek aterosklerosia saihestu dezake.

Emakumeen eta haurren anemia tratatzen du

• Azido folikoak globulu gorri berriak sortzen laguntzen du. Globulu gorriek oxigenoa eramaten dute gorputz osoan. Gorputzak ez badu nahikoa globulu gorri sortzen, anemia megaloblastikoa garatu daiteke.
• Azido folikoaren gabezia duten emakumeek % 40 gehiago dute anemia izateko probabilitate handiagoa dutenek baino. Gabeziak DNAren sintesia galarazten du.
• RBCs hezur-muinean egiten dira, non zelulen zatiketa-tasa oso handia den. Folatoa eskasia bada, zelula progenitoreak bakarrik zatitu daitezke, baina material genetikoa ezin.
• Horrek zelula barneko bolumena handitzen du. Baina material genetikoa ez da handitzen. Hori dela eta, globulu gorriak puztuta agertzen dira, eta anemia megaloblastikoa eragiten dute.
• Azido folikoaren osagarriak hartzeak anemia murrizten du.

Garrantzitsua haurdunaldian eta erditzean

• Folatoak funtzio nagusia du fetuaren hazkuntzan eta garapenean, ezinbestekoa baita DNA eta proteinen sintesian. Hori dela eta, folatoaren eskaria handitzen da haurdun dauden emakumeengan.
• Hodi neuralak sortu diren egiturarik goiztiarrenetako bat da. Egitura hau hasiera batean laua da, baina hodi batean moldatzen da kontzepziotik hilabetera. Hodi neuralea garunean eta bizkarrezur-muinean garatzen da.
• Azido foliko nahikorik gabe, egitura hau duten zelulak ezin dira behar bezala hazi. Hodi honen metamorfosia bizkarrezurra eta garunera osatu gabe jarraitzen du. Horrek hodi neuralaren akatsak eragiten ditu.
• Gainera, azido folikoaren osagarriak jaiotza goiztiarra eragozten du. Era berean, abortua eta hileko erditzea bezalako baldintzetatik babesten du.

Obulutegi polikistikoaren sindromea kudeatzen laguntzen du

• PCOS (obulutegi polikistikoen sindromea) umeak izateko adinean dauden emakumeen % 10-15ari eragiten dio gutxienez.
• Terapia hormonalarekin, bizimodu aldaketarekin eta dietarekin tratatzen da. 
• PCOS duten emakumeek azido foliko, D, C eta B12 bitaminak, zuntz, kaltzio, potasio, magnesio eta zink gehiago lortu beharko lituzkete.

Ilea galtzea saihesten du

• Folatoak globulu gorriak sortzen laguntzen du. Oxigenoa gorputzera garraiatzea errazten du. Gauza bera gertatzen da ilea sortzen duten ehunekin.
• Folatoak ile-folikuluen zelulen ugalketa estimulatzen du. Ilearen grisa goiztiarra saihesten du eta buruko sebo-guruinen funtzionamendua erregulatzen du.

Depresioaren eta antsietatearen ondorioak murrizten ditu 

• Folato maila baxu larriak eta iraunkorrak gorputzean depresioa ve antsietatea erasoak eragiten ditu.
• Horregatik, azido folikoa hartzeak gaixotasun horien ondorioak murrizten ditu.

Giltzurrunaren funtzioa hobetzen du

• Homocisteina metaketa giltzurruneko gaixotasun kronikoa duten pazienteen% 85ean gertatzen da. Hau giltzurrun-funtzioa urritasuna dela eta gertatzen da. Metaketak bihotzaren eta giltzurrunen osasun txarra adierazten du.
• Homozisteina pilaketa kontrolatzeko modu bat azido foliko osagarri bat hartzea da. 
• Azido folikoa garrantzitsua da homozisteina metionina bihurtzeko. Folatoa eskasia bada, ez dago nahikoa konbertsioa eta homozisteina-maila igotzen da. Ondorioz, giltzurrunei kalte egiten die.

Gizonen ugalkortasuna areagotzen du

• Folatoaren metabolismo anormala edo gabezia gizonezkoen antzutasunaren kausa izan daiteke. 
• Folatoak rol garrantzitsua du DNAren sintesian eta metilazioan, espermatogenesiaren bi urrats erabakigarriak.
• Ikerketa batean, ernaldu gabeko gizon handi bati zink sulfatoa (26 mg) eta azido folikoa (66 mg) eman zizkioten egunero 5 astez. Espermatozoideen kopuru arruntaren %74ko igoera izan zen. Gainera, zink mailak folato dietetikoen xurgapenean eta metabolismoan eragin zuzena duela adierazi da.

Azido folikoaren onurak larruazalerako

Bitamina honek onura garrantzitsuak ditu larruazalerako.

Eguzkiaren kalteetatik babesten du

• Eguzkiarekiko gehiegizko esposizioak azaleko zeluletako DNA kaltetzen du. Horrek larruazaleko minbizia izateko arriskua areagotzen du. 
• Azido folikoak larruazaleko zelula osasuntsuen garapena sustatzen du, eta horrek minbizia izateko arriskua murrizten lagun dezake.

Larruazalaren zahartze goiztiarra saihesten du

• Azido folikoak zahartze goiztiarraren ondorioak murrizten ditu, larruazaleko zelula osasuntsuen garapena errazten baitu. 
• Batez ere, zimurrak eta marra finak borrokatzen laguntzen du. 
• Gainera, kolagenoaren ekoizpena areagotzen du, eta horrek azala estutzen du.

Aknea prebenitzen du

• Gomendatutako 400 mcg azido folikoaren ingesta egunero gorputza garbitzen laguntzen du. 
• B9 bitaminak larruazaleko estres oxidatiboa murrizteko efektu antioxidatzailea du.
• Aknearen sorrera murrizten du.

Azala distira osasuntsua ematen dio

• Azido folikoak azala elikatzen du eta distira osasuntsua ematen dio.

Azido folikoaren onurak ilearentzat

• Folatoak proteinak, gantzak eta karbohidratoak metabolizatzen laguntzen du. Giza gorputzean mantenugai desberdinak xurgatzea errazten du. Modu honetan, ile-folikuluek kontsumitutako elikagaietatik lortzen dituzte behar dituzten mantenugaiak.
• DNA nukleotidoen eta aminoazidoen sintesi egokian laguntzen du. Hauek ilea elikatzen laguntzen dute folikuluak indartuz. Ileari distira ematen dio.
• Azido folikoaren gabeziak zuriketa goiztiarra eragiten du. Ilearen kolorea anemia megaloblastikoa izeneko prozesu baten ondorioz gertatzen da, zeinean globulu gorrien ekoizpena anormalki handitzen den. Azido folikoa aldizka kontsumitzeak globulu gorrien gehiegizko produkzio hori normalizatzen laguntzen du.
• Ilearen hazkundea areagotzen laguntzen du, zelulen zatiketa bizkortzen baitu.

Zein elikagai dute azido folikoa?

Azido folikoa sintetikoa denez, ez da naturalki elikagaietan gertatzen. Osagarrietan askotan erabiltzen da. Folatoa duten elikagaiak honako hauek dira:

pultsu

• pultsuFolato iturri bikaina da. 
• Esate baterako, giltzurrunetako babarrun egosi batek (177 gramo) 131 mcg folato ditu.
• Kopa batek (198 gramo) egosi dilistak 353 mcg folato ditu.

Zainzuriak

• ZainzuriakFolatoa bezalako bitamina eta mineral kantitate kontzentratuak ditu.
• Kopa erdi (90 gramo) zainzuri egosi batek 134 mcg folato inguru ematen ditu.

arrautza

• arrautzaElikagai bikaina da, funtsezko mantenugai asko eskuratzea errazten duena, folatoa barne.
• Arrautza handi batek 22 mcg folato ditu, hau da, zure eguneroko folato-beharraren % 6 inguru.

hosto berdeko barazkiak

• Espinakak, kalea eta arugula bezala hosto berdeko barazkiakkaloria gutxikoa da. Hala ere, bitamina eta mineral garrantzitsu askoren biltegia da, folatoa barne.
• Kopa batek (30 gramo) espinakak gordinak 58.2 mcg folato ditu, hau da, eguneroko beharraren % 15.

erremolatxa

• erremolatxa Mantenugai garrantzitsu askotan aberatsa da. Gure gorputzak behar dituen manganesoa, potasioa eta C bitamina ditu.
• Folato iturri bikaina ere bada. Kopa bakar batek (148 gramo) erremolatxa gordinak, 136 mcg folato dituena, eguneroko beharraren % 37 inguru ematen du.

zitrikoak

• Goxoa izateaz gain, hala nola laranja, pomeloa, limoia eta mandarina zitrikoak Folatoan aberatsa da.
• Laranja handi batek 55 mcg folato ditu, hau da, eguneroko beharraren % 14 inguru.

Bruselako kimu

• Bruselako kimuBitamina eta mineral asko ditu. Bereziki folato asko da.
• Edalontzi erdi (78 gramo) Bruselako kimu egosi batek 47 mcg folato ditu, hau da, eguneroko beharraren %12 inguru.

brokolia

• Brokoliak bitamina eta mineral garrantzitsu ugari ditu. 
• Brokoli gordina kopa batek (91 gramo) 57 mcg folato inguru ematen ditu, edo eguneroko beharraren % 14 inguru. 

Fruitu lehorrak eta haziak

• Fruitu lehorrak Proteina-kopuru asegarri bat edukitzeaz gain, haziak eta haziak zuntz eta gorputzak behar dituen bitamina eta mineral asko ere aberatsak dira.
• Fruitu lehorrak eta haziak egunero kontsumitzeak folatoaren beharra asetzen laguntzen du.
• Hainbat fruitu lehorretan eta hazietan folato kopurua aldatu egiten da. 28 gramo intxaurrak 28 mcg folato inguru dituzte, eta liho hazi kopuru berdinak 24 mcg folato inguru ematen ditu.

behi gibela

• Behi-gibela eskuragarri dagoen folato iturri kontzentratuenetako bat da. 85 gramoko behi gibel egosi batek 212 mcg folato ditu.

Gari-hazia

• 28 gramo gari germenak 20 mcg folato ematen ditu, hau da, eguneroko folato-beharraren % 78.7 inguru.

Banana

• Bitamina eta mineral ugaritan aberatsa platanoabereziki folato altuak dira. 
• Banana ertain batek 23.6 mcg folato ditu, hau da, eguneroko beharraren %6.

aguakatea

• aguakatea Fruta desberdina da, ehundura krematsua eta gantz osasungarriagatik. Bere zapore bereziaz gain, mantenugai garrantzitsu askoren iturri bikaina da, folatoa barne.
• Ahuakate gordinaren erdiak 82 gramo folato ditu.

Zer da azido folikoaren gabezia?

Azido folikoaren gabezia odolak funtzionatzeko behar duen B9 bitamina (folato) kantitatearen gabezia da. Gabeziak sintoma eta konplikazio ugari eragiten ditu.

Zein konplikazio sor daitezke folato gabeziaren ondorioz?

Azido folikoaren gabezia haurdunaldian

Haurdunaldian gabeziak konplikazio larriak eragiten ditu. Folatoa garrantzitsua da fetuaren garuna eta bizkarrezur-muina hazteko. Gabeziak hodi neuralaren akats izeneko jaiotza-akats larriak eragiten ditu. Hodi neuralaren akatsen artean, besteak beste, espina bifida eta anentzefalia daude.

Azido folikoaren gabeziak plazenta hausteko arriskua ere areagotzen du, plazenta umetokitik bereizten den egoera horretan. Gainera, haurra goiztiarra izatea edo pisu txikia izatea eragiten du. Ikerketek ere frogatu dute haurdunaldian folato-maila baxuak haurdunaldian autismoa garatzea ekar dezakeela.

Folato gabeziaren anemia

Gabezia izanez gero, folato gabeziaren anemia gerta daiteke. Anemia gorputzak globulu gorri osasuntsu nahikorik ez duenean gertatzen da. Gorputzak globulu gorriak behar ditu oxigenoa ehunetara eramateko. Folato gabeziaren anemiak gorputza behar bezala funtzionatzen ez duten globulu gorriak anormalki handiak sortzen ditu.

Azido folikoaren gabeziaren beste konplikazio batzuk hauek dira:

• Antzutasuna
• minbizi batzuk
• Bihotzeko gaixotasunak
• Depresioa
• Dementzia
• garunaren funtzioa gutxitu
• Alzheimer gaixotasuna

Azido folikoaren gabeziaren sintomak

Azido folikoaren gabeziaren lehen seinaleetako bat muturreko nekea da. Beste sintoma batzuk hauek dira:

anemia sintomak

• Zurruntasuna
• Arnasestua
• Suminkortasuna
• Zorabioak

Sintomak ahoan

• Mihi sentikorra, gorria
• ahoko minak edo ahoko ultzerak 
• Dastamenaren gutxitzea

sintoma neurologikoak

• Memoria galtzea
• zentratzeko zailtasuna
• kontzientzia lainotzea
• Botere judizialarekin arazoak

Azido folikoaren gabeziaren beste sintomak hauek dira:

• Ahultasuna
• giharren ahultasuna
• Depresioa
• pisua galtzea
• Beherakoa

Zerk eragiten du azido folikoaren gabezia?

Azido folikoa Gabezia-kausa ohikoena dieta osasuntsu eta orekatua ez jatea da. gabeziaren beste arrazoi batzuk hauek dira:

• Digestio-aparatuaren gaixotasunak: Crohn-en gaixotasuna edo gaixotasun zeliakoa bezalako gaixotasun baten ondorioz, digestio-aparatuak ezin du azido folikoa xurgatu.
• Gehiegizko alkohol kontsumoa: Asko edaten dutenek batzuetan alkohola erabiltzen dute janariaren ordez. Ondorioz, ezin dute folato nahikoa lortu.
• Frutak eta barazkiak gehiegi egosi : Gehiegi egosten denean, beroak elikagaietan sortzen den folato naturala suntsitu dezake.
• anemia hemolitikoa : Globulu gorriak suntsitzen direnean eta behar bezain azkar ordezkatu ezin direnean gertatzen den odol nahaste bat da.
• droga batzuk : Konvulsiaren aurkako sendagai batzuek eta kolitis ultzerakorreko sendagai batzuek folatoa behar bezala xurgatzea eragozten dute.
• Giltzurruneko dialisia: Giltzurrun-gutxiegitasuna duten pertsonentzat erabiltzen den tratamendu honek azido folikoaren gabezia eragin dezake.

Nola diagnostikatzen da gabezia folikoa?

Gabezia odol-azterketa batekin diagnostikatzen da. Odol azterketak odolean dagoen folato kopurua neurtzen du. Folato maila baxuak gabezia bat adierazten du.

Azido folikoaren gabeziaren tratamendua

Folato gabezia azido folikoaren osagarriekin tratatzen da. Heldu gehienek 400 mikrogramo (mcg) azido foliko behar dituzte egunero. Medikuak esango dizu zenbat hartu.

Gainera, elikadura osasuntsu eta orekatu bat egiteko gomendatuko dizu. Elikagai asko jateko esango dizu, batez ere azido folikoa dutenak.

Eguneko Azido Folikoaren beharra

Egunero behar duzun folato kopurua zure adinaren eta beste faktore batzuen araberakoa da. Heldu gehienek 400 mikrogramo (mcg) folato hartu beharko lukete egunean. Haurdun dauden pertsonek azido folikoko osagarri bat hartu behar dute egunero folato nahikoa dutela ziurtatzeko. Behar duzun eguneroko batez besteko gomendatutako folato-kopurua honako hau da:

Folatoaren xurgapena oztopatzen duen botikarik hartzen ari bazara, azido folikoaren osagarri bat ere hartu beharko zenuke.

Zer da garuneko folato gabezia?

Garuneko folato gabezia fetuaren garunean folato gabezia dagoenean gertatzen den gaixotasun arraroa da. Gabezia honekin jaiotako haurrak haurtzaroan normal garatzen dira. Orduan, 2 urte inguruan, poliki-poliki bere buruko gaitasunak eta mugikortasuna galtzen hasiko da. Gaixotasun mentalak, mintzamen zailtasunak, krisiak eta mugimenduak koordinatzeko zailtasunak gerta daitezke. Folato garuneko gabezia gene-aldaketa batek eragiten du.

Zein da B12 eta folato gabeziaren arteko aldea?

B12 bitamina eta folatoa garrantzitsua da globulu gorriak eta DNA sortzeko. Bi bitaminen gabeziak nekea, ahultasuna eta anemia dakar. Folatoa ez bezala, B12 bitamina ez da landareetan aurkitzen. Batez ere haragietan, arrautzetan eta esnekietan aurkitzen da. Begetarianoek eta beganoek B12 gabezia izateko arrisku handia dute. B12 bitaminaren gabezia larriak konplikazioak sor ditzake, hala nola depresioa, paranoia, eldarnioak, memoria galtzea, gernu-inkontinentzia, dastamena eta usaimena galtzea.

Azido folikoen galerak

Azido folikoa erabiltzean kontuan izan beharreko bigarren mailako efektu batzuk daude.

B12 bitaminaren gabezia estali dezake

• Azido foliko ingesta handia B12 bitamina gabeziamaskara dezake.
• Gure gorputzak B12 bitamina erabiltzen du globulu gorriak sortzeko. Bihotzaren, garunaren eta nerbio sistemaren funtzionamendu onena bermatzen du.
• B12 bitamina eskasa bada eta tratatu gabe uzten bada, garunaren funtzionamendu-gaitasuna normalean gutxitzen da, eta nerbio-kalte iraunkorra eragiten du. Kalte hori atzeraezina da. Horregatik, garrantzitsua da B12 bitaminaren gabezia diagnostikatzea.
• Gure gorputzak folatoa eta B12 bitamina oso antzera erabiltzen ditu. Beste era batera esanda, antzeko sintomak ikusten dira bi nutrienteen gabezia dagoenean.
• Azido folikoaren osagarriek B12 bitaminaren gabezia antzematea zaila egiten dute. Hori dela eta, ahultasuna, nekea, kontzentratzeko zailtasuna eta arnasa gutxitzea bezalako sintomak dituzten pertsonei B12 bitamina maila egiaztatu behar zaie.

Adinarekin erlazionatutako buruko gainbehera bizkortu dezake

• Azido foliko gehiegi hartzeak adinarekin erlazionatutako buruko gainbehera bizkortu dezake, batez ere B12 bitamina gutxi duten pertsonengan.

Haurren garunaren garapena moteldu dezake

• Haurdunaldian folato ingesta egokia ezinbestekoa da haurraren garunaren garapenerako eta malformazio arriskua murrizten du.
• Umeak izateko adinean dauden emakumeak azido foliko pilula bat hartzera animatzen dira askotan, emakume askok ez baitute janaritik bakarrik folato nahikoa lortzen.
• Baina azido foliko gehiegi Hartzeak intsulinarekiko erresistentzia areagotu eta garunaren garapena moteldu dezake haurrengan.

Minbizia errepikatzeko aukera areagotu dezake 

• Azido folikoak minbizian duen eginkizuna bikoitza da. Ikerketek adierazten dute zelula osasuntsuak azido foliko-maila egokietara esposizioak minbizi bihurtzea ekidin dezakeela.
• Hala ere, minbizi-zelulak bitaminak haztea edo hedatzea eragin dezake.

Laburtzeko;

Azido folikoa B9 bitaminaren forma sintetikoa da. Askotan osagarri moduan erabiltzen da folato gabezia saihesteko. 

Hala ere, azido folikoa ez da elikagaietatik naturalki ateratzen den folatoaren berdina. Gure gorputzak 5-MTHF forma aktibora bihurtu behar du erabili aurretik.

Erreferentziak: 1