Dieta egitean dedikazio gehien eskatzen duen gaietako bat elikadura osasuntsu eta orekatua jatea da. Zorionez, ez duzu janari goxoak sakrifikatu behar dieta egiten duzun bitartean! Artikulu honetan, zure dieta sustatzeko eta zure osasunari lagunduko dioten 15 pasta errezeta partekatuko ditugu. Dieta errespetatzen duten eta kaloria gutxiko errezeta hauekin, ez duzu goserik izango eta zure dieta modu atseginean jarraitu ahal izango duzu. Orain, ikus ditzagun pisua galtzen lagunduko dizuten dieta-pasta errezeta goxoak.
15 dieta kaloria gutxiko pasta errezeta
Gari osoko dieta pasta errezeta
1) Gari Osoko Dieta Pasta Errezeta
Dieta egiterakoan gari osoko pasta aukeratzea, oro har, aukera osasungarriagoa da. Osoko gari-pastak zuntz gehiago dauka eta irin zuriz egindako pastak baino kontsumo txikiagoa du. indize gluzemikoaDauka . Hori dela eta, odoleko azukrearen igoera egonkorra bermatzen du eta denbora luzez beteta egoten laguntzen dizu. Beheko pausoak jarraitu ditzakezu gari osoko dietako pasta errezetarako:
material
200 gramo gari osoko pasta
1 tipula
2 tomate
1 piper berde
1 piper gorri
2 baratxuri ale
1 koilarakada oliba olio
Gatza, piperbeltza, piperbeltza (aukerakoa)
Prestaketa
Lehenik eta behin, egosi pasta paketearen argibideen arabera. Ondoren, xukatu eta alde batera utzi.
Moztu tipula dado txikitan. Moztu piper berdeak eta gorriak eta tomateak ere.
Berotu oliba olioa zartaginean eta gehitu tipula txikitua. Frijitu tipulak arrosa bihurtu arte.
Ondoren, zartaginean piper txikituak gehitu eta minutu batzuetan frijitu.
Gehitu baratxuri txikitua eta frijitu usaintsu arte.
Azkenik, gehitu tomate txikitua eta egosi tomateak zukua askatu arte.
Gehitu gatza, piperbeltza eta piperbeltza prestatutako saltsan eta nahastu.
Azkenik, zartaginean pasta egosia gehitu eta nahastu eta osagai guztiak ondo nahasten direla ziurtatu.
Egosi pasta 3-4 minutuz, noizean behin irabiatuz.
Beroa zerbitza dezakezu. Nahi izanez gero, perrexila fin-fin txikitua bota dezakezu gainean.
2) Dieta Pasta Errezeta Brokoliarekin
Brokoliarekin dieta-pasta hobetsi daiteke otordu osasungarri gisa. Errezeta honekin, bazkari nutritibo, zuntz eta asegarria egin dezakezu. Dieta pasta errezeta brokoliarekin honako hau da:
material
Pakete erdi bat gari osoko pasta
1 brokoli
2 baratxuri ale
3 koilarakada oliba olio
Gatza, piperra
Prestaketa
Lehenik eta behin, egosi pasta ur irakinetan.
Jarri brokolia aparteko ontzi batean eta gehitu ur nahikoa estaltzeko. Egosi brokolia gatza gehituz. Ondoren, iragazki batean sartu eta alde batera utzi hozten.
Baratxuria fin-fin txikitu. Zartagin handi batean oliba olioa berotu, baratxuria gehitu eta frijitu.
Gehitu brokolia egosia eta nahastu astiro-astiro osagai guztiak konbinatuta daudela ziurtatzeko.
Gehitu pasta egosia eta nahastu osagai guztiak.
Ondu gatza eta piperbeltza eta zerbitzatu.
3) Dieta Spaghetti Errezeta
Dieta-espagetiak kaloria gutxiko eta elikagai nutritiboen aukera bat da, hainbat osagai osasuntsurekin prestatutakoa. Hona hemen espageti dieta errezeta:
material
200 gramo gari osoko espageti
1 koilarakada oliba olio
1 tipula ertaina (aukerakoa)
2-3 baratxuri ale (aukerakoa)
1 piper gorri (aukerakoa)
1 piper berde (aukerakoa)
200 gramo oilasko bularkia (aukerakoa)
1 Kopako tomate txikitua
gatza
Piper beltza
Piper gorria (aukerakoa)
Prestaketa
Egosi espagetiak paketean agertzen diren argibideen arabera. Xukatu ura eta utzi.
Berotu oliba olioa zartagin batean.
Tipula, baratxuria eta piperra fin-fin txikitu, zartaginean gehitu eta sueztitu.
Oilasko bularkia zati txikitan moztu, zartaginean gehitu eta egosi.
Gehitu tomateak eta espeziak zartaginean eta egosi beste 5-10 minutuz.
Gehitu espageti egosia zartaginean eta ondo nahastu.
Jarri prestatutako espagetiak plater batean eta zerbitzatu piper gorria botaz.
Dietako espageti errezeta honek kaloria gutxiko eta otordu gozoak eskaintzen ditu. Aukeran, gehitu barazkiak edo barazkiak saltsari. proteina gehi dezakezu Gatz eta espeziak ere egokitu ditzakezu zure gustuaren arabera. Beti bezala, garrantzitsua da dietan oreka eta moderazioa behatzea.
Egosi gari osoko pasta paketearen argibideen arabera. Xukatu pasta egosia eta utzi.
Tipula eta baratxuria txikitu eta oliba oliotan frijitu arrosa bihurtu arte.
Tomateak eta piperrak txikitu eta tipularekin salteatzen jarraitu.
Gehitu tomate-pasta eta frijitu usaintsu arte.
Gehitu ezkaia, gatza eta piper beltza. Nahastu.
Gehitu pasta egosia eta nahastu.
Gehitu ura eta utzi irakiten nahasten duzun bitartean.
Irakiten ondoren, sua murriztu eta egosi pasta ura xurgatu arte.
Egosita dagoenean, atera sutik eta utzi atseden hartzen minutu batzuetan.
Beroa zerbitza dezakezu.
5) Dieta Pasta Errezeta Hegaluzearekin
material
100 gramo gari osoko pasta
Atun kontserba lata bat (xukatua)
1 tomate
Pepino erdi bat
1/4 tipula gorria
1 koilarakada oliba olio
Limoi zuku freskoa
gatza
Piper beltza
Perrexila fin-fin txikituta (aukerakoa)
Prestaketa
Lapiko batean ura egosi eta gatza bota. Gehitu pasta uretara eta egosi paketeko argibideen arabera. Egosi nahi duzun koherentziarekin eta iragazi.
Jarri hegaluzea iragazki batean eta xukatu ura.
Zuritu tomatea eta zatitu dado txikitan. Moztu pepinoa eta tipula gorria modu berean.
Nahasketa-ontzi handi batean, konbinatu oliba olioa, limoi zuku freskoa, gatza eta piperra.
Prestatu duzun saltsan gehitu pasta egosi eta xukatua, hegaluzea eta barazki txikituak. Aukeran, perrexila ere gehi dezakezu.
Arretaz nahastu osagai guztiak konbinatzeko.
Nahi izanez gero, hegaluze-pasta berehala kontsumi dezakezu edo hozkailuan eduki pixka bat. Zerbitzatzerakoan, limoi xerra freskoak eta perrexila fin-fin txikituta bota ditzakezu gainean.
Espeziak, hala nola, gatza, piperbeltza, piperbeltza (aukerakoa)
Prestaketa
Egosi pasta paketean adierazitako moduan eta xukatu.
Barazkiak txikitu eta lurrunetan ura gehituz. Iragazi ura.
Hartu esnea ontzi batean eta gehitu jogurta. Irabiatu ondo.
Koipeztatu labeko ontzi bat eta gehitu pasta egosia, barazki egosiak eta oilasko edo indioilar haragia. Nahastu osagai hauek.
Gainean esnea eta jogurt nahasketa bota eta ondo nahastu.
Gainean gazta birrindua hautseztatu.
Egosi aldez aurretik berotutako labean 180 gradutan 20-25 minutuz edo gaina urre kolorekoa izan arte.
Zerbitzatu xerratan eta aukeran hautseztatu parmesano birrindua.
Labean labean egindako pasta errezeta zerbitzatzeko prest dago. On egin!
7) Dieta Pasta Errezeta Barazkiekin
material
2 edalontzi gari osoko pasta
1 tipula
2 baratxuri ale
1 kalabazin
Azenario bat
Piper berde bat
1 piper gorri
1 tomate
Koilaratxo bat oliba olio
Gatza, piperbeltza, kuminoa (aukerakoa)
Prestaketa
Lehenik eta behin, egosi pasta paketearen argibideen arabera. Gatza eta oliba olio pixka bat gehitu diezaiokezu ur irakinetan. Xukatu pasta egosia eta utzi.
Tipula eta baratxuria fin-fin txikitu. Moztu kalabazinak, azenarioak eta piperrak dadotan. Tomatea ere birrindu dezakezu.
Gehitu oliba olioa zartagin batean, gehitu tipula txikitua eta baratxuria eta frijitu. Tipula arrosa bihurtzen denean, gehitu kalabazinak, azenarioak eta piperrak. Su baxuan frijitu barazkiak bigundu arte.
Azkenik, gehitu tomate birrindua eta espeziak (aukerakoa). Egosi minutu batzuk gehiago eta bota barazki saltsa pasta gainean. Nahastuz zerbitza dezakezu.
Dieta pasta errezeta barazkiekin hobetsi daiteke otordu osasuntsu eta asegarri gisa. On egin!
8) Dieta pasta errezeta oilaskoarekin
Oilasko dietako pasta errezeta egiteko osagai hauek erabil ditzakezu:
Lehenik eta behin, ura egosi lapiko batean eta gehitu gatza. Gehitu pasta eta egosi paketearen argibideen arabera.
Bitartean, berotu oliba olioa zartagin handi batean. Gehitu tipula birrindua eta baratxuria eta frijitu apur bat arrosa bihurtu arte. Ondoren, gehitu oilasko bularra dadoak eta salteatu oilaskoa ondo egosi arte.
Oilaskoa egosita dagoenean, gehitu tomate-pasta eta frijitu orearen usaina desagertu arte. Gehitu barazki-salda edo oilasko-salda eta nahastu. Gehitu gatza, piperbeltza eta ezkaia, irabiatu eta nahasketa su motelean irakiten utzi. 5-10 minutuz irakiten egon ondoren, atera sukaldetik.
Xukatu pasta egosi eta ontzi handi batera eraman. Oilasko saltsa gainean bota eta nahastu. Perrexil fin-fin txikituta apaindu dezakezu. Beroa edo hotza zerbitza dezakezu.
9) Dieta Pasta Errezeta Jogurtarekin
material
100 gramo gari osoko pasta
1 Kopako gantz gabeko jogurt
Baso erdi bat gazta arin birrindua
1 koilarakada bat oliba olio
1 baratxuri ale birrindua
Gatza, piperbeltza, piperbeltza (aukerakoa)
Aukerako menda hosto freskoa gaineratzeko
Prestaketa
Egosi pasta paketearen argibideen arabera eta xukatu.
Jarri pasta egosia ontzi sakon batean.
Irabiatu jogurta aparteko ontzi batean. Ondoren, gehitu gazta birrindua, baratxuri birrindua, oliba olioa, gatza eta espeziak jogurtari. Ondo nahastu.
Bota prestatu duzun jogurt saltsa pasta egosiaren gainean eta nahastu.
Utzi jogurt dietako pasta hozkailuan gutxienez ordu 1 pixka bat atseden hartzeko.
Aukeran menda hosto freskoak gehi ditzakezu zerbitzatu bitartean.
10) Dieta Pasta Errezeta Tomate Saltsarekin
material
200 gramo gari osoko pasta
2 tomate
1 tipula
2 baratxuri ale
1 koilarakada oliba olio
gatza
Piper beltza
piperbeltza (aukerakoa)
Urik edo oliorik gabeko zartaginaren sukaldaritza-spray tipula eta baratxuria salteatzeko
Prestaketa
Lehenik eta behin, egosi pasta paketearen argibideen arabera. Xukatu ura eta utzi alde batera.
Tomateak birrindu edo zati txikitan moztu. Tipula fin-fin txikitu eta baratxuria xehatu.
Berotu oliba olioa teflon zartagin batean. Gehitu tipula eta frijitu arrosa bihurtu arte. Ondoren baratxuria gehitu eta minutu batzuk gehiago salteatu.
Gehitu tomateak eta egosi ura lurrundu arte. Agian pixka bat irabiatu beharko duzu tomateak bere zukua xurgatzeko.
Gehitu egositako pasta zartaginean eta irabiatu. Gehitu gatza eta espeziak, nahastu eta egosi beste 2-3 minutuz.
Jarri pasta plater batean eta, aukeran, hautseztatu belar fresko txikituak edo perrexila fin-fin txikituta eta zerbitzatu.
11) Dieta Pasta Errezeta Haragi xehatuarekin
material
200 gramo gari osoko pasta
200 gramo gantz gutxiko haragi xehatua
1 tipula
2 baratxuri ale
1 koilarakada oliba olio
1 koilaratxo tomate-pasta
2 tomate
Piper beltza
gatza
Piper gorria (aukerakoa)
Prestaketa
Lehenik eta behin, irakiten gari pasta osoa paketearen argibideen arabera. Pasta irakin ondoren, iragazki batean sartu eta ur hotzarekin garbitu.
Berotu oliba olioa zartagin edo lapiko sakon batean. Gehitu tipula fin-fin txikituta eta baratxuria eta frijitu arrosa bihurtu arte.
Gehitu haragi xehatua eta egosi, etengabe nahastuz, gorritu arte. Jarraitu egosten haragi xehatuak ura askatu eta xurgatu arte.
Gehitu tomate-pasta eta txikitutako tomateak eta egosi, irabiatuz, minutu batzuk gehiagoz. Gehitu piper beltza, gatza eta, aukeran, piperbeltza eta nahastu.
Gehitu pasta egosia lapikora eta ziurtatu osagai guztiak ondo nahasten direla. Egosi minutu batzuk gehiago su baxuan zerbitzatzeko prest egon arte.
Dietako pasta errezeta haragi xehatuarekin bazkari orekatua eta osasuntsua izango da entsalada berde batekin edo barazki egositarekin kontsumitzen denean. On egin!
12) Dieta Pasta Errezeta Perretxiko Saltsarekin
material
200 gramo gari osoko pasta
200 gramo perretxiko (perretxiko naturalak hobe)
1 tipula
2 baratxuri ale
1 koilarakada oliba olio
Gatza eta piperra (aukerakoa)
1 Kopako gantz gutxiko esne
1 koilarakada gari osoko irina
Prestaketa
Lehenik eta behin, irakiten eta xukatu gari-pasta osoa paketean agertzen diren argibideen arabera.
Perretxikoak garbitu eta xerra finetan moztu.
Tipula fin-fin txikitu eta baratxuria xehatu.
Frijitu tipula eta baratxuria oliba olioarekin lapiko batean.
Ondoren, perretxikoak gehitu eta frijitu ura askatu arte.
Nahastu esnea eta irina aparteko ontzi batean, gehitu perretxikoei eta utzi irakiten, eraginez.
Egosi, irabiatuz, saltsaren koherentzia lortu arte. Saltsa lodiegi badago, esnea gehi dezakezu.
Aukeran saltsa gatz eta piperrez ondu.
Gehitu pasta egosia, nahastu eta elkarrekin egosi minutu batzuetan.
Azkenik, zerbitzatu plateretan jar dezakezu eta, aukeran, gazta arina birrindua edo pipermin gainean hautseztatu eta zerbitzatu.
Xukatu egositako pasta eta utzi alde batera hozten.
Moztu tomatea, piper berdea eta pepinoa zati txikitan. Tipula ere fin-fin txikitu dezakezu.
Nahastu txikitutako barazkiak eta hoztutako pasta entsalada-ontzi batean.
Nahastu oliba olioa, limoi zukua, gatza, piper beltza eta piper gorria ontzi txiki batean. Bota saltsa hau entsaladari eta ondo nahastu.
Perrexila fin-fin txikitu eta entsalada gainean hautseztatu.
Dietako pasta entsalada zerbitzatzeko prest dago! Aukeran, gantz gutxiko mamia gazta ere gehi dezakezu.
14) Dieta Pasta Entsalada Errezeta Hegaluzearekin
Dietako pasta entsalada hegaluzearekin otordu osasuntsu eta goxoa da. Hona hemen hegaluzearen dietako pasta entsalada errezeta:
material
1 Kopako pasta egosia
1 lata atun kontserba
Pepino bat
1 azenario
tomate bat
1 piper berde
Perrexil sorta erdi
Limoi erdiaren zukua
2 koilarakada oliba olio
gatza
Piper beltza
Prestaketa
Entsaladako osagaiak prestatzeko, garbitu eta txikitu pepinoa, azenarioa, tomatea, piper berdea eta perrexila.
Gehitu pasta egosia entsalada-ontzi handi batean.
Gehitu txikitutako hegaluzea eta prestatutako beste osagai batzuk.
Gehitu limoi zukua, oliba olioa, gatza eta piperra eta ondo nahastu.
Utzi entsalada atseden hartu eta hozkailuan gutxienez ordubetez.
Zerbitzatu aurretik beste behin irabiatu eta nahi izanez gero perrexilarekin apaindu.
Dietako pasta entsalada hegaluzearekin, proteina eta zuntzetan aberatsa hegaluzea Pastarekin konbinatuta aukera asegarri eta nutritiboa da. Gainera, barazki freskoekin egindako entsalada bitamina eta mineraletan aberatsa den otordua da.
15) Dieta Pasta Saltsa Errezeta
Dietarako pasta saltsaren hainbat aukera osasuntsu daude. Hona hemen adibide batzuk:
Tomate saltsa freskoa: Tomateak birrindu eta baratxuri fresko, tipula eta albahaka gehitu. Oliba olio pixka batekin, gatz eta espeziekin ondu.
Pesto saltsa berdea: Nahastu albahaka freskoa, gatza, baratxuria, parmesano gazta birrindua eta oliba olio pixka bat irabiagailuan. Pasta ur koilarakada batzuk gehi ditzakezu koherentzia urtsuagoa lortzeko.
Saltsa zuri argia: Nahastu gantz gutxiko esnea, gatza eta piperra kazola batean. Irin pixka bat gehi dezakezu koherentzia lodiagoa lortzeko. Nahi duzun zaporerako gazta birrindua edo baratxuria ere gehitu dezakezu.
Menta eta jogurt saltsa: Fin-fin txikitu menda hosto freskoak. Nahastu jogurtarekin, oliba olioarekin, limoi zukua, gatza eta menda. Aukeran, baratxuri edo aneta ere gehi ditzakezu.
Saltsa hauek zure pastari nahi duzun moduan gehi ditzakezu edo hainbat barazkirekin erabil ditzakezu. Gogoratu, mantendu zure pasta kopurua kontrolpean eta ziurtatu berarekin barazki asko kontsumitzen duzula.
Ondorioz;
Dietako pasta errezetak aukera bikaina dira elikadura osasuntsua eta otordu goxoak bilatzen dituztenentzat. Errezeta hauek pisua kontrolatzen laguntzen duten arren, mantenugai garrantzitsuak ere badituzte behar dugun energia emateko. Zure dieta-pasta errezeta probatu dezakezu eta pintxo edo plater nagusiak egin ditzakezu. Ez ahaztu gure bloga bisitatzea errezeta eta elikadura osasungarrirako aholku gehiago lortzeko.
