Dieta ogitarteko errezetak salbatzaileak izan daitezke pisua galtzen saiatzen diren bitartean denbora gutxi dutenentzat. Gaur egungo jendearentzat, batzuetan sukaldaritza prozesu zaila bilaka daiteke. Batez ere, lanean eta ume bat hazten saiatzen ari direnentzat.
Hori dela eta, ezinbestekoa bihurtzen da aukera errazagoak, praktikoak baina osasungarriak aurkitzea. Ogitartekoak egitea denbora ezin hobeto antolatzeko aukera alternatiboa da. Gauza polita da pakete batean bildu eta zurekin eraman dezakezula.
Ogitartekoak edonon janari osasuntsuak jateko askatasuna ematen dizu. Mokadu bat jan dezakezu jateko astirik ez duzunean edo larrialdi bilera horretara joan aurretik.
Ogitarteko osasuntsuak egiteak pisua galtzen laguntzen du. Argaltzeko bidaian dieta ogitarteko errezeta hauek proba ditzakezu kaloria gutxiago janez zaporea uko egin gabe.
Dieta Ogitarteko Errezetak
dieta ogitarteko errezetak
Kakahuete Gurina Ogitarteko Errezeta
Ogitarteko goxo honek 404 kaloria besterik ez ditu.
material
2 gari osoko ogi xerra
1 koilarakada kakahuete gurina
1 banana ertain xerra
¾ Kopako ahabiak
Nola egiten da?
Zabaldu kakahuete-gurina bi ogi xerraren artean.
Antolatu banana xerrak eta ahabiak kakahuete-gurinaren gainean.
Itxi ogi xerrak eta gozatu ogitartekoaz.
Pisua galtzeko onura
Osoko ogia zuntzetan aberatsa da, eta horrek asetasuna ematen du eta pisua gainditzen du. Zereal integralek mastekatzeko denbora areagotzen dute, jateko tasa murriztuz eta energia-kontsumoa murriztuz.
Kakahuete-gurin proteina aberatsa da. Kakahuete-gurin koilarakada batek 1 g proteina ditu.
Ogitartekoari fruta gehitzeak ezinbesteko bitaminak eta mineralak ematen dizkio gorputzari.
Kaloria gutxi eta zuntz asko ditu. Pisua kontrolatzen laguntzen du.
Dieta hegaluze ogitartekoa
Hegaluzea aukera osasuntsua da, eta zaila da kaloria gutxiago dituen errezeta bat aurkitzea. Ogitarteko honek 380 kaloria baino ez ditu eta bazkaltzeko errezeta aproposa da.
Hegaluze entsalada (nahi duzun berdeekin egin dezakezu zure entsalada)
letxuga hostoa
mayonez
Nola egiten da?
Jarri lehenik letxuga hostoak bi ogi xerretan.
Jarri atun entsalada gainean.
Azkenean maionesa estutu eta ogitartekoaz gozatu.
Pisua galtzeko onura
Hegaluzea kaloria gutxi du. 28 gramo 31 kaloria da eta 7 gramo proteina ditu, asetasuna ematen duena.
Hegaluzea gari osoko ogiarekin konbinatzea konbinazio ezin hobea da. Asetasuna ematen duten proteina, zuntz eta karbohidrato konplexuetan aberatsa da.
Letxugak kaloria gutxi ditu eta pisua galtzeko egokia da.
Mugurdi eta almendra gurina ogitartekoa
Mugurdi eta almendra gurina, antioxidatzailez betetako aukera osasuntsuak direnak; Osasunerako onura asko ditu. 318 kaloria dituen ogitarteko hau dieta menu bikaina da.
material
2 xerra osoko ogi
10 mugurdi fresko
2 koilarakada almendra gurina
Nola egiten da?
Zabaldu mazapana ogi xerretan.
Marmelada bezala mugurdi freskoak birrindu eta gainean hautseztatu.
Estali xerrak eta egosi zartaginean 5 minutuz su motelean.
Ogitartekoa prest dago.
Pisua galtzeko onura
Mugurdiak pisua galtzen lagun dezaketen antioxidatzaile eta substantzia polifenolikoetan aberatsak dira.
Mugurdien zuntz eduki handiak asetasuna ematen du eta otorduei bolumena gehitzen die.
Mazapanak kaloria asko dituen arren, 2 koilarakada mazapanek 6 g proteina dituzte.
Berenjena eta mozzarella ogitartekoa
Dieta ogitarteko errezeta bikaina, 230 kaloria soilik dituzten elikagai osasuntsuak dituena...
material
2 gari osoko ogi xerra
1 berenjena xerra biribil
Mozzarella birrindua
oliba olioa
½ Kopako espinakak
xerratan tomateak
Nola egiten da?
Jarri oliba olioa xerratan berenjena bi aldeetan eta labean sartu 5 minutuz.
Zabaldu mozzarella gazta ogi xerretan, jarri berenjena eta tomate xerra.
Itxi ogitartekoa eta prest dago.
Pisua galtzeko onura
Berenjena oso kaloria gutxikoa da. Espinakak 6 kaloria ditu kopa bakoitzeko. Konbinazio ezin hobea egiten du gari osoko ogiarekin.
mozzarella gaztaazido linoleiko konjokatua (CLA) (4,9 mg/g gantz) dauka. Modu kontrolatuan kontsumitzen bada, gizakion gorputzeko gantz masa murrizten du.
Dieta ogitarteko honek 304 kaloria inguru ditu. Aukera osasuntsua da zuntz eta mantenugai askorekin.
material
2 gari osoko ogi xerra
Piperbeltza eta gatza
Oilaskoa plantxan
tipula xerratan
xerratan tomateak
letxuga txikitua
Nola egiten da?
Oilaskoa ondo egosi labeko parrillan.
Gehitu gatza eta piperra zapotzeko. Jarri ogi xerra batean.
Jarri tipula, tomatea eta letxuga zatiak beste tostadaren gainean, itxi ogitartekoa.
Pisua galtzeko onura
Oilaskoa plantxan elikagarria da eta proteinak ditu.
Tipulak zuntz disolbagarria dauka, pisua galtzeko elikagai garrantzitsua dena.
Oilasko mozte giharrak proteina asko dituzte, eta horrek asetasuna areagotzen du eta pisua eta gantz galtzeko onuragarria da entsaladak eta zereal osoekin konbinatuta.
Perretxikoak eta Cheddar Gazta Ogitartekoa
Dieta ogitarteko nutritibo honek 300 kaloria baino ez ditu.
material
2 gari osoko ogi xerra
Cheddar gazta (gantz gutxikoa)
½ Kopako perretxikoak
Nola egiten da?
Egosi perretxikoak labean.
Ondoren, jarri cheddar gazta bi ogi xerretan, gehitu perretxikoak eta egosi ogitartekoa zartaginean, oliorik gehitu gabe.
Ogitartekoa prest dago.
Pisua galtzeko onura
Cheddar gaztak pisua galtzen laguntzen du, gantz gutxi baitu.
Onddoetako konposatu bioaktiboek hanturaren aurkako, obesitatearen aurkako eta efektu antioxidatzaileak dituzte.
Arrautza eta gazta ogitartekoa
Behar duzun proteina guztia arrautzetan dago. 400 kaloria besterik ez dituen pisua galtzen lagunduko dizun dieta ogitarteko errezeta...
material
2 gari osoko ogi xerra
Bi arrautza
Gantz gabeko cheddar gazta
moztu piper berdea
tipula txikitua
Nola egiten da?
Lehenik eta behin, egin tortilla bat olio pixka bat zartagin batean.
Gehitu tipula eta piperra txikituta egosten ari zaren bitartean.
Jarri tortilla ogi xerra batean, hautseztatu cheddar gazta birrindua, gainean beste xerra bat jarri eta afarirako zerbitzatu.
Pisua galtzeko onura
Arrautzak proteinetan aberatsak dira eta asetasun indize handia dute.
Garrantzitsua da jateko erritmoa moteltzeko eta pisua galtzen laguntzeko.
