17 eguneko dieta Dr. Mike Morenok idatzia 17 eguneko dieta liburuaIlea Pisua galtzeko programa ezaguna da. Dietak 17 egunetan 4.5-5 kg galtzen lagunduko dizula dio. Dieta honen oinarria 17 eguneko ziklo bakoitzean elikagai-konbinazioak eta kaloria-ingesta aldatzea da.
Mike Moreno doktoreak 17 eguneko dieta egiteko, dio dieta aldatzeko modu honek erdipurditasuna saihesten duela eta metabolismoan nahasmena sortzen duela pisu galera bizkortzeko. Beraz, benetan horrela al da? Zer dio ikerketak?
Hemen artikulu honetan "Zer da 17 eguneko dieta, nola egiten da eta osasuntsua al da?" Zure galderen erantzunak bilatuko ditugu.
Zer da 17 eguneko dieta?
Moreno doktorea17 eguneko dieta, 2010ean argitaratu zuen bere liburuarekin agertu zen lehen aldiz. Pisua azkar galtzen eta elikadura-ohitura osasuntsuak ezartzen laguntzen duela adierazi da. Dieta honen gakoa metabolismoa eta kaloria ingesta bizkortzen dutela dioten elikagaiak etengabe aldatzea da.
17 eguneko dietalau ziklo ditu: Bizkortu, Aktibatu, Lortu eta Lortu. Lehenengo hiru zikloak 17 eguneko iraupena duten zikloak dira, azken zikloa bizitza osorako jarraitu behar den bitartean.
17 eguneko dieta Zikloetan, estrategia eta elikadura aukerak eskaintzen ditu. Baina ez du esaten zenbat kaloria lortuko dituzun. Ingesta kalorikoa pixkanaka handitzen da ziklo bakoitzean.
hemen 17 eguneko dietalau zikloak
1. zikloa: Azelerazioa
17 eguneko dietaLehen urratsa azelerazio-zikloa da. Lehen 17 egunetan 4.5-5 kg galtzen lagunduko dizula dio. Begizta honetan:
– Proteina-ingesta handitu egiten da.
- Digestioa hobetzen da.
– Azukrea eta karbohidrato finduak murrizten dira.
– Zure metabolismoan eragina izan dezaketen toxina posibleak garbitzen dira.
Ziklo honetan proteina eta barazki mugagabeak onartzen dira. Hala ere, karbohidratoen elikagai gehienak debekatuta daude. Fruta soilik salbuespena da; hala ere, ez da frutarik onartzen 14:00etatik aurrera. Jarraitu beharreko beste arau batzuk hauek dira:
– Azalarik gabeko hegaztiak jan.
– Saihestu alkohola eta azukrea digestioa hobetzeko.
– Egunean bi elikagai probiotiko kontsumitu digestio-osasuna laguntzeko.
– Jan astiro eta ondo murtxikatu.
– Edan 8 baso ur egunero.
– Egunean gutxienez 17 minutu ariketa fisikoa egitea.
2. zikloa: Aktibazioa
17 eguneko dietaBigarren fasea aktibazio-zikloa da. Ziklo honetan zehar, kaloria baxuagoko eta handiagoak diren egunak txandakatzen dituzu.
Kaloria gutxiko egunetan, "abiadura-zikloan" egingo zenukeen moduan jan dezakezu. Kaloria gehiago jaten dituzun egunetan, almidoizko karbohidrato naturalen bi anoa jan ditzakezu, hala nola, lekaleak, aleak, barazkiak.
Ariketa zikloan kaloria gutxiko egun baten ondoren, hurrengo egunean kaloria handiko egun batera egokitu beharko zenuke. Horrela osatu behar da 17 egunez.
Ekintza begiztak janari aukera berri ugari gehitzen ditu. Ziklo honek metabolismoa berrezartzen laguntzen duela dio.
Boost-zikloko arau asko ziklo honetan ere aplikatzen dira, adibidez, 2:XNUMXetatik aurrera karbohidratoak ez jatea. Bigarren zikloan, zure karbohidratoak jan behar dituzu gosaltzeko eta bazkaltzeko.
3. zikloa: Lorpena
17 eguneko dietaHirugarren etapa lorpen zikloa da. Ziklo honek pisua galtzearekin batera elikadura-ohitura osasungarriak ezartzea du helburu. Jada ez da beharrezkoa kaloria gutxiago jatea eta dieta bigarren zikloko egun kalorikoagoen antzekoa da.
Gaur egun karbohidrato ugari jan ditzakezu, hala nola ogia, pasta, zuntz handiko zerealak eta ia edozein fruta edo barazki freskoa.
Ariketa aerobikoa gutxienez eguneko 17 minututik 45-60 minutura igotzea gomendatzen da, aurreko zikloetan baino gehiago jaten duzulako.
Azpimarratzekoa da ziklo honetan oraindik ez dela onartzen karbohidratoak 2:XNUMXetatik aurrera.
4. zikloa: Ondoriora iristea
17 eguneko dieta jarraitzen dutenak Azken etapa emaitzak lortzeko zikloa da. Beste ziklo batzuk ez bezala, ziklo hau bizitza osoan jarraitu behar duzu, ez 17 egunez.
Fase honetan, aurreko hiru etapetako edozein otordu-plan aukeratu dezakezu eta astelehenetik ostiralera jarraitu bazkaltzeko.
Ostiraleko afaritik igandeko afarira arte, gogoko dituzun janariak neurriz jan ditzakezu. Hala ere, asteburuan gogokoen dituzun otorduen herena baino gehiago ez jatea gomendatzen da.
Horrez gain, asteburuan egunero edari alkoholdun bat edo bi edan ditzakezu. Larunbatean eta igandean gutxienez ordubeteko ariketa indartsua egitea gomendatzen da, asteburuetan kaloria gehiago hartzen baituzu. Ziklo honetan zehar, 14:00etatik aurrera karbohidratoak ez jatea gomendatzen da.
17 eguneko dietarekin pisua gal dezakezu?
17 eguneko dietaEskalatzearen ondorio handienetako bat kaloria murrizten duenez, pisua galtzen lagun zaitzake, hau da, kaloria defizita sortzen duzu. Gorputzak gastatzen dituena baino kaloria gutxiago jatea pisua galtzeko modu segurua da.
baina 17 eguneko dietarekin pisua galtzen dutenak Badira froga zientifikoetan oinarritzen ez diren aldarrikapenak, hala nola, metabolismoa harritu eta bizkortu dezakeela.
17 eguneko dieta zerrenda Berarekin pisua gal dezakezu, baina ez dago kaloria gutxiko beste dieta batzuk baino eraginkorragoa denik iradokitzen duen frogarik.
17 eguneko dietaren onurak
Pisu galtzeaz gain, 17 eguneko dieta beste onura potentzialak eskaintzen ditu:
Dieta honek aukera ugari ditu barazkijaleek eta beganoek errazago jarraitzeko.
Glutenik
Glutenik gabe egin daiteke.
Sukaldaritza askotarako balio du
Mediterraneoko, Espainiako, Indiako, Asiako eta beste hainbat sukaldaritzako aukerak eskaintzen ditu.
zuntz altua
Zuntz handiko elikagai asko jatea gomendatzen du. Lif Pisua galtzen laguntzen ez ezik, osasunerako onura ugari eskaintzen ditu.
17 eguneko dietaren kalteak
17 eguneko dietaOnura potentzial asko eskaintzen dituen arren, hainbat desabantaila ere baditu:
froga ahulak
Ez dago nahikoa froga dieta honi buruz egindako aldarrikapen asko onartzen dituen. Hori ez dute onartzen dietak zure metabolismoa alda dezakeela edo karbohidratoak ez jateko araua 14:XNUMXetatik aurrera.
Ariketa errendimenduan eragina izan dezake
17 eguneko dietan-ren lehen bi zikloetan kaloria eta karbohidratoen kontsumoa txikiagoa da, eta horrek eragin negatiboa izan dezake ariketan.
Azken begizta ezartzea zaila da
Azken zikloan, astean hiru aldiz zure janari gogokoena jateko askatasuna onartzen da. Baina zaila da asteburuetan gehiegizko pisua irabaztea.
17 eguneko dieta zerrenda
17 Egunt lau begizta ditu, bakoitzak janari-aukeren zerrenda bakarrarekin. Begizta horietarako 17 eguneko dieta lagin zerrendajarraian ematen dira. 17 eguneko dieta zerrenda honen arabera beren menua sor dezakete.
Zer jan Azelerazio Ziklo batean
Pisces
Izokina (kontserbak edo freskoak), katu-arraina, tilapia, fligua, hegaluzea.
Hegaztiak
Oilasko eta indioilar bularkia, arrautza, arrautza zuringoa.
Azukrerik gabeko, fruta zaporeko jogurt arrunta eta gantz gutxikoa, kefir, gantz gutxiko esnea
olioak
Oliba olioa eta liho olioa.
saltsak
Salsa, soja saltsa arina, gantz gabeko krema garratza, azukrerik gabeko marmelada, ozpina, koiperik gabeko entsalada apaingarriak, gatza, piperra, mostaza, belar eta espezie guztiak, karbohidrato gutxiko ketchup eta marina saltsa.
Arrautzak proteina aukera gisa jan ditzakezu astean bitan. Azioen tamainak alda daitezke, eta elikagai batzuk eguneko anoa kopuru jakin batera mugatzen dira.
Adibidez, egunean azukre gutxiko bi fruta eta probiotiko elikagai bakarrik jan ditzakezu.
Zer Jan Mugikortasun Zikloan
Azelerazio-begizta aukerez gain, aukera hauek gehi ditzakezu aktuazio-begiztara:
Gantz gutxiko esnea, gozoki gabeko arroz-esnea, almendra-esnea, soja-esnea.
olioak
Canola eta intxaur olioa.
saltsak
Maionesa, gantz gutxiko entsalada apaingarriak.
Beste olio aukera batzuk
Fruitu lehorrak edo haziak, aguakatea, gantz trans gabeko margarina.
Zer jan Emaitza Zikloan?
Amaierako zikloak goian aipatutako otordu-aukera guztietarako zure gogoko hiru otorduren aukera eskaintzen du, ostiraleko afaritik igandeko afarira arte.
Honako hauek ere onartzen dira:
– Asteburuetan edari alkoholdun bat edo bi.
– Otordu nagusiak ur-zopengatik aldatzeko aukera.
– 3/4 kopa (180 ml) gozoki gabeko fruta-zukua edo baso bat (1 ml) barazki-zuku.
Ondorioz;
17 eguneko dietapisua galtzeko programa bat da, eta emaitza azkarrak ematen ditu elikagaien konbinazioen eta kaloria-ingestaren ziklo ezberdinetatik igaroz.
Pisua galtzen laguntzen du guztiz prozesatu gabeko elikagaiak eta ariketa fisikoa gomendatuz. Hala ere, bere aldarrikapen eta arau asko ez daude kalitate handiko ebidentzia zientifikoek onartzen.
Gainera, pisu galera mantentzeko duen eraginkortasuna zalantzazkoa da, bizitza osorako dieta egitea beharrezkoa baita.
Horren ordez, elikagai naturalak soilik sustatzea, azukre findua mugatzea eta ohiko ariketa bezalako ohitura osasungarriak hartzea eraginkorragoa izan daiteke epe luzera pisu galera mantentzeko.
