menüü

Kalorite tabel - kas soovite teada toidu kaloreid?

Mis on esimene asi, mis pähe tuleb, kui mõelda kaloritele? Kas kaloritel on kaalu langetamisega midagi pistmist? toidu kaloreidKust õppida? kalorite joonlaud ja kaloreid tabel Mis see on? Millises toidus on palju kaloreid? Kuidas arvutada, mida me sööme?

Küsimused, küsimused… Selle teema kohta on palju küsimusi. Ärge muretsege selle postituse pärast kalor ve toidu kalorite loend Kirjutasime selle selleks, et saaksite teada, mis teid huvitab. Selgitame, mis on kaalukaotuse, kalorite kaotamise kõige olulisem samm, ja seejärel anname üksikasjaliku selgituse. kalorite joonlaud anname 

Mis on kalorid?

kalor, seade, mis mõõdab energiat. Seda kasutatakse sageli toiduainete ja jookide energiasisalduse mõõtmiseks. Kaalu langetamiseks Meie keha peab tarbima vähem kaloreid kui iga päev. 

kalorikulude graafik

Kaalulangus kalorite arvuga

Üldiselt on allpool toodud kalorite kogus päevas. See on keskmine väärtus. Netosumma määratakse kindlaks selliste muutujatega nagu inimese kaal ja liikuvus:

  • 19–51-aastased naised 1800–2400 kalorit
  • 19–51-aastased mehed 2,200–3,000 kalorit
  • 2–18-aastased lapsed ja noorukid 1,000–3,200 kalorit 

Keskmiselt vajab naine oma kehakaalu säilitamiseks umbes 2000 kalorit päevas. Mis siis, kui see naine tahab kaalust alla võtta? 

Siis kulub päevas alla 2000 kalori. Näiteks; 1500 kalorit. See tekitab 500 kalori puudujäägi päevas. Nii saab nõrgestada pool kg nädalas. Kui ta võtab päevas 500 kalorit vähem ja liigutab 500 kalorit päevas, st kui ta tegeleb spordiga, siis kahekordistub tema kaalulangus ja ta suudab kaotada ühe kg nädalas. 

meeste igapäev kalorivajadus veidi rohkem kui naised. Keskmine mees vajab oma kehakaalu säilitamiseks 2500 kalorit ja kaotada kilo nädalas See peaks tarbima 1500-1600 kalorit päevas.

Nagu ma eespool ütlesin, on need arvud keskmised väärtused ja varieeruvad sõltuvalt asjaoludest. Need on sellised tingimused nagu vanus, pikkus, praegune kaal, aktiivsus, metaboolne tervis…

Sel juhul kaalust alla võtta kalorite arvutamine sa peaksid. Kuidas seda arvutust teha? toidu kalorid sa pead teadma. 

Sellepärast on see teie jaoks üksikasjalik kalorite joonlaud valmistasime ette. igasuguseid toidu kalorisisaldus Sellest loendist saate teada.

Millises toidus on palju kaloreid? Üksikasjalik kalorite tabel

 

Köögiviljade kalorite loend

 

toitüksus                  kalor         
põlduba100 gr.84
okra                                       100 gr.33
herned100 gr.89
brokoli100 gr.35
Rooskapsas                   100 gr.43
tomatid100 gr.18
artišokk100 gr.47
porgandid100 gr.35
spinat100 gr.26
Kõrvits100 gr.25
Collard rohelised100 gr.32
lillkapsas100 gr.32
seller100 gr.18
spargel100 gr.20
kapsas100 gr.20
Mantar100 gr.14
lehtsalat100 gr.15
Mısır100 gr.365
peet100 gr.43
Kartulikrõpsud)100 gr.568
Kartul (keedetud)100 gr.100
Praetud kartulid)100 gr.280
baklažaan100 gr.25
mangold100 gr.19
porrulauk100 gr.52
fenkol100 gr.31
Roka100 gr.25
kurk100 gr.16
küüslauk100 gr.149
sibulad100 gr.35
Bataat100 gr.86
Rohelised oad100 gr.90
redis100 gr.19
Roheline pipar100 gr.13
Scallion100 gr.32

 

Puuviljade kalorite loend

 

toit                    üksus      kalor      
vaarikas100 gr.52
Ananas100 gr.50
Armut100 gr.56
avokaado100 gr.167
küdoonia100 gr.57
murakas100 gr.43
maasikad100 gr.72
mooruspuu100 gr.43
Õun100 gr.                     58                        
Erik100 gr.46
greip100 gr.42
Guajaav100 gr.68
Hurma100 gr.282
viigimarjad100 gr.41
arbuus100 gr.19
melon100 gr.62
aprikoosid100 gr.48
Jõhvikas100 gr.46
kirss100 gr.40
kiivi100 gr.48
Limon100 gr.50
mandariin100 gr53
mango100 gr.60
banaanid100 gr.90
granaatõun100 gr.83
Nektariin100 gr.44
papaia100 gr.43
oranž100 gr.45
Rambutani viljad100 gr.82
virsikud100 gr.39
Hurma100 gr.127
viinamari100 gr.76
kirss100 gr.58
Mustikad100 gr.57
Tähtvili100 gr.31
oliiv100 gr.115
  Mis on serotoniin? Kuidas suurendada serotoniini ajus?

 

Teravilja ja kaunviljade kalorite loend

 

toit     üksus                  kalor               
Arpa100 gr.354
Odranuudlid100 gr.357
poisur100 gr.347
aeduba100 gr.341
nisu100 gr.364
nisu manna100 gr.360
Nisukliid100 gr.216
Nisutärklis100 gr.351
Bulgur100 gr.371
pruun riis100 gr.388
kinoa100 gr.368
kuskuss100 gr.367
Pasta (keedetud)100 gr.85
Pasta (kuiv)100 gr.339
Manti100 gr.200
Lääts (kuiv)100 gr.314
Kikerhernes100 gr.360
Riis (keedetud)100 gr.125
Riis (kuiv)100 gr.357
Sojaoad100 gr.147
seesam100 gr.589

 

Piima- ja piimatoodete kalorite loend

toitüksus                                 kalor                            
petipiim100 gr.38
Mandlipiim100 gr.17
Fetajuust (rasvane)100 gr.275
Keelejuust100 gr.330
vana cheddar100 gr.435
Hellimi juust100 gr.321
Lehmapiim100 gr.61
Cheddari juust (rasvane)100 gr.413
koor100 gr.345
Kitsejuust100 gr.364
Kitsepiim100 gr.69
lamba juust100 gr.364
Lamba piim100 gr.108
Toorjuust100 gr.349
Krema100 gr.242
Vahukoor100 gr.257
labneh100 gr.63
Kohupiimajuust100 gr.90
Mozzarella juust100 gr.280
Parmesani juust (rasvane)100 gr.440
Sojapiim100 gr.45
Piim (rasvane)100 gr.68
riisipuding100 gr.118
Kodujuust100 gr.98
Tulum juust100 gr.363
Jogurt (rasvane)100 gr.95

 

Pähklite ja kuivatatud puuviljade kalorite loend

 

toitüksus                               kalor                    
Pistaatsia pähklid100 gr.562
Päevalilleseemned100 gr.578
mandlid100 gr.600
Brasiilia pähklid100 gr.656
kreeka pähklid100 gr.549
Männipähklid100 gr.600
pähklid100 gr.650
maapähkel100 gr.560
Kõrvitsaseemned100 gr.571
nakar100 gr.553
kastan100 gr.213
Linaseemned100 gr.534
Kuivatatud ploom100 gr.107
Kuivatatud viigimarjad100 gr.249
Kuivatatud aprikoosid100 gr.241
Rosinad100 gr.299
röstitud kikerhernes100 gr.267
Pekaanipähkel100 gr.691
Maapähkel100 gr.582

 

Rasvade ja õlide kalorite loend

 

toitüksuskalor
Avokaadoõli100 ml857
päevalill100 ml884
Mandliõli100 ml882
Kalaõli100 ml1000
Kreeka pähkliõli100 ml889
Sarapuupähkliõli100 ml857
Sinepiõli100 ml884
Kookosõli100 ml857
Kõrvitsaseemneõli100 ml880
Rapsiõli100 ml884
Linaseemneõli100 ml884
margariin100 ml717
Maisiõli100 ml800
Seesamiõli100 ml884
või100 ml720
Maapähkliõli100 ml857
oliiviõli100 ml884

 

Liha kalorite loend

 

toitüksuskalor
põldvutt100 gr.227
Praad (grillitud)100 gr278
puusatükk100 gr.138
Dana100 gr.282
vasikakops100 gr.192
vasikaliha neer100 gr.163
Loomaliha100 gr.223
hindi100 gr.160
Kaz100 gr.305
Kudeliha100 gr.133
Lammas100 gr.246
Lambaliha (rasvane)100 gr.310
Lambaliha (rasvane, grillitud)100 gr.282
Lambaliha100 gr.201
Pardiliha100 gr.404
Pastırma100 gr.133
salaami100 gr.336
Veiseliha (madala rasvasisaldusega)100 gr.225
Veiseliha (rasvane)100 gr.301
vorst100 gr.230
Sucuk100 gr.332
Grillkana)100 gr.132
Kanarind (keedetud)100 gr.150
  Pistaatsiapähklite eelised – pistaatsiapähklite toiteväärtus ja kahju

 

Mereandide kalorite loend

 

toit            üksuskalor
Forell100 gr.190
kullatud pea latikas100 gr.135
karp100 gr.148
Lest100 gr.86
kaaviar100 gr.264
Homaar100 gr.89
auster16
kalmaar100 gr.175
krevett1144
sinikala100 gr.159
merlang100 gr.90
jõekarp100 gr.172
tursk100 gr.105
sardiin100 gr.208
lõhe100 gr.206
Tuunikala100 gr121
makrell100 gr.262

 

Pagaritoitude kalorite loend

 

toit                            üksuskalor
koib100 gr.274
Valge leib100 gr.238
Valge jahu100 gr.365
biskviit100 gr.269
pruunikas100 gr.405
cupcake100 gr.305
Rukkileib100 gr.240
Šokolaadikook100 gr.431
mitmevilja leib100 gr.265
Muffin100 gr.316
sõõrik100 gr.421
hapendatud leib100 gr.289
õunapirukas1 viil323
pruuni leiba100 gr.250
hamburgerileib100 gr.178
Spinatipirukas100 gr.246
Kliide leib100 gr.212
krepp100 gr.224
croissant100 gr.406
Lavašš100 gr.264
pasta85 gr.307
Maisileib100 gr.179
Maisijahu100 gr.368
muffin100 gr.296
käsn100 gr.280
pannkoogid100 gr.233
Küsi100 gr.268
Vesi saia100 gr.229
Laastu saia100 gr.558
Pruun leib100 gr.247
tortilla100 gr.265
röstsai100 gr.261
Tainas (valmis)100 gr.236

 

Suhkrurikaste kalorite loend

 

toitüksuskalor
Agave100 gr.310
Vahtra siirup100 gr.270
Pistaatsiajäätis100 gr.204
Mandlipasta100 gr.411
Bal100 gr.300
Tume šokolaad100 gr.586
kohupiimakook100 gr.321
šokolaad100 gr.530
Šokolaadijäätis100 gr.216
Šokolaadikook100 gr.389
Maasikamoos100 gr.278
maasikajäätis100 gr.236
šokolaadi tilgad100 gr.467
Õunakoogid100 gr.252
Sarapuupähkli vahvl100 gr.465
Sarapuupähklikook100 gr.432
fruktoos100 gr.368
glükoos100 gr.286
Müslibatoon100 gr.452
porgandikoogid100 gr.408
Kummipallid100 gr.354
tarretis100 gr.335
Karamellijäätis100 gr.179
küpsised100 gr.488
Sidrunikook100 gr.352
Puuviljajäätis100 gr.131
Puuviljakook100 gr.354
Maisisiirup100 gr.281
Tuhksuhkur100 gr.389
sahharoos100 gr.387
riisipuding100 gr.134
vaniljejäätis100 gr.201
Vahvel100 gr.312

 

Jookide kalorite loend

 

toit                            üksus           kalor
alkoholivaba õlu100 ml37
valge vein100 ml82
bira100 ml43
Boza100 ml148
Jäätee100 ml37
Šokolaadipiim100 ml89
Dieetkoola100 ml1
Tomatimahl100 ml17
Õunamahl100 ml47
Energiajook100 ml87
Gaseeritud joogid100 ml39
sooda100 ml42
punane vein100 ml85
Kola100 ml59
liköör100 ml250
Sidrunimahl100 ml21
Lemonade100 ml42
linnaseõlu100 ml37
Puuviljasooda100 ml46
piimakokteil100 ml329
Granaatõuna mahl100 ml66
Apelsinimahl100 ml45
raki100 ml251
Kuum šokolaad100 ml89
Jäätee100 ml30
šampanja100 ml75
Vein100 ml83
Virsikamahl100 ml54
Magustamata tee100 ml3
Suhkruvaba must kohv100 ml9
tequila100 ml110
Türgi kohv100 ml2
viski100 ml250
Kirsimahl100 ml45
viin100 ml231
  Tervislikud toidud, mida on liiga palju tarbida kahjulik

 

Kiirtoidu kalorite loend

 

toit                         üksus             kalor
kohupiimakook100 gr.263
Hamburger100 gr.254
õhuke koorik pitsa100 gr.261
Pepperoni pitsa100 gr.197
lasanje100 gr.132
Seene pitsa100 gr.212
Praetud kartulid100 gr.254
Juustu pitsa100 gr.267
Taimne pitsa100 gr.256
Sibularõngad100 gr.411
Hotdog100 gr.269
Vorst Pizza100 gr.254
Kana tükid100 gr.296
Kanavõileib100 gr.241
Tuunikala pitsa100 gr.254
taimetoitlane pitsa100 gr.256

 

 

Suppide ja söögikordade kalorite loend

 

toitüksuskalor
Bulguri pilaf100 gr.215
Tomatisupp100 gr.30
liha supp100 gr.33
Valge oa hautis lihaga100 gr.133
Küpsetatud kana100 gr.164
Porgandisupp100 gr.25
huumus100 gr.177
Kõrvitsasupp100 gr.29
Kõht100 gr.134
Täidetud hakklihaga100 gr.114
Hakkima pita100 gr.297
Kreemjas spargelkapsasupp100 gr.45
Kreem seenesuppi100 gr.39
Kreemjas kanasupp100 gr.48
Kapsasupp100 gr.28
Läätsesupp100 gr.56
Kartulisupp100 gr.80
Kartulipüree100 gr.83
Kartulisalat100 gr.143
riis100 gr.352
Köögiviljasupp100 gr.28
Kana Caesari salat100 gr.127
Lehtede mähis100 gr.141
Täidisega oliiviõliga100 gr.173
Artišokid oliiviõliga100 gr.166
Seller oliiviõliga100 gr.66
Rohelised oad oliiviõliga100 gr.56

 

 

Maitsetaimede, vürtside, kastmete kalorite loend

 

toitüksuskalor
Tabasco100 gr.282
salvei100 gr.315
aniis100 gr.337
Cayenne'i pipar100 gr.318
Mesi sinepikaste100 gr.464
palsamiäädikas100 gr.88
barbeque kaste100 gr.150
béchameli kaste100 gr.225
rosmariini100 gr.131
bolognese100 gr.106
Tizzeria100 gr.94
Must seeme100 gr.333
till100 gr.43
tomatipüree100 gr.38
Tomatipasta100 gr.82
Tomati kaste100 gr.24
hapukoor100 gr.217
Õunasiidri äädikas100 gr.21
basiilik100 gr.233
Maapähklivõi100 gr.589
sinepikaste100 gr.645
Sinepiseemned100 gr.508
Mooni100 gr.525
jalapeno100 gr.133
must pipar100 gr.274
tüümian100 gr.276
ketšup100 gr.100
Punase veini äädikas100 gr.19
köömen100 gr.375
koriander100 gr.23
karri100 gr.325
Mayonez100 gr.692
Lagrits100 gr.375
nane100 gr.70
Granaatõunasiirup100 gr.319
Pesto100 gr.458
fenkol100 gr.31
Safran100 gr.310
Salatikaste100 gr.449
Sojakaste100 gr.67
seesamiseeme100 gr.573
kaneel100 gr.247
Tere100 gr.32
Wasabi100 gr.158
ingver100 gr.80
kurkuma100 gr.354

 

Jaga postitust!!!

Artiklid, mida peate lugema

Etiketler

2 Kommentaarid

Jäta vastus

Teie e-posti aadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad * tähisega