Kas lapsi tuleks vitamiiniga täiendada?

Laste kasvades on oluline, et nad saaksid oma tervisevajaduste rahuldamiseks piisavalt vitamiine ja mineraale.

Enamik lapsi saab piisavalt toitaineid tasakaalustatud toitumise kaudu, kuid mõnel juhul võib vaja minna lapsi vitamiinide või mineraalidega.

Artiklis “vitamiinid lastele" Selgitab, mida peate teadma ja kas teie laps seda vajab.

Laste toitumisvajadused

Laste toitumisvajadus sõltub vanusest, soost, suurusest, kasvust ja aktiivsusest.

Terviseasjatundjate hinnangul kulub 2–8-aastastele lastele päevas 1.000–1.400 kalorit. 9–13-aastased vajavad päevas 1.400–2.600 kalorit, sõltuvalt teatud teguritest, näiteks aktiivsuse tase. 

Lisaks piisava hulga kalorite saamisele peab laps oma dieedi kaudu vastama ka järgmistele dieedi võrdluskirjadele: 

Need pole ainsad asjad, mida lapsed vajavad. Lapsed vajavad tervena kasvamiseks teatud kogust igat vitamiini ja mineraali, need kogused varieeruvad vanusest sõltuvalt.

Vanemad lapsed ja teismelised vajavad optimaalse tervise toetamiseks erinevaid toitaineid kui nooremad lapsed.

Kas laste vitamiinivajadused erinevad täiskasvanutest?

Lapsed vajavad täiskasvanutega samu toitaineid, kuid väiksemas koguses.

Kui lapsed kasvavad, kaltsium ve D-vitamiin On väga oluline, et nad saaksid piisavalt toitaineid, et aidata luua tugevaid luid.

Lisaks on raud, tsink, jood, kolin ning vitamiinid A, B6 (folaat), B12 ja D on aju varajase arengu jaoks hädavajalikud.

Seega, kuigi lapsed vajavad vähem vitamiine ja mineraale kui täiskasvanud, peaksid nad tervisliku kasvu ja arengu jaoks saama neid toitaineid piisavalt.

Kas lapsed vajavad vitamiinilisandeid?

Üldiselt ei vaja tervislikult ja tasakaalustatult toituvad lapsed vitamiinipreparaate. Imikutel on siiski erinevad toitumisvajadused kui lastel ja nad võivad rinnaga toitvatel imikutel vajada mõningaid toidulisandeid, näiteks D-vitamiini.

Terviseorganisatsioonid ei soovita ja ütlevad, et toidulisandeid pole vaja, kui lapsed söövad piisava toitumise saavutamiseks erinevaid puuvilju, köögivilju, teravilju, piimatooteid ja valke.

Need toidud sisaldavad kõiki vajalikke toitaineid laste tervislikuks kasvuks ja arenguks.

Üldiselt ei vaja lapsed, kes söövad tasakaalustatud toitu, mis hõlmab kõiki toidugruppe, vitamiine ega mineraale. Siiski on selles olukorras mõned erandid. 

Mõni laps võib vajada toidulisandeid

Kuigi lapsed söövad tervislikult, võivad mõned eriolukorrad vajada tugevdamist. Siin on lapsed, kes vajavad vitamiinide ja mineraalainete kasutamist, ja lapsed, kes seisavad silmitsi nende puudusega.: 

- need, kellel on taimetoitlane või vegan dieet.

Need, kellel on seisund, mis mõjutab või suurendab toitainete imendumist, näiteks tsöliaakia, vähk, tsüstiline fibroos või põletikuline soolehaigus (IBD).

Need, kellel on olnud operatsioon, mis mõjutab soolestikku või mao.

- väga valivad sööjad. 

Taimetoidulised lapsed; võib esineda kaltsiumi, raua, tsingi, vitamiinide B12 ja D puudujääke. Vegan dieet võib olla ohtlik, eriti lastele.

Laste teatud toitainete tarbimisel võivad olla tõsised tagajärjed, nagu ebanormaalne kasv ja arengupeetused.

Tsöliaakia või põletikulise soolehaigusega lapsed, eriti raud, tsink Sellel võib olla raskusi paljude vitamiinide ja mineraalide, sealhulgas D-vitamiini imendumisega.

Teiselt poolt on tsüstilise fibroosiga lastel raskusi rasva imendumisega ja seetõttu ei saa nad piisavalt rasvlahustuvaid A-, D-, E- ja K-vitamiine.

Lisaks võivad vähihaigete ja muude suurenenud toitumisvajadusi põhjustavate haigustega lapsed vajada mõningaid toidulisandeid, et vältida haigusega seotud alatoitumist.

Millist vitamiini tuleks lastele kasutada?

Kui teie lapse dieet on piiratud, ta ei saa piisavalt toitaineid või kui ta sööb valikuliselt, võib vaja minna vitamiinipreparaate. Enne lapsele toidulisandite andmist rääkige alati arstiga. 

Kaalutlused vitamiinide kasutamisel lastele

Vitamiini- või mineraalilisandid võivad olla lastele toksilised, kui neid võetakse suures koguses. See kehtib eriti kehas säilitatavate rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K kohta. Ühes juhtumiuuringus teatati D-vitamiini mürgitusest lapsel, kes tarvitas suures koguses toidulisandeid.

Vitamiinid tuleks hoida väikelastele kättesaamatus kohas, et vältida juhuslikku ületarbimist.

Vitamiinid, eriti kumm või kommid, on sageli sarnased kommidele, mis võivad olla lastele ohtlikud.

Suures koguses vitamiinide või mineraalide tarbimine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu kõhuvalu, kõhulahtisus, krambid, iiveldus ja nahaprobleemid.

Rasketel juhtudel võib see põhjustada elundikahjustusi, koomat ja isegi surma. Seetõttu on oluline kasutada toidulisandeid ainult vastavalt juhistele ning hoida kõiki vitamiine ja mineraale lastele kättesaamatus kohas.

Valige ka kvaliteetsed vitamiinid ja mineraalid, mis on spetsiaalselt mõeldud lastele, ilma lisandite ja täiteaineteta. Parimate lastele mõeldud toidulisandite valimiseks pöörduge arsti poole.

Kuidas tagada, et teie laps saaks piisavalt toitu?

Tagamaks, et lapsed saaksid piisavas koguses toitaineid; Nad vajavad tasakaalustatud toitumist, kus nad söövad igasuguseid toitvaid toite.

Puuviljad, köögiviljad, täisteraviljad, lahjad valgud, tervislikud rasvad ja piimatooted pakuvad teie lapsele piisavalt vitamiine ja mineraale.

Lisaks saate teha puuviljadest ja köögiviljadest erinevaid kujundeid või muuta nende toitu lõbusaks erinevate esitluste abil, et nad sööksid isuga.

Peaksite siiski piirama lisatud suhkru ja kõrgelt töödeldud toiduainete kasutamist ning tagama, et nad sööksid puuvilju ise suhkrurikaste jookide, näiteks puuviljamahla asemel.

Kui arvate, et teie laps ei söö piisavalt ja vajab nõu, minge selle saamiseks lastearsti juurde. Arst annab teile vajalikud uuringud ja annab nõu puuduse korral. 

Toituvate toitude tarbimine

Puuviljad, köögiviljad, täisteraviljad, tervislikud rasvad ja valgutoidud pakuvad kõik rikkalikke vitamiine ja mineraale, mis on lapse toidule hädavajalikud, koos muude oluliste toitainetega nagu kiudained ja antioksüdandid.

Joogivesi

Hüdratsioon on lapse toitumise oluline komponent. Keha piisav niisutamine on paljude terviseaspektide jaoks oluline ja piisava vee joomine reguleerib kõike alates rakkude toimimisest kuni kehatemperatuurini. Veevajadus võib varieeruda, kuid tavaliselt on vaja juua 7–14 klaasi vett päevas, olenevalt vanusevahemikust ja soost.

Lisatud suhkru tarbimise minimeerimine

Samuti on oluline minimeerida toidus nagu maiustused, kommid ja magustoidud, samuti sooda, mahl, spordijoogid ja jäätee sisaldavate lisatud suhkrute tarbimist.

Need toidud ei ole mitte ainult tavaliselt kaloririkkad ja puuduvad olulised toitained, vaid võivad ohustada lapsi kaariese, kaalutõusu, südameprobleemide ja II tüüpi diabeedi korral.

Mahla asemel puuvilja enda söömine, magusate jookide asemel vee joomine ja toidumärgiste hoolikas kontrollimine peidetud suhkruallikate osas võib aidata vähendada lapse suhkrutarbimist.

transrasvade vältimine

Transrasvaddan tuleks iga hinna eest vältida. See ebatervislik rasvatüüp, mida sageli leidub töödeldud ja praetud toidus, võib aidata kaasa tõsistele seisunditele nagu südamehaigused, vähk, diabeet ja rasvumine.

Töödeldud toidu tarbimise piiramine ja tervislike rasvade tarbimine sellistest allikatest nagu oliiviõli, avokaadod, pähklid ja seemned võivad aidata lapse transrasvade tarbimist minimeerida.

Selle tulemusena;

Tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega lapsed ei vaja toidulisandeid. Mõni eriolukord vajab puuduse korvamiseks siiski tugevdamist.

Vitamiinid lastele Toidulisandite saamiseks peate pöörduma arsti poole ja järgima tema nõuandeid.