Mis põhjustab pidevat näljatunnet? Miks me oleme sageli näljased?

Nälg on loomulik märk sellest, et keha vajab rohkem toitu. Mõned võivad tunde söömata jääda, ilma et toidukordade vahel nälg oleks. Kuid see ei kehti kõigi kohta. Mõned inimesed ei talu isegi paar tundi nälga ja söövad pidevalt. Miks? “Mis põhjustab pidevat näljatunnet? "Miks meil nii sageli kõht tühi on?"

Mis põhjustab pidevat näljatunnet?

Ei söö piisavalt valku

• Piisav valgu tarbimine on isu kontrollimiseks oluline. Valkvähendab nälga. Kui te ei söö piisavalt valku, pidev näljatunne võid sees olla.
• Loomsed tooted nagu liha, kana, kala ja munad sisaldavad suures koguses valku. 
• Lisaks piimatoodetele nagu piim ja jogurt, leidub valku ka taimsetes toiduainetes nagu kaunviljad, pähklid, seemned, täisteratooted.

Ei saa piisavalt magada

• Uni on aju ja immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. 
• Samuti hoiab see isu kontrolli all.
• Unetus põhjustab näljahormooni greliini taseme tõusu. Nii et kui magate vähem, võite tunda end näljasemana. 
• Pidev näljatunneHaiguse ennetamiseks on vaja öösel magada vähemalt kaheksa tundi katkematult.

Rafineeritud süsivesikute söömine

• Rafineeritud süsivesikud Töötlemise tõttu lähevad kaotsi kiudained, vitamiinid ja mineraalained.
• See süsivesik ei sisalda kiudaineid, mistõttu meie keha seedib need kiiresti. 
• Suures koguses rafineeritud süsivesikute söömine pidev näljatunneon oluline põhjus.

Tarbides vähem rasva

• Rasv hoiab näljatunde kontrolli all. 
• Rasva söömine toob kaasa hormoonide vabanemise, mis soodustavad täiskõhutunnet. 
• Kui tarbite vähem rasva, võite sageli tunda nälga. 
• Tervislikud ja rasvarikkad toidud on avokaado, oliiviõli, munad ja täisrasvane jogurt.

Ei joo piisavalt vett

• Vesi võib enne sööki juues hoida täiskõhutunde ja vähendada söögiisu. 
• Nälja- ja janutunnet juhitakse samast ajukeskusest. Nii et kui olete näljane, võib-olla olete janu. 
• Jooge alati vett, kui olete näljane, et näha, kas teil on janu.

Ei tarbi piisavalt kiudaineid

• Kui te ei söö piisavalt kiudaineid, pidev näljatunne sa saad elada. Kiudainerikka toidu tarbimine aitab näljatunnet kontrolli all hoida. 
• Kiudainerikka toidugar aeglustab mao tühjenemise kiirust. Selle seedimine võtab kauem aega kui kiudainevaesel toidul.
• Piisava kiudainete saamiseks sööge selliseid toite nagu puuvilju, köögivilju, pähkleid, seemneid, kaunvilju ja täisteratooteid.

Liiga palju trenni

• Inimesed, kes treenivad palju, põletavad palju kaloreid. 
• Uuringud on näidanud, et neil, kes regulaarselt jõuliselt treenivad, on ainevahetus kiirem. 
• See põhjustab äärmist nälga. 

Liiga alkoholi tarbimine

• Alkohol stimuleerib söögiisu. 
• Uuringud on näidanud, et alkohol võib pärssida söögiisu vähendavaid hormoone, näiteks leptiini. 
• Seega, kui te joote liiga palju alkoholi pidev näljatunne saate kogeda.

Kalorite joomine

• Vedel ja tahke toit mõjutavad söögiisu erineval viisil. 
• Kui tarbite palju vedelaid toite, nagu mahlad, smuutid ja supid, tunnete nälga sagedamini kui tahket toitu tarbides.

Liigne stress

• Liigne stress suurendab söögiisu. 
• Sest stress mõjutab kortisooli. See stimuleerib ka söögiisu. Kui kogete sageli stressi, võite avastada, et olete alati näljane.

Teatud ravimite võtmine

• Paljud ravimid suurendavad kõrvalmõjuna söögiisu. 
• Söögiisu suurendavate ravimite hulka kuuluvad antipsühhootikumid, nagu klosapiin ja olansapiin, samuti antidepressandid, meeleolu stabilisaatorid, kortikosteroidid ja krambivastased ravimid.
• Teatakse, et mõned diabeediravimid, nagu insuliin, insuliini sekretsiooni stimuleeriv aine ja tiasolidiindioon, suurendavad nälga ja söögiisu.

Söömine väga kiire

• Uuringud on näidanud, et kiiresti sööjatel on suurem isu kui aeglaselt sööjatel.
• Aeglaselt söömine ja närimine aktiveerib keha ja aju näljavastaseid hormoone. See annab kehale rohkem aega küllastumisest märku andmiseks.
• Pidev näljatunne kui elad; Proovige süüa aeglaselt, pange kahvel suupistete vahele, hingake enne söömist sügavalt sisse ja suurendage närimiste arvu.

Teatud terviseseisundid

• Pidev näljatunneon mitme konkreetse haiguse sümptom. Näiteks; Paastumine on klassikaline diabeedi tunnus. 
• Hüpertüreoidismiga kaasneb ka suurenenud nälg. Seda seetõttu, et see põhjustab kilpnäärmehormoonide ületootmist, mis teadaolevalt suurendavad söögiisu.
• Lisaks on liigne nälg seotud depressiooni, ärevuse ja premenstruaalne sündroom See võib olla ka teiste haigusseisundite sümptom, nt

Viited: 1