Mis on linaseemneõli, milleks see sobib? Kasu ja kahju

LinaseemnedSee annab palju eeliseid, nagu tervisliku annuse valgu ja kiudainete pakkumine, söögiisu vähendamine ja kehakaalu kontrolli all hoidmine.

Arvestades pehmet toitumisprofiili, linaseemneõliPole üllatav, et sellel on sarnased eelised. Linaseemneõli, linaõli tuntud ka kui; See on valmistatud jahvatatud ja pressitud linaseemnetest.

See tervislik toitev õli kasutab väga erinevaid kasutusviise.

"Mis kasu on linaseemneõlist", "Kuidas linaseemneõli kasutada", "Kas linaseemneõli nõrgeneb", "Kuidas linaseemneõli tarbida?" Siin on vastused küsimustele ...

Linaseemneõli toiteväärtus

Linaseemneõlion veganõli, mida saab kasutada kalaõli asendajana. Kalaõli, linaseemneõliSellega kaasneb elavhõbedaga saastumise oht, mida ei leita.

Linaseemneõli salenemistArvatakse, et see aitab ka. Sellel teemal on aga vähe uuritud. Linaseemned võivad toidulisandina söögiisu pärssida. See aitab ka kaalust alla võtta.

Millised on linaseemneõli eelised?

Suures koguses oomega 3 rasvhappeid

Linaseemned , linaseemneõli Samuti on see koormatud südametervislike oomega 3 rasvhapetega. Üks supilusikatäis (15 ml) sisaldab muljetavaldavat 7196 mg oomega 3 rasvhappeid.

Linaseemneõlisisaldab aloe linoleenhapet (ALA), täpsemalt oomega 3 rasvhappe vormi Neile, kes ei saa toidust piisavalt DHA-d ja EPA-d, soovitavad enamik eksperte meestele päevas 1600 mg ALA oomega 1100 rasvhappeid ja naistele 3 mg.

Lihtsalt supilusikatäis keetriseemneõli See võib täita ja isegi ületada igapäevaseid ALA nõudeid.

Omega 3 rasvhappedon tervisele ülioluline ja seda on seostatud selliste eelistega nagu põletiku vähenemine, südame tervise säilitamine ja aju kaitsmine vananemise eest.

Kui te ei saa toidust piisavalt kalaõli või kui te ei saa tarbida kaks portsjonit kala üks kord nädalas, linaseemneõli See võib olla hea lahendus, mis aitab puuduse täita vajalike oomega 3 rasvhapetega.

Aitab vältida vähirakkude kasvu

Kuigi praegused uuringud piirduvad enamasti katseklaaside ja loomkatsetega, linaseemneõliOn mõningaid tõendeid, mis võivad aidata vähirakkude kasvu vähendada.

Loomkatse käigus said hiired 40 päeva jooksul 0.3 ml. linaseemneõli anti. On tõestatud, et see takistab vähi levikut ja kopsukasvajate kasvu.

Teises väikeloomade uuringus linaseemneõlion tõestatud, et see blokeerib käärsoolevähi esinemise rottidel.

Samuti katseklaasi uuringud, linaseemneõli toodi sarnaseid leide paljude uuringutega, mis näitasid, et see vähendab rinnavähirakkude kasvu.

On südame tervisele kasulik

Vähesed uuringud, linaseemneõlileidis, et see toob kasu südame tervisele. 59 osaleja uuringus linaseemneõliSaflooriõli mõju võrreldi saflooriõli, omega 6 rasvhapete kõrge õli tüübiga.

Selles uuringus on üks supilusikatäis (15 ml) linaseemneõli 12 nädala jooksul täiendamine põhjustas madalama vererõhu taseme, kui seda täiendati saflooriõliga.

Kõrge vererõhk võib kahjustada südame tervist, kuna see avaldab südamele täiendavat survet, sundides seda tööle.

Linaseemneõli See võib suurendada ka arterite paindlikkust. Nii vananemine kui ka kõrgenenud vererõhk on sageli seotud elastsuse vähenemisega. 

Need eelised on tõenäolised linaseemneõliSelle põhjuseks on oomega 3 rasvhapete kõrge kontsentratsioon.

Veelgi enam, arvukad uuringud on näidanud, et oomega 3 rasvhapped parandavad südame tervist ja pakuvad selliseid eeliseid nagu madalam põletik ja madalam vererõhk.

Aitab ravida kõhukinnisust ja kõhulahtisust

Linaseemneõlimõlemad kõhukinnisus hem kõhulahtisusSee võib olla tõhus. Värske loomkatse linaseemneõlinäitas, et toimides kõhulahtisuse vastase toimeainena, toimib see ka soolte regulaarsuse lahtistavana.

Teises uuringus osales 50 kõhukinnisusega hemodialüüsiga patsienti, linaseemneõli või anti oliiviõli. Neli nädalat hiljem linaseemneõliparandas roojamise sagedust ja väljaheite konsistentsi. ka zeytinyağı leiti olevat sama tõhus.

Linaseemneõli on nahale kasulik

Linaseemneõli See aitab parandada naha tervist. Ühes väikeses uuringus osales 13 naist üle 12 nädala linaseemneõli kasutatud.

Uuringu lõpus, kui naha siledust ja niiskust parandati, tundlikkus nahaärrituse ja kareduse suhtes vähenes.

Värskes loomuuringus linaseemneõli andis sarnaseid positiivseid tulemusi.

Dermatiidiga hiirtele kolm nädalat linaseemneõli anti. Rasv, näiteks punetus, turse ja sügelus atoopiline dermatiit Väideti, et see vähendab sümptomeid.

Vähendab põletikku

Tänu mõnele uurimusele oomega 3 rasvhapete sisaldus linaseemneõlivõib aidata vähendada populatsiooni põletikku.

20 uuringu analüüs, linaseemneõliei näidanud üldpopulatsioonile mingit mõju põletikule.

Kuid see alandas rasvunud inimeste puhul oluliselt põletiku mõõtmiseks kasutatava markeri C-reaktiivse valgu taset. Loomkatse ka linaseemneõlileidis, et sellel on tugevad põletikuvastased omadused.

Aitab silmahaigusi ravida

Toidurasvade puudumine võib põhjustada põletikku erinevates silma piirkondades, sealhulgas sarvkestas, sidekesta ja pisaranäärmetes.

See võib mõjutada ka pisarate kvaliteeti ja kogust. Kuiva silma haigus on kõige levinum silmahaigus, mida need seisundid mõjutavad.

Uuringud väidavad, et oomega 3 ja oomega 6 rasvhapete suu kaudu manustamine võib sellist puudust vähendada. Seda seetõttu, et need rasvhapped vastutavad põletikuvastaste ühendite sünteesi eest.

LinaseemneõliSee neutraliseerib arahhidoonhappe ja selle derivaatide põletikulist toimet. See käivitab mittepõletikuliste vahendajate PGE1 ja TXA1 sünteesi.

Need molekulid vähendavad pisaranäärmete (näärmed, mis eritavad silma pisarakile vesikihti), sarvkesta ja sidekesta põletikku.

Küülikute uuringutes linaseemneõliRavimi suukaudne ja kohalik manustamine parandas kuiva silma haigust ja taastas visuaalse funktsionaalsuse.

Leevendab menopausi sümptomeid ja menstruatsioonivalusid

Linaseemned sisaldavad head kogust ühendeid, mis muutuvad lignaanideks. Valdav osa neist on sekoisolaritsiresinool-diglükosiid (SDG). SDG muundatakse enterodiooliks ja enterolaktooniks.

Need lignaanid fütoöstrogeenid toimib kui. Need on struktuurselt ja funktsionaalselt sarnased östrogeeniga kehas. Nad saavad halvasti suhelda maksa, aju, südame ja luude östrogeeniretseptoritega.

Linaseemneõli See võib aidata leevendada menopausi sümptomeid, menstruatsioonivalusid ja ravida viljatust.

Mõnes uuringus on öeldud, et need ühendid võivad teatud määral ära hoida luuhaigusi (osteoporoosi) ning rinna-, munasarja- ja eesnäärmevähki. 

Millised on linaseemneõli kahjustused?

LinaseemneõliVäikeses koguses linaseemneid ja toidulisandeid talutakse hästi. Linaseemneõliei ole palju tõestatud kõrvaltoimeid.

kuid linaseemneõli Kasutamisel või toidulisandite kasutamisel tuleb arvestada järgmiste punktidega:

- Vältige linaseemnete ja õli tarbimist raseduse ja imetamise ajal. Kuna linaseemnetel on fütoöstrogeene, võib õlil olla kerge, kuid kahjulik hormonaalne toime.

- suurtes kogustes linaseemneõli See võib põhjustada soole obstruktsiooni, käivitades kõhukinnisuse. 

- Linaseemneõli Selles sisalduvad fütoöstrogeenid võivad mõjutada noorte meeste ja naiste viljakust.

- Linaseemneõli Ainult 0.5-1% selles sisalduvast ALA-st muundatakse EHA-ks, DPA-ks ja muudeks asendamatuteks rasvhapeteks. Keha rasvhapete vajaduste rahuldamiseks peate seda õli tarbima palju. Nii suured annused põhjustavad kahjulikke mõjusid.

- Linaseemned ja nende derivaadid võivad mõjutada verevedeldajaid, antikoagulante ja muid sarnaseid ravimeid. Seetõttu kasutage õli arsti järelevalve all.

Linaseemneõli kasutamine

Linaseemneõli Üks selle parimatest omadustest on selle mitmekülgsus. Seda saab kasutada salatikastmetes, kastmetes ja muud tüüpi õlide asemel.

Üks portsjon teie valmistatud jooke, näiteks smuutid linaseemneõliVõite lisada (supilusikatäis või 15 ml).

Kuna sellel ei ole rikkalikku suitsupunkti ja see võib koos kuumusega moodustada kahjulikke ühendeid, linaseemneõli ei tohiks kasutada toiduvalmistamisel.

Lisaks toidus kasutamiseks linaseemneõlisaab nahale kanda, et hoida nahka tervena ja suurendada naha niiskust.

Teise võimalusena kasutavad mõned inimesed seda juuste kasvu edendamiseks ja sära lisamiseks. linaseemneõlikasutab seda juuksemaskina.

Selle tulemusena;

LinaseemneõliSelles on palju oomega 3 rasvhappeid ja on leitud, et sellel on palju tervislikke eeliseid, näiteks vererõhu langetamine ja roojamise parandamine.

Enamgi veel, linaseemneõli Seda saab kasutada mitmel viisil. Seda saab kasutada muud tüüpi õlide asemel, mis on toidule lisatud või nahale ja juustele kantud.