Olen kindel, et teismelisena eelistad sa praetud toite ja gaseeritud jooke rohelistele.
Kuid Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on üks kümnest noorest vale toitumise ja istuva eluviisi tõttu ülekaaluline või rasvunud.
ülekaalulisus, diabeet, hüpertensioon, südamehaigus ja vallandada liigeseprobleeme. Üldiselt on need, kes on noorena ülekaalulised, kogu elu ülekaalulised ja jätkavad võitlust seotud haigustega.
Hormoonide areng puberteedieas koos tänapäevase toitumisega on loonud ülekaaluliste noorte põlvkonna. Kaalu kaotamine noorena on üldise tervise jaoks ülioluline.
Sel põhjusel vaatame näpunäiteid, millele noored peaksid kaalu langetamiseks tähelepanu pöörama.
Mida tuleks teha, et noorukieas kaalust alla võtta?
Hoia eemale gaseeritud jookidest!
Gaseeritud joogidsisaldab piisavalt suhkrut, et ületada 25 grammi suhkrut, mida tuleks päevas tarbida. ülekaalulisus ja diabeet põhjustada selliseid haigusi nagu
Gaseeritud jookide asemel kaaluge selliseid võimalusi nagu jäätee, limonaad, värskelt pressitud puuviljamahl.
Hoia rämpstoidust eemale!
rämpstoitSisaldab transrasvu ja küllastunud rasvu. Selles on palju kaloreid, soola ja suhkrut.
See koguneb kehasse kangekaelsete rasvadena, mida on hiljem raske anda. Rämpstoidu asemel pöördu tervislike toitude poole:
Söö kodus tervislikke suupisteid, nagu mahl, porgand, kurk, pähklid ja popkorn.
Kõik rasvad ei ole tervislikud. Leidub rasvases kalas, pähklites ja seemnetes oomega 3 rasvhapped See on kehakaalu langetamisel väga tõhus.
Siin on nimekiri tervislikest rasvadest, mida tarbida, ja õlidest, mida vältida:
Tervislikud rasvad - Avokaado, oliiviõli, avokaadoõli, riisiõli, mandlid, kreeka pähklid, piiniapähklid, pistaatsiapähklid, õline kala, linaseemned, chia seemned, maapähklivõi (mitte rohkem kui 2 supilusikatäit päevas), linaseemneõli
Õlid, mida vältida – Taimeõli, või, kananahk ja margariin.
liigu!!!
Olenemata sellest, kui vana sa oled, on oluline liikuda. Noortel on palju võimalusi aktiivseks tegutsemiseks, näiteks sportimine, tantsimine, ballett, võimlemine, sõpradega jalutamine, koeraga jalutamine, jalgrattasõit, matkamine ja telkimine.
Joo palju vett!
Dehüdratsioon see tähendab, et keha dehüdratsioon viib toksiinide kogunemiseni. See põhjustab põletikust tingitud kaalutõusu.
Jooge vähemalt 2-3 liitrit vett päevas, et väljutada toksiine ja soodustada kehakaalu langust.
Ärge jätke hommikusööki vahele!
hommikusöök, See on päeva kõige olulisem söögikord. Kui olete võtnud harjumuseks hommikusööki mitte süüa, mõelge uuesti. See võib olla põhjus, miks te kaalus juurde võtate.
Sööge hommikusööki 60–120 minuti jooksul pärast ärkamist. Tervislik hommikusöök koosneb valkude, kiudainete ja tervislike süsivesikute tasakaalust.
Nii kiireneb ainevahetus ja kaal langeb kergemini. Tervisliku hommikusöögi söömine vähendab teie nälga ja hoiab teie aju kogu päeva aktiivsena.
Ei kiirtoidule!
Kiirtoidud nagu burgerid ja pitsad on ebatervislikud. See sisaldab halbu rasvu ja ebatervislikke süsivesikuid.
Kuigi noortel on raske kiirtoidudieetidest eemale hoida, Trans-rasv Pidage meeles, et selle sisaldus võib tõsta halva kolesterooli taset ja suurendada südamehaiguste riski.
Jälgige portsjoni kontrolli!
Liiga palju kaloreid söömine põhjustab kaalutõusu. Sõltuvalt aktiivsuse tasemest vajavad teismelised tüdrukud 1400-2400 kalorit päevas ja poisid 1600-3000 kalorit päevas. Selle kalorikoguse piires püsimiseks muutub toidukordade ajal oluliseks portsjonite kontroll.
Söö seda väiksemal taldrikul. Pool taldrikust peaks olema köögiviljad/puuviljad, veerand valku ja ülejäänud veerand täisteratooteid.
Vabanege eksamipingest!
Seda on lihtne öelda, kuid treenige oma aju stressi vastu noorena täiskasvanuna, eriti keskkoolis ja kolledžis.
Stress põhjustab emotsionaalset söömist, eriti eksamiperioodidel. Nii et võite süüa isegi siis, kui te pole näljane. See on ülekaalulisus ja salajane suhkur suurendab riski.
