De vez en cuando experimentamos problemas digestivos incómodos como gases, acidez estomacal, náuseas, estreñimiento o diarrea. Acelerar la digestión ayudará a aliviar estos problemas. La forma de hacerlo es prestar atención a la nutrición primero. Comer una dieta saludable no solo acelera la digestión sino que también protege la salud intestinal. Entonces, ¿qué acelera la digestión? Aquí hay 12 maneras fáciles de acelerar la digestión...
¿Qué acelera la digestión?
¿Qué acelera la digestión?
comer alimentos naturales
Carbohidratos refinadosContiene grasas saturadas y aditivos alimentarios. Esto desencadena dolencias digestivas.
Grasas trans se encuentra en muchos alimentos procesados. Junto con sus efectos negativos sobre la salud del corazón, aumenta el riesgo de desarrollar colitis ulcerosa.
Las bebidas bajas en calorías y los alimentos procesados como los helados contienen edulcorantes artificiales que causan problemas digestivos.
Los estudios científicos demuestran que el consumo de alimentos naturales que contienen altos niveles de nutrientes, como vitaminas y minerales, protege contra las enfermedades del sistema digestivo. Por lo tanto, coma alimentos naturales en lugar de alimentos procesados para acelerar la digestión.
Come alimentos fibrosos
LifEs beneficioso para la digestión. La fibra soluble absorbe agua y agrega volumen a las heces. La fibra insoluble ayuda a mover todo en el tracto digestivo. Dieta alta en fibra; Reduce el riesgo de enfermedades digestivas como úlceras, reflujo, hemorroides, diverticulitis. Prebióticoses un tipo de fibra que alimenta a las bacterias intestinales saludables. La nutrición con prebióticos reduce el riesgo de enfermedad inflamatoria intestinal.
Consume grasas saludables
Es necesario consumir suficiente grasa para la digestión. La grasa asegura la correcta absorción de los nutrientes. También mantiene los alimentos en movimiento a través del tracto digestivo. El aumento del consumo de aceite alivia el estreñimiento.
La baja ingesta de líquidos es una causa común de estreñimiento. Los expertos recomiendan consumir 1.5-2 litros de líquido descafeinado al día para evitar el estreñimiento. Los que viven en un clima cálido y los que hacen ejercicio extenuante necesitan más.
Controla el estrés
stres daña el sistema digestivo. Se asocia con úlceras estomacales, diarrea, estreñimiento y SII. Las hormonas del estrés afectan directamente a la digestión. Durante los períodos estresantes, la sangre y la energía se eliminan del tracto digestivo. Se ha descubierto que la técnica de meditación y relajación utilizada en el manejo del estrés mejora los síntomas en personas con SII.
Come con cuidado
Comer rápido y sin cuidado provoca hinchazón, gases e indigestión. Comer conscientemente significa prestar atención a todos los aspectos de los alimentos que ingieres y al proceso de comer. Los estudios han demostrado que la alimentación consciente puede reducir los problemas digestivos en personas con colitis ulcerosa e SII.
Para una alimentación consciente:
Comer lentamente.
Concéntrese en comer apagando la televisión o la computadora.
Preste atención a cómo se ve y huele su comida en el plato.
Elige cada alimento conscientemente.
Preste atención a la textura, la temperatura y el sabor de su comida.
Mastica bien la comida
La digestión empieza en la boca. Los dientes rompen la comida en pedazos más pequeños. Por lo tanto, las enzimas en el sistema digestivo se descomponen mejor. La mala masticación reduce la absorción de nutrientes.
Masticar produce saliva, y cuanto más tiempo mastique, más saliva se produce. La saliva inicia el proceso digestivo al descomponer algunos de los carbohidratos y grasas en la boca. La saliva en el estómago actúa como un líquido mezclado con alimentos sólidos para que pase sin problemas a los intestinos.
Masticar bien los alimentos produce una amplia producción de saliva para la digestión. Esto ayuda a prevenir síntomas como la indigestión y la acidez estomacal.
Moverse
Ejercicio regularEs una de las mejores maneras de acelerar la digestión. Un estudio en personas sanas encontró que el ejercicio moderado, como andar en bicicleta y trotar, aumentó el tiempo de tránsito intestinal en aproximadamente un 30 %.
Equilibrar el ácido del estómago
El ácido del estómago es esencial para una digestión adecuada. Sin suficiente ácido, experimenta problemas como náuseas, reflujo ácido, acidez estomacal o indigestión. Los niveles bajos de ácido estomacal pueden resultar del uso excesivo de medicamentos reductores de ácido.
Vinagre de manzanaEs una forma efectiva de equilibrar el ácido estomacal. Pero beber vinagre puede tener efectos drásticos en el sistema digestivo. Por lo tanto, mezcle 1 o 2 cucharaditas (5 a 10 ml) de vinagre de sidra de manzana en un vaso pequeño de agua. Beber justo antes de una comida.
Comer lentamente
Cuando no prestas atención a las señales de hambre y saciedad, puedes experimentar gases, hinchazón e indigestión. El cerebro tarda 20 minutos en darse cuenta de que el estómago está lleno. Las hormonas secretadas por el estómago tardan en llegar al cerebro. Por lo tanto, come despacio y ten en cuenta lo lleno que estás. Esto previene problemas digestivos.
Renunciar a los malos hábitos
Los malos hábitos como fumar, beber demasiado alcohol y comer tarde en la noche no son buenos para la salud en general. Estos causan algunos problemas digestivos comunes.
Fumar duplica el riesgo de desarrollar reflujo ácido. Deje de fumar para reducir los problemas digestivos.
El alcohol aumenta la producción de ácido en el estómago. Provoca acidez estomacal, reflujo ácido y úlceras estomacales. El consumo excesivo de alcohol provoca sangrado en el tracto gastrointestinal. Reducir el consumo de alcohol ayuda a solucionar problemas digestivos.
Comer tarde en la noche y luego dormir conduce a la acidez estomacal y la indigestión. Termina de comer tres o cuatro horas antes de acostarte.
Consumir alimentos beneficiosos para la digestión.
Algunos alimentos ayudan a mantener el sistema digestivo.
Probióticos:Los probióticosson bacterias beneficiosas que apoyan la digestión al aumentar la cantidad de bacterias saludables en los intestinos. Estas bacterias saludables ayudan a la digestión al descomponer la fibra no digerible que puede causar gases e hinchazón. Se encuentra en alimentos fermentados como yogur, kéfir, chucrut.
Glutamina:glutaminaes un aminoácido que apoya la salud intestinal. Se ha encontrado que reduce la permeabilidad intestinal. Los niveles de glutamina aumentan al comer alimentos como pavo, soja, huevos y almendras.
de zinc:zinces un mineral fundamental para un intestino sano. Su deficiencia conduce a diversas enfermedades gastrointestinales.
