¿Cuándo fue la última vez que examinó completamente su cuerpo en el espejo? ¿No te gusta lo que ves?
No se preocupe, no está solo. Todos queremos un cuerpo que sea firme y de apariencia hermosa. Queremos eliminar el exceso de nuestro organismo.
Especialmente en nuestras caderas y piernas.Pero el problema es que no sabemos qué hacer ni por dónde empezar.
En el artículo "Cambios para ayudar a quemar grasa en el área de la cadera y las piernas" ve "Ejercite los movimientos para estas áreas" será explicado.
¿Qué hacer con las caderas y piernas apretadas?
Para agua
Agua potableEs amigo de aquellos que quieren adelgazar ayudándolos a mantenerse sanos y eliminando las toxinas dañinas del organismo.
Es necesario beber de 8 a 10 vasos de agua al día. Comer verduras y frutas con alto contenido de agua también será eficaz para mantener la hidratación del cuerpo. Debido a que el hígado necesita agua para convertir las grasas en energía, ayuda a que el metabolismo se acelere.
Según un estudio publicado, beber alrededor de 4 litros de agua al día aumenta la tasa metabólica en un 30% en hombres y mujeres sanos.
Por tanto, beber agua ayuda a adelgazar. En otro estudio, se afirmó que al beber agua en combinación con una dieta baja en calorías, se acelera el proceso de pérdida de peso.
Ejercicios cardiovasculares y de fuerza
Un régimen de ejercicio disciplinado no solo da forma a las caderas y las piernas, sino que también abre la puerta a un cuerpo excitado.
especialmente caderas y piernas Puede realizar ejercicios cardiovasculares y de resistencia específicos que se dirijan a ellos y les darán la forma que desee.
Yoga
Obviamente, si practicas yoga todos los días, puedes ignorar las otras prácticas mencionadas en este post. Beneficios del yoga No se puede expresar con palabras, solo se puede experimentar con la práctica regular.
Practica algunos movimientos de yoga como la pose Baddha Konasana y Setu Bandhasana. Estos dos solo apuntan a las caderas y piernas.
Los estudios han encontrado que el yoga ayuda a controlar el peso. La práctica regular de yoga también puede reducir el aumento de peso relacionado con la edad, según un estudio. El yoga también ayuda a ganar músculo y tensa la piel.
Aceite de coco
Aceite de cocoAyuda a perder el exceso en el organismo y funciona muy bien en este sentido. Además, los nutrientes contenidos en el aceite de coco fortalecen la textura de la piel.
A las caderas y piernas Masajear con aceite de coco caliente durante diez minutos al día. Los ácidos grasos del aceite de coco no se almacenan como grasa en el cuerpo, sino que el cuerpo los absorbe inmediatamente y los convierte en energía.
El aceite de coco mejora el metabolismo. En un estudio, las ratas macho recibieron diferentes aceites (aceite de oliva, girasol y coco) junto con una dieta sintética durante 45 días.
Se ha observado que el aceite de coco reduce significativamente los niveles de colesterol y acelera el metabolismo en ratas.
Los pimientos rojos son uno de los mejores alimentos que pueden ayudar a que las caderas y las piernas tomen la forma delgada deseada.
Mezcle una cucharadita de pimiento rojo, una cucharadita de jengibre rallado y una cucharadita de jugo de limón con un vaso de agua tibia. Bebe esta bebida saludable dos veces al día. Si está demasiado ocupado para preparar este brebaje, use el pimiento rojo para cocinar.
El pimiento rojo tiene propiedades quemagrasas y facilita la pérdida de peso. Según un estudio, endulzar la comida diaria con un poco de pimiento rojo reduce el apetito.
Además, el pimentón ayuda a eliminar las toxinas del organismo y a limpiar la sangre.
Vinagre de manzana
Vinagre de manzana es un alimento en el que puedes confiar en todos los aspectos, estiramiento de piernas y caderas También es eficaz.
Mezcle vinagre de sidra de manzana crudo sin filtrar con coco o aceite de oliva en una proporción de XNUMX/XNUMX. Use esta mezcla para masajear sus caderas y piernas y manténgase así durante treinta minutos. Luego enjuague con agua. Repite este tratamiento dos veces al día.
El vinagre de sidra de manzana reduce el hambre, juega un papel importante en el control de la cantidad de glucosa liberada en el cuerpo después de una comida y también ayuda a descomponer la grasa corporal. Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
Kahve
Tu cafe cafeína Es un hecho bien conocido que contiene. Pero la mayoría de nosotros no sabemos mucho de que contiene antioxidantes. Y estos dos ingredientes ayudan a tensar y dar forma a la piel.
Agregue un poco de miel a una cucharada de café y mezcle hasta que tenga una capa espesa. Antes de tomar un baño a tus caderas y piernas manejar. Después de que se seque, frótelo con las manos mojadas y luego enjuague con agua. Repita este tratamiento dos o tres veces por semana.
Se sabe que la cafeína ayuda al flujo sanguíneo a la piel, transfiriendo así la humedad de la piel y tensándola. Además, se ha descubierto que las cremas con cafeína como ingrediente principal hacen maravillas en la eliminación de líquidos de los espacios intercelulares.
Ejercicios de estiramiento de caderas y piernas
No dejes de calentar antes de comenzar los ejercicios.
Movimiento de lanzadera básico
El movimiento básico de abdominales es uno de los ejercicios de estiramiento corporal más importantes. Siéntese en el suelo con las piernas dobladas a la altura de las rodillas.
Los dedos de los pies deben estar hacia arriba y los talones en su lugar. Pon ambas manos cerca de tus oídos. Acuéstate en el suelo y levántate como en la lanzadera.
Tus talones no se levantarán del suelo y tus pies se quedarán quietos con los doblados. El movimiento se diferencia del volante en que las manos no están unidas detrás de la cabeza.
Movimiento de cuclillas
Se lo conoce como movimiento de ballet. La acción de ponerse en cuclillas es muy difícil pero también es muy útil para tensar. Pon tus manos en la cintura.
Arrodíllate en un ángulo de 45 grados con los pies abiertos y los dedos apuntando hacia afuera. Mantén tu postura como en la imagen. Mantenga la espalda recta mientras choca. Cuente hasta 20 y levántese lentamente. Apriete los músculos de la cadera a medida que se levanta.
Repite el movimiento al menos 10 veces.
Movimiento Flamingo
El movimiento del flamenco trabaja los músculos de la espalda baja, así como los músculos de la cadera y las piernas. Eche la pierna izquierda hacia atrás en posición de pie.
En este estado, la mano izquierda debe estar en la cintura y la mano derecha debe estar extendida hacia adelante. Trate de equilibrarse de esta manera y estire su torso hasta que sus senos estén paralelos al piso.
Después de sostenerlo durante 10 segundos, regrese a su posición inicial. Repite el movimiento 10 veces con cada pierna.
Los principiantes pueden tener dificultades para mantener el equilibrio. Cuando repitas el movimiento con regularidad, verás que puedes hacerlo fácilmente.
Movimiento de postura de rana
La postura de la rana es un ejercicio excelente para ejercitar la parte inferior del cuerpo. ajuste de cadera también está hecho.
Separe las piernas, coloque los brazos sobre las rodillas y junte las manos.
Mueve las caderas hacia arriba y hacia abajo.
Debes pararte paralelo al suelo mientras haces el movimiento. Repite el movimiento al menos 20 veces.
No te sientes en una silla
Apoya el respaldo de la silla contra la pared. Siéntese en el borde de la silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
Cruza los brazos, coloca cada mano sobre el otro hombro.
Acuéstese en la silla. Inclínese hacia adelante y levántese lentamente con los hombros y la espalda rectos.
Siéntese lentamente. Repite hasta 10 veces.
Levantamiento de rodilla
Acuéstese en el suelo o en una colchoneta con ambas piernas extendidas. Mueva la rodilla izquierda hacia el pecho.
Use ambas manos para acercar suavemente la rodilla al pecho.
Mantenga la rodilla en esta posición durante 10 segundos antes de volver a la posición inicial.
Repita con la otra pierna. Haga este ejercicio 10 veces con cada pierna.
Extensión interna de cadera
Siéntese con la espalda apoyada en el respaldo de la silla. Levante la pierna derecha y coloque el collar derecho en el muslo izquierdo con la rodilla derecha hacia el costado.
Presione ligeramente sobre el muslo derecho con una mano hasta que sienta resistencia. Manteniendo la espalda recta, doble las caderas ligeramente hacia adelante. Mientras hace esto, respire lentamente.
Mantén esta posición hasta por 30 segundos. Repita con la otra pierna.
Extensión externa de cadera
Siéntese con la espalda recta y las piernas extendidas.
Doble la pierna izquierda y crúcela sobre la pierna derecha de modo que el tobillo izquierdo quede al lado de la rodilla derecha.
Use el brazo derecho para empujar su rodilla izquierda contra el hombro derecho hasta que sienta resistencia. Exhala lentamente. Nunca lo empuje hasta el punto del dolor.
Mantén esta posición hasta por 30 segundos. Repita con la otra pierna.
Rotación de cadera de doble cara
Acuéstese de espaldas en el suelo o sobre una colchoneta y doble las rodillas. Extienda los brazos lejos del cuerpo.
Manteniendo las rodillas juntas, bájelas al suelo de la izquierda. Trate de mantener los muslos perpendiculares al cuerpo.
Gire la cabeza hacia la derecha. Asegúrese de que ambos hombros estén firmemente apoyados en el suelo. Mantenga esta posición hasta por 30 segundos.
Levanta lentamente las rodillas y regresa la cabeza a la posición inicial. Repite con el otro lado.
Levantamiento de cadera
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y mirando hacia la pared. Ponga las manos en la pared para mantener el equilibrio.
Da un paso atrás con el pie derecho, doblando la rodilla.
Doble ligeramente la rodilla izquierda para que no sobrepase los dedos de los pies. Apriete los músculos de la cadera.
Debería notar una ligera sensación de tirón en la cadera derecha y la parte delantera del muslo.
Mantenga esta posición hasta por 60 segundos. Repite con el otro lado.
Extensión de cadera
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y mirando hacia la pared. Ponga las manos en la pared para mantener el equilibrio.
Apriete los músculos del estómago y mantenga la espalda recta.
Estire lentamente la pierna izquierda detrás del cuerpo. Extienda la pierna hacia atrás tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante 5 segundos.
Coloque las manos en la pared o las caderas para mantener el equilibrio.
Sin girar las caderas, levante la pierna izquierda lo más alto posible. Mantenlo así durante 5 segundos.
Regrese a la posición inicial y repita 10 veces. Haz el ejercicio con el otro lado.
puente
Acuéstese en el suelo o en una colchoneta. Doble las rodillas y agarre los brazos a los lados. Coloca las palmas en el suelo. Levante suavemente la pelvis y bájela del piso. Permanezca en esta posición durante 5 segundos.
Regrese lentamente a la posición inicial, primero baje la columna superior y trabaje hacia las caderas. Repite hasta 10 veces.
Levantamiento de cadera y espalda
Acuéstese en el suelo o sobre una colchoneta. Dobla las rodillas. Con ambas manos, tire de las rodillas hacia su pecho.
Con cada respiración, acerque un poco las rodillas a los hombros. No vayas más lejos de lo que te resulte cómodo.
Cuando las rodillas estén lo más cerca posible de los hombros, espere en este estado durante 30 segundos.
Si realiza estos ejercicios con regularidad varias veces al día, notará la tensión en sus caderas y piernas.
Otros métodos para el estiramiento de caderas y piernas
Además de ejercicios y movimientos, las siguientes aplicaciones estiramiento de cadera y piernas será eficaz para.
Rodillo de espuma
Rodillo de espuma, ajuste de cadera Es una herramienta útil para. Lo puedes encontrar en las tiendas de artículos deportivos. Ajuste de cadera El rodillo de espuma se utiliza como:
- Acuéstese sobre el rodillo de espuma boca abajo, debajo del torso, ligeramente debajo de la cadera izquierda.
- Coloque los antebrazos en el suelo para mantener el peso fuera de las caderas.
- Mueva la pierna derecha hacia un lado, doble la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Mantenga la pierna izquierda extendida detrás del cuerpo con los dedos de los pies como apoyo.
- Gire la cadera izquierda sobre el rodillo de espuma y hacia atrás. Continúe este movimiento durante 30 segundos.
Repita varias veces al día con ambos lados.
masaj
Para tensar glúteos Masajear esta área será efectivo. El masaje ayuda a romper el tejido cicatricial, mejorar la circulación y reducir el dolor muscular. Utilice un aceite natural como el de coco o de almendras como aceite de masaje.
temperatura
La aplicación de una bolsa de agua caliente en los glúteos puede reducir la tensión muscular. Use este tratamiento varias veces al día si es necesario.
Nunca aplique calor a lesiones recientes ya que puede empeorar la inflamación. Como regla general, use hielo dentro de las primeras 72 horas después de una lesión para reducir la hinchazón y la inflamación.
