Osteoporosis significa osteoporosis. Es una enfermedad de los huesos que provoca el debilitamiento de los huesos y la disminución de la densidad esquelética. Debido a que la enfermedad debilita los huesos, de repente los hace susceptibles a las fracturas. Lo peor de todo es que los síntomas de la osteoporosis no se manifiestan. La enfermedad progresa sin ningún dolor. No se nota hasta que se rompen los huesos.
El mejor tratamiento para la osteoporosis es la prevención. ¿Cómo? Puedes encontrar todo lo que te preguntas sobre la osteoporosis en nuestro artículo. Comencemos la historia ahora.
¿Qué es la osteoporosis?
La palabra osteoporosis significa “hueso poroso”. Es una enfermedad que se produce como consecuencia de la pérdida de masa ósea del organismo. Debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas inesperadas.
La enfermedad es más común en mujeres mayores de 50 años. Pero también puede ocurrir en mujeres y hombres más jóvenes.
Los huesos osteoporóticos tienen un tejido claramente anormal cuando se observan bajo el microscopio. Pequeños agujeros o áreas débiles en los huesos causan osteoporosis.
Lo más aterrador de esta enfermedad es que no muestra síntomas y pasa desapercibida hasta que se rompen los huesos. La mayoría de estas fracturas son fracturas de cadera, muñeca y columna vertebral.
¿Qué causa la osteoporosis?
¿Cuál es la diferencia entre osteoporosis y osteopenia?
La osteopenia, aunque no es tan grave como la osteoporosis, es una enfermedad que provoca pérdida ósea y debilitamiento de los huesos. Ambas condiciones se evalúan por la densidad mineral ósea. En su forma más simple, podemos explicar la diferencia entre osteoporosis y osteopenia de la siguiente manera: La osteopenia es la etapa inicial de la osteoporosis. Si la osteopenia no se trata, se producirá osteoporosis.
¿Quién contrae osteoporosis?
Se estima que alrededor de 200 millones de personas en todo el mundo tienen osteoporosis. Aunque ocurre tanto en hombres como en mujeres, las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades que los hombres de desarrollar la enfermedad.
Después de los 50 años, una de cada dos mujeres y uno de cada cuatro hombres experimentarán una fractura relacionada con la osteoporosis a lo largo de su vida. Otro 30% tiene baja densidad ósea. La baja densidad ósea aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis. Esto también se llama osteopenia.
¿Qué causa la osteoporosis?
Nuestros huesos están formados por tejido vivo y en crecimiento. El interior de un hueso sano parece una esponja. Esta área se llama hueso trabecular. La capa exterior, que consiste en hueso denso, rodea el hueso esponjoso. Esta capa dura se llama hueso cortical.
Cuando ocurre la osteoporosis, los agujeros en la esponja se agrandan y aumentan en número con el tiempo. Esto debilita la estructura interna del hueso. Los huesos protegen los órganos vitales que sostienen el cuerpo. Los huesos también almacenan calcio y otros minerales. Cuando el cuerpo necesita calcio, el hueso se descompone y se reconstruye. Este proceso, llamado remodelación ósea, proporciona al cuerpo el calcio necesario mientras mantiene los huesos fuertes.
A los 30 años, se forma más hueso del que normalmente se pierde. Después de los 35 años comienza la destrucción ósea. La pérdida gradual de masa ósea ocurre más rápido que la formación de hueso. En el caso de la osteoporosis, se pierde más masa ósea. Después de la menopausia, la descomposición de los huesos ocurre aún más rápido.
Factores de riesgo de la osteoporosis
La osteoporosis es causada por una disminución en la densidad de la masa ósea. Varias condiciones, como la edad avanzada, los malos hábitos alimenticios y los problemas de salud preexistentes, desencadenan la disminución de la densidad de masa ósea. Hay algunos factores que aumentan el riesgo de contraer osteoporosis. Podemos enumerar estos factores de riesgo de la siguiente manera:
La inactividad provoca una disminución de la masa ósea, un factor de riesgo para la osteoporosis.
envejecimiento
Anomalías en las hormonas. Disminución de los niveles de estrógeno, especialmente en mujeres, es decir, que ingresan a la menopausia. Los niveles bajos de testosterona en los hombres reducen la densidad de la masa ósea. La enfermedad afecta más a las mujeres que a los hombres debido a la caída de las hormonas durante la menopausia.
En el pasado Enfermedades autoinmunesExperimentar enfermedades como enfermedad pulmonar, enfermedad renal o enfermedad hepática.
Inhibidores de la bomba de protones (IBP), inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), inhibidores de la aromatasa, medicamentos para la fertilidad/medicamentos hormonales, medicamentos anticonvulsivos y esteroides a largo plazo (glucocorticoides o corticosteroides).
Ingesta inadecuada de vitaminas y minerales que fortalecen los huesos, como el calcio, el fósforo y la vitamina K de los alimentos.
Alimentación insuficiente.
Los dos factores de mayor riesgo para la osteoporosis son ser mujer y tener más de 70 años. Es posible enfermarse debido a varios problemas de salud que agotan los minerales del cuerpo y debilitan los huesos con el tiempo.
¿Cuáles son los síntomas de la osteoporosis?
osteoporosis enfermedad silenciosa se llama. Porque no muestra síntomas. Sin embargo, debe tener cuidado cuando ocurran las siguientes situaciones:
Fracturas óseas por osteoporosis. Las fracturas de cadera, columna y muñeca son las más comunes. También afecta los pies, las rodillas y otras partes del cuerpo.
Dificultad para moverse y realizar las tareas diarias.
Dolor óseo persistente.
Estatura disminuida.
De pie en una posición encorvada. Esto se debe a que las vértebras o los huesos de la columna se debilitan con el tiempo.
Aumento de la mortalidad entre los ancianos. Alrededor del 20% de las personas mayores con una fractura de cadera mueren en el plazo de un año.
A menudo se usa una prueba de densidad mineral ósea (DMO) para diagnosticar la enfermedad. Con la ayuda de una máquina, se realiza la prueba de DMO. En general, se evalúa la cantidad de mineral óseo que se encuentra en ciertas partes del hueso, como la cadera, la columna vertebral, el antebrazo, la muñeca y los dedos. La prueba de DMO generalmente se realiza mediante absorciometría de rayos X de energía dual (escáner DEXA).
Para diagnosticar la enfermedad, se escucha el historial médico del paciente, se completa el examen físico y se realizan evaluaciones como análisis de orina y sangre, pruebas de marcadores bioquímicos, radiografías y fracturas de columna para determinar las enfermedades subyacentes.
Todas las mujeres mayores de 65 años deben hacerse una prueba de densidad ósea. La prueba DEXA se puede realizar antes en mujeres con factores de riesgo de osteoporosis. Los hombres mayores de 70 años o más jóvenes con factores de riesgo también pueden hacerse una prueba de densidad ósea.
Tratamiento de la osteoporosis
La enfermedad se trata con ejercicio, suplementos de vitaminas y minerales y el uso de ciertos medicamentos. El ejercicio y los suplementos vitamínicos a menudo se recomiendan para prevenir la progresión de la enfermedad.
Hay varias clases de medicamentos que se usan para tratar la osteoporosis. El médico determinará cuál es el adecuado para usted. No hay medicina ni tratamiento para la enfermedad. El tratamiento de la osteoporosis puede diferir de una persona a otra.
Algunos de los medicamentos utilizados para tratar la osteoporosis incluyen:
Los bisfosfonatos son un tipo de bisfosfonato (apto tanto para hombres como para mujeres).
Los inhibidores de ligandos se clasifican en orden de actividad (adecuados tanto para hombres como para mujeres).
Por ejemplo, Boniva es un bisfosfonato específicamente para mujeres.
Agonistas de proteínas relacionadas con la hormona paratiroidea.
Terapia de reemplazo hormonal (TRH) (principalmente para mujeres). Los ejemplos son el agonista/antagonista de estrógeno (también conocido como modulador selectivo del receptor de estrógeno (SERM)) o el complejo de estrógeno específico de tejido.
¿Cuándo se debe tratar la osteoporosis con medicamentos?
Las mujeres que muestran puntajes T de -3,3 o menos en una prueba de densidad ósea, como -3,8 o -2,5, deben comenzar el tratamiento para reducir el riesgo de fractura. Muchas mujeres con osteopenia que no son tan graves como la osteoporosis también necesitan tratamiento.
Tratamiento Natural de la Osteoporosis
La osteoporosis es más fácil de detectar y tratar a tiempo. El control de los síntomas de la enfermedad ralentiza su progresión. Para mantener los huesos sanos y reducir el dolor y la pérdida de movimiento de forma natural, puede:
Comer bien
En caso de osteoporosis, suficiente proteína, calcio, magnesio, fósforo, manganeso y vitamina K, debe obtener los nutrientes esenciales.
La proteína constituye la mitad de la estructura de los huesos. Por eso es importante el consumo. Una dieta baja en proteínas no es tan efectiva como una dieta alta en proteínas para tratar la enfermedad. Sin embargo, también es necesario lograr un equilibrio entre el consumo de proteínas y minerales.
¿Cuánta proteína debes consumir diariamente? La cantidad recomendada para adultos es de entre 0,8 y 1,0 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Las carnes rojas, el pescado, los huevos, las aves, el queso, el yogur, las nueces, los frijoles y las legumbres son fuentes de proteínas.
Ejercicio
Además de sus múltiples beneficios, el ejercicio favorece la formación de masa ósea en personas con osteoporosis. Aumenta la flexibilidad de los huesos, reduce el estrés y la inflamación.
Pero tenga cuidado de no hacer ciertos ejercicios si tiene osteoporosis. Por ejemplo; Trate de no hacer actividades que requieran saltar, agacharse o doblar la columna.
El mejor ejercicio para fortalecer los huesos. para caminarespecies.
trata de no caer
Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, un tercio de todos los adultos mayores de 65 años se caen cada año. Muchas de estas caídas resultan en huesos rotos. Para reducir el riesgo de caerse y lesionarse, considere lo siguiente:
Utilice un bastón si es necesario.
Levántese lentamente mientras está sentado o acostado boca arriba.
Lleve consigo una linterna cuando salga en la oscuridad.
Use zapatos cómodos para caminar de manera equilibrada.
Agárrese de los pasamanos al subir escaleras.
Tenga cuidado al caminar sobre caminos resbaladizos o aceras después de la lluvia o la nieve.
No camine sobre mármol húmedo y resbaladizo o baldosas que hayan sido pulidas en exceso.
Coloque sus artículos de uso frecuente al alcance de la mano.
Coloque una alfombra o tapete antideslizante en su cocina.
No se apresure con nada, ya que esto aumenta el riesgo de caída.
Uso de aceites esenciales
La aplicación de aceites esenciales directamente en el área dañada ayuda a aumentar la densidad ósea. También promueve la curación de los huesos y alivia las molestias asociadas con la osteoporosis.
jengibre, naranja, sabioPuede usar aceites esenciales como romero, romero y tomillo por vía tópica hasta tres veces al día.
Mezclar con un aceite portador como el aceite de coco y aplicar unas gotas en las zonas afectadas.
Aumente sus niveles de vitamina D mediante la exposición a la luz solar
La forma más efectiva de corregir la deficiencia de vitamina D es exponerse a la luz solar durante unos 20 minutos todos los días.
Para producir suficiente vitamina D, debe exponer grandes áreas de su piel al sol durante períodos cortos de tiempo sin usar protector solar.
Incluso con la misma cantidad de exposición al sol, las investigaciones muestran que las personas mayores tienen más dificultades para producir vitamina D que las personas más jóvenes.
Por lo tanto, puede tomar suplementos de vitamina D60 si vive en un área fría y no sale con frecuencia (por ejemplo, durante el invierno) o si tiene más de 3 años.
El magnesio (500 mg por día) es esencial para el metabolismo óptimo del calcio.
Calcio (1000 mg por día): el citrato de calcio es la forma de calcio más absorbible.
Vitamina D3 (5.000 UI por día) – La vitamina D ayuda en la absorción de calcio.
Se requiere vitamina K2 (100 mcg por día) para sintetizar una proteína esencial para el desarrollo óseo. Aumente su consumo de vitamina K tomando un suplemento de vitamina K2 de alta calidad o comiendo más alimentos ricos en vitamina K.
El estroncio (680 mg por día) es un metal que puede ayudar con la densidad ósea. El agua de mar, el suelo rico en nutrientes y algunos alimentos lo contienen de forma natural. Pero la mayoría de las personas necesitan suplementos para obtener lo suficiente.
Dieta de la osteoporosis
La nutrición es muy importante en el tratamiento natural de la osteoporosis. Incluso ayuda a prevenir enfermedades.
Nuestro cuerpo necesita muchos minerales, especialmente calcio y magnesio, para proteger los huesos.
Los siguientes alimentos contienen nutrientes esenciales que ayudan a desarrollar y mantener la densidad ósea:
Productos lácteos crudos cultivados como kéfir, yogur y queso crudo. Estos alimentos son calcio, magnesio, vitamina K, que son necesarios para la salud de los huesos, fósforo y rico en vitamina D.
El calcio es un componente estructural importante del esqueleto. La deficiencia de calcio puede hacer que los huesos se rompan. Coma alimentos ricos en calcio, como productos lácteos, vegetales verdes (como brócoli, okra, col rizada y berros), almendras y sardinas.
El manganeso ayuda a producir masa ósea. Regula las hormonas. Arroz integral, trigo sarraceno, centenoLas legumbres como la avena, los frijoles y las nueces como las avellanas son ricas en manganeso.
La osteoporosis es una enfermedad asociada con la inflamación crónica. Algunos tipos de pescado contienen ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación. salmón, sardinas, anchoa, caballa, etc.
Los huesos necesitan vitamina K y calcio, que abundan en las verduras de hoja verde. El repollo, las espinacas, las acelgas, los berros, la col rizada, la mostaza son vegetales de hoja verde de los que puedes obtener fácilmente estas vitaminas.
La dieta baja en proteínas daña la salud ósea en los ancianos. El consumo excesivo de proteínas tampoco es saludable. Por lo tanto, es importante mantener el equilibrio. Las legumbres como la carne roja, el pescado, los huevos, las aves, el queso, el yogur, los frutos secos, las semillas y los frijoles aportan proteínas de alta calidad.
Ciertos alimentos deben evitarse en la osteoporosis. Los alimentos enumerados a continuación pueden exacerbar la pérdida ósea. Puede provocar osteoporosis o debilitamiento de la masa ósea:
Demasiado alcohol causa inflamación. Esto hace que se escape más calcio de los huesos.
Bebidas azucaradas – El alto contenido de fósforo de la soda agota el nivel de calcio en los huesos. La inflamación también aumenta con el azúcar.
Şeker — Aumenta la inflamación, lo que exacerba la osteoporosis.
Carne procesada – El alto consumo de sal y carne procesada puede causar pérdida ósea.
cafeína Las cantidades excesivas de cafeína pueden conducir a la pérdida ósea.
También se debe evitar fumar, ya que exacerba muchas afecciones crónicas.
Ejercicios de osteoporosis
Los ejercicios de osteoporosis se utilizan para aumentar la densidad ósea y minimizar las fracturas. El ejercicio regular es beneficioso para desarrollar huesos fuertes y retrasar la pérdida ósea.
Echemos un vistazo al ejercicio seguro para la osteoporosis con imágenes. Hacer estos ejercicios durante 10 a 15 minutos al día puede revertir la osteoporosis. Incluso puede prevenirlo.
Aspectos a tener en cuenta al hacer ejercicios para la osteoporosis
Calentar antes de hacer ejercicio.
Si tiene movilidad limitada, tome una ducha caliente antes de hacer ejercicio.
Consulte a su médico antes de hacer estos ejercicios.
Si no puede ponerse de pie, haga los ejercicios en la cama o en una silla.
Haz ejercicio de pie junto a la pared o apóyate en los muebles de la casa.
Utilice una esterilla de yoga para reducir el impacto en caso de caída.
Aumente gradualmente las series y repeticiones.
Haga ejercicios con pesas solo cuando se sienta cómodo.
Si siente un dolor agudo, detenga el ejercicio.
en cuclillas en la silla
Es un ejercicio de fortalecimiento y equilibrio corporal. Puedes hacerlo en un sofá o en una silla. Use una silla con reposabrazos en la que pueda descansar las yemas de los dedos para apoyarse.
Como se hace
Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros y párese frente a la silla. Mueva los hombros hacia atrás y mire hacia adelante.
Empuje las caderas hacia atrás, flexione las rodillas y baje el cuerpo.
Golpee ligeramente la silla y regrese a la posición inicial.
Haz esto diez veces y repite.
No: No haga este ejercicio si tiene artritis en la rodilla, dolor en la parte baja de la espalda o una lesión en la rodilla.
Levantamiento de piernas
Es un ejercicio que trabaja los músculos de la pantorrilla. Esto ayuda a fortalecer los músculos.
Como se hace
Párese detrás de la silla y coloque las manos en el respaldo. Mueva los hombros hacia atrás y mire hacia adelante. Esta es la posición inicial.
Levanta los talones del suelo.
Mantén la posición durante 5 a 8 segundos, exhala y apoya los talones en el suelo.
Párese detrás de la silla y coloque las manos en el respaldo.
Levanta la pierna derecha del suelo, flexiona la rodilla y dobla la espinilla hacia arriba.
Haz una pausa por un momento y vuelve a poner el pie derecho en el suelo.
Haz lo mismo con la pierna izquierda.
Haz este movimiento quince veces.
ejercicio de mejora del equilibrio
Es un ejercicio de mejora del equilibrio para las personas con osteoporosis o para aquellos que quieren prevenir la enfermedad.
Como se hace
Tome la silla a su derecha. Sostenga la espalda con la mano derecha. Párate con los pies separados a la altura de las caderas y lleva los hombros hacia atrás.
Levanta el pie izquierdo del suelo y hacia un lado. Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
Mueva la pierna hacia atrás y llévela al frente de la pierna derecha.
Repite 10 veces y haz lo mismo con la pierna derecha.
Párese detrás de la silla. Coloque una o ambas manos en el respaldo.
Levanta la pierna derecha del suelo y muévela hacia adelante y hacia atrás.
Repite diez veces y haz lo mismo con la pierna izquierda.
Ejercicio con una banda de resistencia
Los huesos en el área de la mano se debilitan con la edad, especialmente en las muñecas. El uso de una banda de resistencia aumenta la fuerza de los huesos al proporcionar fuerza muscular y flexibilidad en el área de la mano.
Como se hace
Presione un extremo de la banda de resistencia con el pie derecho.
Sostenga el otro extremo con la mano derecha con los brazos completamente extendidos.
Doble su mano y presione su codo contra su cuerpo.
Vuelva a llevar la mano a la posición inicial.
Haz esto diez veces antes de que cambie de manos.
Levantamiento de pierna
Como se hace
Enrolla la toalla y colócala sobre el tapete.
Acuéstese con cuidado sobre la colchoneta. Ajuste la toalla enrollada para que quede exactamente donde se curva su cintura.
Levante ambas piernas del suelo y doble las rodillas para que sus piernas formen 90 grados. Esta es la posición inicial.
Baje la pierna derecha.
Toca el suelo y vuelve a llevar la pierna derecha a la posición inicial.
Haz lo mismo con tu pierna izquierda.
Repite este movimiento quince veces.
Rotar el cuerpo
Este es un ejercicio que fortalece la columna.
Como se hace
Párate con los pies separados a la altura de las caderas.
Coloque sus brazos sobre su pecho como se muestra en la imagen.
Echa los hombros hacia atrás y mira hacia adelante. Esta es la posición inicial.
Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha.
Haz esto quince veces.
ejercicio de estiramiento
Como se hace
Sostenga la banda de resistencia y acuéstese ligeramente sobre la colchoneta.
Envuelve la cinta alrededor de tus pies. Tome el extremo de la banda y extienda las piernas y manténgalas perpendiculares al piso. Esta es la posición inicial.
Flexiona las rodillas y acércalas al pecho.
Empuje las piernas hacia atrás a la posición inicial.
Haga esto 10-15 veces.
Ejercicio de fortalecimiento de hombros.
Es un ejercicio que ayuda a fortalecer la columna y los músculos de la cadera.
Como se hace
Acuéstese sobre la colchoneta y sostenga la banda de resistencia. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros y los pies apoyados en el suelo a unos 2 pies de distancia de las caderas.
Empuje sus caderas hacia el techo y apriete sus glúteos.
Mantenga las manos separadas al mismo tiempo hasta que sus manos casi toquen el suelo.
Haga una pequeña pausa, baje las caderas y lleve las manos a la posición inicial.
Haz esto diez veces.
ejercicio de fortalecimiento de la cadera
Este ejercicio ayuda a reducir el riesgo de fractura de cadera.
Como se hace
Siéntate en la colchoneta. Envuelva la banda de resistencia justo por encima de la rodilla.
Acuéstese sobre su lado derecho, apoye su cabeza con su mano derecha y coloque su mano izquierda sobre la colchoneta.
Sostenga los muslos a 90 grados con la espinilla como se muestra en la imagen.
Levanta la pierna derecha hacia el techo. No prolongues.
Descargar a continuación.
Haz esto diez veces antes de cambiar de lado.
¿Cuánto ejercicio se debe hacer?
Es necesario comenzar con 8-10 repeticiones para cada ejercicio. Lo mejor es pasar a más repeticiones y series dentro de una semana. El aumento de la frecuencia y la intensidad del ejercicio contribuye a las lesiones. Si su cuerpo es propenso a las lesiones, dese tiempo para descansar entre los días de entrenamiento.
Para resumir;
La osteoporosis es una enfermedad de los huesos causada por la pérdida de hueso del cuerpo, por la falta de producción de hueso suficiente o por ambas cosas. Esto aumenta el riesgo de fracturas y lesiones.
Varios trastornos de salud como el envejecimiento, la mala alimentación, la inactividad, los cambios hormonales, la restricción calórica, ciertos medicamentos, el cáncer, la diabetes y las enfermedades autoinmunes son las causas de la osteoporosis.
El ejercicio, la nutrición, las vitaminas y algunos medicamentos se usan para tratar la osteoporosis.
