Vitamina B8 también conocido como inositolse encuentra naturalmente en alimentos como frutas, frijoles, cereales y nueces.
Carbohidratos en el cuerpo inositol puede producir.
Sin embargo, la investigación ha demostrado que los suplementos en forma de suplemento inositolafirma que la reputación puede tener numerosos beneficios para la salud.
¿Qué hace el inositol?
Aunque a menudo se promociona como vitamina B8, inositol No es una vitamina, sino un tipo de azúcar con muchas funciones importantes.
InositolDesempeña un papel estructural en nuestro organismo como componente principal de la membrana celular.
También afecta la función de la insulina, una hormona necesaria para el control del azúcar en sangre, y mensajeros químicos en nuestro cerebro como la serotonina y la dopamina.
Fuentes ricas en inositol Incluye granos, frijoles, nueces, frutas y verduras frescas.
Sin embargo, el refuerzo inositol las dosis suelen ser más altas. Los investigadores han investigado los beneficios de dosis de hasta 18 gramos por día, con resultados prometedores y pocos efectos secundarios.
¿Cuáles son los beneficios del inositol?
Bueno para la salud mental
InositolPuede ayudar a equilibrar las sustancias químicas importantes del cerebro, incluidas las hormonas que influyen en el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina.
Curiosamente, los investigadores depresión, ansiedad y más bajo en el cerebro de algunas personas con trastorno compulsivo inositol Han descubierto que tienen su nivel.
Aunque se necesita más investigación, algunos estudios inositoltiene el potencial de ser un tratamiento alternativo para las condiciones de salud mental. También parece tener menos efectos secundarios que los medicamentos tradicionales.
Puede ayudar a tratar los ataques de pánico.
Aunque la investigación todavía es limitada, suplementos de inositolPuede ayudar a tratar el trastorno de pánico, una forma grave de ansiedad.
Las personas con trastorno de pánico experimentan ataques de pánico con sentimientos repentinos e intensos de miedo. Los síntomas incluyen latidos cardíacos rápidos, dificultad para respirar, mareos, sudoración y hormigueo o entumecimiento en las manos.
En un estudio, 20 personas con trastorno de pánico aumentaron 1 gramos al día durante 18 mes. suplemento de inositol o un medicamento común para la ansiedad. Pacientes que toman inositolTuvieron menos ataques de pánico durante la semana que los que tomaban medicamentos para la ansiedad.
De manera similar, en un estudio de 4 semanas, las personas consumieron 12 gramos por día. inositol Tenían ataques de pánico cada vez menos severos mientras lo tomaban.
Reduce los síntomas de la depresión.
Inositol, depresión Puede reducir los síntomas, pero la investigación ha mostrado resultados mixtos.
Por ejemplo, un estudio inicial, 4 gramos al día durante 12 semanas. suplemento de inositol ha demostrado que tomarlo mejora los síntomas en personas con depresión.
Por el contrario, los estudios posteriores no han mostrado ningún beneficio significativo.
En general, inositolTodavía no hay suficiente evidencia para decir si esto tiene algún efecto real sobre la depresión.
Reduce los síntomas del trastorno bipolar.
Al igual que con otras afecciones de salud mental, inositol ve trastorno bipolarLos estudios sobre los efectos de n son limitados. Sin embargo, los resultados de los estudios preliminares parecen prometedores.
Por ejemplo, un pequeño estudio en niños con trastorno del espectro bipolar encontró que 12 gramos de ácidos grasos omega 3 y 3 gramos por día durante 2 semanas. inositolMostró que los síntomas de manía y depresión se redujeron al tomar una combinación de los dos.
Además, los estudios han encontrado que de 3 a 6 gramos diarios inositolLa fama sugiere que el litio, un fármaco común utilizado para tratar el trastorno bipolar, puede ayudar a reducir los síntomas de la psoriasis causados por él.
Puede mejorar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico
Sindrome de Ovario poliquisticoes una afección que causa desequilibrios hormonales en las mujeres que pueden provocar ciclos menstruales irregulares e infertilidad.
El aumento de peso, el nivel alto de azúcar en sangre y los niveles no deseados de colesterol y triglicéridos también pueden estar relacionados con el síndrome de ovario poliquístico.
Suplementos de inositolPuede afectar positivamente los síntomas del SOP, especialmente cuando se combina con ácido fólico.
Por ejemplo, estudios clínicos inositol y sugieren que las dosis diarias de ácido fólico pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. También puede mejorar la función de la insulina y reducir ligeramente la presión arterial en personas con síndrome de ovario poliquístico.
Además, la investigación preliminar, inositol descubrió que la combinación de ácido fólico y ácido fólico puede ayudar a la ovulación en mujeres con problemas de fertilidad debido al síndrome de ovario poliquístico.
En un estudio, se tomaron 4 gramos al día durante 4 meses. inositol y 400 mcg de ácido fólico provocaron la ovulación en el 62% de las mujeres tratadas.
Ayuda a controlar los factores de riesgo del síndrome metabólico.
Estudios clínicos suplementos de inositoln sugiere que puede ser beneficioso para las personas con síndrome metabólico.
El síndrome metabólico es un grupo de enfermedades que aumentan el riesgo de enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2.
Específicamente, cinco condiciones están asociadas con el síndrome metabólico:
Grasa excesiva en el área del estómago.
Niveles altos de triglicéridos en sangre.
Niveles bajos de colesterol HDL "bueno"
- hipertensión arterial
Nivel alto de azúcar en sangre
En un estudio clínico de un año de 80 mujeres con síndrome metabólico, se tomaron 2 gramos dos veces al día inositolReducción de los niveles de triglicéridos en sangre en un promedio del 34% y el colesterol total en un 22%. También se observaron mejoras en la presión arterial y el azúcar en sangre.
Mujeres que toman suplementos de inositolEl 20% de ellos ya no cumplía los criterios de síndrome metabólico al final del estudio.
Puede prevenir la diabetes durante el embarazo
Algunas mujeres desarrollan niveles altos de azúcar en sangre durante el embarazo. Esta condición se llama diabetes gestacional (DMG).
En estudios con animales inositolestaba directamente relacionado con la función de la insulina, una hormona que regula los niveles de azúcar en sangre.
Puede beneficiar el tratamiento del cáncer
Aunque aún no se han encontrado investigaciones que sugieran que es un tratamiento natural eficaz contra el cáncer, algunos alimentos que contienen inositolEs posible ayudar a los pacientes a combatir el cáncer o al menos ayudar a los pacientes durante el tratamiento.
Alimentos con alto contenido de inositolSe sabe que existen alimentos que combaten el cáncer por otras razones.
Posible tratamiento para los trastornos alimentarios.
Aunque la investigación es actualmente limitada, un estudio piloto de 2001 descubrió que se trataba de un trastorno alimentario común. bulimia nerviosa y en sujetos que sufren de atracones, inositol Encontró resultados positivos cuando se complementó con.
En una dosis muy alta (18 gramos por día), superó al placebo y elevó las puntuaciones en las tres escalas clave de calificación de los trastornos alimentarios.
Otros posibles beneficios
Inositol Se ha estudiado como una posible opción de tratamiento para muchas afecciones.
Además de los ya mencionados, la investigación inositolsugiere que puede ayudar:
Síndrome de dificultad respiratoria
En bebés prematuros inositolpuede ayudar a tratar los problemas respiratorios causados por pulmones subdesarrollados.
Diabetes tipo 2
Un estudio preliminar tomado diariamente durante 6 meses. inositol y sugieren que el ácido fólico puede ayudar a controlar el azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.
Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
Un pequeño estudio encontró 6 gramos tomados al día durante 18 semanas. inositolsugiere que la reputación puede reducir los síntomas del TOC.
Alimentos que contienen inositol
El mioinositol se encuentra más comúnmente en frutas y verduras frescas. Alimentos que contienen inositol Que es:
- frutas
Frijoles (preferiblemente germinados)
Granos integrales (preferiblemente germinados)
Avena y salvado
- avellana
Pimiento morrón
- Tomate
- Papa
- Espárragos
Otras verduras de hoja verde (berza, espinaca, etc.)
- naranja
- Durazno
- Pera
Melón
Frutas cítricas como lima y limón.
Plátanos y otros alimentos ricos en potasio.
Carne de vacuno alimentado a hierbay otras carnes orgánicas
Huevos orgánicos
Productos de origen animal que contienen inositol (carne y huevos) deben consumirse de la manera más orgánica posible, porque plaguicidas y los antibióticos u otros medicamentos que se les administren pueden hacer más daño que bien.
Suplementos de inositol bien tolerado por la mayoría de la gente.
Sin embargo, se han informado efectos secundarios leves con dosis de 12 gramos por día o más. Estos incluyen náuseas, gases, problemas para dormir, dolor de cabeza, mareos y fatiga.
Hasta 4 g por día en mujeres embarazadas en estudios inositolAunque la fama se toma sin efectos secundarios, se necesita más investigación en esta población.
No hay suficientes estudios para determinar la seguridad del suplemento durante la lactancia. Sin embargo, la leche materna inositol Parece ser naturalmente rico en términos de
Ayrıca, suplementos de inositolNo está claro si es seguro o no para un uso prolongado. En la mayoría de los estudios suplementos de inositol tomado por sólo un año o menos.
Como con cualquier refuerzo, inositol Hable con su médico antes de tomarlo.
¿Cómo usar el inositol?
Los dos principales utilizados en suplementos. forma de inositol hay: myo-inositol (MYO) y D-chiro-inositol (DCI).
Aunque no existe un consenso oficial sobre el tipo y la dosis más efectivos, las siguientes dosis han demostrado ser efectivas en estudios:
Para condiciones de salud mental: 4-6 gramos MYO una vez al día durante 12-18 semanas.
Para el síndrome de ovario poliquístico: 1.2 gramos de DCI una vez al día o 6 gramos de MYO y 2 mcg de ácido fólico dos veces al día durante 200 meses.
Para el síndrome metabólico: 2 gramos MYO dos veces al día durante un año.
Para el control del azúcar en sangre en la diabetes gestacional: MYO 2 veces al día y 400 mcg de ácido fólico dos veces al día.
Para el control del azúcar en sangre en la diabetes tipo 2: 1 gramo de DCI y 6 mcg de ácido fólico una vez al día durante 400 meses.
Bu dosis de inositolSi bien parecen ser beneficiosos para ciertas afecciones a corto plazo, se necesita más investigación para determinar si son seguros y efectivos durante períodos más prolongados.
