Dieta de la sandía es una de las tendencias de verano. Ayuda a adelgazar y a limpiar el organismo de toxinas.
"¿Se debilita la sandía?", "¿Cómo se hace la dieta de la sandía?" Si tiene curiosidad acerca de las respuestas a las preguntas, continúe leyendo el artículo.
¿Se debilita la sandía?
Beneficios de la sandia incluyen bajar la presión arterial, reducir la resistencia a la insulina, prevenir el cáncer y reducir la inflamación.
Además, la sandía es una fruta baja en calorías. Contiene 100 calorías por cada 30 gramos. Comer alimentos bajos en calorías le ayudará a perder peso.
Además, la sandía contiene 91% de agua; Las frutas y verduras con alto contenido de agua aumentan la sensación de saciedad. Por estas razones sandia y dieta las palabras se usan juntas y adelgazar con sandía el proceso se acorta.
¿Qué tal la dieta de la sandía?
Dieta de la sandíaHay varias versiones de. La más popular es la forma de desintoxicación. En esta versión, la duración es corta.
Aquellos en la dieta de la sandía En la primera etapa, no comen nada más que sandía. Esta etapa suele durar tres días. La sandía se consume todos los días. Luego se reanuda la dieta normal.
Otra versión es Dieta de sandía de 7 díasdir. La duración es un poco más larga en esto, y la lista de la dieta incluye macronutrientes como grasas, proteínas y carbohidratos además de la sandía.
¿Cómo hacer una dieta de sandía?
Voy a enumerar a continuación dieta de la sandía Son 7 días. En comparación con la versión de tres días, la lista muestra una distribución más equilibrada de nutrientes.
En cuanto a ofrecer variedad de comida dieta de la sandía de choque Tal vez no podamos nombrarla como una dieta detox, pero no sería apropiado hacer esto por más de una semana en términos de mostrar la característica de una dieta detox.
Además, los diabéticos, los pacientes renales, las mujeres embarazadas y en período de lactancia, los adolescentes no deben postularse.
¿Cuánto peso se pierde con la dieta de la sandía?
Hay muchos factores para perder peso y la cantidad que todos pueden dar variará según el metabolismo. Dieta de la sandías pretensión es perder 1 kilos en 5 semana.
Quizás haya quien dé esta cantidad, pero los kilos no van de la grasa, sino del peso del agua. La cantidad que se debe administrar de forma saludable por semana varía entre medio kilogramo y 1 kilogramo.
Lista de la dieta de la sandía
Dieta de sandía de 1 semana
1 DÍA
desayuno
2 vasos de agua en ayunas
1 rodaja de sandia
30 g de queso feta (del tamaño de una caja de cerillas)
1 rebanada de pan integral
Almuerzo
1 rodaja de sandia
30 g de queso
1 rebanada de pan integral
Bocadillo
1 rodaja de sandia
Cena
200 gramos de pechuga de pollo a la plancha
Salata
1 rebanada de pan integral
Gece
1 rodaja de sandia
1 rebanada de pan integral
2 DÍA
desayuno
2 vasos de agua en ayunas
1 rodaja de sandia
1 taza de té
1 huevos
1 rebanada de pan integral
Almuerzo
1 rodaja de sandia
200 gr de ensalada de berenjenas
200 gr de yogur light
1 rebanada de pan integral
Bocadillo
1 rodaja de sandia
Cena
200 g de bistec a la plancha
Salata
1 rebanada de pan integral
Gece
1 rodaja de sandia
30 g de queso
3 DÍA
desayuno
2 vasos de agua en ayunas
1 taza de té
1 rebanada de pan integral
Almuerzo
200 gr. el pescado
Salata
1 rebanada de pan integral
Bocadillo
1 rodaja de sandia
Cena
200 gr. yogur ligero
Calabacín hervido
Salata
Gece
1 rodaja de sandia
30 gr. queso
4 DÍA
desayuno
2 vasos de agua en ayunas
1 rodaja de sandia
1 rebanada de pan integral
Almuerzo
Salteado de hongos magros
Salata
1 rebanada de pan integral
Bocadillo
1 rodaja de sandia
200 gr de yogur light
Cena
Albóndigas elaboradas con 200 gramos de carne molida magra
Salata
Gece
1 rodaja de sandia
30 gr. queso
5 DÍA
desayuno
2 vasos de agua en ayunas
1 rodaja de sandia
30 gr. queso
Almuerzo
Pasta de calabacín al horno
1 rebanada de pan integral
Salata
Bocadillo
1 rodaja de sandia
Cena
200 gr. carne en cubos
Cazuela al horno preparada con verduras mixtas
Salata
Gece
1 rebanada de pan integral
1 rodaja de sandia
6 DÍA
desayuno
2 vasos de agua en ayunas
1 rodaja de sandia
Tortilla elaborada con 2 claras de huevo y 30 gramos de queso
En estudios con animales, el consumo de sandía se ha asociado con una menor inflamación y una mejor capacidad antioxidante.
El licopeno, uno de los carotenoides abundantes en esta fruta, tiene poderosas propiedades antioxidantes y puede ayudar a reducir el estrés oxidativo.
Los estudios demuestran que comer sandía también puede aumentar los niveles de arginina, un aminoácido esencial utilizado para la síntesis de óxido nítrico.
Esta fruta también es una gran fuente de vitamina C, un micronutriente esencial que actúa como antioxidante y estimulante inmunológico para mantener el cuerpo sano y prevenir enfermedades crónicas.
Los antioxidantes pueden ayudar a combatir los radicales libres y proteger las células del daño oxidativo y el estrés.
Mejora la salud del corazón.
La sandía contiene una gran cantidad de potasio y magnesio, dos nutrientes importantes que se utilizan para ayudar a aliviar afecciones como la presión arterial alta.
Según la investigación, consumir la cantidad adecuada de potasio y magnesio se asocia con una mejor salud del corazón, además de reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.
Los estudios también han demostrado que los beneficios de la sandía pueden ayudar a aliviar la rigidez arterial, estabilizar el colesterol y mejorar la presión arterial sistólica en adultos con hipertensión.
Reduce el dolor
Jugo de sandíaAdemás de sus posibles beneficios, esta fruta también contiene una buena cantidad de vitamina C en cada ración. Se ha demostrado que la vitamina C protege los cartílagos y los huesos, ayuda a reparar los tendones y ligamentos y ayuda a acelerar la cicatrización de heridas.
Ayuda a prevenir los cálculos renales.
Los estudios han demostrado que el potasio que se encuentra en las frutas y verduras ayuda a limpiar las toxinas y los desechos sanguíneos y a prevenir los cálculos renales.
Uno de los beneficios de la sandía es que es un diurético natural. Ayuda a aumentar la producción de orina en el transporte de desechos y toxinas del cuerpo para proteger contra los cálculos renales.
Un beneficio clave de la sandía para los hombres es que el licopeno, uno de los principales carotenoides que se encuentran en la fruta, se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer de próstata en algunos estudios.
Los estudios también muestran que el licopeno juega un papel en mantener fuertes las membranas celulares para que puedan protegerse de las toxinas que potencialmente podrían causar la muerte o mutación celular.
Protege la salud de la piel.
La sandía beneficia la salud de la piel porque es uno de los mejores alimentos antioxidantes disponibles.
La vitamina C es especialmente importante para la salud de la piel. Ayuda a incrementar la producción de colágeno.
La vitamina A protege la salud de las células y contra el daño causado por los rayos UV.
Es beneficioso para la salud ocular.
BetacarotenoLos nutrientes importantes que desempeñan un papel en la protección de la salud ocular, como la vitamina A, la vitamina C, la luteína y la zeaxantina, también se incluyen en esta fruta gigante y se encuentran entre los muchos beneficios de la sandía.
Valor nutricional de la sandía
El contenido nutricional de aproximadamente 152 gramos de sandía es el siguiente:
Calorías 46
11,5 gramos de carbohidratos
1 gramo de proteína
0.2 gramos de grasa
0.6 gramos de fibra dietética
12.3 miligramos de vitamina C (21 por ciento DV)
865 unidades internacionales de vitamina A (17 por ciento DV)
170 miligramos de potasio (5 por ciento DV)
15,2 miligramos de magnesio (4 por ciento DV)
0.1 miligramos de tiamina (3 por ciento DV)
0.1 miligramos de vitamina B6 (3 por ciento DV)
0.3 miligramos de ácido pantoténico (3 por ciento DV)
