Perdi pezon estas defio por la korpo en si mem, sendepende de aparta areo de la korpo. Precipe, forigi ekstran vizaĝan oleon estas nekredeble frustra problemo.
Iuj strategioj por tio povas pliigi grasan bruladon kaj maldikigi la vizaĝon kaj vangan areon.
en la artikolo "kiel perdi pezon de la vizaĝo", "kiel perdi pezon de la vangoj", "kion fari por perdi pezon de la vizaĝo", "kio estas la ekzercoj por perdi pezon de la vizaĝo" Demandoj kiel:
Kial Plipeziĝo?
Troa vizaĝa graso estas kaŭzita de diversaj faktoroj kiel ekzemple obezeco, edemo kaj aliaj sanproblemoj. Vizaĝa graso akumuliĝas en la vangaj kaj mentonaj areoj.
subnutrado
Unu el la ĉefaj kaŭzoj de diketa vizaĝo estas subnutrado. Manko de esencaj nutraĵoj en la korpo estas la ĉefa kaŭzo de dikaj vangoj.
Troa vizaĝa graso povas okazi se iuj nutraĵoj, kiujn la korpo bezonas, ne estas prenitaj. Vitamino C ve beta-karoteno manko povas kaŭzi dikecajn vangojn. Ĉi tiuj du nutraĵoj respondecas pri konservado de ĝenerala sano kaj reduktado de vizaĝa graso.
Krome, troa konsumado de karbonhidratoj kaj grasoj povas kaŭzi vizaĝan ŝveladon.
hipotiroidismo
Vizaĝa ŝvelaĵo estas unu el la simptomoj de nesufiĉa tiroida hormono en la korpo. hipotiroidismo kaŭzas rapidan plipeziĝon kaj vizaĝan grason.
dehidratiĝo
Senhidratiĝo estas inter la plej oftaj kaŭzoj de vizaĝa oleo. En la kazo de dehidratiĝo, la homa korpo emas iri en postvivan reĝimon. Se vi ne trinkas sufiĉe da akvo ĉiutage, vi retenos pli da akvo kiam vi estas senhidratigita.
La vizaĝo estas inter la areoj en la korpo kie akvo estas stokita.
Trinkante
Alkoholo malhidratigas la korpon. La korpo respondas al dehidratiĝo tenante kiel eble plej multe da akvo. Akvo estas stokita en malsamaj lokoj, inkluzive de la vizaĝo.
Plejofte, vi vekiĝos kun ŝvelinta vizaĝo post trinkado de kelkaj boteloj da alkoholo.
Aliaj faktoroj, kiuj povas kaŭzi vizaĝan ŝvelaĵon, inkluzivas renajn malordojn, alergiajn respondojn al certaj medikamentoj, sinusajn infektojn, mumpojn, edemon kaj dentajn infektojn.
Pliigita vizaĝa graso estas indikilo de la imunsistemo, morteco, spira infekto kaj malforta kardiovaskula sistemo.
Trakti malsanojn kaj eviti alergenojn povas redukti diketajn vangojn.
Kiel Malfortigi Vizaĝon kaj Vangojn?
fari kardio
Plej ofte, troa vizaĝa graso estas la rezulto de troa korpa graso.Perdi pezon povas pliigi grasan perdon; Ĝi povas malpezigi ambaŭ korpon kaj vizaĝon.
Kardio aŭ aerobia ekzercado estas ajna fizika aktiveco kiu pliigas la korfrekvencon. Ĝi estas konsiderata unu el la plej efikaj metodoj por malplipeziĝi.
Multoblaj studoj trovis, ke kardio povas helpi pliigi grasan bruladon kaj grasan perdon.
Revizio de 16 studoj montris, ke kiam homoj faris pli da kardio-ekzercado, ili spertis pli grandan grasan perdon.
Provu fari averaĝe 150-300 minutojn da modera intensa ekzercado ĉiusemajne, kio estas ĉirkaŭ 20-40 minutoj da kardio tage.
Iuj oftaj ekzemploj de kardio-ekzerco estas ekzercoj kiel trotado, marŝado, biciklado kaj naĝado.
por pli da akvo
Trinkakvo estas tre grava por nia ĝenerala sano kaj do perdi pezon estas aparte grava. Studoj montras, ke akvo igas vin sata kaj pliigas malplipeziĝon.
Unu malgranda studo en pli maljunaj plenkreskuloj trovis, ke trinkakvo kun matenmanĝo reduktis kalorian konsumon je ĉirkaŭ 13%.
Alia studo montris, ke trinkakvo provizore pliigas metabolon je 24%. Pliigi la kvanton da kalorioj bruligitaj dum la tago akcelas pezon.
Krome, hidratigi la korpon per trinkado de akvo edemo ve ŝvelaĵo Ĝi reduktas fluidan retenon.
Limigu alkoholan konsumon
Alkohola konsumo estas unu el la ĉefaj kontribuantoj al pliigita vizaĝa graso kaj ŝvelaĵo. Alkoholo estas alta en kalorioj kaj malalta en nutraĵoj, pliigante la riskon de plipeziĝo.
Ĝi ankaŭ funkcias kiel diuretiko kaj kaŭzas fluidan retenon, kondukante al la risko de ŝvelaĵo en la vizaĝa areo.
Teni konsumon de alkoholo sub kontrolo estas la plej bona maniero por kontroli ŝveliĝon kaj plipeziĝon induktitan de alkoholo.
Haltu rafinitajn karbonhidratojn
Kiel kuketoj, biskvitoj kaj pasto rafinitaj karbonhidratojestas oftaj kulpuloj de plipeziĝo kaj grasa stokado.
Ĉi tiuj karbonhidratoj estas peze prilaboritaj, senigitaj de siaj utilaj nutraĵoj kaj fibroj, enhavantaj sukeron kaj kaloriojn kaj havante malmulte da nutra valoro.
Ĉar ili enhavas tre malmulte da fibro, ili estas digestitaj rapide, kaŭzante rapidajn fluktuojn en sangaj sukerniveloj kaj la riskon de tromanĝado.
Unu granda studo, kiu rigardis la dieton de 42.696 plenkreskuloj dum kvinjara periodo, montris, ke rafinita konsumado de karbonhidratoj estis asociita kun pli alta kvanto de ventra graso.
Kvankam neniuj studoj rigardis rekte la efikojn de rafinitaj karbonhidratoj sur vizaĝa graso, konsumi tutajn grajnojn anstataŭ rafinitaj karbonhidratoj povas helpi pliigi ĝeneralan pezonperdon kaj ankaŭ. do malplipeziĝoankaŭ povas esti efika.
Atentu al enlitiĝo
Kvalita dormo estas unu el la plej simplaj kaj efikaj manieroj por maksimumigi vizaĝan grasan perdon.
SendormecoKaŭzas pliiĝon en niveloj de kortizolo, stresa hormono, kiu venas kun longa listo de eblaj kromefikoj, inkluzive de pezo.
Studoj montris, ke altaj kortizolniveloj povas pliigi apetiton kaj ŝanĝi metabolon, rezultigante pliigitan grasan stokadon.
Pli bonkvalita dormo povas helpi vin perdi pli da pezo. Unu studo trovis, ke plibonigita dormkvalito estis asociita kun pliigita peza perdo-sukceso.
Male, studoj montras, ke manko de dormo povas pliigi manĝaĵon, kaŭzante plipeziĝon kaj malpliigitan metabolan indicon.
Ideale, provu dormi almenaŭ ok horojn ĉiunokte por helpi pezon-kontrolon kaj vizaĝan grasan perdon.
Gardu vin kontraŭ salo-konsumo
Ekstrema salo konsumo kaŭzas ŝvelaĵon kaj ankaŭ povas kontribui al vizaĝa ŝvelaĵo. Ĉi tio estas ĉar salo igas la korpon reteni troan akvon kaj fluidan retenon.
Iuj studoj montris, ke konsumi pli da salo povas pliigi fluidan retenon, precipe ĉe homoj, kiuj estas pli sentemaj al la efikoj de salo.
Pretigitaj manĝaĵoj kaŭzas ĉirkaŭ 77% natriokonsumon en la averaĝa dieto, do fortranĉi pretajn manĝaĵojn, salajn manĝetojn kaj pretigitajn viandojn estas facila kaj efika maniero redukti natriokonsumon.
faru vizaĝajn ekzercojn
Vizaĝaj ekzercoj povas esti uzataj por kontraŭbatali maljuniĝon kaj pliigi muskolajn fortojn.
Anekdotaj raportoj asertas, ke regula vizaĝa ekzercado povas helpi svelti la vizaĝon tonigante la vizaĝajn muskolojn.
Iuj el la plej popularaj ekzercoj estas blovi la vangojn kaj puŝi aeron de unu flanko al la alia, kunpremi la lipojn al alternaj flankoj, kaj rideti dum kunpremado de la dentoj dum kelkaj sekundoj dum tempodaŭro.
Dum studoj estas limigitaj, unu studo raportis, ke fari vizaĝajn ekzercojn povas konstrui muskolan tonon en nia vizaĝo.
Alia studo montris, ke fari vizaĝajn ekzercojn dufoje tage dum ok semajnoj pliigis muskola dikecon kaj rejunigis la vizaĝon.
Ekzercoj por Perdi Pezon de la Vizaĝo
blovante balonon
Kiam blovas la balonon, la vizaĝaj muskoloj disetendiĝas. Kiam vi elmontras viajn muskolojn al kontinua ekspansio kaj kuntiriĝo, la grasoj, kiuj provizas la necesan energion, estas rompitaj en ĉi tiu procezo.
Ĉi tiu penado helpas redukti ekstran vizaĝan grason. Ripetu ĉi tiun ekzercon ĝis dek fojojn tage por pli bonaj rezultoj.
suĉante vangojn
Ĉi tiu metodo ankaŭ estas konata kiel la ridetanta fiŝo-ekzerco. Ĝi implikas suĉi la vangojn internen por krei malgrandajn depresiojn sur via vizaĝo.
Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj kaj provu rideti. Ripetu ĉi tion plurajn fojojn tage.
streĉado de vizaĝa haŭto
Metu viajn montrajn kaj mezajn fingrojn sur la plej viandan parton de via vizaĝo kaj tiru ilin al la okulo. La buŝo devas malfermiĝi en ovala formo dum tirado de la haŭto.
Tiru la haŭton dum dek sekundoj, poste malstreĉu ĝin antaŭ ol ripeti la procezon. Tiam ripetu tri aŭ kvar fojojn.
vizaĝlifto
Sidu rekte sur seĝo kaj certigu, ke via kapo estas rekta. Fermu la lipojn kaj movu ilin flanken. Streĉiĝu ĝis vi ne plu povas streĉi kaj tenu ĝin tie dum kelkaj sekundoj.
Malstreĉiĝu kaj ripetu kun la alia flanko. Ripetu ĉi tiun metodon kvin ĝis dek fojojn tage.
langoforigo
Ĉi tiu ekzerco estas sufiĉe simpla. Sidu rekte sur seĝo, malfermu vian buŝon larĝe kaj eligu vian langon plej malproksime. Tenu ĉi tiun pozicion dum iom da tempo. Ripetu ĉi tiun procezon plurajn fojojn tage.
Gargari kun varmeta akvo
Gargaru kun varma akvo plurajn fojojn tage por rimarkindaj rezultoj en mallonga tempo.
Ĝi ne estas malfacila ekzerco ĉar ĝi implikas kirli la akvon en la buŝo. Vi ricevos la plej bonajn rezultojn kiam vi faros tion antaŭ enlitiĝi.
Ekzercoj pri mentono
Sidu rekte sur seĝo kaj malfermu vian buŝon larĝe. Subtenante ĉi tiun pozicion, etendu la malsupran lipon antaŭen kaj poste malstreĉu ĝin. Ripetu ĉi tiun ekzercon plurajn fojojn ĉiutage.
Maĉgumo
Vi povas perdi vizaĝan grason farante malpezajn ekzercojn kiel maĉgumon. Ĝi ankaŭ plifortigos kaj tonigos viajn vizaĝajn muskolojn.
Por akiri pli bonajn rezultojn en mallonga tempo, vi devas maĉi sensukeran gumon dum kvardek minutoj ĉiutage. Vi povas ripeti ĉi tiun procezon kiam ajn vi volas.
lipekzercado
Ĉi tiu ekzerco estas uzata por redukti vizaĝan grason en la mentona areo. Por redukti ĉi tiujn grasojn, etendi vian malsupran lipon super la supran lipon ĝis ĝi tuŝas la pinton de la nazo.
Tenu la malsupran lipon ĉe la pinto de la nazo dum kelkaj sekundoj, poste malstreĉu. Etendi la lipon ĝis vi atingas la maksimuman punkton. Ripetu ĉi tiun ekzercon plurajn fojojn tage.
turnante la langon
Ĉi tiu simpla ekzerco ne postulas, ke vi tro forte premu. Ĝi implikas turni la langon ĝis ĝi tuŝas la eksterajn surfacojn de la dentoj. Por plej bonaj rezultoj, la ekzercado devas esti farita kun la buŝo fermita. La plej bona tempo por ĉi tiu ekzerco estas antaŭ enlitiĝo.
Ekzerco de rideto kun fermitaj lipoj
Povas esti malfacile rideti kun fermita buŝo. Plejofte, la lipoj estas aŭtomate apartigitaj kaj elmontras la dentojn.
Certigu, ke la lipoj estas firme fermitaj dum vi faras tion. Ridetu kun via buŝo fermita kaj tenu dum kelkaj sekundoj antaŭ malstreĉiĝi.
Ripetu plurajn fojojn tage por rimarkindaj rezultoj.
puvante la vangojn
Ĉi tiu ekzerco implikas fermi la buŝon kaj ŝveligi ĝin puŝante aeron en la vangojn. Vi povas komenci puŝante la aeron en ambaŭ vangojn, poste daŭre puŝi la aeron unu vangon samtempe.
Post puŝi la aeron en la vangojn, tenu ĝin dum momento kaj poste malstreĉiĝi. Praktiku ĉi tion kvin ĝis dek fojojn ĉiutage.
Ĉi tiu ekzerco havas multajn avantaĝojn kiel redukti vizaĝan grason, igi vin aspekti pli juna kaj plifortigi vizaĝajn muskolojn.
Ĝi estas ideala por tiuj, kiuj volas perdi vizaĝan grason en la mezaj kaj supraj partoj de la vizaĝo.
Herbaj Rekomendoj por Pezo Perdo
Verda teo
Verda teoĜi estas riĉa je kafeino, kiu povas esti stokita en la homa korpo. Kafeino povas esti retenita en la korpo ĝis ses horoj. Kafeino helpas la korpon redukti akvoretenon.
La efikoj de la stimuliloj en verda teo estas minimumaj ĉar ĝi enhavas nur malgrandan kvanton da kafeino. Ĉar la antioksidantaj elementoj en verda teo akcelas metabolon, ĝi ankaŭ kaŭzas malplipeziĝon.
Se vi volas sveltan vizaĝon, trinku tri ĝis kvar tasojn da verda teo ĉiutage.
Iuj komponantoj en verda teo, kiel karotenoidoj kaj antioksidantoj, helpas forigi toksinojn el la sangocirkulado. Tiel, ili provizas liberan sangofluon de la korpo al la vizaĝo.
Senpaga sangocirkulado en la korpo povas helpi forigi troan grason de la vizaĝo.
kakaa butero
Kakaa butero estas konata por humidigi la korpon kaj igi ĝin pli elasta. Adekvata hidratado certigas la elastecon de la haŭto.
Varmigu la kakaan buteron sufiĉe por plej bonaj rezultoj en mallonga tempo. Atentu ne tro varmegi la kakaan buteron kiam vi aplikas ĝin al la haŭto.
Milde disvastigu la oleon sur vian vizaĝon por permesi ĝin sorbiĝi de la haŭto. Por plej bonaj rezultoj, ĉi tiu apliko devas esti farita dufoje tage: matene kaj vespere.
varma mantuko tekniko
Ĉi tiu tekniko certigas, ke troa akvo kaj salo estas forigitaj. La eskapa vaporo varmigas la vizaĝajn oleojn kaj tiel reduktas diketajn vangojn. Ĉi tiu traktado estas vaste uzata en vizaĝa prizorgado pro siaj rejunigaj kaj streĉaj propraĵoj.
Alportu la akvon al boli sur la forno kaj flankenmetite. Lasu la akvon malvarmigi iomete, tiam trempu tukon aŭ molan tukon en ĝi.
Premu la mantukon aŭ molan tukon por forigi troan akvon. Premu la varman tukon sur la vangojn kaj aliajn oleajn areojn de la vizaĝo. Ripetu ĉi tiun procezon plurajn fojojn ĉiutage.
Ĉi tiu traktado mildigos la oleajn areojn sur via vizaĝo kaj malfermos la porojn en la haŭto. Por plej bonaj rezultoj, oni rekomendas apliki ĉi tiun teknikon antaŭ enlitiĝi.
kurkumo
kurkumoIuj el ĝiaj komponantoj havas kontraŭ-maljuniĝajn ecojn. Kurkumino estas unu el la plej gravaj komponantoj de kurkumo.
Miksi kikerfarunon kaj jogurton kun pulvora kurkumo. Miksu bone ĝis la pasto dikiĝas. Poste apliki ĝin sur vian vizaĝon.
Lasu la maskon sur via vizaĝo dum kelkaj minutoj por permesi ĝin esti sorbita de la haŭto. Rinse kun malvarma akvo. Se aplikata regule, ĉi tiu metodo reduktos vizaĝan grason kaj faros la haŭton aspekti juna kaj sana.
Limo
de nememorebla tempo citrono Ĝi estis uzata por bruligi grason en la korpo.
Citronaj ekstraktoj povas esti uzataj por redukti vizaĝajn oleojn kaj fari la vizaĝon aspekti firma kaj vigla. Premu citronon kaj diluu ĝin per varma akvo. Aldonu mielon al citrona suko kaj trinku.
Trinku ĉi tion kiam vi malsatas por rimarkindaj rezultoj en neniu tempo. Ĝi ankaŭ helpos redukti grason en aliaj partoj de la korpo.
lakto
laktoenhavas plurajn esencajn nutraĵojn, kiuj helpas streĉi la haŭton. Ĝi ankaŭ havas kontraŭmaljuniĝajn ecojn, kiuj helpas konservi junecan kaj elastan vizaĝon.
Unu el la ĉefaj komponantoj trovitaj en lakto estas sfingomielino, esenca fosfolipido. Regula konsumo de lakto plibonigas la kondiĉon de la haŭto kaj tenas la haŭton humida ĉiam.
Apliku freŝan lakton al la vizaĝo kaj atendu, ke ĝi estu sorbita de la haŭto. Post kelkaj minutoj, forlavu la maskon per varma akvo kaj sekigu la vizaĝon milde per mola mantuko.
Ovoblanko
Vitamino A havas multajn haŭtajn avantaĝojn. OvoblankoĜi estas unu el la ĉefaj fontoj de vitamino A. Ĉi tiu solvo ludas gravan rolon por pliigi la reziston de la haŭto.
Miksi ovoblankon, citronan sukon, mielon kaj lakton. Apliku la maskon sur vian vizaĝon kaj atendu unu horon. Milde masaĝu vian haŭton dum aplikado. Rinse la vizaĝon per varma akvo kaj sekigi milde.
Masko de kukumo
KukumoĜi estas natura rimedo por redukti vizaĝan grason. Ĝia malvarmiga efiko sur la haŭto helpas redukti ŝveliĝon de la vangoj kaj mentono.
Metu la kukumajn ŝelojn sur vian vizaĝon kaj lasu ĝin tie dum iom da tempo por esti absorbita de la haŭto. Rinse kun malvarma akvo kaj sekigu vian haŭton milde.
melono
Melono estas unu el la fruktoj riĉaj en vitamino C. Ĝi havas haŭtajn streĉajn kaj kontraŭ-maljuniĝantajn ecojn. Premu la sukon de melono kaj apliku ĝin al via vizaĝo helpe de mola tuko aŭ kotono.
Lasu la maskon dum kelkaj minutoj por pliigi ĝian sorbadon de la haŭto. Poste lavu vian vizaĝon per malvarma akvo kaj sekigu milde.
Kokosa oleo
Kokosa oleoOni scias, ke ĝi malsekigas la haŭton, kio estas grava faktoro por konservi la elastecon kaj suplecon de la haŭto.
La oleo ankaŭ havas naturajn purigajn kaj humidigajn ecojn. Vitamino E en kokosa oleo helpas la haŭton aspekti vigla kaj elasta.
La grasaj acidoj ĉeestantaj en la oleo helpas plifortigi kaj malsekigi la haŭton. Apliku kokosa oleo sur vian vizaĝon.
vizaĝa masaĝo
Perdi pezonVizaĝa masaĝo estas efika metodo. Vi povas milde masaĝi vian vizaĝon ĉiutage, kio pliigos oksigenon kaj sangan cirkuladon.
Vizaĝa masaĝo ankaŭ povas helpi streĉi la haŭton kaj streĉi vizaĝajn muskolojn, mentonon kaj vangojn.
Rezulte;
Areo de vizaĝo kaj vangoEstas multaj metodoj por helpi vin perdi troan grason en via haŭto. Ŝanĝante la dieton, ekzercante kaj ĝustigante iujn ĉiutagajn kutimojn, grasa perdo povas esti multobligita kaj pezo efike perdi de la vizaĝo.
