Akno estas komuna haŭta problemo, kiu tuŝas ĉirkaŭ 10% de la monda loĝantaro. Multaj faktoroj kiel produktado de sebumo kaj keratina, bakterioj, hormonoj, ŝtopiĝo de poroj kaj inflamo povas kaŭzi aknon. Lastatempa esplorado pruvas, ke dieto kaŭzas aknan disvolviĝon. Manĝaĵoj, kiuj kaŭzas aknon, kiel pakitaj manĝaĵoj, ĉokolado, rapida manĝo, turnas la problemon en nesolveblan situacion. Nun ni rigardu la manĝaĵojn, kiuj kaŭzas aknon.
Manĝaĵoj Kiu Kaŭzas Aknon
Manĝaĵoj kiuj kaŭzas aknon
1) Rafinita greno kaj sukero
Homoj kun aknaj problemoj, pli rafinitaj karbonhidratoj konsumas. Manĝaĵoj enhavantaj rafinitajn karbonhidratojn inkluzivas:
Desertoj faritaj kun pano, biskvitoj, cerealo kaj faruno
pasta
Blanka rizo kaj nudeloj
Soda kaj aliaj sukeraj trinkaĵoj
Dolĉigiloj kiel acera siropo, mielo aŭ agavo
Homoj, kiuj konsumas sukeron, estas 30% pli verŝajne disvolvi aknon. La pliigita risko estas pro la efiko de rafinitaj karbonhidratoj sur sanga sukero kaj insulino-niveloj. Rafinitaj karbonhidratoj estas rapide absorbitaj en la sangocirkuladon. Ĝi tre rapide altigas la sangan sukeron. Kiam sanga sukero altiĝas, insulinniveloj ankaŭ altiĝas por helpi movi sangan sukeron en la sangocirkuladon kaj ĉelojn. Altaj insulinniveloj ne estas bonaj por homoj kun akneo. Ĉar ĝi pliigas sebumproduktadon kaj kontribuas al la disvolviĝo de akno.
2) Laktaĵoj
La kialo kial lakto plimalbonigas aknan severecon estas ke ĝi pliigas insulinnivelojn. Bova lakto ankaŭ enhavas aminoacidojn, kiuj stimulas la hepaton produkti pli da IGF-1, kiu estis ligita al akneo-disvolviĝo.
Akno estas kaŭzita de troa konsumo de kalorioj, graso kaj rafinitaj karbonhidratoj. Rapidmanĝaĵoj kiel hamburgeroj, nuggets, varmaj hundoj, fritaĵoj, sodoj kaj laktfrapoj pliigas la riskon de akneo. Rapidmanĝa dieto influas genan esprimon, kiu pliigas la riskon de disvolvi aknon kaj ŝanĝas hormonajn nivelojn por antaŭenigi aknan disvolviĝon.
4) Manĝaĵoj altaj en omega 6
Pliigita konsumo de manĝaĵoj enhavantaj grasajn acidojn omega 6 kaŭzis pliiĝon de inflamo kaj akno. Ĉi tio estas ĉar en la moderna dieto, manĝaĵoj riĉaj en grasoj omega 6 anstataŭigas manĝaĵojn kun grasoj omega 3, kiel fiŝoj kaj juglandoj.
Ĉi tiu malekvilibro de grasaj acidoj omega 6 kaj omega 3 puŝas la korpon en staton de inflamo, kiu plimalbonigas la severecon de akno. Male, omega 3 grasacidoj estis trovitaj reduktas inflamajn nivelojn kaj aknan severecon.
5) Ĉokolado
Ĉokolado estis suspektita kiel unu el la akne-kaŭzantaj manĝaĵoj ekde la 1920-aj jaroj, sed ne estis pruvita ĝis hodiaŭ. Lastatempa esplorado subtenas la ligon inter ĉokolada konsumo kaj akno.
6) Selaktoproteina pulvoro
selaktoproteinoĜi estas populara dieta suplemento. Ĝi estas riĉa fonto de leŭcino kaj glutamina aminoacidoj. Ĉi tiuj aminoacidoj kaŭzas haŭtajn ĉelojn kreski kaj dividi pli rapide. Ĉi tio kontribuas al la formado de akno. La aminoacidoj en laktoproteino ankaŭ instigas la korpon produkti pli altajn nivelojn de insulino, kiu estis ligita al la disvolviĝo de akno.
7) Ne-organika viando
Naturaj aŭ sintezaj steroidaj hormonaj drogoj ofte estas uzataj por pliigi la kreskorapidecon de bestoj. Ĉi tio estas farita por prepari ilin por homa konsumo pli rapide. Konsumado de ĉi tiu tipo de viando ekigas aknon pliigante la agadon de androgenoj kaj insulin-simila kreskfaktoro-1 (IGF-1).
Unu studo deklaras ke kafo reduktas insulinsensivecon. Ĉi tio signifas, ke post trinkado de kafo, la sanga sukero restas alta pli longe ol normale. Ĉi tio pliigas inflamon kaj plimalbonigas aknon.
9) Enlatigita manĝaĵo
Frostigitaj, enlatigitaj kaj antaŭkuiritaj manĝoj estas konsiderataj prilaboritaj manĝaĵoj. Ĉi tiuj ofte enhavas pliajn ingrediencojn kiel gustojn, oleojn, spicojn kaj konservativulojn. Pretaj manĝeblaj manĝaĵoj ofte estas peze prilaboritaj kaj kaŭzas aknon.
10) Frititaj manĝaĵoj
Fritoj, fritoj, hamburgero. Aliaj frititaj kaj prilaboritaj manĝaĵoj ankaŭ estas akne-kaŭzantaj manĝaĵoj. Ili ankaŭ havas altan glicemian indicon, kiu rapide altigas sangan sukeron kaj kaŭzas inflamajn kondiĉojn kiel akno.
Manĝaĵoj Kiu Malhelpas Aknan Formadon
Dum la supre menciitaj manĝaĵoj kontribuas al la disvolviĝo de akno, manĝaĵoj kiuj povas helpi malhelpi aknon inkluzivas:
Omega 3 grasacidoj: Omega 3-oleoj estas kontraŭinflamaj kaj konsumi ĉi tiujn oleojn reduktas aknon.
Probiotikoj: Probiotics, malaltigas inflamon. Tial ĝi malhelpas la disvolviĝon de akno.
Verda teo: Verda teoEnhavas polifenolojn, kiuj reduktas inflamon kaj malaltigas sebumon. Verda teo ekstrakto reduktas la severecon de akno kiam aplikata al la haŭto.
Kurkumo: kurkumoEnhavas la kontraŭinflaman polifenol-kurkuminon, kiu helpas reguligi sangan sukeron, pliigi insulinsentivecon kaj malhelpi la kreskon de akne-kaŭzantaj bakterioj, kiuj kaŭzas aknajn eksplodojn.
Vitaminoj A, D, E kaj zinko: Ĉi tiuj nutraĵoj ludas gravan rolon en haŭto kaj imuna sano kaj malhelpas aknon.
Mediteranea dieto: La mediteranea dieto estas riĉa je fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, guŝoj, fiŝoj kaj olivoleo, lakto kaj saturitaj grasoj. Akneo estas malhelpita per ĉi tiu dieto.
