Kortizoloestas streĉa hormono liberigita de la surrenaj glandoj. Ĝi estas liberigita de la cerbo en respondo al streso por helpi la korpon trakti streĉajn situaciojn.
Sed en la korpo kortizolo-niveloj Se ĝi restas alta tro longe, ĉi tiu hormono povas fari pli da damaĝo ol bono al la korpo.
alta kortizolo kun la tempo, ĝi kaŭzas plipeziĝon kaj altan sangopremon, interrompas dormon, negative influas humoron, malaltigas energiajn nivelojn kaj kontribuas al diabeto.
Kiel streso kaj kortizolo influas la cerbon?
Kortizolo estas konata kiel la "stresa hormono". Ĝi estas nature okazanta steroida hormono produktita de la surrenaj glandoj kaj liberigita kiam sub fizika aŭ mensa streso. Esence, ĝi ekigas la batal-aŭ-flugan respondon en streĉaj situacioj.
Sed ĝi ankaŭ estas absolute esenca por sano, ĉar ĝi ludas gravan rolon en multaj diversaj korpaj procezoj.
kortizolo-niveloj Ĝi estas kutime plej alta matene kaj plej malalta nokte. Ĉi tio estas normala, sed kiam ĝi restas alta dum longa tempo, problemoj komenciĝas.
kronike altaj kortizolniveloj:
- Ŝanĝas la grandecon, strukturon kaj funkciadon de la cerbo,
- Ŝrumpas kaj mortigas cerbajn ĉelojn,
- Kaŭzas trofruan maljuniĝon en la cerbo,
- Kontribuas al memorperdo kaj manko de koncentriĝo,
- Malrapidigas la kreskokapablon de novaj cerbaj ĉeloj,
– Pliigas inflamon en la cerbo.
Kronika streso kaj altaj niveloj kortizoloĜi ankaŭ pliigas agadon en la amigdalo, la timcentro de la cerbo. Ĉi tio kreas malvirtan ciklon en kiu la cerbo verŝajne estos blokita en konstanta batal-aŭ-fuĝo situacio.
maltrankviloĜi estas mensa respondo pro nenormala streso. Longtempa streso en la korpo kune kun angoro kaŭzas la sekvajn situaciojn;
- grava depresia malordo
- Dupolusa malordo
- sendormeco
– ADHD
– Anoreksio
– Bulimio
– Alkoholismo
- Demenco kaj kogna difekto
Kio okazas kiam kortizolo estas alta?
Esploro dum la lastaj 15 jaroj kortizolnivelojrivelis ke modere alta
Kronikaj komplikaĵoj
Alta sangopremo, tipo 2 diabeto kaj osteoporozo.
Dikiĝi
Kortizolo Ĝi pliigas apetiton kaj signalas al la korpo ŝanĝi sian metabolon por stoki grason.
laciĝo
Ĝi malhelpas la ĉiutagajn ciklojn de aliaj hormonoj, interrompante dormajn ŝablonojn, kaŭzante lacecon.
Difekto de la cerba funkcio
Kortizolo kontribuas al mensa nubiĝo per enmiksado de memoro.
infektoj
Ĝi malhelpas la imunsistemon, kio faras ĝin pli inklina al infektoj.
Kvankam malofte, kiam kortizolniveloj estas tro altajhavanta gravan malsanon Sindromo de Cushingpovas kaŭzi.
Simptomoj de Malalta Cortisol
malaltaj kortizolnivelojPovas kaŭzi la malsanon de Addison. La simptomoj de ĉi tiu kondiĉo estas:
- Laceco
– kapturno
– muskola malforteco
– Iom post iom malplipeziĝo
- humoroŝanĝoj
– Mallumiĝo de la haŭto
- malalta sangopremo
Simptomoj de Alta Cortisol
Troa kortizolo povas rezulti de tumoro aŭ kiel kromefiko de iuj medikamentoj. Tro da kortizolo povas konduki al sindromo de Cushing. La simptomoj estas:
– Videblaj kontuzoj aŭ purpuraj fendoj sur la haŭto
– Malpliigita seksa deziro
Tro da kortizolo ankaŭ povas kaŭzi aliajn kondiĉojn kaj simptomojn, inkluzive de:
- Alta sangopremo
- Tipo 2 diabeto
- Laceco
- Difekto de la cerba funkcio
– Infektoj
Do, ĉu la kortizolhormona nivelo povas esti malaltigita?
Por malaltigi kortizolon Estas vivstilaj ŝanĝoj kaj nutraj konsiletoj, kiujn vi povas efektivigi.
Natura Traktado de Alta Kortisola Hormono
Dormu regule kaj ĝustatempe
La tempo, longeco kaj kvalito de dormo estas ĉiuj kortizolhormonoinfluas ĝin. Ekzemple, revizio de 28 studoj de deĵorantaj laboristoj, kortizoloLi trovis ke famo pliiĝis en homoj kiuj dormis tage prefere ol nokte. Kun la tempo, sendormeco kortizolhormonoigas ĝiajn nivelojn plialtiĝi.
Devojoj en dormaj ŝablonoj ankaŭ interrompas ĉiutagajn hormonajn ekvilibrojn, kondukante al laceco kaj alta kortizolo kontribuas al aliaj problemoj asociitaj kun
En kazoj kie ne estas deviga nokta dormo, kiel deĵoranta laboro, niveloj de kortizolaj hormonojPor redukti dormon kaj optimumigi dormon, konsideru la jenajn:
Estu aktiva
Estu fizike aktiva dum vekhoroj kaj provu enlitiĝi kiel eble plej regule.
Forigu orelŝtopojn, silentigu la telefonon kaj evitu likvaĵojn tuj antaŭ enlitiĝo.
dormeti
Se deĵoranta laboro mallongigas viajn dormhorojn, dormu en taŭgaj tempoj por redukti sendormecon.
Ekzercu sed ne troigu ĝin
Ekzerci, depende de la denseco, kortizola hormona nivelopovas levi aŭ malaltigi ĝin. Intensa ekzercado, baldaŭ post ekzercado kortizoloaltigas la reputacion.
Kvankam estas pliiĝo baldaŭ, ĝiaj niveloj tiam malpliiĝas. Ĉi tiu mallongdaŭra pliiĝo helpas kunordigi la kreskon de la korpo por malpezigi la defion.
administri streĉon
streĉaj pensoj, liberigo de kortizolo Ĝi estas grava signo por Studo de 122 plenkreskuloj trovis, ke skribi pri iliaj pasintaj streĉaj spertoj estas pli bona ol skribi pri pozitivaj vivspertoj. kortizolo-nivelojLi trovis ke li ĝisdatigis ĝin ene de monato.
Trejnu vin por esti konscia pri pensoj, spirado, korfrekvenco kaj aliaj signoj de streĉiĝo, ĉi tio helpos vin rekoni kiam komenciĝas streso.
malstreĉiĝi
Diversaj malstreĉaj ekzercoj malaltigas kortizolo-nivelojn pruvita. Profunda spirado estas simpla tekniko, kiu povas esti uzata ie ajn por streĉa redukto.
En studo de 28 mezaĝaj virinoj, konvencia profunda spira trejnado kortizoloMalkresko de proksimume 50% estis trovita.
Revizio de multaj studoj, masaĝterapio, kortizolnivelojmontris redukton de 30%. pli ol unu verko, jogola malaltigas kortizolonkonfirmas, ke ĝi helpas administri angoron kaj streson.
Esploro montras, ke malstreĉa muziko ankaŭ povas niveloj de kortizolaj hormonojLi montris, ke li faligis ĝin. Ekzemple, aŭskulti muzikon dum 30 minutoj estas faktoro en 88 viraj kaj inaj universitataj studentoj. kortizolo-nivelojreduktis ĝin al 30 minutoj da silento aŭ dokumenta spektado.
Amuziĝu
Malpliigitaj niveloj de kortizolhormonojAlia maniero por mi estas esti feliĉa. Agadoj kiuj pliigas vivkontenton plibonigas sanon, kaj unu el la konsekvencoj estas kortizolhormonoestas kontroli ĝin. Ekzemple, studo de 18 sanaj plenkreskuloj trovis ke la korpo respondo al ridado malaltigas kortizolonmontris la nudan.
Engaĝiĝi en ŝatokupoj ankaŭ estas unu el la manieroj. Studo de 49 mezaĝaj plenkreskuloj trovis, ke ĝardenado estis pli efika ol tradicia okupacia terapio. malaltigas kortizolonmontris la nudan.
Amikoj kaj familio estas fonto de granda feliĉo en la vivo, sed ankaŭ granda fonto de streso. Ĉi tio, kortizolo-nivelojinfluas kion.
Kortizolo Ĝi troviĝas en malgrandaj kvantoj en la haroj. La kvanto de kortizolo laŭlonge de hararo pliiĝas dum la hararo kreskas. kortizolo-nivelojkion ĝi signifas. Ĉi tio permesas al esploristoj taksi nivelojn laŭlonge de la tempo.
en la haroj kortizolo Studoj montras, ke infanoj kun stabilaj kaj varmaj familiaj vivoj tendencas havi pli malaltajn nivelojn ol infanoj, kiuj venas de hejmoj kun altaj niveloj de konflikto.
Unu studo montris, ke amema interago kun romantika partnero havis pli grandan efikon sur korfrekvenco kaj sangopremo antaŭ streĉa agado ol subteno de amiko.
zorgo pri dorlotbestoj
Rilatoj kun bestoj povas malaltigi kortizolnivelojn. En unu studo, interago kun terapia hundo kaŭzis aflikton kaj sekvan aflikton en infanoj dum negrava medicina proceduro. kortizolo ŝanĝiĝasreduktis ĝin.
Alia studo de 48 plenkreskuloj montris, ke dum socie streĉa situacio estas pli bone rilati al hundo ol havi subtenon de amiko.
Dorlotbestoj, kiam ili donas hundojn kunulojn kortizoloankaŭ spertis pli grandan malkreskon.
estu en paco kun vi mem
Sentoj de honto, kulpo aŭ neadekvateco kondukas al negativa pensado kaj altigitaj kortizolnivelojkio povas konduki.
Ĉesu kulpigi vin kaj lernu pardoni vin, do sentoj de bonfarto pliiĝas. Evoluigi la kutimon pardoni aliajn ankaŭ estas kritika al rilatoj.
spiritaj sentoj
Eduki vin spirite, disvolvante vian kredon plibonigante kortizolonpovas helpi vin. Studoj montras, ke plenkreskuloj, kiuj adoptas spiritajn kredojn, pli verŝajne alfrontas vivstresorojn kiel malsanon. malaltaj kortizolniveloj montras kion ili vidas.
manĝu sanan manĝaĵon
Nutrado, kortizolhormonoĜi povas influi ĝin bone aŭ malbone. Sukero konsumado estas unu el la klasikaj ellasiloj por kortizolo liberigo. Regule altaj konsumoj de sukero nivelo de kortizolopovas levi ĝin.
Kunigitaj, ĉi tiuj efikoj sugestas, ke dolĉaĵoj estas bonaj komfortaj manĝaĵoj, sed oftaj aŭ troaj sukeroj laŭlonge de la tempo. kortizolo klarigas la kreskon.
Krome, iuj specifaj manĝaĵoj ekvilibrigi la nivelojn de kortizolo povus helpi:
Malhela ĉokolado
Malhela ĉokolado Ĝi estas riĉa je multaj antioksidantoj, kiuj reduktas oksidavan streson, kiel flavonoloj kaj polifenoloj. Cetere kortizolo ankaŭ malaltiĝas.
Du studoj de 95 plenkreskuloj trovis, ke konsumi malhelan ĉokoladon povus redukti la stresproblemon. respondo de kortizolomontris ke ĝi reduktis
Fruktoj
Studo de 20 biciklantoj manĝis bananon aŭ piron dum la 75-kilometra vojaĝo; kompare kun nur trinkakvo kortizolo-niveloj falis.
nigra kaj verda teo
Pluraj malsamaj specoj de teo havas utilajn efikojn sur kortizolniveloj. Oni diras, ke verda teo subpremas la sintezon de kortizolo. En studo de 75 viroj kiuj trinkis nigran teon dum 6 semajnoj, kortizolo malpliiĝis en respondo al streĉa laboro kompare kun malsama kafeina trinkaĵo.
ekstra virga olivoleo
ekstra virga olivoleoĜi havas multajn sanajn avantaĝojn, precipe pro siaj potencaj kontraŭinflamaj efikoj. Ĝi ankaŭ enhavas kunmetaĵon nomitan oleuropeino, kiu povas redukti kortizolo-nivelojn.
Konsumu pli da omega 3 kaj malpli da omega 6
Omega 3 oleoj estas esencaj oleoj por la ĝusta funkciado de la cerbo kaj nerva sistemo. Ili plibonigas lernadon kaj memoron kaj protektas kontraŭ psikiatriaj malordoj kiel depresio, milda kogna difekto, demenco kaj Alzheimer-malsano.
Esploristoj trovis, ke kiam individuoj kompletigis kun omega 3 grasacidoj, estis signifa redukto en kortizolo liberigo.
Aliflanke, tro multe omega 6 grasa acido konsumo, inflamo kaj kortizolnivelojasociita kun pliiĝo en
Sekve, evitu rafinitajn vegetajn oleojn kiel sojfabo, maizo, cártamo, sunfloro kaj canola oleo.
Akiru sufiĉe da antioksidantoj
Antioksidantoj ne nur kontraŭas oksidavan streson en la korpo, ili ankaŭ kortizolo-nivelojĜi ankaŭ helpas en malaltiĝo.
Kiel rezulto de studo en atletoj, suplementado kun antioksidantoj kiel fruktoj pulvoroj, verdaj pulvoroj, vitamino C, glutationo kaj CoQ10, kortizolo kaj aliaj streĉaj mezuradoj kondukis al tre signifa redukto.
Precipe malhelaj fruktoj malaltigas kortizolon Enhavas konatajn antocianinojn. Unu studo trovis, ke alta dozo de vitamino C reduktis angoron kaj plibonigis humoron.
Probiotikoj kaj prebiotikoj
Probioticsestas amikaj kaj simbiozaj bakterioj en manĝaĵoj kiel jogurto kaj sauerkraut. Prebiotikoj, kiel solvebla fibro, provizas nutraĵojn al ĉi tiuj bakterioj. Kaj probiotikoj kaj prebiotikoj malpliigo de kortizolo Ĝi helpas.
Su
dehidratiĝo altigas kortizolon. Akvo estas bonega por hidratado evitante malplenajn kaloriojn. Studo en naŭ viraj kuristoj montris, ke konservi hidratiĝon dum atletika trejnado reduktis kortizolnivelojn.
Iuj nutraj suplementoj povas esti efikaj
Studoj montris ke iuj dietaj suplementoj povas malaltigi kortizolnivelojn pruvita.
Fiŝa oleo
Fiŝa oleo, malaltigas kortizolon Ĝi estas unu el la plej bonaj fontoj de omega 3 grasaj acidoj konsiderataj.
Unu studo rigardis kiel sep homoj respondis al mense streĉaj testoj dum tri semajnoj. Unu grupo de viroj prenis fiŝoleajn suplementojn kaj la alia grupo ne faris.
Fiŝa oleo en respondo al streso kortizolo-niveloj faligis ĝin. En alia trisemajna studo, fiŝaj oleaj suplementoj estis komparitaj kun placebo (neefika drogo) en respondo al streĉa laboro. reduktas kortizolon montrata.
Ashwagandha
Ashwagandha estas herba suplemento uzata en tradicia medicino por trakti angoron kaj helpi homojn adaptiĝi al streso.
Ashwagandha enhavas kemiaĵojn nomatajn glikozidojn kaj aglikonojn, kiuj supozeble havas kuracajn efikojn. Studo de 60 plenkreskuloj kiuj prenis ashwagandha suplementon aŭ placebon dum 98 tagoj trovis, ke preni 125 mg da ashwagandha unu aŭ du fojojn ĉiutage. malaltigas kortizolo-nivelojn montris.
Alia studo de 64 plenkreskuloj kun kronika streĉa aĝo trovis, ke tiuj, kiuj prenis la 300mg-suplementojn je 60 tagoj, kompare kun tiuj, kiuj prenis placebon. nivelo de kortizolomontris malpliiĝon en
Kurkumino
Kurkumino estas la plej esplorita kunmetaĵo trovita en kurkumo, la spico kiu donas al kareo sian flavan koloron. Kurkumino estas unu el la plej bonaj komponaĵoj por cerbo kaj mensa sano.
Altkvalitaj sciencaj studoj estis publikigitaj montrante, ke kurkumino havas kontraŭinflamajn kaj antioksidajn efikojn kaj povas pliigi BDNF, la kreskan hormonon de la cerbo.
Studoj montras, ke kurkumino kaŭzas streson. pliiĝo de kortizolo montras subpremadon.
En bestaj studoj, kurkumino estis trovita post kronika streso. altaj kortizolnivelojLi trovis, ke li povas inversigi ĝin.
Rezulte;
altaj kortizolniveloj kun la tempo, ĝi povas kaŭzi plipeziĝon, altan sangopremon, diabeton, lacecon kaj malfacilecon koncentriĝi.
Provu la simplajn vivstilojn supre por malaltigi viajn kortizolo-nivelojn, provizi pli da energio kaj plibonigi vian sanon.
