jogoderivas de la sanskrita vorto "yuji" kun la signifo ligo aŭ kuniĝo; Ĝi estas antikva praktiko, kiu kunigas la menson kaj korpon. spiraj ekzercoj, meditado kaj inkluzivas movadojn destinitajn por antaŭenigi malstreĉiĝon kaj redukti streĉon.
Jogo, ne temas nur pri tordi aŭ turni la korpon kaj reteni la spiron. Ĝi estas mekanismo, kiu metas vin en staton, kie vi vidas kaj spertas la realon tia, kia ĝi estas.
jogoĜi celas krei perfektan harmonion inter menso, korpo kaj spirito.
Kio estas la Profitoj de Jogo?
Povas redukti streson
jogoĜi estas konata pro sia kapablo redukti streson kaj antaŭenigi malstreĉiĝon. Multaj studoj montris, ke ĝi povas redukti la liberigon de kortizolo, la ĉefa streĉa hormono.
Unu studo sekvis 24 virinojn, kiuj sentis emocie malĝojajn. jogomontris fortan efikon de streso sur streso.
Post tri-monata joga programo, la kortizolniveloj de la virinoj signife malpliiĝis. Cetere streĉiĝo, angoro, laceco kaj depresioniveloj ankaŭ estis pli malaltaj.
Similaj rezultoj estis akiritaj en alia studo implikanta 131 homojn; 10 semajnoj aĝa jogoreduktita streso kaj angoro. Ĝi ankaŭ helpis plibonigi vivokvaliton kaj menshigienon.
Se uzata sole aŭ kombine kun aliaj metodoj por malpezigi streson kiel meditado, jogo Ĝi povas esti potenca maniero teni streson sub kontrolo.
Malpezigas angoron
multaj personoj, maltrankvilo kiel maniero trakti viajn sentojn jogo komencas fari. Estas interese tio jogoEstas sufiĉe da esplorado montrante, ke ĝi povas helpi redukti angoron.
En unu studo, 34 virinoj diagnozitaj kun angoro-malordo estis traktitaj dufoje semajne. jogo ĉeestis la klasojn dum du monatoj. Ĉe la fino de la studo, jogo La angoro-niveloj de la praktikistoj estis signife pli malaltaj ol la kontrolgrupo.
Alia studo sekvis 64 virinojn kun traŭmata streĉa malordo (PTSD), kondiĉo karakterizita de severa angoro kaj timo post eksponiĝo al traŭmata evento.
unufoje semajne post 10 semajnoj jogo virinoj kiuj praktikis ĝin havis malpli da PTSD-simptomoj. Fakte, 52% de respondantoj tute ne plu plenumis la PTSD-kriteriojn.
Povas redukti inflamon
Krom plibonigi mensan sanon, iuj studoj farante jogondeklaras ke ĝi povas redukti inflamon.
Inflamo estas normala imuna respondo, sed kronika inflamo povas kontribui al la disvolviĝo de porinflamaj malsanoj kiel kormalsano, diabeto kaj kancero.
Studo (2015) dividis 218 partoprenantojn en du grupojn; organizita jogopraktikistotiuj kaj kiuj ne faras. Ambaŭ grupoj tiam faris moderajn ĝis intensajn ekzercojn por malpezigi streson.
Ĉe la fino de la studo, jogo Inflamsignoj de la individuoj kiuj aplikis ĝin estis trovitaj esti sur pli malalta nivelo.
Simile, malgranda studo de 2014 trovis tiun 12-semajnon jogomontris, ke la inflamaj signoj malpliiĝis en konstanta mama kancero.
jogoDum pli da esplorado estas necesa por konfirmi la pozitivajn efikojn de ananaso sur inflamo, ĉi tiuj trovoj sugestas, ke ĝi povas helpi protekti kontraŭ iuj malsanoj kaŭzitaj de kronika inflamo.
Povas plibonigi koran sanon
De la sango pumpita tra la korpo ĝis la histoj kiuj enhavas gravajn nutraĵojn, la sano de la koro estas esenca por ĝenerala sano.
Studoj, jogoĜi montras, ke kora vermo povas helpi plibonigi koran sanon kaj redukti plurajn riskfaktorojn por kormalsano.
Alta sangopremo estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de koraj problemoj kiel koratako kaj bato.
Malaltigi sangopremon povas helpi redukti la riskon de ĉi tiuj problemoj. Kelkaj esploroj jogoLi deklaras, ke korpigi kormalsanon en sanan vivstilon povas helpi malrapidigi la progresadon de kormalsano.
Unu jaro da vivstilaj ŝanĝoj kombinitaj kun dietaj ŝanĝoj kaj streĉa administrado joga trejnadoLi sekvis 113 pacientojn kun kormalsano, rigardante la efikojn de
Partoprenantoj vidis 23% redukton en totala kolesterolo kaj 26% redukton en "malbona" LDL-kolesterolo. Krome, progresado de kormalsano estis ĉesigita en 47% de pacientoj.
Plibonigas kvaliton de vivo
Jogo fariĝas ĉiam pli populara kiel terapio por helpi plibonigi vivokvaliton por multaj individuoj. En unu studo, 135 maljunuloj ricevis aŭ sesmonatan jogon, promenadon aŭ kontrolgrupon.
jogo Kompare kun la aliaj grupoj, la vivokvalito same kiel ilia laceca statuso signife pliboniĝis.
Aliaj studoj en kanceruloj jogoLi rigardis kiel medicino povas plibonigi vivokvaliton kaj redukti simptomojn. Unu studo sekvis virinojn kun mama kancero, kiuj ricevis kemioterapion. jogoĜi ankaŭ plibonigis ĝeneralan kvaliton de vivo dum redukto de kemioterapiaj simptomoj kiel naŭzo kaj vomado.
Simila studo, ok semajnoj jogoEkzamenis kiel mama kancero influas virinojn kun mama kancero. Ĉe la fino de la studo, la virinoj spertis malpli da doloro kaj laceco, kaj plibonigis nivelojn de reakiro, akcepto kaj malstreĉiĝo.
En aliaj studoj, pacientoj kun kancero jogoOni determinis, ke ĝi povas helpi redukti dormkvaliton, mensan bonfarton, socian funkciadon kaj simptomojn de angoro kaj depresio.
batalas depresion
Kelkaj studoj jogopovas havi kontraŭdepresian efikon kaj depresio montras, ke ĝi povas helpi malpliigi simptomojn.
Ĉi tio estas ĉar, jogoĜi povas malaltigi la nivelon de kortizolo, streĉa hormono, kiu influas la nivelon de la neŭrotransmitor serotonino asociita kun depresio.
En unu studo, partoprenantoj en programo pri alkohola dependeco praktikis "Sudarshan Kriya", specifan tipon de jogo, kiu koncentriĝas pri ritma spirado.
Post du semajnoj, la partoprenantoj havis pli malaltajn simptomojn de depresio kaj pli malaltajn kortizolo-nivelojn. Ili ankaŭ havis pli malaltajn nivelojn de ACTH, hormono respondeca por stimuli la liberigon de kortizolo.
Aliaj studoj faru jogon donis similajn rezultojn montrante asocion inter depresio kaj reduktitaj simptomoj de depresio. Surbaze de ĉi tiuj rezultoj, jogo sole aŭ en kombinaĵo kun tradiciaj kuracaj metodoj povas helpi kontraŭbatali depresion.
Povas redukti kronikan doloron
Kronika doloro estas konstanta problemo, kiu tuŝas milionojn da homoj, ĝi havas kelkajn eblajn kaŭzojn, kiel vundoj, artrito. farante jogonEstas esploroj montrante, ke preni salvio povas helpi redukti multajn specojn de kronika doloro.
En unu studo, 42 individuoj kun karpa tunela sindromo (malsano kaŭzita de kunpremado de la mediana nervo en la kanalo en la pojno) aŭ ricevis pojnan spliton aŭ ricevis pojnan spliton dum ok semajnoj. jogo farita. Ĉe la fino de la studo, jogoEstis determinite, ke la pojno-splinto havas pli efikan tenan potencon en reduktado de doloro ol la pojno-splinto.
En alia studo farita en 2005, jogopruviĝis helpi redukti doloron kaj plibonigi fizikan funkcion en partoprenantoj kun osteoartrito de siaj genuoj.
Kvankam necesas pli da esplorado, ĉiutage faru jogonPovas esti helpema por tiuj, kiuj suferas de kronika doloro.
Povas plibonigi dorman kvaliton
Malbona dormkvalito estis ligita al obezeco, alta sangopremo kaj depresio, inter aliaj malordoj. Studoj, farante jogonĜi montras, ke ĝi povas helpi vin pli bone dormi.
En studo de 2005, 69 maljunaj pacientoj aŭ jogo administris, prenis herban preparon, aŭ iĝis parto de kontrolgrupo. joga grupo endormiĝis pli rapide, dormis pli longe kaj sentis sin pli bone ripozita matene ol aliaj grupoj.
Pliigas flekseblecon kaj ekvilibron
jogoĜi ankaŭ povas esti farita por plibonigi flekseblecon kaj ekvilibron. Estas granda esplorado subtenanta ĉi tiun avantaĝon.
Nova studo trovis ke 26 viraj atletoj je 10 semajnoj jogo esploris la efikon. faru jogon, signife pliigis flekseblecon kaj ekvilibrajn mezurojn kompare kun la kontrolgrupo.
En studo de 2013, farante jogontrovis, ke ĝi povas helpi plibonigi ekvilibron kaj moveblecon en pli maljunaj plenkreskuloj.
Nur 15-30 minutoj ĉiutage faru jogonpovas fari grandan diferencon por tiuj, kiuj serĉas plibonigi rendimenton plibonigante flekseblecon kaj ekvilibron.
Pranayama aŭ joga spirado, spiraj ekzercoj kaj teknikoj, kiuj fokusiĝas al spira kontrolo jogaj praktikojestas. Plejparto speco de jogo, ĉi tio inkluzivas spirajn ekzercojn, kaj multajn studojn farante jogontrovis, ke ĝi povas helpi plibonigi spiradon.
En unu studo, 287 kolegiostudantoj prenis 15-semajnan klason instruis diversajn jogajn movojn kaj spirajn ekzercojn. Estis signifaj pliiĝoj en esenca kapablo ĉe la fino de la studo.
Esenca kapablo estas mezuro de la maksimuma kvanto de aero kiu povas esti forpelita el la pulmoj. Ĝi estas precipe grava por tiuj kun pulmomalsano, kormalsanoj kaj astmoj.
Alia studo de 2009 trovis, ke joga spira praktiko plibonigis simptomojn kaj pulman funkcion en pacientoj kun milda ĝis modera astmo.
Povas malpezigi migrenon
migrenojestas ripetiĝanta kapdoloro, kiu tuŝas multajn homojn. Ĝi estas tradicie traktita per drogoj.
Tamen, kreskanta evidenteco jogoĜi montras, ke stimulilo povas esti terapio por redukti la oftecon de migreno.
En studo farita en 2007, 72 migrenaj pacientoj estis jogoterapioestis asignita al la kino aŭ memzorga grupo. jogopraktikantojspertis reduktojn en kapdolora intenseco, ofteco kaj doloro rilate al la memzorga grupo.
En alia studo, ĝi estis administrita al 60 pacientoj kiel migra traktado. jogo kun aŭ jogo sen konvencia zorgo. faru jogonKompare kun konvencia prizorgo sole, ĝi disponigis pli grandan redukton en kapdolora ofteco kaj severeco.
Esploristoj, jogoŜi sugestas, ke salvio povas helpi stimuli la vagan nervon, kiu pruviĝis efika por malpezigi migrenojn.
Disvolvas sanajn manĝkutimojn
Intuicia manĝado estas koncepto kiu instigas konscion pri la momento dum manĝado. Temas pri atenti la guston, odoron kaj teksturon de manĝaĵo kaj rimarki la pensojn, sentojn aŭ sentojn, kiuj okazas dum manĝado.
Oni konstatis, ke ĉi tiu praktiko plibonigas sanajn manĝkutimojn, kiuj helpas kontroli sangan sukeron, pliigi pezan perdon kaj korekti malordajn manĝajn kondutojn.
jogo Ĉar ĝi emfazas atenton, iuj studoj montras, ke ĝi povas esti uzata por promocii sanajn manĝajn kondutojn. studo, jogotrovis ke inkludo en ambulatoripacientan manĝmalsan kuracprogramon kun 54 pacientoj reduktis ambaŭ manĝmalordan simptomojn kaj okupitecon kun manĝaĵo.
En tiuj kun malordaj manĝkondutoj, faru jogonpovas helpi evoluigi sanajn manĝkutimojn.
povas pliigi reziston
Krom pliigi flekseblecon jogopovas kompletigi ekzercan rutinon por fortokonstruaj avantaĝoj. jogoEstas ankaŭ specialaj movoj por pliigi forton kaj konstrui muskolojn.
En unu studo, 79 plenkreskuloj faris 24-horajn "Sun-salutojn" -- serion da bazaj movoj ofte uzataj kiel varmigo, ses tagojn semajne dum 24 semajnoj. Ili spertis signifan pliiĝon en suprakorpa forto, pacienco kaj malplipeziĝo. Estis ankaŭ malpliigo de la korpa grasa procento de virinoj.
Studo de 2015 havis similajn rezultojn, trovante, ke jogo dum 12 semajnoj rezultigis plibonigojn en eltenemo, forto kaj fleksebleco en 173 partoprenantoj.
Surbaze de tiuj trovoj, joga praktikoĜi povas esti efika maniero por pliigi forton kaj paciencon, precipe kiam uzata kombine kun regula ekzerca rutino.
Plibonigas digeston
Studoj montris, ke kun regula joga praktiko, la digesta sistemo estas aktivigita kaj indigesto, gaso kaj aliaj stomakaj rilataj malsanoj estas forigitaj. Ĝenerale, gastro-intestaj funkcioj pliboniĝas ĉe viroj kaj virinoj.
Malhelpas antaŭtempan maljuniĝon
Ĉiuj maljuniĝas, sed ne antaŭtempe. jogoHelpas detokson forigante toksinojn kaj liberajn radikalojn.
Ĉi tio prokrastas maljuniĝon, inter aliaj avantaĝoj. jogo ĝi ankaŭ reduktas streson, alian gravan faktoron por venki maljuniĝon.
plibonigas pozicion
instruante kiel regi la korpon jogoestas la naturo de. Kun regula praktiko, la korpo aŭtomate alprenos la ĝustan pozon. Ĝi faras vin aspekti memcerta kaj sana.
Ekzerco kiu helpas akceli metabolon kaj konstrui malgrasan muskolon. jogofunkcias bonege por perdi aŭ konservi pezon.
Provizas ekvilibron
jogoĜi ankaŭ celas pliigi ekvilibron kaj fokuson ĉar ĝi permesas havi kontrolon super la korpo.
Malaltigas la riskon de vundo
jogokonsistas el malalta efiko kaj kontrolitaj movoj. Tial, estas pli malalta risko de vundo dum praktiko kompare kun aliaj ekzercoj.
Malhelpas Alzheimer-malsanon
jogoOni diras, ke ĝi pliigas nivelojn de gama-aminobutira acido (GABA) en la cerbo. Studoj montras, ke malaltaj GABA-niveloj respondecas pri la komenco de Alzheimer. jogo Ĝi ankaŭ funkcias pri cerba sano, tiel reduktante la riskon de Alzheimer.
Kio Estas la Tipoj de Jogo?
moderna jogofokusiĝas al ekzercado, forto, lerteco kaj spirado. Estas multaj specoj de jogo. specoj de jogo kaj stiloj inkluzivas:
Ashtanga jogo
Ĉi tiu speco de joga praktiko uzas antikvajn jogajn instruojn. Ashtanga praktikas la samajn pozojn kaj sekvencojn kiuj rapide asocias ĉiun movadon kun la spiro.
Bikram yoga
Bikram-jogo konsistas el 26 pozoj kaj serio de spiraj ekzercoj.
Hatha jogo
Ĉi tio estas ĝenerala termino por iu ajn tipo de jogo, kiu instruas fizikajn pozojn. Hatha klasoj ofte funkcias kiel milda enkonduko al la bazaj pozoj de jogo.
Iyengar jogo
Ĉi tiu speco de joga praktiko temigas trovi la ĝustan vicigon en ĉiu pozo kun la helpo de serio de apogiloj kiel ekzemple blokoj, litkovriloj, rimenoj, seĝoj kaj kapapogiloj.
Jogo Kripalu
Ĉi tiu ĝenro instruas praktikistojn scii, akcepti kaj lerni pri la korpo. Kripalu jogstudento lernas trovi sian propran nivelon de kultivado rigardante enen.
Klasoj kutime komenciĝas per spiraj ekzercoj kaj malpezaj streĉadoj, sekvataj de serio de individuaj pozoj kaj fina malstreĉiĝo.
Kundalini jogo
Kundalini-jogo estas meditada sistemo, kiu celas liberigi restintan energion.
Kundalini-jogoklaso tipe komenciĝas per ĉantoj kaj finiĝas per kantado. Intere, ĝi havas asanon, pranayama kaj meditadon celitan krei specifan rezulton.
potenca jogo
En la malfruaj 1980-aj jaroj, terapiistoj evoluigis tiun aktivan kaj sportan formon de jogo bazita sur la tradicia Ashtanga sistemo.
Sivananda
Ĉi tiu sistemo uzas kvin-punktan filozofion kiel sian fundamenton.
Ĉi tiu filozofio argumentas, ke taŭga spirado, malstreĉiĝo, dieto, ekzerco kaj pozitiva pensado funkcias kune por krei sanan jogan vivstilon.
Homoj praktikantaj Sivananda uzas la 12 bazajn asanojn, kiuj antaŭas la Sunan Saluton kaj sekvas Savasana.
vinilo
Viniyoga temigas funkcion prefere ol formo, la arton kaj sciencon de spirado kaj adaptado, ripeto kaj tenado kaj sekvencado.
Yin jogo
Jinjogo fokusiĝas pri tenado de pasivaj pozoj dum longaj tempoj. Ĉi tio jogo stilo celas profundajn histojn, ligamentojn, artikojn, ostojn.
antaŭnaska jogo
Antaŭnaska jogouzas pozojn kiujn praktikistoj kreis kun gravedaj homoj en menso. Ĉi tio joga stilopovas helpi homojn esti en formo post nasko kaj subteni sanon dum gravedeco.
restariga jogo
Ĉi tio estas konsola jogo metodo. Tenante la pozon, oni povas plenumi restaran laboron en kvar aŭ kvin simplaj pozoj, uzante akcesoraĵojn kiel kovrilojn kaj kusenojn por senpene plonĝi en profundan malstreĉiĝon. jogo pasigu la lecionon.
