Kafeino estas stimula substanco. Ĉi tiu natura stimulilo estas unu el la plej ofte uzataj ingrediencoj en la mondo. Negativaj efikoj estas ofte menciitaj. Sed estas ankaŭ studoj, kiuj malkaŝas, ke kafeino havas avantaĝojn.
Kio estas kafeino?
Kafeino; ofte uzata en teo, kafo kajKakaoĜi estas natura stimulilo. Ĝi stimulas la cerbon kaj centran nervan sistemon. Ĝi helpas resti maldorma kaj provizas energion.
avantaĝoj de kafeino
Oni supozas, ke ĝi estis malkovrita de etiopa paŝtisto, kiu rimarkis la energion, kiun kafo donas al siaj kaproj.Kafeinitaj nealkoholaĵoj trafis la merkaton fine de la 1800-aj jaroj, sekvitaj de energitrinkaĵoj. Hodiaŭ, 80% de la monda loĝantaro konsumas kafeinitan produkton ĉiutage.
Kion faras kafeino?
Kiam kafeino estas konsumita, ĝi estas rapide sorbita, pasante de la intesto en la sangocirkuladon. De tie ĝi iras al la hepato kaj estas konvertita en komponaĵojn, kiuj influos la funkcion de diversaj organoj.
La efiko de ĉi tiu stimula substanco vidiĝas en la cerbo. Ĝi blokas la efikojn de adenozino, neŭrotransmitoro, kiu stimulas la cerbon kaj igas vin senti vin laca. Adenozino-niveloj pliiĝas dum la tago. Ĉi tio kaŭzas, ke la homo sentas laca kaj volas dormi.
Kafeino ligas al adenozinaj riceviloj en la cerbo, ebligante vin resti veka sen aktivigi ilin. Alivorte, ĝi reduktas lacecon malhelpante la efikojn de adenozino.
Ĝi ankaŭ influas la cerban aktivecon de dopamina kaj norepinefrina neŭrotransmisiloj pliigante la nivelon de adrenalino en la sango. Ĉar ĝi influas la cerbon, kafeino estas ofte nomata psikoaktiva drogo.
Aldone, kafeino, montras sian efikon tre rapide. Ekzemple, la kvanto en taso da kafo atingas la sangocirkuladon en 20 minutoj. Daŭras ĉirkaŭ unu horo por atingi plenan efikecon.
Kio estas en Kafeino?
Ĉi tiu stimulilo estas nature trovita en la semoj aŭ folioj de iuj plantoj. Ĉi tiuj naturaj rimedoj estas tiam kafeinaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj rikoltita kaj prilaborita por produkti Kio estas en kafeino?
espresso
kafo
mate-teo
energiaj trinkaĵoj
teo
Nealkoholaĵoj
Senkafeina kafo
kakaa trinkaĵo
Ĉokolada lakto
Preskriboj kaj senrecepteblaj medikamentoj, kiel malvarmumoj, kontraŭdoloraj kaj alergiaj medikamentoj
Nutraj suplementoj por helpi malplipeziĝon
Profitoj de Kafeino
plibonigas humoron
Unu el la avantaĝoj de kafeino estas ĝia kapablo malhelpi la cerbon signalantan molekulon de adenozino. Ĉi tio kaŭzas pliiĝon en la signalaj molekuloj de dopamino kaj norepinefrino.
Ĉi tiu ŝanĝo en cerba mesaĝado profitigas humoron kaj cerban funkcion.
Trinki 3 ĝis 5 tasojn da kafo tage reduktas la riskon de cerbaj malsanoj kiel Alzheimer kaj Parkinson je 28-60%.
Helpas perdi pezon
Perdo de pezo estas alia avantaĝo de kafeino.
Kafeino, kun sia kapablo stimuli la centran nervozan sistemon, akcelas metabolon.
Konsumo de 300 mg da kafeino tage provizas pliajn 79 kaloriojn bruligitajn tage. Ĉi tiu kvanto povas ŝajni malgranda, sed ĝi faras diferencon longtempe.
Plibonigas ekzercan rendimenton
La avantaĝoj de kafeino ankaŭ aperas dum ekzercado.
Dum ekzercado, ĝi permesas al grasoj esti uzataj kiel brulaĵo.
Ĝi ankaŭ plibonigas muskolajn kuntiriĝojn. Ĝi reduktas lacecon.
Protektas kontraŭ kormalsano kaj tipo 2 diabeto
Studoj determinis, ke tiuj, kiuj trinkas 1 ĝis 4 tasojn da kafo ĉiutage, havas 16-18% malpliigitan riskon de kormalsano.
La avantaĝoj de kafeino ankaŭ aperas kun ĝia protekta efiko al diabeto. Studoj trovis, ke tiuj, kiuj trinkas pli da kafo, havas 2% pli malaltan riskon disvolvi tipon 29-diabeton.
Malpezigas malhelajn rondojn sub la okuloj
malhelaj rondoj Ĝi estas kaŭzita de diversaj faktoroj kiel dehidratiĝo, alergioj, sendormeco aŭ genetiko.
Dum la avantaĝoj de kafeino ne influas heredatajn malhelajn rondojn, ĝiaj kontraŭinflamaj propraĵoj reduktas la ŝvelaĵon kaj inflamon asociitan kun malhelaj rondoj.
Kafeino ankaŭ reduktas la amasiĝon de sango sub la okuloj, kiuj akcentas malhelajn rondojn.
Se aplikata topike, ĝi funkcias kiel diuretiko. Ĝi helpas sangan cirkuladon. Ĝi ankaŭ estas potenca antioksidanto.
Tiel, ĝi trankviligas la koleron kaj ruĝigitan haŭton kaŭzitan de suna damaĝo kaj rosaceo.
Efika en la traktado de harperdo
Viroj ofte suferas pro la efikoj de la vira hormono DHT, kiu influas iliajn sentemajn harfoliklojn.hara perdo vivoj.
Kiel rezulto, la folikloj ŝrumpas kaj eventuale malaperas, kaŭzante kalvecon.
Ĉi tiu kondiĉo, konata kiel la malfortiĝo de haraj folikloj, malfavore influas la kreskofazojn de la hararo.
En ĉi tiu senco, la avantaĝoj de kafeino aperas kiam aplikata topike. Ĝi penetras la harajn radikojn kaj stimulas ilin.
Krom malhelpi kalvecon kaj harperdon ĉe viroj, ĝi ankaŭ stimulas harfoliklojn en la skalpoj de virinoj.
Protektas la hepaton
Kafo reduktas la riskon de hepata damaĝo (cirozo) je 84%.
Ĝi malrapidigas la progresadon de la malsano, pliigas la respondon al kuracado kaj reduktas la riskon de frua morto.
Plilongigas la vivon
La avantaĝoj de kafeino estas bonaj por multaj aferoj, de plilongigo de vivo. Ekzemple; Oni konstatis, ke trinki kafon reduktas la riskon de antaŭtempa morto ĝis 30%, precipe por virinoj kaj diabetoj.
2-4 tasoj da kafo tage reduktas la riskon de hepata kancero je 64% kaj la riskon de kolorekta kancero je 38%.
Protektas haŭton
La avantaĝoj de kafeino ankaŭ montras ĝian efikon sur nia haŭto. Trinki almenaŭ 4 tasojn da kafo tage reduktas la riskon de haŭta kancero je 20%.
Reduktas la riskon de MS
Kafotrinkuloj havas ĝis 30% pli malaltan riskon de disvolvi multoblan sklerozon (MS).
Subtenas intestan sanon
Trinki 3 tasojn da kafo tage dum almenaŭ 3 semajnoj pliigas la kvanton kaj aktivecon de utilaj intestbakterioj.
Malpezigas inflamon
Unu el la avantaĝoj de kafeino estas, ke ĝi reduktas inflamon kaj ruĝecon en la haŭto.
Uzado de kafeino en haŭtaj zorgaj produktoj malhelpas inflamon kaj ruĝecon.
Kvanto de Kafeino Prenu Ĉiutage
Kaj la Usona Sekcio pri Agrikulturo (USDA) kaj la Eŭropa Manĝaĵo-Sekurec-Aŭtoritato (EFSA) deklaras, ke 400 mg da kafeino tage estas sekuraj. Ĉi tio egalas al 2-4 tasoj da kafo tage.
Tamen, oni diras, ke preni 500 mg da kafeino samtempe ankaŭ povas esti mortiga. Tial la kvanto, kiun vi konsumas samtempe, ne devas superi 200 mg. Gravedaj virinoj, aliflanke, devus limigi sian ĉiutagan konsumon de kafeino al 200 mg.
Malutiloj de Kafeino
Ni parolis pri la avantaĝoj de kafeino. Sed en la fundo de niaj mensoj, "Ĉu kafeino estas malutila?" la demando restas.
Studoj montras, ke kafeino estas sekura kiam konsumita en malaltaj ĝis moderaj kvantoj. Sed altaj dozoj de kafeino povas kaŭzi danĝerajn kromefikojn.
Studoj montris, ke nia respondo al kafeino estas influita de niaj genoj. Iuj povas konsumi kafeinon sen sperti ĝiajn malfavorajn efikojn. Tiuj, kiuj ne kutimas al kafeino, povas sperti iujn negativajn simptomojn eĉ post konsumado de moderaj niveloj. Nun ni parolu pri la damaĝoj de kafeino.
povas kaŭzi angoron
Troa konsumo de kafeino povas kaŭzi gravajn problemojn pri angoro.
Homoj kun angoroproblemoj spertas koleremon kaj malkvieton eĉ en normalaj kondiĉoj. Kafeino plimalbonigas ĉi tiun situacion.
Povas deĉenigi sendormecon
La plej konata trajto de kafeino estas, ke ĝi helpas homojn resti maldormaj. Tamen, konsumi grandajn kvantojn da kafeino malfaciligas dormi.
Studoj indikas, ke alta konsumado de kafeino pliigas la tempon necesan por endormiĝi.
Tamen, malalta aŭ modera konsumo de kafeino ne havas tian efikon.
Kafeino bezonas plurajn horojn por efiki. Tial, ĝia konsumo malfrue en la tago deĉenigas sendormecon. Necesas atenti la kvanton da kafeino prenita kaj ĝia tempo por ke ĝi ne ĝenu la dorman ŝablonon.
influas digeston
Trinki tason da kafo matene akcelas intestan motilecon.
La laksiga efiko de kafo akcelas la aktivecon de la gastrina hormono produktita de la stomako en la dupunkto.
Kafeino stimulas intestajn movojn pasante manĝaĵon tra la digesta vojo.
Konsiderante ĉi tiun efikon, ne estas surprize, ke grandaj dozoj da kafeino povas kaŭzi diareon ĉe iuj homoj.
povas esti dependiga
Malgraŭ la avantaĝoj de kafeino, oni ne preterlasu, ke ĝi fariĝas kutimo.
Ĝi povas kaŭzi psikologian aŭ fizikan dependecon, precipe en altaj dozoj.
Povas pliigi sangopremon
Homoj kun hipertensio devas zorgi pri la kvanto da kafeino, kiun ili konsumas ĉiutage.
Oni scias, ke kafeino altigas sangopremon dum mallonga tempo.
Kvankam ĝi ne havas tian efikon longtempe, ĝi supozeble plimalbonigas la kondiĉon en homoj kun neregula kora ritmo.
akcelo de la korfrekvenco
Konsumado de tro da kafeino igas la koron bati pli rapide pro ĝia stimula efiko.
Ĝi ankaŭ enhavas altajn dozojn de kafeino. energiaj trinkaĵoj Atria fibrilado, tio estas, ŝanĝas la korbatritmon ĉe junuloj, kiuj konsumas ĝin.
laciĝo
Kafeino donas energion. Tamen, post forlasi la sistemon, ĝi havas la kontraŭan efikon kaŭzante lacecon.
Por maksimumigi la avantaĝojn de kafeino sur energio kaj malhelpi lacecon, konsumu moderajn prefere ol altajn dozojn.
Ofta urinado
Ofta urinado estas kromefiko de konsumado de tro da kafeino.
Vi eble rimarkis, ke kiam vi trinkas pli da kafo aŭ teo ol kutime, vi bezonas urini ofte.
Povas kaŭzi stomakan malordon
La acidoj en kafeino stimulas la stomakon produkti pli da acido. Ĝi povas deĉenigi gastroesofagan refluon.
Tro multe da kafeino povas kaŭzi stomakajn malordojn kiel naŭzo, kramfoj, diareo kaj ŝvelado.
Povas kaŭzi aborton
Troa konsumo de kafeino povas konduki al aborto kaj aliaj antaŭnaskaj komplikaĵoj. Tial gravedaj virinoj devas konsumi kafeinon kun singardemo.
Kafeino facile pasas tra la sangocirkulado. Ĉar ĝi estas stimulilo, ĝi povas kaŭzi rapidan kreskon de la korfrekvenco kaj metabolo de la bebo.
Unu el la kromefikoj de tro da kafeino estas ke ĝi prokrastas la disvolviĝon de la bebo en la utero.
Mamnutrantaj patrinoj ne devus konsumi pli ol du tasojn da kafo tage. Ĉar ĝi rekte influas la bebon kaŭzante fizikan irritablecon.
Pliigas riskon de osteoporozo
Konsumado de grandaj kvantoj da kafeino pliigas la riskon de osteoporozo.
Ĝi povas kaŭzi ostan maldikiĝon, precipe ĉe pli maljunaj virinoj kun malalta kalciokonsumo.
Pliigas riskon de mamaj histokistoj
Laŭ eldonita studo, virinoj, kiuj konsumas pli ol 500 mg da kafeino tage, havas duoble la riskon de disvolvi mamhistajn kistojn ol tiuj, kiuj prenas 31-250 mg da kafeino.
Influas diabetulojn
En la kazo de diabeto, kafeino devas esti konsumita en limigita maniero.
Ĝi pliigas la riskon de komplikaĵoj de diabeto. Ĝi interrompas glukozan metabolon.
Malhelpas produktadon de kolageno en la haŭto
Kafeino en homa haŭto colágeno trovita redukti produktadon.
Limigi la konsumitan kvanton facile solvas ĉi tiun problemon.
Troa konsumo de kafo kaŭzas aknon. Kafeino pliigas stresajn hormonojn. Streso estas kaŭzo de akno.
Povas kaŭzi alergiojn
Kvankam kafeina alergio estas ekstreme malofta, hipersensiveco povas okazi ĉe iuj homoj.
Alergiaj simptomoj kiel erupcioj, urtikaĵoj kaj doloro povas okazi.
Kiel Estas Troa Kafeino Forigita De La Korpo?
La efikoj de kafeino daŭras plurajn horojn. Post kiam ĝi estas en la korpo, vi ne povas fari multon por forigi kafeinon. La sola maniero forigi ĝin estas atendi, ke ĝi liberiĝu nature. Tamen, vi povas fari kelkajn aferojn por redukti la kromefikojn viditajn.
Ĉesu preni kafeinon tuj kiam vi rimarkas ĝiajn kromefikojn.
Se vi rimarkas ĝenajn simptomojn kiel tremoj, ĉesu trinki kafeinon tuj.
Atendu
La stimulaj efikoj de kafeino estas videblaj en la unuaj 45 minutoj. Ĝia efiko povas daŭri 3-5 horojn. Necesas 10 horoj por tute forigi ĝin de la sistemo. Por eviti problemojn por dormi, ĉesu konsumi kafeinon 6-8 horojn antaŭ enlitiĝo.
Por akvo
Studoj indikas, ke trinkakvo povas mildigi kafein-induktitan irritablecon, kvankam kun malmulte da efiko. Sekve, trinku multe da akvo dum vi atendas ke la kafeino estos forigita el la sistemo.
movi plu
Faru malpezan promenon por malpezigi angoron kaj streĉiĝon.
profunde enspiru
Se vi sentas maltrankvilon, prenu malrapide, profundajn spirojn dum 5 minutoj.
Manĝu manĝaĵojn riĉajn je fibro
Manĝado malrapidigas la liberigon de kafeino en la sangocirkuladon. Manĝu malrapidajn digestajn, fibro-riĉajn manĝaĵojn kiel ekzemple tutaj aknoj, faboj, lentoj, amelaj legomoj, nuksoj kaj semoj.
Ĉu Kafeino Kaŭzas Fermankon?
Kafeinitaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj estas inter la nemalhaveblaj hodiaŭ. Manĝaĵoj enhavantaj kafeinon, naturan stimulilon, supozeble malhelpas fersorbadon. Tial homoj, kiuj riskas feran mankon, devas konsumi kafeinon singarde. Nun "ĉu kafeino kaŭzas fermankon?" Ni respondu la demandon.
Kafeino povas malhelpi feran sorbadon
Studoj pri kafeinaj trinkaĵojsorbado de ferotrovis ke ĝi povus redukti Ekzemple; Ju pli forta estas kafeino enhavo en kafo aŭ teo, des malpli fera sorbado. Tamen, kafeino sole ne malhelpas fersorbadon. Aliaj faktoroj ankaŭ devas enveni.
Aliaj substancoj influantaj fersorbadon
kafeinonĜi ne estas la sola substanco, kiu malhelpas feran sorbadon. Polifenoloj en kafo kaj teo ankaŭ malhelpas fersorbadon. Ankaŭ troviĝas en nigra teo kaj kafotaninojhavas tian efikon. Ĉi tiuj komponaĵoj ligas kun fero dum la digestado, malfaciligante ĝin sorbi.
Ĝiaj efikoj al fersorbado estas dependaj de dozo. Alivorte, ĉar la polifenolenhavo de la manĝaĵo aŭ trinkaĵo pliiĝas, la fersorbado malpliiĝas.
Kafeinitaj trinkaĵoj tre influas la sorbadon de fero de plantaj manĝaĵoj. Tamen, ĝi havas neniun efikon al hema fero trovita en bestaj manĝaĵoj.
Finfine, viaj manĝelektoj kaj la speco de fero, kiun vi konsumas, determinas la efikon de kafo kaj kafeinitaj trinkaĵoj sur fersorbado.
Ĉu tiuj kun fermanko devus konsumi kafeinon?
Studoj montris, ke kafeino povas esti uzata en sanaj homoj, kiuj ne riskas feran mankon.fermankoMontras kial ne. Tamen, tiuj, kiuj riskas feran mankon, devas esti singardaj. Tamen, ĉi tiuj homoj ne bezonas tute eltranĉi kafeinon. Homoj en risko konsilas atenti ĉi tiujn helpemajn konsiletojn:
Trinku kafon kaj teon inter manĝoj.
Atendu almenaŭ unu horon post manĝo antaŭ trinki kafon aŭ teon.
Pliigu heman feron per viando, kokaĵo aŭ marmanĝaĵo.
Pliigu la konsumon de vitamino C ĉe manĝotempo.
Manĝu manĝaĵojn kun fero.
Ĉi tiuj limigas la efikojn de kafeinitaj trinkaĵoj sur fersorbado.
Efiko de kafeino sur vitamino-sorbado
La efiko de kafeino sur fersorbado estis menciita supre. Kafeino influas la sorbadon de iuj nutraĵoj kiam ili estas prenitaj kune. Precipe tiuj, kiuj prenas ĉiutagajn multivitaminajn suplementojn, riskas ĉi-rilate.
Multaj homoj ne rimarkas, ke preni vitaminojn samtempe kun taso da kafo aŭ teo povas malhelpi la sorbadon de la korpo de esencaj nutraĵoj. Jen la vitaminoj kaj mineraloj, kies sorbado estas malhelpita kiam ili prenas kun kafeinaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.
kalcio
Kafeino igas kalcion esti sekreciita en la urino kaj feko. Ĉi tiu efiko okazas eĉ horojn post konsumo de kafeino.
Ĝi ankaŭ malhelpas la kvanton de kalcio sorbita de la intesta vojo kaj reduktas la kvanton tenitan de la ostoj.
Vitamino D
Kafeino, kiu limigas la kvanton por esti sorbita Vitamino D bloki iliajn ricevilojn. Vitamino D estas grava en la sorbado kaj uzo de kalcio en osta formado.
En ĉi tiu kazo, la risko de osteoporozo pliiĝas kiam la osta minerala denseco malpliiĝas.
Vitaminoj B
Kafeino havas mildan diuretikan efikon, kiu pliigas urinadon.
Akvosolveblaj vitaminoj, kiel B-vitaminoj, povas esti elĉerpitaj kiel rezulto de fluida perdo.
Krome, ĝi malhelpas la metabolon de iuj B-vitaminoj, kiel vitamino B1.
La sola escepto al ĉi tiu regulo estas vitamino B12. Kafeino stimulas stomakan acidan produktadon, kio helpas la korpon sorbi B12.
Aliaj Vitaminoj kaj Mineraloj
Kafeino povas redukti la sorbadon de mangano, zinko kaj kupro. Ĝi ankaŭ pliigas la sekrecion de magnezio, kalio, natrio kaj fosfataj mineraloj.
Kafeino Retiro
Kafeino estas la plej konsumita psikoaktiva substanco en la mondo. Ĝi agas kiel stimulilo de la centra nervosistemo. Ĝi influas neŭralan aktivecon en la cerbo kaj pliigas viglecon reduktante lacecon.
Se la korpo fariĝis toksomaniulo al ĉi tiu substanco, retiriĝaj simptomoj aperas ene de 12-24 horoj post ĉesi. Kafeino retiro estas rekonita medicina diagnozo. Ĝi influas ĉiun, kiu regule konsumas kafeinon.
Kio estas retiro de kafeino?
kafeinonŝanĝas la nivelojn de certaj neŭrotransmisiloj kiel adenozino kaj dopamino. Ŝanĝoj en ĉi tiuj neŭrotransmisiloj influas viglecon, atenton kaj humoron.
Homoj, kiuj regule konsumas kafeinon, disvolvas toleremon al ĝiaj efikoj. Ĝi estas eĉ fizike kaj kondute dependiga.
Tiuj, kiuj ĉesas abrupte post konsumado de kafeino, regule spertas simptomojn kiel kapdolorojn kaj koleremon. Kuracistoj nomas ĉi tiun kafeinretiran sindromon. La severeco kaj daŭro de kafeina retiro varias de persono al persono. Simptomoj aperas ene de 12-24 horoj post forlasado de kafeino kaj povas daŭri ĝis 9 tagojn.
Simptomoj de Retiro de Kafeino
Kapdoloro
Kapdoloroestas la plej ofta simptomo de retiro de kafeino. La konsumo de kafeino permesas malfermi sangajn glasojn kaj pliigi sangan fluon al la cerbo.
Kafeino retiro deĉenigas kapdoloron, ĉar la cerbo ne povas adaptiĝi al la ŝanĝo en sangofluo pro ĉi tiu subita ŝanĝo en sangofluo.
laciĝo
Kafo estas ofte trinkita por doni energion. Konsumado de kafeino donas energion, dum ĉesi kaŭzas lacecon.
maltrankvilo
Kafeino estas stimulilo, kiu pliigas korfrekvencon, sangopremon, kaj la streĉajn hormonojn kortizolon kaj epinefrinon.
maltrankviloĜi estas ofta simptomo en homoj, kiuj ĉesas sian regulan konsumon de kafeino.
Maltrankvilo estas pli malbona ĉe tiuj, kiuj trinkas kafeinajn trinkaĵojn kun sukero, kiel kafo aŭ teo.
malfacileco koncentriĝi
kafo, teo aŭenergiaj trinkaĵoj Unu el la plej gravaj kialoj, kial ili preferas konsumi kafeinon en formo de kafeino, estas pliigi la koncentriĝon.
Kafeino pliigas korfrekvencon kaj sangopremon. Aktivigante la cerbon, ĝi provizas plian viglecon kaj pli bonan fokuson.
Kafeino-retiro negative influas koncentriĝon ĉar via korpo provas alkutimiĝi labori sen kafeino.
deprimita humoro
Kafeino plibonigas humoron.
Kiam forlasita, la risko de depresio ekestas. Via humoro estas negative influita de ĉi tiu situacio.
Iritiĝemo
Estas ofte por kutimaj kaftrinkuloj esti malgajaj antaŭ trinki sian matenan kafon.
Kafeino en kafo estas la stimulilo, kiu kontribuas al ĉi tiu nervozeco.
escalofríos
Kvankam ne tiel oftaj kiel aliaj simptomoj, tiuj, kiuj estas grave dependaj de kafeino, povas sperti tremojn en kazoj de retiro de kafeino.
Tremoj asociitaj kun retiro de kafeino ofte okazas en la manoj. Ĝi prenas du ĝis naŭ tagojn.
malalta energio
Kafeinitaj trinkaĵoj provizas la energion, kiun homo bezonas dum la tuta tago. Taso da kafo aŭ energitrinkaĵo pliigas koncentriĝon, akcelas la korfrekvencon kaj altigas sangan sukeron.
Ĉi tiuj efikoj kondukas al kafeino-dependiĝo. Tial malalta energio estas ofta plendo de homoj, kiuj reduktas aŭ ĉesas kafeinon.
konstipo
Kafeino stimulas kuntiriĝojn en la dupunkto kaj intestoj. Ĉi tiuj kuntiriĝoj helpas movi manĝaĵojn kaj rubmaterialojn tra la gastrointestina vojo.
Homoj, kiuj regule konsumas kafeinon, povas sperti mildajn simptomojn post reduktado de sia kafeino.konstipo realigebla.
Kiel Redukti Kafeinajn Retirajn Simptomojn
Simptomoj de retiro de kafeino aperas 24-51 horojn post retiro de kafeino. La intenseco de simptomoj daŭras de du ĝis naŭ tagoj. Kvankam ĉi tiuj simptomoj estas kutime mallongdaŭraj, ili estas malkomfortaj kaj influas la ĉiutagan vivon de homo. Por eviti ĉi tiujn malagrablajn situaciojn, provu ĉi tiujn konsiletojn por malpezigi la simptomojn de retiro de kafeino.
Malrapide tranĉu kafeinon
Forlasi kafeinon subite ŝokas la korpon. Kaŭzas retiriĝajn simptomojn plimalboniĝi.
Retiraj simptomoj estas malpli oftaj se vi iom post iom reduktas kafeinon.
Malpliigu kafeinajn trinkaĵojn
Se vi estas peza kafotrinkulo, unue ŝanĝu al malalt-kafeina teo.
Por akvo
Estas tre grave trinki sufiĉe da akvo dum eltranĉado de kafeino. Senhidratiĝo plimalbonigas retiriĝajn simptomojn kiel kapdoloroj kaj laceco.
dormi sufiĉe
Provu dormi sep ĝis naŭ horojn nokte por malpliigi la lacecon kaŭzitan de retiro de kafeino.
Levu vian energion nature
Se via energio malpliiĝis post ĉesigo de kafeino, provu kompensi ĝin per ekzercado kaj manĝado de nutraĵoj densaj.
Resumi;
Kafeino estas la plej konsumita stimulilo en la mondo. La avantaĝoj de kafeino inkluzivas doni feliĉon, helpi malplipeziĝi, pliigi atenton kaj protekti kontraŭ kormalsano. Oni ne forgesu pri la malutilaj efikoj, kiuj bezonas atenton kaj ankaŭ pri la avantaĝoj. Kafeino povas esti dependiga, kaj retiriĝaj simptomoj kiel kapdoloro, laceco kaj iritiĝemo vidiĝas ĉesi.
Ĉio devus esti konsumita modere. Tiel estas kafeino. Se vi volas vidi la profiton, sufiĉas konsumi maksimume 400 mg da kafeino tage. Tro multe estos malutila. Ĉiutaga konsumo de kafeino en gravedaj virinoj ne devus superi 200 mg.
