Kio Estas Sarkopenio, Kial Ĝi Okazas? Simptomoj kaj Traktado

sarkopenio, ankaŭ konata kiel muskola malŝparo, estas ofta kondiĉo, kiu influas 50% de plenkreskuloj pli ol 10-jaraj. Ĝi reduktas la kvaliton de vivo. aĝo rilata muskola malŝparo Estas kelkaj punktoj por konsideri por malhelpi aŭ eĉ inversigi la kondiĉon, ankaŭ konatan kiel

Kaŭzoj de sarkopenioIuj el ĉi tiuj estas natura sekvo de maljuniĝo, sed iuj povas esti malhelpitaj. Sana dieto kaj regula ekzercado sarkopenioĜi povas inversigi la malsanon kaj pliigi vivdaŭron kaj kvaliton.

Kio estas Sarkopenio?

sarkopenio, yprogresiva muskola degeneroĜi estas kondiĉo en kiu reŭmatoida artrito fariĝas pli ofta ĉe homoj pli ol 50-jaraj.

Plenkreskuloj pli ol mezaĝaj perdas 3% de sia muskola forto ĉiujare. Ĉi tio limigas ilian kapablon plenumi multajn rutinajn agadojn.

Bedaŭrinde, kompare kun individuoj kun normala muskola forto, sarkopenioLa vivdaŭro estas mallongigita ĉe tiuj, kiuj estas elmontritaj al ĝi.

sarkopenioĜi estas kaŭzita de malekvilibro inter muskolĉelaj kreskosignaloj kaj disrompiĝaj signaloj. Ĉelaj kreskprocezoj estas nomitaj "anabolismo" kaj ĉelprocezoj estas nomitaj "katabolo".

Ekzemple, kreskaj hormonoj funkcias kun protein-detruantaj enzimoj por konservi muskolojn stabilajn tra la ciklo de kresko, streso aŭ vundo, rompo kaj reakiro.

Ĉi tiu ciklo okazas la tutan tempon, kaj post kiam ĉio estas en ordo, la muskolo konservas sian forton laŭlonge de la tempo. Sed dum maljuniĝo, la korpo rezistas normalajn kreskosignalojn kaj ŝanĝas la ekvilibron al katabolo kaj muskola perdo.

Kio Estas la Simptomoj de Sarcopenia?

sarkopenio Homoj kun ĉi tiu malsano ofte spertas malfortecon kaj perdas sian eltenemon. Ĉi tio influas ilian kapablon fari fizikajn agadojn. Malpliigita aktiveco kondukas al pli granda perdo de muskola maso.

Kio estas la Kaŭzoj de Sarkopenio?

sarkopenioLa plej konata kaŭzo de la malsano estas la malpliiĝo de fizika aktiveco dum la tago. Tamen, iuj homoj kun aktiva vivstilo diagnozo de sarkopenio povas esti metita. Ĉar povas esti aliaj kialoj por la disvolviĝo de ĉi tiu malsano.

Laŭ esploristoj sarkopenioAliaj kaŭzoj inkluzivas:

- Malkresko de nervaj ĉeloj, kiuj sendas signalojn el la cerbo por diri al la muskoloj moviĝi.

- Malpliigitaj hormonaj niveloj

- Malpliigita kapablo de la korpo konverti proteinon en energion

Ne konsumante sufiĉajn ĉiutagajn kaloriojn kaj proteinon por konservi muskola maso

Faktoroj Kiu Akcelas Muskola Perdo

maljuniĝanta sarkopenioKvankam ĝi estas la plej ofta kaŭzo de angino, aliaj faktoroj ankaŭ povas deĉenigi malekvilibron inter muskola anabolismo kaj katabolismo.

Senaktiveco

Senaktiveco sarkopenioĜi estas unu el la plej fortaj ellasiloj de la malsano kaj kondukas al pli rapida muskola perdo kaj malfortiĝo. Lita ripozo aŭ neaktiveco post vundo aŭ malsano kaŭzas rapidan muskolajn malŝparojn.

Periodoj de reduktita agado povas fariĝi malvirta cirklo. Muskola forto malpliiĝas; ĉi tio kaŭzas lacecon kaj malfaciligas reveni al normala agado.

Subnutrado

Dieto kun nesufiĉaj kalorioj kaj proteinoj rezultigas pezan perdon kaj reduktitan muskola maso. Bedaŭrinde, malaltkaloriaj kaj malaltproteinaj dietoj estas pli oftaj kun maljuniĝo pro gusto-sentoŝanĝoj, problemoj kun dentoj, gingivoj kaj glutado problemoj.

Sciencistoj, sarkopenioĜi rekomendas konsumi 25-30 gramojn da proteino ĉe ĉiu manĝo por helpi malhelpi zostero.

inflamo

Post vundo aŭ malsano, inflamo signalas la korpon rompi kaj rekonstrui damaĝitajn ĉelgrupojn.

Kronikaj aŭ longdaŭraj malsanoj rezultigas inflamon, kiu interrompas la normalan ekvilibron de rezolucio kaj resanigo kondukante al muskola malŝparo.

Ekzemple, en studo pri pacientoj kun longdaŭra inflamo de kronika obstrukca pulmomalsano (COPD), estis determinite, ke pacientoj havis malpliiĝon de muskola maso.

Ekzemploj de aliaj malsanoj kiuj kaŭzas longperspektivan inflamon estas inflama intestmalsano kiel ekzemple reŭmatoida artrito, malsano de Crohn aŭ ulcera kolito, lupo, vaskulito, severaj brulvundoj kaj tuberkulozo kiel kronikaj infektoj.

Studo de 11249 pli maljunaj plenkreskuloj trovis, ke sangaj niveloj de C-reaktiva proteino, signo de inflamo, sarkopenioLi trovis ke ĝi ekigis ĝin perforte.

Severa Streso

sarkopenioĜi estas ankaŭ pli ofta en aliaj sanaj kondiĉoj, kiuj streĉas la korpon. Ekzemple, en homoj kun kronika hepata malsano kaj ĝis 20% de homoj kun kronika korinsuficienco sarkopenio estas vidata. En kronika rena malsano, streso sur la korpo kaj malpliigita aktiveco kondukas al muskola malŝparo.

Kancero kaj kancero-traktadoj ankaŭ metas grandan streĉon sur la korpon. sarkopenio kreas.

Kiel estas diagnozita sarkopenio?

Simptomoj de sarkopeniokomencas aperi kiel rezulto de malpliigita muskola forto. Fruaj simptomoj de sarkopenioSenti sin pli malforta fizike kaj havi problemojn por levi konatajn objektojn.

en la studoj sarkopenioMantena fortotesto estas farita por helpi diagnozon

Malpliigita potenco ankaŭ povas manifestiĝi alimaniere; Ĉi tiuj inkluzivas marŝi pli malrapide, laciĝi pli facile kaj malpli interesiĝi pri aktivado.

Perdi pezon sen provi sarkopenioĜi povus esti signo de Tamen, ĉi tiuj signoj ankaŭ povas okazi en aliaj medicinaj kondiĉoj. Tamen, se vi estas elmontrita al unu aŭ pli el ĉi tiuj kaj ne povas klarigi kial, parolu al kuracisto.

Ekzerco povas inversigi sarkopenion

sarkopenioLa plej potenca maniero kontraŭbatali tegolojn estas teni la muskolojn aktivaj. Kombinaĵoj de aeroba ekzercado, rezista trejnado kaj ekvilibra trejnado povas malhelpi kaj eĉ inversigi muskolajn malŝparojn.

Necesas almenaŭ du ĝis kvar trejnadsesioj semajne por rikolti ĉi tiujn avantaĝojn. Ĉiuj specoj de ekzerco estas utila, sed iuj profitas pli ol aliaj.

Rezistaj Ekzercoj

Rezistaj ekzercoj inkluzivas levi dumbbellojn, tiri kontraŭ rezistaj bandoj aŭ movi la korpon kontraŭ gravito.

Kiam vi faras rezistan ekzercon, la streĉiĝo en la muskolaj fibroj rezultigas kreskajn signalojn, kiuj kondukas al pliigita forto. Rezista ekzercado ankaŭ pliigas la efikon de kresk-antaŭigantaj hormonoj.

Ĉi tiuj signaloj ambaŭ helpas muskolajn ĉelojn kreski kaj ripari produktante novajn proteinojn kaj ŝaltante specialajn muskolajn stamĉelojn nomitajn "satelita ĉeloj", kiuj plifortigas ekzistantajn muskolojn.

Danke al ĉi tiu procezo, rezista ekzerco estas la plej rekta maniero por pliigi muskola maso kaj malhelpi ĝian perdon. Studo de 65 plenkreskuloj en aĝo de 94 ĝis 57 montris, ke plenumi rezista ekzercado tri fojojn semajne dum 12 semajnoj pliigis muskolforton.

taŭgeco

Daŭra ekzercado kiu altigas la korfrekvencon, inkluzive de aeroba ekzercado kaj eltenemaj ekzercoj, ankaŭ sarkopeniopovas ankaŭ kontroli.

Traktado de sarkopenio Plej multaj studoj pri aerobia ekzercado por antaŭzorgo aŭ antaŭzorgo ankaŭ inkluzivas ekzercojn pri rezisto kaj fleksebleco kiel parto de kombina ekzerca programo.

Unu studo rigardis la efikojn de aerobia ekzercado en 50 virinoj pli ol 439-jaraj. La studo trovis, ke muskola maso pliiĝas per biciklado, trotado aŭ promenado kvin tagojn semajne. Virinoj komencis ĉi tiujn agadojn kun 15 minutoj tage kaj pliiĝis al 12 minutoj dum 45 monatoj.

Promenu

Promenu, sarkopenioĜi povas malhelpi aŭ eĉ renversi malbonon kaj estas agado, kiun plej multaj homoj povas libere fari ie ajn.

Studo de 65 japanaj plenkreskuloj pli ol 227-jaraj trovis, ke ses monatoj da marŝado pliigis muskola maso, precipe ĉe tiuj kun malalta muskola maso.

La distanco kiun ĉiu partoprenanto marŝis estis malsama, sed ili estis kuraĝigitaj pliigi sian tutan ĉiutagan distancon je 10% ĉiumonate.

En alia studo de 60 plenkreskuloj pli ol 879-jaraj, marŝante pli rapide sarkopenio trovita esti malpli verŝajna.

Sarkopenia Natura Traktado

Sarkopenio kaj Nutrado

Se la kalorioj, proteinoj aŭ iuj vitaminoj kaj mineraloj, kiujn vi ricevas el manĝaĵo, estas nesufiĉaj, la risko de muskola perdo pliiĝas. Eĉ se vi ricevas sufiĉe da ĉi tiuj nutraĵoj, pli altaj dozoj de iuj gravaj nutraĵoj povas antaŭenigi muskolajn kreskojn, plibonigante la avantaĝojn de ekzerco.

proteinoj

Proteina konsumado per manĝaĵo signalas la rektan konstruadon kaj plifortigon de muskola histo. Dum homoj maljuniĝas, iliaj muskoloj fariĝas pli rezistemaj al ĉi tiuj signaloj, do necesas konsumi pli da proteino por pliigi muskolajn kreskojn.

Unu studo trovis, ke muskola kresko pliiĝis kiam 70 viroj pli ol 33-jaraj manĝis manĝon kun almenaŭ 35 gramoj da proteino.

La aminoacida leŭcino estas precipe grava por la reguligo de muskola kresko. Riĉaj fontoj de leŭcino inkluzivas selaktoproteinon, viandon, fiŝon kaj ovojn, kaj sojproteinan izoliton.

Vitamino D

Manko de vitamino D sarkopenioasociita kun ĝi, sed la kaŭzo ne estas plene komprenita. Preno de vitamino D-suplementoj povas pliigi muskolforton kaj redukti la riskon de muskola perdo.

Omega 3 Grasacidoj

negrave kiom aĝa vi estas, grasaj acidaj omega 3Se vi konsumas ĝin per mariskoj aŭ suplementoj, via muskola kresko pliiĝos.

Studo de 45 virinoj trovis, ke kombini 2-gramon ĉiutaga fiŝa oleo suplemento kun rezista trejnado pligrandigis muskolajn fortojn ol rezista trejnado sen fiŝa oleo.

Parto de ĉi tiu avantaĝo estas pro la kontraŭinflamaj avantaĝoj de omega 3 grasacidoj. Tamen, esplorado ankaŭ deklaras, ke omega 3 povas rekte stimuli muskolan kreskon.

Kreatina

Kreatino estas malgranda proteino kutime produktita en la hepato. Kvankam la korpo produktas sufiĉe da ĝi, kreatino el viando aldone profitas muskola kresko. Tamen, sen ekzerco, kreatino verŝajne estas sarkopenione influas la

Hormona Ekvilibro

Hormonaj faktoroj signife influas muskola maso. Por malhelpi muskolajn perdojn ekvilibrigi hormonojn nature Estas multaj manieroj.

Hormona ekvilibro, precipe por virinoj sarkopenio havas rektan efikon sur Oni observas, ke muskola agado plimalboniĝas en la postmenopaŭza periodo kiam la produktado de ovaria hormono malpliiĝas. Hormonaj ŝanĝoj kaj ekvilibro en pli maljunaj virinoj sarkopenioankaŭ supozeble ludas rolon.

Atentu pri alkohola konsumo

Trinki tro da alkoholo povas malfortigi muskolojn kun la tempo. Troa uzo de alkoholo serioze influas la muskolojn, antaŭenigante ĝian damaĝon. 

Plej multaj alkoholaj trinkaĵoj ne nur estas malplenaj kalorioj, sed ankaŭ detruas kritikajn nutraĵojn en la korpo. Alkoholo ankaŭ kontribuas al inflamo, precipe kiam konsumita en grandaj kvantoj. 

ĉesu fumi

Ĝi estas rilata al malbonaj vivstilaj kutimoj kiel fumado, malalta fizika aktiveco kaj difektita dieto. Krome, fumado mem sarkopenio Ĝi estas alia vivstila kutimo, kiu estis trovita esti asociita

Studoj montris ke viroj kaj virinoj kiuj fumas sarkopenio trovis pli verŝajne trapasi. 

Rezulte;

signifas perdon de muskola maso sarkopenio, iĝas pli ofta kun aĝo kaj reduktas vivokvaliton.

Konsumado de sufiĉe da kalorioj kaj altkvalita proteino povas malrapidigi muskolan perdon. Omega 3 kaj kreatina suplementoj sarkopeniopovas helpi kontraŭbatali ĝin.

Tamen ekzercu sarkopenioĜi estas la plej efika maniero malhelpi kaj inversigi