Kafeino estas stimulilo trovita nature en trinkaĵoj kiel kafo kaj teo. Cetereenergiaj trinkaĵoj kaj aldonita al aliaj trinkaĵoj kiel ekzemple sodo.
Ĉi tiu stimulilo pliigas kemiaĵojn en la cerbo, kiuj plibonigas humoron, batalas lacecon kaj plibonigas atenton. Tial, multaj homoj turnas sin al kafeinitaj trinkaĵoj por komenci sian tagon aŭ por vekiĝi posttagmeze.
Esploro montras, ke kafeino povas kaŭzi angoron kaj dormajn perturbojn ĉe iuj homoj. Kafeino povas esti dependiga kaj foje kaŭzi adversajn efikojn, eĉ ĉe dozoj konsiderataj sekuraj.
Oni pensas, ke la stimulaj efikoj de kafeino fariĝas malpli rimarkeblaj kun la tempo, ĉar niaj korpoj fariĝas toleremaj aŭ malpli sentemaj al ĝiaj efikoj.
Kio estas kafeino?
Kafeino estas tuja energia akcelo. Ĝi helpas homojn batali lacecon.
Kafeino, science konata kiel metilteobromino, estas alkaloido. Ĉi tiu natura substanco troviĝas en multaj plantoj, inkluzive de kafaj faboj, teo kaj kakaokapsoj. Ĉi tiu alkaloido estas grava parto de la komerca platformo, kaj ĝia homfarita formo estas vaste uzata en la fabrikado de farmaciaj drogoj, trinkaĵoj, ĉokoladoj kaj kafaj infuzaĵoj.
Laŭ studoj, kafeino estas la plej konsumita psikostimulanto en la mondo. Ĉi tio ankaŭ indikas, ke ekzistas ebleco de troa konsumo.
Kiel kafeino influas nian korpon?
Kafeino estas facile sorbita en nia sistemo ĉar ĝi estas akvosolvebla. De la stomako ĝis la cerbo, ĝi atingas la sangocirkuladon en mallonga tempo.
Kio Estas la Kromaj Efikoj de Kafeino?
Ĝia dependeca naturo faras kafeinon grava risko, precipe inter adoleskantoj kaj plenkreskuloj. Oftaj kromefikoj de kafeino inkluzivas dehidratiĝon, troan urinproduktadon kaŭzantan dehidratiĝon, stomakajn malordojn, naŭzon, pliigitan sangopremon, depresion, malkvieton, pliigitan korfrekvencon kondukantan al morto, obezeco, pliigita korpopezo kaj febro. Jen la plej oftaj kromefikoj de kafeino;
– Ĝi povas malhelpi la produktadon de kolageno en la haŭto.
– Ĝi povas deĉenigi aknon.
- Povas kaŭzi alergiojn.
Kiel evoluas kafeino-toleremo?
Kafeino ĉefe funkcias blokante la cerbajn adenozinajn receptorojn, kiuj ludas rolon en dormo, ekscitiĝo kaj ekkono.
La adenozina molekulo kutime ligas al ĉi tiuj riceviloj kaj pliigas viglecon.dopamino Ĝi malhelpas la liberigon de cerbaj kemiaĵoj kiel ekzemple
Kafeino blokas adenozinon de ligado al riceviloj, tiel liberigante ĉi tiujn stimulajn cerbajn kemiaĵojn, kiuj reduktas lacecon kaj pliigas viglecon.
Unu studo montris, ke altaj dozoj de kafeino povas bloki 50% de adenozinaj riceviloj en la cerbo.
La stimulaj efikoj de kafeino aperas ene de 30-60 minutoj post konsumo kaj daŭras 3-5 horojn averaĝe.
Konsumado de kafeino regule pliigas la korpoproduktadon de adenozinaj riceviloj kaj la verŝajnecon, ke adenozino ligos al ĉi tiuj riceviloj, laŭ studo de la 1980-aj jaroj.
Kiel rezulto, ĉi tio reduktas la efikojn de kafeino kaj kun la tempo disvolviĝas toleremo al kafeino.
Kio estas kafeino-toleremo?
kafeino-toleremoĈi tio signifas, ke, kiel rezulto de regula konsumo de kafeino, ĝiaj efikoj malpliiĝas kun la tempo. Toleremo povas disvolviĝi laŭlonge de la tempo al la efikoj de kafeino sur sangopremo, ekzerca agado kaj mensa vigleco.
sangopremo kaj pulso
Kafeino pliigas sangopremon baldaŭ, kaj kiel rezulto de regula konsumo de kafeino, toleremo al ĉi tiu efiko rapide disvolviĝas.
Ekzerca agado
Multaj studoj montris, ke kafeino povas pliigi muskolforton kaj prokrasti ekzerc-induktitan lacecon. Tamen, ĉi tiuj agado-rilataj avantaĝoj povas esti malpliigitaj per regula konsumo de kafeino.
mensa vigleco kaj efikeco
Oni diras, ke la stimula efiko de kafeino pliigas mensan viglecon kaj rendimenton, precipe ĉe homoj, kiuj ne konsumas ĝin regule.
En regulaj kafeinkonsumantoj, mensa vigleco kaj agado estas normalaj pro toleremo.
Kiel venki kafeino-toleremon?
La efikoj de kafeino-toleremo povas esti reduktitaj per redukto de kafeino aŭ konsumado malpli. Konsumi pli da kafeino ol kutime helpas malhelpi toleremon baldaŭ.
En unu studo, esploristoj rigardis la efikojn de kafeino sur humoro kaj ekkono en 17 homoj kiuj trinkis kafon ĉiutage.
Partoprenantoj estis instrukciitaj konsumi kafon kiel ili kutime farus aŭ sindeteni dum 250 horoj antaŭ preni pilolon enhavantan 30 mg da kafeino aŭ placebo.
Kompare kun placebo, kafeino plibonigis la atenton kaj memoron de partoprenantoj eĉ kiam ne trinkis kafon, sugestante, ke konsumi pli ol kutime inter ĉiutagaj kaftrinkuloj povas havi iujn avantaĝojn.
Ĉiuokaze, necesas daŭre pliigi vian kafeinon por akiri pli da avantaĝoj. Sed ĉi tio povas esti danĝera, kaj la efikoj de kafeino havas plafonon, ĉar konsumi pli ne ĉiam donas pli da avantaĝoj.
Kiom da kafeino estas sekura?
Studoj montris, ke sanaj plenkreskuloj povas sekure konsumi ĝis 400 mg da kafeino tage. Gravedaj virinoj ne devas konsumi pli ol 200 mg da kafeino tage.
Infanoj sub kvin jaroj devus eviti kafeinon. Adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj ne devus konsumi pli ol 100 mg da kafeino ĉiutage.
Kio estas Kafeino-Toksomanio kaj Kiel Venki ĝin?
kafeino-toleremo Kvankam ili estas konfuzitaj kun dependeco kaj dependeco, ili estas du malsamaj konceptoj. kafeinodependecoestas la malutila uzo de kafeino, kiu havas malfavorajn efikojn al nia sano, sociaj interagoj aŭ aliaj areoj de niaj vivoj.
Ĉar kafeino estas vaste uzata drogo, multaj homoj ne pensas, ke ĝi povas esti dependiga. Plej multaj uzantoj de kafeino spertas gravajn problemojn kaj kelkajn kromefikojn kiel rezulto de kafeino-uzo.
Kio estas kafeina dependeco?
kafeinonĜi estas unu el la plej uzataj toksomaniaj substancoj.
Kvankam kafo estas la plej ofta fonto de kafeino, ĝi ankaŭ troviĝas en multaj komunaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, do via kafeino-konsumo povas esti pli alta ol vi pensas.
kafeinodependeco Ĝi povas kaŭzi multajn malsamajn sanproblemojn kaj povas plimalboniĝi kun la tempo.
Simptomoj de Kafeino Dependeco
Ĉar kafeino estas stimula drogo, kafeinodependecokaŭzas gamon da simptomoj asociitaj kun stimulo de la cerbo kaj nerva sistemo.
Dum tiuj, kiuj estas toksomaniuloj al kafeino, ĝuas la energion kaj viglecon, kiun ĝi donas, ili ankaŭ spertas kelkajn malkomfortajn simptomojn. Peto simptomoj de kafeinodependeco:
Dum kafeino konsumita modere havas avantaĝojn, tro multe da kafeino havas negativan efikon sur la korpo. La simptomoj listigitaj supre estas malagrablaj komplikaĵoj kaj negative influas la vivokvaliton de homoj.
Kafeino agas kiel stimulilo en la centra nervosistemo. Ĝi produktas la samajn "feliĉajn" efikojn kiel stimuloj en la cerbo kiel energio, vigleco kaj bonfarto.
Tamen iuj homoj estas pli sentemaj al la efikoj de kafeino. Iliaj cerboj povas esti pli dependaj de kafeino ol aliaj homoj. Esti toksomaniulo al kafeino povas esti kaŭzita de multaj faktoroj kaj ĝi ankaŭ povas esti genetika.
Kiel Venki Kafeinan Dependecon?
Simptomoj de kafeina toksomanioUnu el ili estas la apero de retiriĝaj simptomoj kiam vi provas ĉesi. De kapdoloroj ĝis perdo de energio, retiro de kafeino havas gravajn efikojn sur la korpo.
Traktado de kafeinodependeco Por tio, homoj, kiuj dependas de kafeino, devas konsulti kuraciston. Cetere, kforigi afein-dependecon Vi ankaŭ povas provi ĉi tiujn paŝojn.
Kiel kuracas kafeino-dependo?
– Pliigi akvokonsumon.
– Anstataŭigi kafeinan trinkaĵon, kiun vi trinkas dumtage, per senkafeina trinkaĵo. Ekzemple, se vi kutime trinkas tri tasojn da kafo matene, provu anstataŭigi unu el ili per citrono-teo aŭ varma akvo.
– Ekzercado. Ĝi estas natura stimulilo por via korpo kaj centra nervoza sistemo.
Rezulte;
kafeinodependecoNe maltrankviliĝu se vi suspektas, ke vi havas unu - vi certe ne estas sola. Multaj homoj estas toksomaniuloj al kafeino. Por ŝanĝi kutimojn, konscii pri tio estas la unua paŝo.
