Vitamino B8 ankaŭ konata kiel inositoloOkazas nature en manĝaĵoj kiel fruktoj, faboj, grenoj kaj nuksoj.
La korpo ankaŭ sorbas karbonhidratojn inositolo povas produkti.
Tamen, esplorado montris tiun suplementon en suplementa formo inositoloĜi deklaras, ke ĝi povas havi multajn sanajn avantaĝojn.
Kion Faras Inositol?
Kvankam ofte prezentita kiel vitamino B8, inositolo Ĝi ne estas vitamino, sed speco de sukero kun multaj gravaj funkcioj.
InositolĜi ludas strukturan rolon en nia korpo kiel la ĉefa komponanto de la ĉela membrano.
Ĝi ankaŭ influas la funkcion de insulino, hormono necesa por kontrolo de sanga sukero, kaj kemiaj mesaĝistoj en nia cerbo kiel serotonino kaj dopamino.
Riĉaj fontoj de inositol inkluzivas cerealojn, fabojn, nuksojn, freŝajn fruktojn kaj legomojn.
Tamen, suplementado inositolo dozoj estas kutime pli altaj. Esploristoj esploris la avantaĝojn de dozoj ĝis 18 gramoj tage, kun promesplenaj rezultoj kaj malmultaj kromefikoj.
Kio Estas Inositol Profitoj?
Utila por mensa sano
InositolĜi povas helpi ekvilibrigi gravajn kemiaĵojn en la cerbo, inkluzive de humoro-influantaj hormonoj kiel serotonino kaj dopamino.
Interese, esploristoj depresio, maltrankvilo kaj pli malaltaj en la cerboj de iuj homoj kun deviga malordo inositolo trovis ke ili havis nivelojn.
Kvankam pli da esplorado estas necesa, kelkaj studoj inositoloĜi montras la potencialon esti alternativa traktado por menshigienaj kondiĉoj. Ĝi ankaŭ ŝajnas havi malpli da kromefikoj ol tradiciaj drogoj.
Povas helpi trakti panikajn atakojn
Kvankam esplorado estas ankoraŭ limigita, inositol-suplementojĜi povas helpi trakti panikan malordon, gravan formon de angoro.
Tiuj kun panika malordo spertas panikajn atakojn kun subitaj intensaj sentoj de timo. Simptomoj inkluzivas rapidan korbaton, spirmankon, kapturnon, ŝvitadon kaj formikadon aŭ entumecon en la manoj.
En unu studo, 20 individuoj kun panika malordo ricevis 1 gramojn tage dum 18 monato. inositol suplemento aŭ prenis komunan angoran medikamenton. Pacientoj prenantaj inositolonIli havis malpli da panikaj atakoj dum la semajno ol tiuj, kiuj prenis medikamentojn pri angoro.
Simile, en 4-semajna studo, individuoj ricevis 12 gramojn tage. inositolo Ili havis malpli kaj malpli severajn panikajn atakojn dum ili prenis ĝin.
Malpliigas simptomojn de depresio
Inositol, depresio simptomoj, sed esplorado montris miksitajn rezultojn.
Ekzemple, frua studo trovis 4 gramojn ĉiutage dum 12 semajnoj. inositol suplemento montris, ke preni ĝin plibonigas simptomojn en homoj kun depresio.
Kontraste, postaj studoj ne montris ajnan signifan profiton.
Ĝenerale, inositoloAnkoraŭ ne ekzistas sufiĉe da indico por diri ĉu ĝi havas realan efikon al depresio.
Reduktas simptomojn de bipolusa malordo
Kiel kun aliaj menshigienaj kondiĉoj, inositolo ve dupolusa malordoEsplorado pri la efikoj de n estas limigita. Tamen, la rezultoj de preparaj studoj aspektas promesplenaj.
Ekzemple, malgranda studo en infanoj kun dupolusa spektra malordo trovis 12 gramojn da omega 3 grasacidoj kaj 3 gramojn da omega-2 grasacidoj ĉiutage dum XNUMX semajnoj. inositoloĜi montris, ke simptomoj de manio kaj depresio malpliiĝas kiam kombinaĵo de drogoj estas prenita.
Krome, studoj montras 3-6 gramojn da ĉiutaga konsumo. inositoloĈi tio sugestas, ke ĝi povas helpi redukti la simptomojn de psoriazo kaŭzitaj de litio, ofta drogo uzata por trakti bipolusan malordon.
Povas plibonigi simptomojn de polikista ovaria sindromo
sindromo de polikista ovarioestas kondiĉo, kiu kaŭzas hormonajn malekvilibrojn en virinoj, kiuj povas konduki al neregulaj menstruaj cikloj kaj malfekundeco.
Plipeziĝo, alta sanga sukero kaj nedezirataj kolesterolo kaj trigliceridaj niveloj ankaŭ povas esti rilataj al PCOS.
Suplementoj de inositolpovas pozitive influi PCOS-simptomojn, precipe kiam kombinite kun folika acido.
Ekzemple, klinikaj studoj inositolo kaj ĉiutagaj dozoj de acido fólico povas helpi redukti sangajn trigliceridajn nivelojn. Ĝi ankaŭ povas plibonigi insulinan funkcion kaj iomete malpliigi sangopremon en homoj kun PCOS.
Krome, antaŭesplorado inositolo kaj fólico-acido povas antaŭenigi ovuladon en virinoj kun fekundecaj problemoj pro PCOS.
En unu studo, 4 gramoj prenitaj ĉiutage dum 4 monatoj inositolo kaj 400 mcg da acido fólico induktis ovuladon en 62% de traktitaj virinoj.
Helpas kontroli riskfaktorojn de metabola sindromo
klinikaj studoj inositol-suplementojn sugestas, ke ĝi povas esti utila por tiuj kun metabola sindromo.
Metabola sindromo estas grupo de malsanoj, kiuj pliigas la riskon de kronikaj malsanoj, inkluzive de kormalsano kaj tipo 2 diabeto.
Specife, kvin kondiĉoj estas rilataj al metabola sindromo:
– Troa graso en la stomaka areo
- Altaj trigliceridaj niveloj en la sango
- malaltaj niveloj de "bona" HDL-kolesterolo
- Alta sangopremo
- alta sanga sukero
En unujara klinika studo de 80 virinoj kun metabola sindromo, 2 gramoj prenitaj dufoje ĉiutage inositoloreduktis sangajn trigliceridajn nivelojn je mezumo 34% kaj totalan kolesterolon je 22%. Pliboniĝoj de sangopremo kaj sanga sukero ankaŭ estis viditaj.
Virinoj prenantaj inositol-suplementojn20% de pacientoj ne plu renkontis kriteriojn por metabola sindromo ĉe la fino de studo.
Povas malhelpi diabeton dum gravedeco
Iuj virinoj disvolvas altan sangan sukeron dum gravedeco. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas gestacia diabeto (GDM).
en bestostudoj inositoloestis rekte rilata al la funkcio de insulino, hormono kiu reguligas sangan sukeron.
Povas esti helpema en kancero-traktado
Kvankam ankoraŭ ne ekzistas esplorado por sugesti, ke ĝi estas efika natura kancero-traktado, iuj manĝaĵoj enhavantaj inositolonEblas, ke la medikamento povus helpi batali kanceron aŭ almenaŭ helpi pacientojn dum kuracado.
Manĝaĵoj kun alta enhavo de inositolOni scias, ke ekzistas kancero-batalantaj manĝaĵoj pro aliaj kialoj.
Ebla traktado por manĝaj malordoj
Kvankam esplorado estas nuntempe limigita, pilotstudo en 2001 trovis ke homoj kun ofta manĝmalsano bulimia nervosa kaj ĉe subjektoj suferantaj pro malordo de eksceso de manĝado, inositolo trovis pozitivajn rezultojn kiam kompletigite kun
Je tre granda dozo (18 gramoj tage), ĝi superis placebon kaj altigis poentarojn sur ĉiuj tri kernaj manĝmalordo-taksaj skaloj.
Aliaj Eblaj Profitoj
Inositol Ĝi estis studita kiel ebla kuraca elekto por multaj kondiĉoj.
Krom la menciita esplorado, inositolosugestas, ke ĝi povas helpi la jenajn kondiĉojn:
sindromo de spira aflikto
En antaŭtempaj beboj inositolopovas helpi trakti spirajn problemojn kaŭzitajn de subevoluintaj pulmoj.
Tajpu 2 diabeton
Prepara studo, prenita ĉiutage dum 6 monatoj inositolo kaj sugestas, ke acido fólico povas helpi kontroli sangan sukeron en homoj kun tipo 2 diabeto.
obsedva konpulsiva malordo (OCD)
Unu malgranda studo trovis 6 gramojn prenitajn ĉiutage dum 18 semajnoj. inositoloĜi sugestas, ke la drogo povas redukti la simptomojn de OCD.
Manĝaĵoj Enhavanta Inositol
Mio-inositol estas plej ofte trovita en freŝaj fruktoj kaj legomoj. Manĝaĵoj enhavantaj inositol Estas:
- Fruktoj
– Faboj (prefere ĝermitaj)
- tutaj aknoj (prefere ĝermitaj)
– Aveno kaj brano
- Avelo
- kapsiko
- Tomatoj
- Terpomoj
– Asparagoj
- Aliaj verdaj foliaj legomoj (kale, spinaco, ktp.)
- Oranĝo
- Persiko
- Piro
- Melono
– Citrusfruktoj kiel kalkoj kaj citronoj
– Bananoj kaj aliaj kalio-riĉaj manĝaĵoj
– Herbomanĝita bovaĵokaj aliaj organikaj viandoj
– Organikaj ovoj
Bestaj produktoj enhavantaj inositolon (viando kaj ovoj) devus esti konsumita organike kiel eble plej multe ĉar tiuj bestoj manĝas pesticidoj kaj la antibiotikoj aŭ aliaj medikamentoj kiujn ili povas ricevi povas fari pli da damaĝo ol bono.
Suplementoj de inositol Ĝi povas esti bone tolerita de plej multaj homoj.
Tamen, mildaj kromefikoj estis raportitaj ĉe dozoj de 12 gramoj tage aŭ pli alta. Ĉi tiuj inkluzivas naŭzon, gason, malfacilecon dormi, kapdoloron, kapturnon kaj lacecon.
Ĝis 4 g/tage en gravedaj virinoj en studoj inositoloKvankam la drogo estas prenita sen la kromefikoj, pli da esplorado estas necesa en ĉi tiu loĝantaro.
Ne ekzistas sufiĉe da studoj por determini la sekurecon de suplementado dum mamnutrado. Tamen, patrina lakto inositolo Ĝi ŝajnas esti nature riĉa je
Ankaŭ, inositol-suplementojEstas neklare ĉu ĝi estas sekura por longtempa uzo. En la plej multaj studoj inositol-suplementoj prenita dum nur unu jaro aŭ malpli.
Kiel kun ajna suplemento, inositolo Parolu al via kuracisto antaŭ ol preni ĝin.
Kiel estas uzata inositol?
La du ĉefaj ingrediencoj uzataj en suplementoj inositol formo Estas: mio-inositol (MYO) kaj D-kiro-inositol (DCI).
Kvankam ne ekzistas oficiala konsento pri la plej efika tipo kaj dozo, la sekvaj dozoj pruviĝis efikaj en studoj:
Por mensa sanaj kondiĉoj: 4-6 gramoj da MYO unufoje tage dum 12-18 semajnoj.
Por polikista ovaria sindromo: 1.2 gramoj da DCI unufoje ĉiutage aŭ 6 gramoj da MYO kaj 2 mcg da foliata acido dufoje ĉiutage dum 200 monatoj.
Por metabola sindromo: 2 gramoj da MYO dufoje tage dum unu jaro.
Por kontrolo de sanga sukero en gestacia diabeto: MYO dufoje tage kaj 2 mcg foliata acido dufoje tage.
Por kontrolo de sanga sukero en tipo 2 diabeto: 1 gramo da DCI kaj 6 mcg da folika acido unufoje ĉiutage dum 400 monatoj.
Bu inositol dozojDum ili ŝajnas esti utilaj por certaj kondiĉoj baldaŭ, pli da esplorado estas necesa por determini ĉu ili estas sekuraj kaj efikaj longtempe.
