Sana nutrado estas nemalhavebla elemento por sana vivo. Estas multaj elektoj por tiuj, kiuj volas konsumi pli sanajn manĝaĵojn. Unu el ĉi tiuj, la fleksita dieto, estas nutra aliro kiu gajnis popularecon lastatempe.
La Flexitarian dieto estis kreita de dietisto Dawn Jackson Blatner por helpi homojn ĝui la avantaĝojn de vegetaraj manĝaĵoj dum konsumado de bestaj produktoj modere.
Vegetaranoj tute limigas viandon, fiŝon, ovojn, laktaĵojn kaj ĉiujn bestajn nutraĵojn, dum veganoj ne manĝas viandon kaj aliajn bestajn manĝaĵojn. Fleksistoj, aŭ duonvegetaranoj, estas tre malsamaj de vegetaranoj aŭ veganoj ĉar ili manĝas bestajn produktojn. Fakte, ĝi estas pli de vivstilo ol dieto.
En ĉi tiu artikolo, ni esploros, kio estas la fleksita dieto kaj kiel ĝi estas eblo por sana vivstilo.
Kio estas la Flexitarian Dieto?
La Flexitarian dieto estas fleksebla manĝa aliro integrita kun vegetarismo. Ĉi tiu dieto limigas bestajn produktojn kiel viando, kokido kaj fiŝo, sed ankaŭ ebligas konsumi ilin de tempo al tempo. Ĉi tiu dieto baziĝas ĉefe sur plant-bazitaj manĝaĵoj. sanaj grasojĜi ofertas dieton riĉan je proteinoj, energio kaj fibro. Homoj, kiuj sekvas fleksitaran dieton, ofte anstataŭigas fontojn de animalaj proteinoj per fontoj de plantaj proteinoj. Ĉi tio provizas pli ekvilibran dieton.
Listo de fleksita dieto
Ĉu Flexitarian Dieto Perdas Vin Pezon?
Laŭvorte kun la signifo "fleksebla kaj vegetara", la fleksita dieto ĉefe favoras plant-bazitajn manĝaĵojn permesante la okazan konsumon de viando kaj marmanĝaĵo. La ĉefa celo de ŝanĝi al Flexitarian dieto estas redukti la konsumon de bestaj produktoj kaj konsumi pli da plantmanĝaĵoj. Ĉi tio estas ĝenerale konsiderita efika metodo por perdi pezon.
La kialoj kial la Flexitarian dieto efikas por perdi pezon estas jenaj:
Plant-bazitaj manĝaĵoj estas ĝenerale malaltaj en kalorioj kaj altaj en fibro. Ĉi tio pliigas la senton de pleneco kaj helpas vin manĝi malpli.
Samtempe, ĉi tiu dieto inkluzivas pli da legomoj, fruktoj, guŝo kaj instigas la konsumon de manĝaĵoj kiel tutaj aknoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj provizas la korpon per la vitaminoj, mineraloj kaj aliaj nutraĵoj kiujn ĝi bezonas.
La Flexitarian dieto ankaŭ temigas konsumi sanajn grasojn. Legomaj oleoj estas pli sanaj ol saturitaj grasoj kaj provizas la grasojn, kiujn la korpo bezonas. Sanaj grasoj subtenas la sorbadon de grassolveblaj vitaminoj kaj ankaŭ provizas energion, kiu estas grava por la korpo.
Aldone, la fleksita dieto helpas redukti la negativajn sanefektojn asociitajn kun troa konsumo de bestaj produktoj. Limigi konsumon de viando kaj marmanĝaĵo reduktas la riskon de sanproblemoj kiel kormalsano, diabeto kaj obezeco.
La Flexitarian dieto helpas vin perdi pezon en sana maniero nur se sekvite zorge kaj manĝante la ĝustajn manĝaĵojn. Vi devas riĉigi vian dieton per diversaj plantaj manĝaĵoj kaj plenumi viajn proteinajn bezonojn de aliaj fontoj kiel guŝoj, semoj, grenoj kaj laktaĵoj. Vi ankaŭ devus kontroli vian dieton regule, kontroli vian korpan pezon kaj fari ŝanĝojn laŭbezone.
Listo de Flexitarian Dieto
Nun ni prezentos liston de fleksita dieto al tiuj, kiuj volas sekvi ĉi tiun dieton.
matenmanĝo
Vi povas aldoni tranĉaĵojn de banano, migdaloj kaj iom da cinamo al duona glaso da avena faruno.
Vi povas gustigi ĝin aldonante juglandojn kaj mielon al du kuleroj da jogurto.
Vi povas prepari sanan sandviĉon aldonante fromaĝon, tomaton kaj kukumon al tranĉaĵo de tuta tritika pano.
Tagmanĝo
Vi povas prepari nutran supon uzante lentojn, cepojn, karotojn kaj tomatojn.
Vi povas havi kontentigan tagmanĝon aldonante citronsukon, olivoleon kaj spicojn al kikersalato.
Vi povas krei sanan ĉefan pladon aldonante legomojn al pilafo preparita kun tuta tritika rizo.
Vi povas fari refreŝigan bataĵon miksante manplenon da spinaco, mirteloj, tranĉaĵo da banano kaj glaso da lakto en likvigilo.
Sekigitaj fruktoj kiel juglandoj, migdaloj kaj sekvinberoj povas esti preferataj kiel sana manĝeto.
Vespermanĝo
Se vi volas konsumi viandon plurfoje semajne, vi povas elekti rostitan kokidon. Vi povas servi ĝin kun rostitaj legomoj aŭ salato.
Vi povas prepari bongustan legoman pladon saltante fungojn kun olivoleo.
Vi povas krei kontentigan vespermanĝon aldonante legomojn al tuta tritika pasto.
Deserto
Vi povas krei sanan desertan alternativon kombinante malgrandajn hakitajn fruktojn.
Vi povas provi malpezan kukrecepton preparitan kun jogurto, tutaj tritikaj biskvitoj kaj fruktoj.
Flexitarian Dieto 1-Semajna Ekzempla Menuo
Ni klarigu kiel efektivigi la fleksitaran dieton dividante specimenan menuon dum semajno por gvidi vin dum aplikado de ĉi tiu dieto.
lundo
Matenmanĝo: aveno, nuksoj, fruktoj kaj migdala lakto.
Manĝeto: Manpleno da juglandoj kaj laŭsezonaj fruktoj.
Tagmanĝo: Kikera legoma salato kaj tuta tritika pano.
Manĝeto: Karotoj kaj humo.
Vespermanĝo: faboj, rizo kaj verda salato.
mardo
Matenmanĝo: Banana glataĵo (migdallakto, banano, avena kaj nuksa butero).
Manĝeto: Manpleno da migdaloj kaj laŭsezonaj fruktoj.
Tagmanĝo: Lentsupo kaj bulgur pilafo kun spinaco.
Manĝeto: Prunoj kaj juglandoj.
Vespermanĝo: Rizo kun legomoj kaj bruna rizo.
merkredon
Matenmanĝo: Kaĉo, migdala lakto, freŝa frukto kaj chia semoj.
Manĝeto: Manpleno da aveloj kaj laŭsezonaj fruktoj.
Tagmanĝo: Sandviĉo kaj salato preparita kun tuta tritika pano.
Manĝeto: sekigitaj abrikotoj kaj migdaloj.
Vespermanĝo: Quinoa salato preparita kun diversaj legomoj
ĵaŭdo
Matenmanĝo: Avocado-rosto, tomatoj kaj arugula.
Manĝeto: Manpleno da juglandoj kaj laŭsezonaj fruktoj.
Tagmanĝo: Verda lenta salato kaj tuta tritika pano.
Manĝeto: Karotoj kaj humo.
Vespermanĝo: Bruna rizo pilaf kun kikeroj, legomoj kaj verda salato.
vendredo
Matenmanĝo: Pudingo de chia semo kun migdala lakto kaj freŝa frukto.
Manĝeto: Manpleno da migdaloj kaj laŭsezonaj fruktoj.
Tagmanĝo: Sandviĉo kaj salato farita kun legomoj.
Manĝeto: Prunoj kaj juglandoj.
Vespermanĝo: Bulgura rizo kun artiŝokoj, flanka salato kun jogurto.
sabato
Matenmanĝo: freŝaj legomoj kaj ovoj.
Manĝeto: Manpleno da aveloj kaj laŭsezonaj fruktoj.
Tagmanĝo: Piza supo, tuta tritika pano.
Manĝeto: sekigitaj abrikotoj kaj migdaloj.
Vespermanĝo: bakitaj terpomoj, legomoj kaj faboj.
dimanĉo
Matenmanĝo: aveno, nuksoj, fruktoj kaj migdala lakto.
Manĝeto: Manpleno da juglandoj kaj laŭsezonaj fruktoj.
Tagmanĝo: Kikero kaj legoma salato, tuta tritika pano.
Manĝeto: Karotoj kaj humo.
Vespermanĝo: faboj, rizo kaj verda salato.
La manĝaĵoj en ĉi tiu menuo formas fundamenton por la fleksita dieto. Vi povas krei viajn proprajn elektojn en la sekcio "Kion manĝi laŭ la fleksita dieto?" sube.
Kion Manĝi laŭ la Flexitarian Dieto?
La ĉefaj manĝgrupoj, kiuj povas esti manĝitaj en la Flexitarian dieto, estas:
Fruktoj kaj legomoj: Fruktoj kaj legomoj estas de granda graveco en la Flexitarian dieto. Ĉar ĉi tiu dieto baziĝas sur plantaj manĝaĵoj, vi devas konsumi ampleksan gamon da fruktoj kaj legomoj ĉe ĉiu manĝo. buntaj legomoj, verdaj foliaj legomoj kaj fruktoj provizas la vitaminojn kaj mineralojn, kiujn via korpo bezonas.
Cerealoj: Tutaj aknoj havas grandan lokon en la Flexitarian dieto. Tutaj aknoj kiel tuta tritika pano, bruna rizo kaj avena faruno provizas fibron kaj energion. Fibro plilongigas la senton de pleneco helpante al la digesta sistemo funkcii ĝuste.
Plantaj proteinoj: En la Flexitarian dieto, plantaj proteinoj anstataŭas viandon. KikerojVi devus akiri proteinon de plantaj fontoj kiel lentoj, faboj, migdaloj, aveloj kaj semoj. Tiel vi certigas, ke vi ricevas la aminoacidojn, kiujn via korpo bezonas.
Maraj produktoj: Marmanĝaĵo ankaŭ ludas gravan rolon en la Flexitarian dieto. Fiŝo, grasaj acidaj omega-3 Ĝi estas riĉa je nutraĵoj kaj subtenas koran sanon. Freŝaj aŭ frostigitaj fiŝoj, grasaj fiŝoj kiel salmoj, sardinoj kaj skombro estas marmanĝaĵoj, kiujn vi povas konsumi en via dieto.
Malgrandaj kvantoj da laktaĵoj kaj ovoj: Laktaĵoj kaj laktaĵoj en la fleksita dieto ovo Ĝi povas esti konsumita en malgrandaj kvantoj. Precipe gravas inkluzivi kalciajn fontojn kiel jogurton, fromaĝon, lakton kaj malaltan grasan lakton. Ovoj ankaŭ estas sana fonto de proteino kaj povas esti konsumitaj foje.
Tiuj, kiuj konsideras ŝanĝi al Flexitarian dieto, devas eviti aŭ limigi la jenajn manĝaĵojn:
Ruĝa viando kaj forĵetaĵoj: En la Flexitarian-dieto, kvankam viando-konsumo estas minimuma, necesas resti for de viando-specoj, kiuj estas pezaj kaj enhavas saturitan grason, kiel ruĝaj viando kaj foraĵoj. Ruĝa viando estas konata pro sia alta kolesterolo kaj saturita grasa enhavo. Tamen, organviandaĵoj ankaŭ ofte enhavas altajn kvantojn de saturita graso. Tial, estas grave eviti ruĝajn viandon kaj forĵetaĵojn por fari vian dieton pli sana kaj koncentriĝi pri korsana nutrado.
Pretigitaj karnaj produktoj: En la Flexitarian dieto, viando-konsumo estas limigita, kaj prilaboritaj karnaj produktoj devas esti tute forigitaj. Pretigitaj karnaj produktoj ofte estas altaj en salo, konservativuloj kaj saturita graso. Estus pli sana elekto turni sin al vegetaj proteinaj fontoj kiel faboj, lentoj kaj kikeroj anstataŭ prilaboritaj karnaj produktoj kiel kolbaso, salamo kaj kolbaso.
Rapidmanĝaĵo kaj pretaj manĝoj: Ĉar vi koncentriĝas pri sana manĝado en la Flexitarian dieto, vi devas resti for de rapida manĝo kaj pretaj manĝoj. Ĉi tiuj specoj de manĝaĵoj ofte enhavas altajn kvantojn da salo, sukero kaj saturita graso. Anstataŭe, vi devas elekti freŝajn, naturajn kaj sanajn manĝaĵojn, kiujn vi preparas hejme.
Sukeraj trinkaĵoj kaj trinkaĵoj enhavantaj dolĉigilojn: En la Flexitarian dieto, estas utile eviti trinkaĵojn enhavantajn kroman sukeron, kiel ekzemple sukeraj trinkaĵoj kaj dolĉigiloj. Sukeraj trinkaĵoj kaŭzas nenecesan kalorian konsumon kaj estas malutilaj al via sano. Anstataŭe, vi devus elekti sanajn trinkaĵojn kiel akvon, herbajn teojn aŭ naturajn fruktosukojn.
Fleksisma Dieto kaj Ekzercado
En la Flexitarian dieto, plantmanĝaĵoj kiel legomoj, fruktoj, tutaj aknoj kaj guŝoj kreas senton de pleneco kaj helpas perdi pezon kun ilia malalta kaloria enhavo.
Tamen, por ke dieto estu efika, gravas, ke ĝi estas kombinita kun ekzerco. ekzercoĜi helpas en peza perdo pliigante la rapidecon de kaloria brulado en la korpo. Samtempe ĝi konservas muskola maso kaj akcelas metabolon. Kiam vi kombinas ĝin kun la Flexitarian dieto, ĝi provizas pliigon de energio en la korpo kaj faciligas atingi pli bonan korpoformon.
Enigi ekzercon en vian vivon helpas redukti streson, pliigi energiajn nivelojn kaj plibonigi mensan sanon, kaj ankaŭ konservi vian ĝeneralan sanon. Regula ekzercado kombinita kun fleksebla dieto plibonigas humoron kaj subtenas ĝeneralan sanon, plibonigante vivokvaliton.
Avantaĝoj de la Flexitarian Dieto
Ŝanĝi al Flexitarian dieto provizas multajn avantaĝojn koncerne kaj homan sano kaj la konservado de naturaj rimedoj. Jen kelkaj ĉefaj avantaĝoj de ĉi tiu dieto:
Pli sana vivo: La Flexitarian dieto baziĝas sur ekvilibra nutra programo. En ĉi tiu programo, fruktoj, legomoj, grenoj, legomoj kaj proteino Manĝoplano konsistanta el sanaj manĝfontoj estas sekvata. Ĉi tiuj manĝgrupoj provizas esencajn nutraĵojn, kiujn la korpo bezonas kaj kontribuas al ĝenerala pli sana vivstilo.
Protektante koran sanon: La Flexitarian dieto celas limigi la konsumon de manĝaĵoj enhavantaj saturitan grason kaj kolesterolon. Tiamaniere, la risko de kormalsanoj malpliiĝas kaj kardiovaskula sano pliboniĝas. Krome, konsumi pli da plant-bazitaj manĝaĵoj helpas ekvilibrigi kolesterolajn nivelojn.
Atingante la idealan pezon:Flexitarian dieto estas manĝplano ĝenerale preferita por malplipeziĝo aŭ pezokontrolo. Konsumo de plant-bazitaj manĝaĵoj rezultigas pli malaltan kalorian konsumon. Krome, danke al ĝia alta enhavo de fibro, la sento de pleneco daŭras pli longe kaj la manĝokonsumo malpliiĝas.
Mediaj avantaĝoj: La Flexitarian dieto subtenas median daŭripovon reduktante konsumon de bestaj produktoj. La brutindustrio estas grava fonto de forcej-efikaj gasoj kaj ankaŭ estas rilata al troa akvokonsumo. La Flexitarian dieto ofertas pli daŭrigeblan eblon en ĉi tiu areo kaj kontribuas al la konservado de naturaj rimedoj.
Tamen, kiel ĉiu dieto, la fleksita dieto ankaŭ alportas iom da damaĝo. Nun ni parolu pri la eblaj damaĝoj de la fleksita dieto;
Nutraj mankoj: Dum la Flexitarian-dieto dependas peze de plant-bazitaj manĝaĵoj, nutraj mankoj povas okazi kun limigita konsumo de bestaj manĝaĵoj. Precipe fero, Vitamino B12Oni devas zorgi por certigi taŭgan konsumadon de nutraĵoj kiel kalcio, kalcio kaj omega-3. Tial gravas por tiuj, kiuj sekvas ĉi tiun dieton, konsulti kuraciston por identigi nutrajn mankojn kaj regule preni suplementojn.
Proteina manko: Ĉar viandokonsumo estas limigita sur la Flexitarian dieto, estas malfacile certigi adekvatan proteiningon. Proteinoj estas la fonto de aminoacidoj, kiuj estas esencaj por la korpo kaj ludas multajn gravajn rolojn, kiel konservado de energiaj niveloj, muskola riparo kaj plifortigo de la imunsistemo. Nesufiĉa proteina konsumo povas kaŭzi problemojn kiel muskola perdo, malforta imunsistemo kaj ĝenerala malalta energio. Tial, estas grave por individuoj sekvantaj fleksitaran dieton diversigi siajn nutrajn planojn kun plantproteinfontoj.
Malalta energinivelo: Flexitarian dieto povas kaŭzi energinivelojn malpliiĝi. Ĉi tio estas ĉar la dieto ofte estas malalta en kalorioj kaj foje ne provizas sufiĉe da energio. Ĉi tio povas kaŭzi mankon de energio kaj ĝeneralan senton de malforteco dum plenumado de ĉiutagaj agadoj. Ĉar energio perdiĝas dum sekvado de la dieto, estas grave manĝi manĝaĵojn enhavantajn sanajn grasojn, kompleksajn karbonhidratojn kaj taŭgajn kvantojn da proteino por pliigi energiajn nivelojn.
Sociaj defioj: La Flexitarian dieto povas ŝanĝi viandonmanĝantajn kutimojn kaj foje krei malfacilaĵojn en sociaj eventoj. Povas esti malfacile elstari kiel prudenta konsumanto kaj trovi alternativajn pladojn, precipe en situacioj kiel familiaj renkontiĝoj, restoracioj kaj invitoj kie viando estas vaste konsumita.
Rezulte;
Flexitarian dieto estas ideala elekto por sana vivstilo. Reduktante dependecon de bestaj produktoj, eblas provizi pli ekvilibran dieton kaj subteni median daŭripovon.
Por sekvi la Flexitarian-dieton, viandkonsumo estas reduktita kaj plant-bazitaj proteinfontoj estas uzataj. Ĉi tiu sana dieto helpas perdi pezon. La fakto, ke plant-bazitaj manĝaĵoj estas malaltaj en kalorioj kaj alta en fibro, pliigas la senton de pleneco kaj permesas vin manĝi malpli.
Samtempe, ĝi provizas la nutraĵojn, kiujn la korpo bezonas ĉar ĝi koncentriĝas pri konsumado de sanaj grasoj. Tamen, la fleksita dieto devas esti efektivigita sane kaj sekvita singarde. Por sana kaj fleksebla manĝaĵa sperto, vi eble konsideros provi la flekseblan dieton.
