Τσάι ύπνου – Τι να πίνετε για έναν άνετο ύπνο το βράδυ;

Αν και μερικές φορές το αγνοούμε, η αϋπνία είναι ένα σημαντικό πρόβλημα που επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής μας. Καθώς μειώνεται η ώρα που κοιμόμαστε, η ποιότητα του ύπνου μας μειώνεται. Για έναν καλό βραδινό ύπνο, είναι απαραίτητο να κοιμάστε μεταξύ 7-9 ωρών. Ο επαρκής ύπνος όχι μόνο θα μας δώσει μια υγιή ζωή, αλλά θα μας δώσει και σωματική και πνευματική ικανότητα. 

Κατά την περίοδο του ύπνου, οι περισσότερες σωματικές λειτουργίες είναι ενεργές. Για να ξεκινήσει η νέα μέρα, ο εγκέφαλος καθαρίζεται και οι αποθήκες ενέργειας ανανεώνονται. Δυστυχώς, ο σύγχρονος τρόπος ζωής επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου πολλών ανθρώπων. Αυτός είναι ένας παράγοντας κινδύνου για ορισμένες ασθένειες.

Οι κακές διατροφικές συνήθειες, το άγχος και οι διατροφικές ελλείψεις είναι μερικές μόνο από τις αιτίες των προβλημάτων ύπνου πολλών ανθρώπων. Αυπνίασας προκαλεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και νωθροί. Μακροπρόθεσμα, γίνεται μια από τις αιτίες των γνωστικών διαταραχών.

Μπορούμε να καταφύγουμε σε κάποιες φυτικές λύσεις για να διευκολύνουμε τον ύπνο μας. Για παράδειγμα; υπνηλία τσάγια. Τι πίνετε λοιπόν για να κοιμάστε άνετα το βράδυ;

Τα τσάγια ύπνου είναι:

• τσάι βαλεριάνας
• Τσάι χαμομηλιού
• Τσάι Linden
• Τσάι βάλτου 
• Τσάι από πασιφλόρα 
• Τσάι λεβάντας 
• τσάι από λεμονόχορτο
• Τσάι μάραθου 
• τσάι γλυκάνισου 

Τα τσάγια ύπνου μας επιτρέπουν να κοιμηθούμε εύκολα και επίσης μας επιτρέπουν να χαλαρώσουμε. Τώρα θα δώσω τη συνταγή του πιο αποτελεσματικού από τα αφυπνιστικά τσάγια. Αυτό το τσάι παρασκευάζεται με μπανάνα και κανέλα.

συνταγή για υπνηλία τσαγιού

υλικά

• 1 μπανάνες
• μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1 λίτρα νερού

Πώς γίνεται;

• Κόβουμε τις άκρες της μπανάνας και, χωρίς να τις ξεφλουδίσουμε, τις βάζουμε σε ένα λίτρο βραστό νερό.
• Αφού βράσει καλά το νερό, χαμηλώνουμε την εστία και το αφήνουμε να ψηθεί για 10 λεπτά.
• Αφαιρέστε από τη φωτιά, αφήστε το να βράσει για λίγα λεπτά και στραγγίστε το νερό.
• Προσθέστε μια πρέζα κανέλα και ανακατέψτε καλά.
• Πιείτε ένα ποτήρι από αυτό το τσάι που προκαλεί ύπνο 40 λεπτά έως μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Επαναλάβετε αυτό κάθε βράδυ μέχρι να χαλαρώσετε εντελώς.

 Τα οφέλη του υπνηλιακού τσαγιού

κανέλα ve μπανάνες Το τσάι που παρασκευάζεται με αυτό είναι μια φυσική εναλλακτική για την αϋπνία και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο. Το μείγμα αυτών των δύο θρεπτικών συστατικών βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει το στρες.

• μπανάνα, ψηλά κάλιο ve μαγνήσιο Είναι ένα θρεπτικό φρούτο με την περιεκτικότητά του. Και τα δύο αυτά μέταλλα διευκολύνουν ορισμένες σωματικές λειτουργίες, όπως η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και η αποβολή του κατακρατημένου νερού στο σώμα.
• Έχει επίσης θετική επίδραση στη χαλάρωση των μυών και στην υγεία των αγγείων. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες).
• Το κύριο όφελος για τον ύπνο είναι η περιεκτικότητά του σε τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής απαραίτητος για έναν καλό ύπνο.
• Η κανέλα είναι ένα φαρμακευτικό μπαχαρικό με δραστικές ενώσεις όπως η ευγενόλη. Η κατανάλωση κανέλας συνιστάται σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα επιταχύνοντας το μεταβολισμό.
• Η κανέλα υποστηρίζει επίσης την πέψη και την κυκλοφορία. Αυτό είναι δύο σημαντικοί παράγοντες για άτομα με προβλήματα ύπνου.

Βιβλιογραφικές αναφορές: 1