Μια μελέτη της NASA, 40 λεπτών υπνάκο ύπνοέδειξε ότι μπορεί να αυξήσει την απόδοση κατά 34% και την εγρήγορση κατά 100% κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορεί να νιώσετε την ανάγκη να πάρετε έναν υπνάκο κάποια στιγμή το απόγευμα. Λίγες μελέτες υπνάκος ύπνοςΔείχνει ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση και τη γνωστική λειτουργία και να κάνει ένα άτομο πολύ πιο παραγωγικό από πριν.
Ωστόσο, το απόγευμα ζαχαροπλαστικήΓια να νιώσετε ανανεωμένοι και ανανεωμένοι, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις παρακάτω συμβουλές.
Τι είναι ο υπνάκος;
υπνάκος ύπνοςείναι ένας βραχυπρόθεσμος ύπνος που γίνεται για την αποκατάσταση της πνευματικής εγρήγορσης. Είναι ένας ιδιαίτερα υγιεινός τρόπος αντιμετώπισης της αϋπνίας. Μόλις ένας υπνάκος 15 έως 20 λεπτών μετά το μεσημεριανό γεύμα θα είναι αποτελεσματικός στη βελτίωση της απόδοσης του κινητήρα.
30 έως 60 λεπτά κοιμάμαιμπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες λήψης αποφάσεων, να αυξήσει τη μνήμη και τη δημιουργικότητα. Εκθέσεις που δημοσιεύθηκαν από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, ζαχαροπλαστικήΔηλώνει ότι η μάθηση μπορεί να βελτιώσει τον χρόνο αντίδρασης και τη λογική συλλογιστική, ακόμη και σε καλά ξεκούραστα άτομα.
Πόσο καιρό πρέπει να κρατήσει ένας υπνάκος;
Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου 20 λεπτά για να ξυπνήσετε ανανεωμένοι υπνάκος ύπνος συνιστά. Ο ιδανικός χρόνος ύπνου μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά οι περισσότεροι επαγγελματίες βρίσκουν ότι όταν ο στόχος κάποιου είναι να ξυπνήσει ανανεωμένος, ώρα για ύπνοΣυμφωνώ ότι πιο κοντό είναι καλύτερο.
Πιο ΨΗΛΟΣ ζαχαροπλαστικήΜπορεί επίσης να έχει κάποια οφέλη. Για παράδειγμα, 20Μια μελέτη που έγινε το 19 αποτελέσματα σε 25, 35 ή και 45 λεπτά. υπνάκοσε σωματικά δραστήριους άνδρες στρες ve κούραση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα. Βελτίωσε επίσης την προσοχή και τη σωματική τους απόδοση.
Η καλύτερη ώρα για να πάρετε έναν υπνάκο
Για έναν υπνάκο Η καλύτερη ώρα εξαρτάται από μεμονωμένους παράγοντες όπως το πρόγραμμα ύπνου και την ηλικία σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι καλύτερο να παίρνουν έναν υπνάκο νωρίς το απόγευμα. μετά τις 3 το μεσημέρι κοιμάμαιμπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο.
Πόσους υπνάκους πρέπει να παίρνουν τα παιδιά;
Ενώ περίπου 15-20 λεπτά είναι ιδανικά για ενήλικες, ώρες ύπνου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία.
Για παράδειγμα, τα νεογέννητα περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στον ύπνο καθώς η ανάπτυξή τους απαιτεί πολλή ενέργεια. Τα μικρά μωρά μπορεί να κάνουν μεγάλες διατάσεις αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. είναι πιθανό να πάρουν έναν υπνάκο, που είναι καλό για την υγεία τους.
Τα νήπια και τα νήπια θα αρχίσουν να αναπτύσσουν ένα ήσυχο μοτίβο ύπνου με την πάροδο του χρόνου, αλλά θα συνεχίσουν να παίρνουν μερικούς απογευματινούς υπνάκους. Για παράδειγμα, περίπου μια ώρα στη μέση της ημέρας μακρύς υπνάκος Κάνουν.
Οι έφηβοι αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις που μπορεί να τους κάνουν να αισθάνονται κουρασμένοι, όπως ορμονικές αλλαγές, ώρες για να σπουδάσουν και να ξεκινήσουν νωρίς το σχολείο. Μια μελέτη του 2019 βρίσκει το καλύτερο για τους εφήβους ώρα για ύπνοΒρήκε ότι ήταν περίπου 30-60 λεπτά.
Ώρες ύπνου
Τα παιδιά και οι ενήλικες έχουν διαφορετικές ανάγκες ύπνου και αυτές συνεχίζουν να αλλάζουν κατά τη διάρκεια της ζωής μας. ζαχαροπλαστικήΗ κατανόηση του χρόνου που θα διαρκέσει θα εξαρτηθεί από το πόσο ύπνο χρειάζεται ανά νύχτα και από το πόσο κοιμάστε πραγματικά.
στα παιδιά ώρα για ύπνο Οι συμβουλές του ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, ως εξής:
0 έως 6 μήνες: Δύο ή τρεις ημερήσιους υπνάκους, ο καθένας από τους οποίους διαρκεί από 30 λεπτά έως 2 ώρες
6 έως 12 μήνες: Δύο φορές την ημέρα από 20 λεπτά έως αρκετές ώρες υπνάκος ύπνος
1 έως 3 χρόνια: Απογευματινός υπνάκος διάρκειας 1 έως 3 ωρών
3 έως 5 ετών: απογευματινός υπνάκος που διαρκεί 1 ή 2 ώρες
5 έως 12 ετών: Δεν χρειάζεται να κοιμηθούν εάν κοιμούνται τις συνιστώμενες 10 ή 11 ώρες τη νύχτα.
Ένας υγιής ενήλικας δεν χρειάζεται έναν υπνάκο, αλλά θα πρέπει να πάρει έναν υπνάκο 10 έως 20 λεπτών ή 90 έως 120 λεπτά σε περίπτωση στέρησης ύπνου. υπνάκος ύπνος μπορεί να ωφεληθεί. Μια ώρα το απόγευμα των μεγαλύτερων ενηλίκων κοιμάμαιΥπάρχουν κάποια στοιχεία από τα οποία μπορεί να ωφεληθεί
Πώς φτιάχνεται η καραμέλα;
Πώς να φτιάξετε την καραμέλα είναι σε μεγάλο βαθμό υπνάκος ύπνοςκαθορίζει την ποιότητα του Ενώ έπαιρνε έναν υπνάκο πρέπει να σημειωθούν τα εξής:
Βρείτε ένα ωραίο μέρος
Μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο οπουδήποτε. Μπορείτε να βάλετε το κεφάλι σας στο τραπέζι. Ή καθίστε στη θέση σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε έναν υπνάκο στο λεωφορείο στο δρόμο για το σπίτι.
κρατήστε το σύντομο
Αυτό είναι σημαντικό – 15 με 20 λεπτά είναι το μόνο που χρειάζονται. Ή το πολύ 30 λεπτά. Ο μεγαλύτερος υπνάκος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε νωθροί.
πάρε έναν υπνάκο το απόγευμα
Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για έναν ενεργειακό υπνάκο μεταξύ 13:00 και 15:00 καθώς το επίπεδο ενέργειάς σας πέφτει φυσικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. υπνάκος ύπνοςΠροσπαθήστε να το τελειώσετε πριν τις 16:00 διαφορετικά μπορεί να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο το βράδυ.
Ποια είναι τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου;
Αυξάνει την εγρήγορση
έρευνα, στρατηγική μην κοιμάσαιΔείχνει ότι μπορεί να μειώσει την κόπωση και να αυξήσει την εγρήγορση σε λειτουργικά περιβάλλοντα. Εάν έχετε λειτουργικές απαιτήσεις 24 ωρών κοιμάμαιμπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.
ημερήσιος υπνάκοςΈχει βρεθεί ότι ενισχύει την κινητική μνήμη βελτιώνοντας τη λειτουργία ορισμένων θέσεων στον εγκέφαλο. Αυτές οι καραμέλες ενισχύουν επίσης τη χωρική μνήμη στον άνθρωπο, γεγονός που συμβάλλει στη μάθηση.
Περίπου 45 με 60 λεπτά υπνάκος ύπνοςβρέθηκε ότι βελτιώνει τη μνήμη πενταπλάσια. Σε μια μελέτη, ζητήθηκε από 41 συμμετέχοντες να θυμηθούν συγκεκριμένες λέξεις και ζεύγη λέξεων.
Οι μισοί από τους συμμετέχοντες πήραν μια ώρα υπνάκο ενώ οι άλλοι μισοί παρακολούθησαν μόνο ένα βίντεο. Όταν δοκιμαστεί αργότερα, άτομα που φτιάχνουν καραμέλα απέδωσε πέντε φορές καλύτερα στο να θυμάται λέξεις.
κάνε έναν υπνάκοΈχει βρεθεί ότι ο ιππόκαμπος μπορεί να βοηθήσει στην εδραίωση των αναμνήσεων.
Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες
Μελέτες, ένα σύντομο ζαχαροπλαστικήΔείχνει ότι το φασκόμηλο μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό - κυρίως σε άτομα που στερούνται ύπνου. Εμπειρογνώμονες, μην κοιμάσαιΠιστεύει ότι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του ανοσοποιητικού και του νευροενδοκρινικού συστήματος.
υπνάκος ύπνοςΜπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση, η οποία βοηθά περαιτέρω στην καταπολέμηση του στρες.
Ορισμένες πηγές αναφέρουν ότι οι τακτικές ώρες ύπνου μπορούν να καταπολεμήσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και να αποτρέψουν τις καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα για αυτό.
υπνάκος ύπνος Μπορεί να ποικίλλει από 15 έως 30 λεπτά. Άλλες φορές από αυτό μπορεί να σας ζαλίσει.
Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Νέα έρευνα δείχνει ότι ο μεσημεριανός ύπνος μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που παρουσιάστηκε στο 2019 American College of Cardiology Annual Scientific Session δείχνουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος είναι εξίσου αποτελεσματικός στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης με άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η μείωση της κατανάλωσης αλατιού και αλκοόλ.
Μελέτη, μην κοιμάσαιΔιαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, η αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 5 mm Hg. Αυτό είναι επίσης συγκρίσιμο με τη λήψη ενός φαρμάκου για την αρτηριακή πίεση χαμηλής δόσης, το οποίο συνήθως μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά 5 έως 7 mm Hg.
Μια πτώση της αρτηριακής πίεσης μόλις 2 mm Hg μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής έως και 10 τοις εκατό.
Ποια είναι τα είδη ζαχαροπλαστικής;
νανο καραμέλα
Χρειάζονται 10 έως 20 δευτερόλεπτα. Το εάν αυτό έχει κάποια οφέλη δεν είναι ακόμη γνωστό. Οι εργασίες συνεχίζονται σε αυτόν τον τομέα.
μικρο υπνάκο
Χρειάζονται 2 έως 5 λεπτά. Αυτό βοηθά να απαλλαγείτε από την αϋπνία.
Μίνι καραμέλα
Χρειάζονται 5 έως 20 λεπτά. Βελτιώνει την εγρήγορση και την απόδοση του κινητήρα.
Πρωτότυπο Ζαχαροπλαστείο
Χρειάζονται 20 λεπτά. Περιέχει τα οφέλη του micro και mini power sleep. Βελτιώνει επίσης τη μυϊκή μνήμη και τη μακροπρόθεσμη μνήμη.
κάνε έναν υπνάκοΑν και έχει σημειωθεί ότι παρέχει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες και ακόμη και αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας, εάν δεν χρονομετρηθεί σωστά ή εάν έχετε ορισμένες υποκείμενες παθήσεις.
Ο μεσημεριανός ύπνος που υπερβαίνει τα 20 λεπτά μπορεί να προκαλέσει την υπνηλία να υποκύψει στην τεμπελιά, προκαλώντας σας αίσθημα νωθρότητας και κούρασης. Αυτό συμβαίνει όταν ξυπνάτε από βαθύ ύπνο. Εάν έχετε ήδη αϋπνία, αυτό θα επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Ο μεσημεριανός ύπνος πολύ αργά κατά τη διάρκεια της ημέρας δυσκολεύει τον ύπνο. Αυτό είναι ακόμη χειρότερο για άτομα με αϋπνία που έχουν ήδη προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα.
Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2015, ο μεγαλύτερος ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος συνδέθηκε με σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και θνησιμότητας από κάθε αιτία.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι που ξεπερνούσαν τα 60 λεπτά συσχετίστηκαν με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και θανάτου από όλες τις αιτίες, σε σύγκριση με τον μη μεσημεριανό ύπνο. Η ηλικία, η γενική υγεία και οι συνήθειες ύπνου μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο.
Επιπτώσεις του πολύ ή πολύ λίγου ύπνου στο σώμα
κοιμάται πολύ ή πολύ λίγομπορεί να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις και και τα δύο μπορεί να είναι ενδεικτικά ενός υποκείμενου προβλήματος.
Ο πολύς ύπνος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε νωθροί πολύ καιρό αφού σηκωθείτε. Ο υπερβολικός ύπνος έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο για μια σειρά από παθήσεις, όπως:
- Καρδιακή ασθένεια
- Παχυσαρκία
- Διαβήτης τύπου 2
- πρόωρος θάνατος
Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί επίσης να έχει μια σειρά από δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί υπνηλία και ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να επηρεάσει την απόδοση.
Άλλες επιπτώσεις της αϋπνίας περιλαμβάνουν:
- Παίρνοντας βάρος
– Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης
