"Δεν μπορώ να χάσω βάρος, τι πρέπει να κάνω", "γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος", "Δεν μπορώ να χάσω βάρος παρά τη δίαιτα", "Δεν μπορώ να χάσω βάρος ό,τι και να κάνω"Σας φαίνονται οι εκφράσεις οικείες;
Όταν χάνουμε βάρος, το σώμα μας παλεύει να ανακτήσει το χαμένο βάρος. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια εξαρχής.
Ωστόσο, μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται ή σταματά εντελώς.διατροφή veτακτική άσκηση Ακόμα κι αν το κάνετε, δεν αλλάζει τίποτα στην κλίμακα.
Κι εσύ «Δεν μπορώ να χάσω βάρος ό,τι και να κάνω» Αν είσαι από αυτούς που λένε, «Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος παρόλο που κάνω δίαιτα», «Δεν μπορώ να χάσω βάρος, τι πρέπει να κάνω» Εάν κάνετε την ερώτηση στον εαυτό σας, θα βρείτε τις απαντήσεις που ψάχνετε παρακάτω.
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος ενώ κάνω δίαιτα;
Μπορεί να χάνετε βάρος χωρίς να το καταλάβετε
Εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε αντίσταση στην απώλεια βάρους, ίσως δεν χρειάζεται να φοβάστε.
στην κλίμακα μπορεί να μην αλλάξει για μερικές ημέρες ή ακόμα και μερικές εβδομάδες. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χάνετε λίπος.
Το σωματικό βάρος μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις. Η κατακράτηση νερού μπορεί να συμβεί λόγω των τροφών που τρώτε ή των ορμονών (ειδικά στις γυναίκες). Είναι επίσης δυνατό να κερδίσετε μυς ενώ χάνετε λίπος.
Μην μετράτε μόνο την αλλαγή βάρους σας με ζυγαριά. Μετρήστε την περίμετρο της μέσης ή το ποσοστό σωματικού λίπους μία φορά το μήνα. Θυμάμαι; οι καθρέφτες και τα φορέματα δεν λένε ψέματα.
Ξέρεις τι τρως;
Η ενσυνειδητότητα είναι απίστευτα σημαντική για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Μάθετε τι τρώτε ή ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διατροφής. Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο και να γράψετε τι τρώτε. Έτσι, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τις θερμίδες και να συνειδητοποιήσετε πού κάνατε λάθος.
Καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη;
πρωτεΐνες Είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης μειώνει την επιθυμία για σνακ και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό, επιτρέποντάς σας να ξοδεύετε 80-100 θερμίδες περισσότερες την ημέρα.
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το πρωινό με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες θα σας κάνει να τρώτε λιγότερο σε άλλα γεύματα.
Καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες;
Σημαντική μερίδα όσων κάνουν δίαιτα υποτιμούν τη μέτρηση των θερμίδων. Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να υπολογίσετε τις θερμίδες σε αυτό που τρώτε.
Τρώτε υγιεινές τροφές;
Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα. Ενώ προστατεύει την υγεία σας, ρυθμίζει την όρεξη. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν περισσότερο κορεσμό από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Πολλά τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως υγιεινά μπορεί να μην είναι υγιεινά. Επιλέξτε φυσικά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν.
Σηκώνεις βάρη;
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε ασκήσεις αντίστασης όπως η άρση βαρών. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων σας βοηθούν να κάψετε σωματικό λίπος, ενώ βοηθούν επίσης στη δημιουργία υγιούς μυϊκής μάζας.
Η υπερκατανάλωση τροφής είναι μια κοινή παρενέργεια της δίαιτας. Το σώμα σας συνήθως τείνει να τρώει περισσότερο από αυτό που χρειάζεται. Η υπερβολική κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος. Αν και είναι υγιεινά, θα πρέπει να τα τρώτε μετρώντας τις θερμίδες.
Κάνεις cardio;
Η καρδιαγγειακή άσκηση, γνωστή και ως καρδιο ή αερόβια άσκηση, είναι ένα είδος άσκησης που ανεβάζει τον καρδιακό σου ρυθμό. Αποτελείται από δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, ποδηλασία και κολύμπι.
Είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της υγείας και απώλειας βάρους. Βοηθά επίσης στην καύση του λίπους της κοιλιάς, του επιβλαβούς «σπλαχνικού» λίπους που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα και προκαλεί ασθένειες.
Τρώτε ένα είδος;
Οι δίαιτες σοκ επιτρέπουν την απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στην αρχή νομίζεις ότι χάνεις βάρος επειδή πεινάς. Ωστόσο, αυτό που πηγαίνει δεν είναι λάδι, αλλά νερό.
Δεδομένου ότι αυτοί οι τύποι δίαιτας υποστηρίζουν μια ομοιόμορφη δίαιτα, θα ανακτήσετε το βάρος με τον ίδιο ρυθμό όταν σταματήσετε τη δίαιτα. Μακροπρόθεσμα, το να μην τρώτε αρκετά μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας.
Καταναλώνετε ροφήματα με ζάχαρη;
Ακόμα κι αν κάνουν δίαιτα, μην παρακάνετε τα ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά. Ακόμη και οι χυμοί φρούτων πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή. Τα φρούτα και οι χυμοί φρούτων περιέχουν πολλή ζάχαρη.
Κοιμάστε αρκετά;
Ο καλός ύπνος είναι αποτελεσματικός στη σωματική και ψυχική υγεία καθώς και στην απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται άσχημα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκοι. Δώστε προσοχή στον ύπνο σας, ειδικά τη νύχτα.
Καταναλώνετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες;
Αντί για δίαιτες χαμηλών λιπαρών για απώλεια βάρουςδίαιτες χαμηλών υδατανθράκων θα πρέπει να προτιμάται. Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους είναι 2-3 φορές πιο γρήγορη με αυτόν τον τρόπο.
Το να μην τρώτε όλη μέρα ή να παραμένετε πεινασμένοι για πολλές ώρες θα σας κάνει να φάτε περισσότερο. Η απώλεια βάρους χωρίς φαγητό μπορεί να κάνει τους αριθμούς στη ζυγαριά να αλλάξουν αρχικά, αλλά δεν μπορείτε να εξαλείψετε το συσσωρευμένο λίπος με αυτόν τον τρόπο.
Για να χάσετε θερμίδες, είναι απαραίτητο να προσλάβετε θερμίδες. Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας υγιεινά, χωρίς να ξεπεράσετε το όριο, μέσα σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Φροντίστε να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα.
Κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων;
Η ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά είναι 2000 για τις γυναίκες και 2500 για τους άνδρες. Εάν πέσετε κάτω από αυτό το ποσό, χάνετε βάρος. Το σημαντικό εδώ είναι το ποσό που πρέπει να μειωθεί.
Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν δίαιτες κάτω από 1200 θερμίδες την ημέρα. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα με χαμηλότερες θερμίδες από αυτή, εκτός από αδυναμία, κούραση, τριχόπτωση και διαταραχή της περιόδου, μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, το σώμα σταματά να καίει λίπος.
Τρώτε προϊόντα χωρίς λιπαρά;
Θερμίδες έχουν και προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι και τα μπισκότα διαίτης που καταναλώνετε χωρίς λιπαρά. Εάν τα ταΐζετε συνεχώς, μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, η καύση λίπους θα σταματήσει και μπορεί ακόμη και να πάρετε βάρος.
Τέλος πάντων, αντί να καταναλώνετε άφθονα χωρίς λιπαρά, μπορείτε να στραφείτε σε πιο υγιεινές τροφές υπολογίζοντας τις θερμίδες.
Δεν πίνεις νερό;
Πόσιμο νερό Είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους. Το πόσιμο νερό αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτή η ποσότητα θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη για όσους κάνουν δίαιτα.
Πίνετε πολύ αλκοόλ;
Τα αλκοολούχα ποτά είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες. Εάν πρόκειται να πιείτε αλκοόλ, μειώστε την ποσότητα και επιλέξτε αυτά με λίγες θερμίδες.
Επίσης, λάβετε υπόψη ότι το ίδιο το αλκοόλ έχει περίπου 7 θερμίδες ανά γραμμάριο.
Τρώτε γρήγορα;
τρώτε αργάΕίναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους. Με αυτόν τον τρόπο στέλνετε τα σωστά σήματα στον εγκέφαλό σας. Τρώτε αργά και μασάτε. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε χορτάτοι, πιείτε νερό και σταματήστε να τρώτε.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, περίπου το 19,9% των ανθρώπων στη Βόρεια Αμερική και την Ευρώπη πληρούν τα κριτήρια για τον εθισμό στα τρόφιμα.
Οι άνθρωποι που έχουν αυτό το πρόβλημα είναι εθισμένοι στο πρόχειρο φαγητό και δεν μπορούν να σταματήσουν να τρώνε, παρόμοια με τον τρόπο που οι τοξικομανείς χρησιμοποιούν ναρκωτικά.
Είναι δύσκολο για ένα άτομο που είναι εθισμένο στο πρόχειρο φαγητό να διατηρήσει τη διατροφή του. Εάν έχετε μια τέτοια κατάσταση, μεταξύ των γευμάτωνυγιεινά σνακ Με την κατανάλωσή του, μπορείτε να μειώσετε την τάση για ανθυγιεινά τρόφιμα.
Κάνεις δίαιτα για πολύ καιρό;
Η «δίαιτα» μπορεί να μην είναι καλή ιδέα για πολύ καιρό. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος για μήνες, το σώμα σας μπορεί να το έχει συνηθίσει και να έχει αναπτύξει αντίσταση.
Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δίαιτα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να διατηρήσετε τα επίπεδα λίπους στο σώμα σας μέχρι να ξεκινήσετε ξανά τη δίαιτα.
Είναι οι στόχοι σας ρεαλιστικοί;
Η απώλεια βάρους είναι συνήθως μια αργή διαδικασία. Αν και το βάρος χάνεται γρήγορα στην αρχή, θα επιβραδυνθεί μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι δεν έχετε ρεαλιστικούς στόχους.
Για παράδειγμα; Όπως να χάνεις 1 κιλά σε μια εβδομάδα ή να χάνεις 5 κιλά το μήνα. Θέστε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας και επιβραβεύστε τον εαυτό σας καθώς τους πετυχαίνετε.
Πολύ επικεντρωμένος στη διατροφή;
Οι δίαιτες δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα. Στόχος σας πρέπει να είναι μια ευτυχισμένη και υγιής ζωή. Ως παρενέργεια, η απώλεια βάρους θα έρθει από μόνη της.
Ως αποτέλεσμα.
Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη και πολλοί παράγοντες μπορεί να την κάνουν δύσκολη.
Στο πιο βασικό επίπεδο, η αποτυχία απώλειας βάρους συμβαίνει όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι ίση ή μεγαλύτερη από τη δαπάνη θερμίδων.
Δοκιμάστε στρατηγικές που κυμαίνονται από το να τρώτε προσεκτικά μέχρι να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής, από την κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης έως την άσκηση ασκήσεων ενδυνάμωσης.
Η αλλαγή του βάρους και του τρόπου ζωής σας απαιτεί αυτοπειθαρχία και υπομονή.
