100 τρόποι για να κάψετε 40 θερμίδες

Υπάρχει μια απλή φόρμουλα για την απώλεια βάρους. Ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Μπορείτε να κάψετε επιπλέον θερμίδες κάνοντας δίαιτα και άσκηση. Το να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι επίσης αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων.

Παρακάτω υπάρχουν τρόποι για να κάψετε 100 θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα και με απλές δραστηριότητες. Εφαρμόζοντας μία ή περισσότερες από αυτές τις δραστηριότητες παράλληλα με τη δίαιτα, μπορείτε να ξοδέψετε επιπλέον θερμίδες χωρίς δυσκολία.

1. Κάνοντας 10 ασκήσεις κοιλιακών σε 150 λεπτά.
2. Παίζοντας μπάντμιντον για 20 λεπτά.
3. Περπάτημα με ελαφρύ ρυθμό (σαν να περπατάς ένα κατοικίδιο) για 25 λεπτά.
4. Τρέξιμο για 10 λεπτά.
5. Μαγείρεμα για 40 λεπτά.
6. 30 λεπτά χορού με γρήγορη μουσική.
7. Φιλιά για 40 λεπτά.
8. Ανεβαίνοντας τις σκάλες 9 ορόφους και κατεβαίνοντας.
9. Κάντε διατάσεις για 10 λεπτά.
10. Παίζοντας μίνι γκολφ για 30 λεπτά.
11. Κυκλώστε το τσέρκι για 10 λεπτά.
12. Παίζοντας στην κονσόλα παιχνιδιών για 40 λεπτά.
13. Σκουπίστε το παράθυρο για 30 λεπτά.
14. Διάβασμα για 1 ώρα.
15. 20 λεπτά περπάτημα.
16. Κάντε μασάζ για 20 λεπτά.
17. Ανύψωση βαρών για 10 λεπτά.
18. κολύμπι για 15 λεπτά.
19. Εργασία στον υπολογιστή για 50 λεπτά.
20. Μιλώντας στο τηλέφωνο για 60 λεπτά. (Περπατήστε ενώ μιλάτε)
21. Σπρώξιμο του καροτσιού για 30 λεπτά.
22. Κάνε 2000 βήματα.
23. Αναρρίχηση σε λόφο με τα πόδια για 15 λεπτά.
24. Σιδέρωμα για 45 λεπτά.
25. Σκούπα για 30 λεπτά.
26. Σχοινάκι για 10 λεπτά.
27. Τραγουδώντας για 60 λεπτά.
28. Οδήγηση για 50 λεπτά.
29. Κόψιμο ξύλου για 5 λεπτά.
30. Κάνοντας έρωτα για 60 λεπτά.
31. Παίζοντας πιάνο για 35 λεπτά.
32. Πλύσιμο του αυτοκινήτου για 30 λεπτά.
33. Αποστολή sms για 1 ώρα.
34. Γελώντας για 30 λεπτά.
35. Περάστε 10 λεπτά στη σάουνα.
36. Ψώνια για 40 λεπτά.
37. Παίζοντας τένις για 15 λεπτά.
38. Ποδηλασία για 15 λεπτά.
39. Κάνοντας γιόγκα για 25 λεπτά.
40. Πέταγμα χαρταετού για 20 λεπτά.

Ποια κίνηση καίει πόσες θερμίδες;

Άσκηση, γρήγοροι τρόποι για να κάψετε θερμίδεςείναι ένα από αυτά. Ακολουθεί ένας πίνακας που δείχνει πόσες θερμίδες καίνε ορισμένοι τύποι άσκησης με βάση το βάρος κάποιου.

Άλλοι τρόποι για να κάψετε ημερήσιες θερμίδες

πάρτε βιταμίνη D

στο British Journal of Nutrition σε μελέτη που έγινε Ανεπάρκεια βιταμίνης D γυναίκες με πιο αργό βάρος αυτοί έδωσαν. Σύμφωνα με μελέτες, η καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη D διαφέρει από άτομο σε άτομο. Η κατανάλωση 1000-4000 IU (25-100 mcg) βιταμίνης D θα διορθώσει την ανεπάρκεια.

για καφέ

Έρευνες έχουν δείξει ότι μια διεγερτική ουσία βρίσκεται στον καφέ καφεΐνηδιαπίστωσε ότι αύξησε τον ρυθμό καύσης θερμίδων.

κοιμάμαι περισσότερο

Ο ύπνος για λιγότερο από τέσσερις ώρες για μεγάλο χρονικό διάστημα επιβραδύνει το μεταβολισμό. Οι ειδικοί συνιστούν ύπνο μεταξύ επτά και εννέα. επίσης αυπνία Τα άτομα με προβλήματα μπορούν να πάρουν βάρος με την πάροδο του χρόνου. Ένας κακός ύπνος κάνει τους ανθρώπους να επιλέγουν λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα. Μια μελέτη έδειξε επίσης ότι τα άτομα με αϋπνία κινούνταν λιγότερο.

Μην αφήνετε τις δουλειές του σπιτιού στα μηχανήματα

Πλύνετε τα πιάτα σας στο χέρι και μαγειρέψτε το δείπνο σας. Εκτός από αυτά, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάνοντας καθημερινές δουλειές του σπιτιού όπως το σιδέρωμα, το διπλό πλύσιμο, το ξεσκόνισμα. Προσπαθήστε να είστε πιο δραστήριοι ενώ κάνετε τις δουλειές του σπιτιού.

κινήσου γρήγορα

Το γρήγορο περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα με κανονικά βήματα.

γέλιο

Αν γελάτε για 10 με 15 λεπτά την ημέρα, θα κάψετε επιπλέον 50 θερμίδες.

Παίρνω πρωινό

Στέλνεις το σώμα σου ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι δεν πεινάς κι έτσι αρχίζει να καίει λίπος. Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα σας προσφέρει ένα πλεονέκτημα από αυτή την άποψη. Έχει διαπιστωθεί ότι όσοι παραλείπουν το πρωινό καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες σε άλλα γεύματα και προτιμούν περισσότερες ανθυγιεινές τροφές.

πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας

Αφιερώστε τα τελευταία πέντε λεπτά κάθε ώρας (ρυθμίστε το χρονόμετρο του τηλεφώνου) κινούμενοι πάνω-κάτω.

Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα

Οι τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πλούσια σε φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από άλλες τροφές και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο. Αυτό μειώνει την πιθανότητα σνακ.

να είσαι αγχωμένος

Σύμφωνα με μια μελέτη στην κλινική Mayo, οι άνθρωποι που δεν μπορούν να σταθούν ακίνητοι μπορούν να κάψουν 350 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από κάποιον που μένει ακίνητος. Κουνήστε ελαφρά τα πόδια σας ενώ κάθεστε ή μετακινείστε συνεχώς από τη μία πλευρά στην άλλη στο κάθισμά σας.

Μην τρώτε αργά το βράδυ

Το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει παράλειψη πρωινού, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

διορθώστε τη στάση σας

Η υγιής στάση όχι μόνο σε κάνει να φαίνεσαι ψηλότερος και πιο αδύνατος, αλλά δυναμώνει και τους κοιλιακούς σου.

για περισσότερο νερό

Οι άνθρωποι των οποίων το σώμα είναι αφυδατωμένο έχουν χαμηλό μεταβολικό ρυθμό. Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας προκάλεσε αύξηση των μεταβολικών ρυθμών κατά περίπου 30 τοις εκατό σε μια γερμανική μελέτη. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

προσέξτε τη ζάχαρη

Η ζάχαρη ενεργοποιεί το σώμα να εκκρίνει ινσουλίνη, η οποία στη συνέχεια μεταφέρει τη ζάχαρη στα κύτταρα για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια και αποθηκεύεται ως λίπος.

Τσίχλα

Το μάσημα τσίχλας περιορίζει την επιθυμία για γεύση ή σνακ, ειδικά κατά το μαγείρεμα. 

Μιλήστε στο τηλέφωνο με τα πόδια

Ενώ κάνετε ένα τηλεφώνημα, μην κάθεστε ακίνητοι, περπατήστε και μιλήστε ταυτόχρονα.

Ακούστε αισιόδοξη μουσική

Η διατήρηση του ρυθμού ενώ ακούτε αισιόδοξη μουσική αυξάνει τον ρυθμό καύσης θερμίδων σας, ειδικά όταν περπατάτε ή ανεβαίνετε σκάλες.

μαγειρέψτε το δικό σας φαγητό

Το να μαγειρεύετε μόνοι σας το φαγητό σας είναι πιο υγιεινό και σας επιτρέπει να αντέχετε περισσότερο.

Να έχετε μαζί σας υγιεινά σνακ

Έχετε πάντα μαζί σας ξηρούς καρπούς, μπάρες με λίγες θερμίδες ή ένα φρούτο. Τα υγιεινά σνακ σας εμποδίζουν να στραφείτε σε ανθυγιεινά σνακ όταν είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων.

χαλαρώστε

το στρες ενεργοποιεί το σώμα να απελευθερώσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία προκαλεί την αποθήκευση περισσότερων θερμίδων ως λίπος, ειδικά στην κοιλιά.

παρακολουθήστε λιγότερη τηλεόραση

Σε μια μελέτη, οι ενήλικες που μείωσαν τον χρόνο παρακολούθησης της τηλεόρασης στο μισό (χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικό σύστημα κλειδώματος) έτρωγαν μόλις 119 λιγότερες θερμίδες την ημέρα, χωρίς να κάνουν αλλαγές στη διατροφή τους.

σηκώνω 

Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και μετά κατεβείτε ξανά. Μπορείτε εύκολα να κάνετε αυτή την απλή κίνηση pilates οπουδήποτε.

Πίνετε πράσινο τσάι καθημερινά

Σύμφωνα με έρευνα που έγινε πράσινο τσάιΕκτός από την καφεΐνη, περιέχει πολυφαινόλες κατεχίνης, οι οποίες είναι φυτικές χημικές ουσίες που μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό.

Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά στα τρόφιμα

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν προσωρινά να επιταχύνουν το μεταβολισμό. Το κόκκινο πιπέρι είναι ένα καλό παράδειγμα αυτού.

φάτε σολομό

Σε μια μελέτη ψαριών σολομού Όσοι έτρωγαν το βόειο κρέας έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν το βοδινό κρέας, παρόλο που οι θερμίδες που καταναλώθηκαν ήταν ίσες.

Φάτε τα φρούτα με τη φλούδα

Οι φλούδες των φρούτων και των λαχανικών Το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διασπάσει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως π.χ

χρησιμοποιήστε καρύδα

Όσοι αντικαθιστούν έλαια και λίπη, όπως τα ζωικά λίπη και το ηλιέλαιο, με αυτά που περιέχουν λιπαρά οξέα μέσης αλυσίδας, όπως το λάδι καρύδας, χάνουν περισσότερο σωματικό λίπος.

Για τσάι oolong

Μερικές μελέτες τσάι oolong Δείχνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τη μεταβολική δραστηριότητα έως και 10 τοις εκατό.

κούνα τα χέρια σου

Σύμφωνα με τους ειδικούς, όσο περισσότερα μέρη του σώματός σας χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά εμποδίζουν την αποθήκευση των λιπών.