Στη σύγχρονη κοινωνία, οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να κάθονται. Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν χρόνο καθισμένοι ή καθιστοί για μεγάλες χρονικές περιόδους λόγω της δουλειάς τους. Ωστόσο, παρενέργειες του πολύ καθίσματος Γνωρίζετε ότι επηρεάζει αρνητικά την υγεία;
Το κάθισμα είναι μια συνηθισμένη στάση σώματος. Όταν οι άνθρωποι εργάζονται, κοινωνικοποιούνται, σπουδάζουν ή ταξιδεύουν, συνήθως το κάνουν σε καθιστή θέση.
Μισή μέση ημέρα. δαπανάται κάνοντας δραστηριότητες όπως κάθισμα, οδήγηση, εργασία σε ένα γραφείο ή παρακολούθηση τηλεόρασης.
Ας παρενέργειες του πολύ καθίσματος τι είναι?
Ποια είναι τα μειονεκτήματα του πολύ καθίσματος;
Οι βλάβες του πολύ καθίσματος
Περιορίζει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται
Καθημερινές δραστηριότητες χωρίς άσκηση, όπως η ορθοστασία, το περπάτημα ή ακόμα και η ταραχήθερμίδα επιτρέπει να δαπανηθεί.
Οι ενέργειες που περιορίζουν την κίνηση, όπως το κάθισμα και η κατάκλιση, απαιτούν πολύ μικρή δαπάνη ενέργειας.
Μελέτες που έγιναν για αυτόν τον σκοπό δείχνουν ότι οι εργαζόμενοι που εργάζονται στο χωράφι μπορούν να κάψουν 1000 θερμίδες περισσότερες την ημέρα από εκείνους που εργάζονται στο γραφείο.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι εργάτες φάρμας περνούν τον περισσότερο χρόνο τους μετακινούμενοι, όπως περπατώντας ή στέκονται.
Η αδράνεια αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης βάρους
Όσο λιγότερες θερμίδες καίγονται,παχαίνω τόσο πιο πιθανό είναι. Επειδή παρενέργειες του πολύ καθίσματοςΈνα από αυτά είναι ότι προκαλεί παχυσαρκία.
Η αδράνεια έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη δραστηριότητα της λιποπρωτεϊνικής λιπάσης (LPL). Αυτό, με τη σειρά του, έχει αρνητική επίδραση στην ικανότητα του σώματος να καίει λίπος.
Μία από τις βλάβες του πολύωρου καθίσματος είναι ότι οδηγεί σε πρόωρο θάνατο.
Τα δεδομένα παρατήρησης από περισσότερους από 1 εκατομμύριο ανθρώπους δείχνουν ότι η αδράνεια αυξάνει την πιθανότητα πρόωρου θανάτου.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή έχουν 22-49% κίνδυνο να πεθάνουν νωρίτερα.
Μία από τις βλάβες της αδράνειας είναι ότι προκαλεί ασθένειες.
Η αδράνεια αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 κατά 112% και καρδιακές παθήσεις κατά 147%. Συνδέεται με περισσότερες από 30 χρόνιες ασθένειες και καταστάσεις όπως αυτή.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το να περπατάς λιγότερα από 1500 βήματα την ημέρα ή να κάθεσαι για μεγάλες περιόδους χωρίς να μειώνεις την πρόσληψη θερμίδων είναι ένας σημαντικός παράγοντας στον διαβήτη τύπου 2.αντίσταση στην ινσουλίνηέδειξε ότι μπορεί να προκαλέσει σημαντική αύξηση σε
Αποδυναμώνει την κυκλοφορία του αίματος
Μια άλλη συχνά παραβλέπεται συνέπεια του να κάθεσαι ακίνητος είναι η κακή κυκλοφορία.
Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς κίνηση μπορεί να επιβραδύνει την κυκλοφορία, προκαλώντας τη συγκέντρωση αίματος στα πόδια και τα πόδια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κιρσούς, πρησμένους αστραγάλους και ακόμη και επικίνδυνους θρόμβους αίματος, όπως εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση (DVT).
Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Όταν το σώμα μας καίει λιγότερο λίπος και η κυκλοφορία του αίματος εξασθενεί, ο κίνδυνος λιπαρών οξέων να φράξουν τις αρτηρίες στην καρδιά αυξάνεται.
Προκαλεί μυϊκή αδυναμία
Οι βλάβες του πολύ καθίσματοςΈνα άλλο είναι ότι χαλαρώνει και αποδυναμώνει τους μύες στο σώμα, ειδικά αυτούς στο μεσαίο και κάτω μέρος.
πυροδοτεί διαβήτη
Τα άτομα που είναι σωματικά ανενεργά έχουν υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη.
Αυτό συμβαίνει επειδή η μειωμένη μυϊκή μάζα και δύναμη μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Προκαλεί προβλήματα στη στάση του σώματος
Το να κάθεσαι για πολύ και να είσαι αδρανής προκαλεί διάφορα προβλήματα στον αυχένα, τους ώμους, την πλάτη και τους γοφούς.
Ο λαιμός και οι ώμοι λυγίζουν και σκληραίνουν και η σπονδυλική στήλη χάνει την ευλυγισία της καθώς απορροφά την πίεση.
Προκαλεί χρόνιο πόνο στο σώμα
Όσο περισσότερο κάθεστε και διατηρείτε κακή στάση, τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανίσετε χρόνιο πόνο σε περιοχές όπως ο λαιμός, οι ώμοι, η πλάτη, οι γοφοί και τα πόδια.
Το να κάθεστε συνεχώς θα κάνει τον εγκέφαλο να μην είναι σε θέση να παρέχει αρκετό αίμα και οξυγόνο που χρειάζεται για να λειτουργήσει βέλτιστα.
Ως αποτέλεσμα, οι λειτουργίες του εγκεφάλου επιβραδύνονται.
Προκαλεί επεισόδια άγχους και κατάθλιψης
Οι βλάβες του πολύ καθίσματος εκδηλώνεται ψυχικά. Το να κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους προκαλεί άγχος και κατάθλιψη.
Είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί? Όσοι κάθονται όλη μέρα δεν απολαμβάνουν τα οφέλη της άσκησης και της φυσικής κατάστασης που τονώνουν την υγεία και τη διάθεση.
Αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου
Η πιο τρομακτική παρενέργεια του να κάθεσαι και να είσαι αδρανής για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του μαστού, της μήτρας και του ενδομητρίου.
Πιθανοί κίνδυνοι καρκίνου μπορεί επίσης να συνδέονται με την αύξηση του σωματικού βάρους, τις αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, τη μεταβολική δυσλειτουργία και τη φλεγμονή - όλα αυτά επιδεινώνονται από την αδράνεια.
Πώς να μειώσετε τη βλάβη του πολύ καθίσματος;
Προσπαθήστε να εξασκήσετε τις ακόλουθες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Περπάτημα ή ποδήλατο.
Σε μεγάλα ταξίδια, περπατήστε μέρος της διαδρομής.
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα.
Κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή.
Παρκάρετε πιο μακριά από όπου κι αν πάτε και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή.
Στη δουλειά, επίσης, μπορείτε να κινηθείτε περισσότερο από όσο νομίζετε:
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Αντί να στείλετε email στους συναδέλφους σας, πηγαίνετε εκεί και μιλήστε μαζί τους.
Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, απομακρυνθείτε από το γραφείο σας και κάντε μια μικρή βόλτα έξω αν είναι δυνατόν.
Οργανώστε περιπατητικές συναντήσεις.
Μετακινήστε τα σκουπίδια σας μακριά από το γραφείο σας, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για να πετάξετε τα πάντα.
