Λόγω του COVID-19, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούσαν να βγουν από τα σπίτια τους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας καραντίνας. Δεν ήταν μικρός ο αριθμός όσων μετέφεραν την επιχείρησή τους στο σπίτι και πραγματοποιούσαν από εδώ.
Εργασία εξ αποστάσεως στο διαδίκτυο χωρίς να χρειάζεται να ξυπνάτε νωρίς το πρωί, να ντυθείτε και να πάτε στη δουλειά.
Όσο άνετος κι αν ακούγεται αυτός ο τρόπος εργασίας, είναι γεγονός ότι η εργασία από το σπίτι επηρεάζει αρνητικά τη ζωή μας. Η υγεία των ματιών μας είναι πρώτη μεταξύ αυτών των αρνητικών.
Εκατομμύρια άνθρωποι που δεν μπορούν να πάνε στη δουλειά τους πρέπει να κάνουν τη δουλειά τους στην οθόνη του υπολογιστή και να παραμένουν σε συνεχή επικοινωνία με τα κινητά τους τηλέφωνα.
Προσθέτοντας επιπλέον τον χρόνο ψυχαγωγικής χρήσης tablet και τηλεφώνων, η υγεία των ματιών μας επηρεάστηκε σοβαρά.
Το να κοιτάς την οθόνη υπολογιστή ή κινητού τηλεφώνου για πολλή ώρα προκαλεί άγχος στο οπτικό σύστημα. ξηροφθαλμίαφαγούρα στα μάτια, κεφαλαλγίαπροκαλεί ερυθρότητα των ματιών ή άλλα οφθαλμικά προβλήματα.
Αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα προβλήματα στα μάτια, ψηφιακή καταπόνηση των ματιώνΜπορείτε να το αποτρέψετε. Πώς κάνει? Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές συμβουλές…
Τρόποι για να μειώσετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών
Κάνε ένα διάλειμμα
Η συνεχής εργασία για πολλές ώρες προκαλεί πόνο στα μάτια, στον αυχένα και στους ώμους. Ο τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να κάνετε σύντομα και συχνά διαλείμματα.
Μικρά διαλείμματα 4-5 λεπτών κατά την εργασία χαλαρώνουν τα μάτια σας. Ταυτόχρονα, αυξάνεται η απόδοση της εργασίας σας και μπορείτε να εστιάσετε στη δουλειά σας πιο εύκολα.
Ο σωστός φωτισμός της περιοχής εργασίας είναι σημαντικός για τη μείωση της καταπόνησης των ματιών.
Εάν υπάρχει υπερβολικό φως στο δωμάτιο λόγω του ηλιακού φωτός ή του εσωτερικού φωτισμού, θα εμφανιστεί άγχος, πόνος στα μάτια ή άλλα προβλήματα όρασης.
Το ίδιο ισχύει και για περιβάλλον χαμηλού φωτισμού. Επομένως, είναι απαραίτητο να εργάζεστε σε ένα ισορροπημένο περιβάλλον φωτισμού.
Ρυθμίστε την οθόνη
Ρυθμίστε σωστά την οθόνη του υπολογιστή ή του φορητού υπολογιστή όταν εργάζεστε από το σπίτι.
Τοποθετήστε τη συσκευή ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών σας (περίπου 30 μοίρες).
Αυτό θα επιβαρύνει λιγότερο τα μάτια σας και θα αποτρέψει τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους ενώ εργάζεστε.
Χρησιμοποιήστε μια προφύλαξη οθόνης
Οι υπολογιστές με αντιθαμβωτική οθόνη ελέγχουν το επιπλέον φως.
Χωρίς αυτή την ασπίδα συνδεδεμένη στην οθόνη του υπολογιστή, θα προκληθεί καταπόνηση των ματιών.
Για να αποφύγετε την αντανάκλαση, μειώστε το φως του ήλιου στο δωμάτιο και χρησιμοποιήστε χαμηλότερο φως.
Μεγεθύνετε τη γραμματοσειρά
Το μεγαλύτερο μέγεθος γραμματοσειράς μειώνει την καταπόνηση των ματιών κατά την εργασία.
Εάν το μέγεθος της γραμματοσειράς είναι μεγάλο, η ένταση του ατόμου θα μειωθεί αυτόματα, εστιάζοντας λιγότερο στην οθόνη για προβολή.
Προσαρμόστε το μέγεθος της γραμματοσειράς, ειδικά όταν διαβάζετε ένα μεγάλο έγγραφο. Οι μαύρες γραμματοσειρές σε μια λευκή οθόνη είναι οι πιο υγιεινές όσον αφορά την προβολή.
αναβοσβήνει συχνά
Το συχνά αναβοσβήσιμο βοηθά στην ενυδάτωση των ματιών και στην πρόληψη της ξηροφθαλμίας.
Περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων ξεχνούν να αναβοσβήνουν ενώ εργάζονται πολλές ώρες. Αυτό οδηγεί σε ξηροφθαλμία, κνησμό και θολή όραση.
Κάνε συνήθεια να βλεφαρίζεις 10-20 φορές το λεπτό για να μειώσεις την καταπόνηση των ματιών.
Η παρατεταμένη καταπόνηση των ματιών προκαλεί προβλήματα όπως οφθαλμικές βλάβες ή καταρράκτη.
Μειώνοντας την καταπόνηση των ματιών, υγεία των ματιώνΕίναι σημαντικό να προστατεύεται.
Φοράτε τα γυαλιά σας, εάν υπάρχουν, ενώ εργάζεστε με τον υπολογιστή. Θα σας επιτρέψει να δείτε την οθόνη πιο άνετα.
Φροντίστε να φοράτε τα γυαλιά σας με προστασία οθόνης. Με αυτόν τον τρόπο επηρεάζεστε λιγότερο από το μπλε φως.
Κάντε ασκήσεις για τα μάτια
σε τακτά χρονικά διαστήματα ασκήσεις για τα μάτια ενισχύουν τους μύες των ματιών. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται και ο κίνδυνος για οφθαλμικές παθήσεις όπως μυωπία, αστιγματισμός ή υπερμετρωπία.
Αυτό μπορεί να γίνει με τον κανόνα 20-20-20. Σύμφωνα με τον κανόνα, κάθε 20 λεπτά πρέπει να εστιάσετε σε οποιοδήποτε μακρινό αντικείμενο 20 cm μακριά από την οθόνη για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Αυτό χαλαρώνει τα μάτια σας και μειώνει την καταπόνηση των ματιών.
χρησιμοποιήστε γυαλιά υπολογιστή
Τα γυαλιά υπολογιστή βοηθούν στην πρόληψη της καταπόνησης των ματιών, της θολής όρασης, της ψηφιακής αντανάκλασης και των πονοκεφάλων που σχετίζονται με τον υπολογιστή, βελτιστοποιώντας την όραση όταν κοιτάτε την οθόνη.
Μειώνει τη λάμψη της οθόνης και την προστατεύει από το μπλε φως της οθόνης.
Μην κρατάτε ψηφιακά όργανα κοντά στα μάτια σας
Οι άνθρωποι που κρατούν ψηφιακές συσκευές κοντά στα μάτια τους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καταπόνησης των ματιών.
Είτε χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή με μικρή οθόνη είτε κοιτάζετε οθόνη κινητού, κρατήστε τη συσκευή 50-100 cm μακριά από τα μάτια σας.
Εάν η οθόνη είναι μικρότερη, αυξήστε το μέγεθος της γραμματοσειράς για καλύτερη προβολή.
