Ακριβώς όπως το υπόλοιπο σώμα μας, είναι σημαντικό να είμαστε δυνατοί στην περιοχή του λαιμού μας γιατί στηρίζει το κεφάλι.
Ο εγκέφαλος ελέγχει όλες τις κινήσεις του σώματος στέλνοντας σήματα. Ο λαιμός παίζει μεγάλο ρόλο βοηθώντας τον εγκέφαλο να επικοινωνεί με το υπόλοιπο σώμα. Επομένως, οποιοσδήποτε τραυματισμός στην περιοχή του λαιμού μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο.
Επίσης, ένας δυνατός λαιμός βοηθά στην πρόληψη του πόνου και του τραυματισμού σε αυτή την περιοχή. Σήμερα, ο πόνος στον αυχένα είναι ένα από τα κοινά μυϊκά προβλήματα μετά τον πόνο στην πλάτη και εμφανίζεται κυρίως σε άτομα που πρέπει να κάθονται μπροστά στον υπολογιστή για πολλές ώρες.
Για την ενίσχυση των μυών του λαιμούΕίναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης σε βάση ρουτίνας. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ απλές και οι περισσότερες από αυτές είναι εύκολο να εξασκηθούν στο σπίτι. Αίτηση “Κινήσεις που κάνουν καλό στον πόνο στον αυχένα” ve «Ασκήσεις που δυναμώνουν τους μυς του λαιμού»...
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης του λαιμού
Λαβή γνάθου
Το πιγούνι είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για να βελτιώσετε τη στάση σας και να καταπολεμήσετε τον πόνο στον αυχένα. Στοχεύει στην ενίσχυση του μπροστινού και του πίσω μέρους του λαιμού.
Κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας ίσια και σηκωθείτε με τα χέρια στα πλάγια. Τα μάτια σας πρέπει να κοιτούν μπροστά. Τώρα χαμηλώστε ελαφρώς το πηγούνι σας, ώστε να νιώσετε το πίσω μέρος του λαιμού σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά επαναφέρετε το πηγούνι σας στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι πολύ χρήσιμο στην ενδυνάμωση των μυών που ευθυγραμμίζουν το κεφάλι με τους ώμους.
Κρατώ πίσω
Αυτό είναι ένα σημαντικό άσκηση ενδυνάμωσης του αυχέναείναι Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν επίπεδο τοίχο. Ξεκινήστε με τα πόδια σας μακριά από τον τοίχο.
Το κεφάλι και η πλάτη σας πρέπει να είναι στον τοίχο. Τώρα τοποθετήστε τους αγκώνες, τους πήχεις και το πίσω μέρος των χεριών και των δακτύλων σας στον τοίχο κρατώντας τον καρπό σας στο ύψος των ώμων.
Τα χέρια, τα χέρια, το κεφάλι και τα δάχτυλά σας πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο και καθώς το κάνετε αυτό, σύρετε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και σύρετέ τα προς τα κάτω. Πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 10 φορές. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται 3-5 φορές την ημέρα.
Αντίσταση περιστροφής
Αυτή η άσκηση στοχεύει να δουλέψει όλους τους μύες στην περιοχή του λαιμού ταυτόχρονα. Ξεκινήστε βάζοντας το ένα χέρι δίπλα στο κεφάλι σας. Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, δοκιμάστε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τον ώμο σας.
Πάρτε το κεφάλι σας στα χέρια σας, αντιστεκόμενοι να προσπαθήσετε να μετακινήσετε τον ώμο στην ευθεία με το πηγούνι. Μόλις φτάσετε σε αυτή τη θέση, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και συνεχίστε την κίνηση με την άλλη πλευρά.
Συμπίεση ώμου
Αυτή η άσκηση μπορεί να ακούγεται σαν να έχει σχεδιαστεί για να δυναμώσει τους ώμους και την πλάτη σας, αλλά είναι επίσης ευεργετική για τον αυχένα σας. Η κίνηση σύσφιξης που εμπλέκεται σε αυτή την άσκηση ενεργοποιεί τους μύες που συνδέουν τον λαιμό σας με τον ώμο σας, βοηθώντας έτσι στην ενίσχυση του κάτω μέρους του λαιμού σας.
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Η πλάτη και ο λαιμός σας πρέπει να είναι ίσια. Τώρα γείρετε το πηγούνι σας ελαφρώς προς τα εμπρός και πιέστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να αισθανθείτε πόνο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
Καμπύλη κόμπρα
Αυτή είναι μια προηγμένη άσκηση που χρησιμοποιεί τη βαρύτητα ως αντίσταση και ενισχύει τους μύες στους ώμους, τον αυχένα και το άνω μέρος της πλάτης. Όπως υποδηλώνει το όνομα, γίνεται κοιτάζοντας προς τα κάτω το έδαφος (παρόμοιο με μια κόμπρα) με το πρόσωπο προς τα κάτω.
Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, ακουμπώντας το μέτωπό σας στην πετσέτα για υποστήριξη. Οι βραχίονες πρέπει να τοποθετούνται στο πάτωμα και οι παλάμες στα πλάγια.
Τώρα βάλτε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση των μυών στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας για να βοηθήσετε τη διαδικασία ενδυνάμωσης. Σφίξτε τους ώμους σας, σηκώστε τα χέρια σας από το έδαφος.
Τυλίξτε τους αγκώνες σας με τις παλάμες σας, με τους αντίχειρες προς τα πάνω. Μετά από αυτό, σηκώστε απαλά το μέτωπό σας από την πετσέτα. τα μάτια πρέπει να είναι ίσια και στραμμένα προς το έδαφος.
Μην προσπαθήσετε να σπρώξετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ή να κοιτάξετε μπροστά. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 φορές.
Κάμψη λαιμού
Αυτή η άσκηση γίνεται με βάρη. Όταν επιλέγετε το βάρος, φροντίστε να το κρατάτε άνετα με το πίσω μέρος του λαιμού σας. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπροστά σε έναν πάγκο.
Το κεφάλι σας πρέπει να κρέμεται πάνω από την άκρη με τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους με το άκρο του πάγκου.. Κρατήστε ελαφρά το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και με τα δύο χέρια. Τώρα γείρετε αργά πάνω-κάτω. Επαναλάβετε την κίνηση.
Άσκηση με πετσέτα
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η άσκηση γίνεται χρησιμοποιώντας μια μικρή πετσέτα. Για να γίνει η πετσέτα λίγο πιο χοντρή, διπλώστε την οριζόντια. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει όρθια ή καθισμένη σε μια καρέκλα ή σε έναν πάγκο.
Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά και τυλίξτε την πετσέτα σας πίσω από το πρόσωπο στη βάση της γραμμής των μαλλιών. Κρατώντας την άκρη της πετσέτας και στα δύο χέρια, χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος. Για να δημιουργήσετε αντίσταση στον λαιμό, η πετσέτα πρέπει να κρατιέται σταθερά. Τώρα σήκωσε το κεφάλι σου. Συνεχίστε να ανεβοκατεβάζετε το κεφάλι σας.
Μην στέκεστε ανάποδα
Αυτή είναι μια πολύ προηγμένη άσκηση που θεωρείται εξαιρετική για το λαιμό και τη γενική υγεία σας. Ξεκινήστε τοποθετώντας ένα μαλακό μαξιλάρι κοντά στην πόρτα και γονατίστε για να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι. Ενώ παραμένετε σε αυτή τη θέση, κουνήστε τα πόδια σας προς τα πάνω.
Ουσιαστικά πρέπει να σταθείς ανάποδα και μετά να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη, αλλά με τακτική εξάσκηση, μπορείτε να διαμορφώσετε το σώμα σας. Αυτή η κίνηση εκτελείται συχνά από ασκούμενους της γιόγκα.
Πλαϊνό τέντωμα
Σταθείτε όρθια και γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τον ώμο σας προς τα αριστερά σαν να προσπαθείτε να τον αγγίξετε με το αυτί σας. Μείνετε για ένα δευτερόλεπτο και μετά επιστρέψτε στην κανονική σας θέση. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με την άλλη πλευρά και ακολουθήστε τη ρουτίνα μέχρι να χρειαστεί.
Ανελκυστήρας (επίπεδο)
Ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα και κρατήστε τον ώμο σας χαλαρό. Με τα πόδια στο πάτωμα, διπλώστε τα πόδια σας χωρίς να τα σηκώσετε. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το κεφάλι σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος σας με το πηγούνι σας.
Επαναφέρετε αργά το κεφάλι σας στην κανονική του θέση. Επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα ανύψωσης και απελευθέρωσης μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στον αυχένα σας. Είναι μια απλή άσκηση για την ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα.
Ανύψωση κεφαλιού (Πλάγια)
Ξαπλώστε στα πλάγια και αρχίστε να σηκώνετε αργά το κεφάλι σας προς το ταβάνι. Αυτό θα τεντώσει τους πλάγιους μύες του λαιμού σας και θα απελευθερώσει την ένταση στην κάτω περιοχή του λαιμού. Επαναλάβετε μέχρι να χρειαστεί και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά για να εκτελέσετε την ίδια ρουτίνα.
Κύκλοι ώμων
Σταθείτε σε μια άνετη θέση και αρχίστε αργά να περιστρέφετε και τους δύο ώμους δεξιόστροφα. Μετά από δέκα επαναλήψεις, κινηθείτε αριστερόστροφα και ολοκληρώστε δέκα ακόμη γύρους. Κάντε μερικά δευτερόλεπτα διάλειμμα μεταξύ των επαναλήψεων και επαναλάβετε μέχρι να χρειαστεί.
Ανάσυρση λαιμού / Μετατόπιση πλάτης
Ασκήστε αυτή τη ρουτίνα ενώ κάθεστε ή στέκεστε όρθια. Σύρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω (δηλαδή, μην κοιτάτε μπροστά) χωρίς να σηκώσετε την ευθεία οπτική σας γραμμή.
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή καθώς εκτελείτε αυτήν την ενέργεια και μετά επιστρέψτε στην κανονική σας θέση καθώς εκπνέετε.
Επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα έξι έως οκτώ φορές την ημέρα, διαρκώντας περίπου πέντε λεπτά κάθε συνεδρία. Για μείωση του πόνου στον αυχένα μια από τις καλύτερες ασκήσεις.
Υποβολή προς τα εμπρός και προς τα πίσω
Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις ενώ κάθεστε ή είστε όρθιοι. Ξεκινήστε γέρνοντας το κεφάλι σας αργά για να φέρετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κρατήστε τη θέση σας για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και σταδιακά επιστρέψτε στην κανονική σας θέση.
Κάντε μια μικρή παύση και ρίξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω καθώς κοιτάτε προς το ταβάνι για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε σταδιακά στην προεπιλεγμένη θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε φορές την ημέρα για να χαλαρώσετε τους μύες του λαιμού, της πλάτης και των ώμων.
Σύρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω (δηλαδή, μην κοιτάτε μπροστά) χωρίς να σηκώσετε την ευθεία οπτική σας γραμμή. Κλειδώστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας κλειδώνοντας τα δάχτυλά σας. Σπρώξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να φέρετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
Θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια ένταση στους πίσω μύες του λαιμού σας. Σταματήστε όταν αρχίσει να τεντώνεται. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε πέντε φορές.
Τράβηγμα ώμου
Καθίστε αναπαυτικά σε μια πλάτη ή σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη. Χαλαρώστε τους ώμους και το λαιμό σας, στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας και λυγίστε τα σε γωνία 90 μοιρών.
Μετακινήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και τραβήξτε τις ωμοπλάτες μαζί για να σφίξετε ελαφρά τους μύες μεταξύ τους. Για να επιστρέψετε τη διαδικασία στην αρχική της θέση, αντιστρέψτε την και επαναλάβετε πέντε φορές.
Περιστρεφόμενος λαιμός (τέσσερις θέσεις)
Είναι ένας συνδυασμός τεσσάρων θέσεων τεντώματος του λαιμού. Ξεκινήστε πιέζοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να μετακινήσετε το πηγούνι σας προς το στήθος σας.
Τώρα γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, χωρίς να επιστρέψετε στην αρχική θέση, προσπαθήστε να αγγίξετε τον αριστερό σας ώμο με το αριστερό σας αυτί.
Προχωρήστε μπροστά με το κεφάλι σας προς τα πίσω, ώστε να κοιτάτε ψηλά. Τερματίστε τη ρουτίνα γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά και αγγίζοντας τον δεξιό σας ώμο με το δεξί σας αυτί. Επιστρέψτε στην αρχική θέση για μια μικρή παύση. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Ασκήσεις αντίστασης στα χέρια
Βάλτε τα χέρια σας στο μέτωπό σας. Ξεκινήστε να κινείτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αντιμετωπίσετε τη δύναμη του κεφαλιού σας. Διατηρήστε αυτή τη θέση αντίθετης δύναμης για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα για να ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 3-5 σετ αυτής της άσκησης 10 φορές την ημέρα.
Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την ίδια άσκηση τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σπρώχνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω.
Χτυπητικοί ώμοι (χρησιμοποιώντας βάρη)
Κρατήστε αλτήρες βάρους 2 έως 5 κιλών σε κάθε χέρι. Χαλαρώστε τα χέρια σας καθώς οι παλάμες σας αντικρίζουν η μία την άλλη.
Σηκώστε τους ώμους σας στο ύψος του αυτιού. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε 8-12 φορές την ημέρα.
Αντίστροφη στάση (χρησιμοποιώντας βάρη)
Κρατήστε αλτήρες βάρους 2 έως 5 κιλών και λυγίστε προς τα εμπρός έτσι ώστε το στήθος σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα (σαν να παίρνετε ένα τόξο). Κρεμάστε τα χέρια σας ίσια προς τα επάνω με τις παλάμες στραμμένες προς τα πόδια.
Στη συνέχεια, λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας και πιέστε τις ωμοπλάτες σας για να σηκώσετε τα χέρια σας στα πλάγια. Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και αφήστε τη στάση. Επαναλάβετε 8-12 φορές την ημέρα.
Κάθετη στάση (χρησιμοποιώντας βάρη)
Χρησιμοποιώντας αλτήρες βάρους 2 έως 5 κιλών ο καθένας, σταθείτε όρθια με τις παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς.
Τραβήξτε τα βάρη μέχρι την κλείδα γυρίζοντας τους αγκώνες σας στο πλάι.
Κρατήστε τη στάση για ένα δευτερόλεπτο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 8 με 12 φορές την ημέρα.
Τι προκαλεί τον πόνο στον αυχένα;
Ο λαιμός μας εκτίθεται σε μεγάλη πίεση στην καθημερινότητά μας για τους εξής λόγους:
– Λανθασμένη στάση σώματος
– Κακή φυσική εργονομία
– Αδιατάρακτος ύπνος
– Ξαφνικές τρανταχτές κινήσεις
Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο δουλεύοντας στον υπολογιστή ή σε ένα γραφείο, κάντε τις παραπάνω ασκήσεις μέρος της καθημερινότητάς σας.
Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνετε ενώ κάνετε ασκήσεις αυχένα
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε από τις προαναφερθείσες μεθόδους, εάν αισθάνεστε αφόρητο πόνο οπουδήποτε στον αυχένα και την πλάτη σας, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε αμέσως έναν επαγγελματία υγείας.
Κατά γενικό κανόνα, αποφύγετε οποιαδήποτε ξαφνική ένταση ή τράνταγμα που θα μπορούσε να προκαλέσει ένταση στους μύες του λαιμού.
Δεν χρειάζεται να ακολουθείς όλες τις ασκήσεις, παρά μόνο αυτές που σου ταιριάζουν καλύτερα.
Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε την άσκηση και συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Εκτελέστε τις ασκήσεις με μη επιθετικές, αργές και συνεχείς κινήσεις.
Ασκήσεις για τον πόνο στον αυχένα
Άσκηση πόνου στον αυχένα 1
- Η πρώτη άσκηση στη λίστα συνίσταται στο να γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά μέχρι το πηγούνι σας να ακουμπάει στον ώμο σας.
- Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και να μείνετε σε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα.
- κεφάλιΓυρίστε ξανά το λαιμό σας προς τα αριστερά και φέρτε τον πίσω, τεντώνοντας το λαιμό σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
– Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τον δεξιό σας ώμο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
Άσκηση πόνου στον αυχένα 2
- Στη δεύτερη άσκηση, πρέπει να στηρίζετε το πηγούνι σας στα χέρια σας ενώ γέρνετε το κεφάλι σας προς το πάτωμα.
- Στη συνέχεια, σηκώστε (αργά) το κεφάλι σας προς τα πίσω, πιέστε προς τα κάτω με τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 έως 20 φορές.
Άσκηση πόνου στον αυχένα 3
- Για αυτήν την άσκηση, συνδέστε τα χέρια σας και φέρτε τα προς το πίσω μέρος του λαιμού σας.
- Απλώς θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε λίγο τους μυς του λαιμού σας και να αντισταθείτε στην κίνηση των χεριών σας.
- Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός όσο περισσότερο μπορείτε ενώ χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να ασκήσετε πίεση στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
- Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές.
Άσκηση πόνου στον αυχένα 4
- Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να βάλετε το δεξί σας χέρι στον δεξιό κρόταφο.
- Πιέστε το χέρι σας για να ασκήσετε πίεση σε αυτή την περιοχή, γείρετε τον λαιμό σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
- Επαναλάβετε την άσκηση προς τα αριστερά 10 έως 20 φορές για να δουλέψετε και την αριστερή πλευρά του λαιμού σας.
Άσκηση πόνου στον αυχένα 5
– Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο κεφάλι σας και σπρώξτε το προς τον αριστερό σας ώμο όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση με τη δεξιά πλευρά.
- Επαναλάβετε τρεις φορές και από τις δύο πλευρές.
Άσκηση πόνου στον αυχένα 6
- Αυτή η άσκηση αποτελείται από μασάζ στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας για 3-5 λεπτά.
- Θα σας δώσει μια μεγάλη αίσθηση ανακούφισης από τον πόνο στην περιοχή του λαιμού σας.
Φυσικές θεραπείες για τον πόνο στον αυχένα
Μπορείτε να συνδυάσετε τις ευεργετικές ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω με μια σειρά από φυσικές θεραπείες που περιγράφονται παρακάτω.
θρυμματισμένος πάγος
– Για αυτό, θα πρέπει να εφαρμόσετε θρυμματισμένο πάγο στο λαιμό σας χρησιμοποιώντας μια πλαστική σακούλα.
- Εάν έχετε έναν μικροτραυματισμό, ο πάγος παρέχει μια ιδανική λύση για να μειώσετε το πρήξιμο.
- Όταν το πρήξιμο μειωθεί, θα πρέπει να εφαρμόσετε για 1 λεπτό με μια πετσέτα βουτηγμένη σε ζεστό νερό.
Μπάνιο με φλούδα πορτοκαλιού
– Μια άλλη εναλλακτική που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι είναι να ετοιμάσετε ένα μπάνιο χρησιμοποιώντας τρεις φλούδες πορτοκαλιού, τέσσερα φύλλα μαρουλιού και δύο κουταλιές της σούπας μέλι.
- Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε μισό λίτρο νερό. Βράζουμε για 20 λεπτά.
- Αυτό το έγχυμα είναι μια ωραία επιλογή για ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Εάν ο πόνος στον αυχένα σας προκαλείται από άγχος ή ένταση, αυτή είναι η τέλεια λύση για θεραπεία.
Νεκρή τσουκνίδα
- τσουκνίδαΕίναι ένα βότανο με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση, καθιστώντας το ιδανικό για τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα και των πονοκεφάλων.
- Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φύλλα τσουκνίδας σε ένα ποτήρι βραστό νερό και βράστε για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια στραγγίστε το νερό.
- Βουτήξτε μια πετσέτα στο μείγμα και εφαρμόστε την στην πληγείσα περιοχή. Μέσα σε λίγα λεπτά, θα νιώσετε τον πόνο να φεύγει.
τσάι από λεμονόχορτο
Το λεμονόχορτο έχει ισχυρά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Η κατανάλωση ενός ποτηριού τσαγιού με λεμόνι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά.
Είναι μια αποτελεσματική λύση που δεν πρέπει να αγνοήσετε εάν προσπαθείτε επειγόντως να βρείτε ένα παυσίπονο.
Εάν εργάζεστε σε γραφείο ή περνάτε πολύ χρόνο μπροστά σε υπολογιστή, αυτό το τσάι είναι μια εξαιρετική λύση για την ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα.
