Was verursacht ein ständiges Hungergefühl? Warum werden wir oft hungrig?

Hunger ist ein natürliches Zeichen dafür, dass der Körper mehr Nahrung braucht. Einige können stundenlang ohne Essen auskommen, ohne zwischen den Mahlzeiten hungrig zu werden. Aber das gilt nicht für alle. Manche Menschen können nicht einmal ein paar Stunden Hunger ertragen und essen ständig. Warum also? „Was verursacht das ständige Hungergefühl?“ „Warum haben wir so oft Hunger?“

Was verursacht ein ständiges Hungergefühl?

Nicht genug Protein essen

• Der Verzehr von ausreichend Protein ist wichtig für die Appetitkontrolle. Proteinereduziert den Hunger. Wenn Sie nicht genug Protein essen, ständiges Hungergefühl du kannst dabei sein.
• Tierische Produkte wie Fleisch, Huhn, Fisch und Eier enthalten viel Eiweiß. 
• Protein findet sich neben Milchprodukten wie Milch und Joghurt auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten.

Nicht genug Schlaf bekommen

• Schlaf ist für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und des Immunsystems unerlässlich. 
• Es hält auch den Appetit unter Kontrolle.
• Schlaflosigkeit führt zu erhöhten Spiegeln des Hungerhormons Ghrelin. Wenn Sie also weniger schlafen, fühlen Sie sich möglicherweise hungriger. 
• Ständiges HungergefühlEs ist notwendig, nachts mindestens acht Stunden ununterbrochen zu schlafen, um die Krankheit zu verhindern.

Verzehr raffinierter Kohlenhydrate

• Raffinierte Kohlenhydrate Durch die Verarbeitung gehen Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe verloren.
• Dieses Kohlenhydrat enthält keine Ballaststoffe, sodass unser Körper sie schnell verdaut. 
• Essen Sie große Mengen raffinierter Kohlenhydrate ständiges Hungergefühlist ein wichtiger Grund.

Weniger Fett verbrauchen

• Fett hält den Hunger unter Kontrolle. 
• Der Verzehr von Fett führt zur Ausschüttung von Hormonen, die das Sättigungsgefühl fördern. 
• Wenn Sie weniger Fett zu sich nehmen, fühlen Sie sich möglicherweise oft hungrig. 
• Gesunde, fettreiche Lebensmittel sind Avocado, Olivenöl, Eier und Vollfettjoghurt.

Nicht genug Wasser trinken

• Wasser hat das Potenzial, Sie satt zu halten und den Appetit zu reduzieren, wenn es vor den Mahlzeiten getrunken wird. 
• Die Gefühle von Hunger und Durst werden vom selben Zentrum des Gehirns gesteuert. Wenn Sie also hungrig sind, haben Sie vielleicht Durst. 
• Trinke immer Wasser, wenn du hungrig bist, um zu sehen, ob du durstig bist.

Nicht genug Ballaststoffe verbrauchen

• Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe essen, ständiges Hungergefühl du kannst leben. Ballaststoffreiche Lebensmittel zu konsumieren ist hilfreich, um den Hunger unter Kontrolle zu halten. 
• Mit ballaststoffreichen Lebensmittelnr verlangsamt die Entleerungsrate des Magens. Die Verdauung dauert länger als bei ballaststoffarmen Lebensmitteln.
• Essen Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, um genügend Ballaststoffe zu erhalten.

Zu viel trainieren

• Wer viel Sport treibt, verbrennt viele Kalorien. 
• Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig kräftig trainieren, einen schnelleren Stoffwechsel haben. 
• Dies verursacht extremen Hunger. 

Zu viel Alkohol konsumieren

• Alkohol regt den Appetit an. 
• Studien haben gezeigt, dass Alkohol appetithemmende Hormone wie Leptin unterdrücken kann. 
• Daher, wenn Sie zu viel Alkohol trinken ständiges Hungergefühl du kannst erleben.

Kalorien trinken

• Flüssige und feste Nahrung beeinflussen den Appetit auf unterschiedliche Weise. 
• Wenn Sie viele flüssige Lebensmittel wie Säfte, Smoothies und Suppen zu sich nehmen, verspüren Sie häufiger Hunger als wenn Sie feste Nahrung zu sich nehmen.

Übermäßig gestresst sein

• Übermäßiger Stress steigert den Appetit. 
• Denn Stress wirkt sich auf Cortisol aus. Auch das regt den Appetit an. Wenn Sie häufig unter Stress stehen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie immer hungrig sind.

Einnahme bestimmter Medikamente

• Viele Medikamente steigern als Nebenwirkung den Appetit. 
• Medikamente, die den Appetit steigern, umfassen Antipsychotika wie Clozapin und Olanzapin sowie Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren, Kortikosteroide und Medikamente gegen Krampfanfälle.
• Einige Diabetes-Medikamente wie Insulin, Insulinsekretagoge und Thiazolidindion sind dafür bekannt, Hunger und Appetit zu steigern.

Sehr schnell essen

• Studien haben gezeigt, dass schnelle Esser einen größeren Appetit haben als langsame Esser.
• Durch langsames Essen und Kauen werden die Anti-Hunger-Hormone des Körpers und des Gehirns aktiviert. Es gibt dem Körper mehr Zeit, das Sättigungsgefühl zu signalisieren.
• Ständiges Hungergefühl wenn du lebst; Versuchen Sie, langsam zu essen, die Gabel zwischen den Bissen abzulegen, vor dem Essen tief zu atmen und die Anzahl der Kauvorgänge zu erhöhen.

Einige Erkrankungen

• Ständiges Hungergefühlist ein Symptom mehrerer spezifischer Krankheiten. Zum Beispiel; Fasten ist ein klassisches Zeichen für Diabetes. 
• Hyperthyreose ist auch mit erhöhtem Hunger verbunden. Dies liegt daran, dass es zu einer Überproduktion von Schilddrüsenhormonen führt, von denen bekannt ist, dass sie den Appetit steigern.
• Darüber hinaus ist übermäßiger Hunger mit Depressionen, Angstzuständen und prämenstruelles Syndrom Es kann auch ein Symptom für andere Erkrankungen sein, wie z

Referenzen: 1