Koffein ist eine stimulierende Substanz. Dieses natürliche Stimulans ist einer der am häufigsten verwendeten Inhaltsstoffe der Welt. Negative Auswirkungen werden häufig erwähnt. Es gibt aber auch Studien, die belegen, dass Koffein Vorteile hat.
Was ist Koffein?
Koffein; Wird häufig in Tee, Kaffee usw. verwendetKakaoEs ist ein natürliches Stimulans. Es stimuliert das Gehirn und das Zentralnervensystem. Es hilft, wach zu bleiben und liefert Energie.
Vorteile von Koffein
Es wird angenommen, dass es von einem äthiopischen Hirten entdeckt wurde, der die Energie bemerkte, die Kaffee seinen Ziegen verleiht. Koffeinhaltige Erfrischungsgetränke kamen Ende des 1800. Jahrhunderts auf den Markt, gefolgt von Energy-Drinks. Heute konsumieren 80 % der Weltbevölkerung täglich ein koffeinhaltiges Produkt.
Was macht Koffein?
Wenn Koffein konsumiert wird, wird es schnell absorbiert und gelangt vom Darm in den Blutkreislauf. Von dort gelangt es zur Leber und wird in Verbindungen umgewandelt, die die Funktion verschiedener Organe beeinflussen.
Die Wirkung dieser stimulierenden Substanz wird im Gehirn beobachtet. Es blockiert die Wirkung von Adenosin, einem Neurotransmitter, der das Gehirn stimuliert und müde macht. Der Adenosinspiegel steigt im Laufe des Tages an. Dies führt dazu, dass sich die Person müde fühlt und schlafen möchte.
Koffein bindet an Adenosinrezeptoren im Gehirn und ermöglicht es Ihnen, wach zu bleiben, ohne diese zu aktivieren. Mit anderen Worten: Es verringert die Müdigkeit, indem es die Wirkung von Adenosin hemmt.
Es beeinflusst auch die Gehirnaktivität der Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin, indem es den Adrenalinspiegel im Blut erhöht. Aufgrund seiner Wirkung auf das Gehirn wird Koffein oft als psychoaktive Droge bezeichnet.
Zusätzlich Koffein, zeigt seine Wirkung sehr schnell. Beispielsweise gelangt die Menge in einer Tasse Kaffee in 20 Minuten in den Blutkreislauf. Es dauert etwa eine Stunde, bis die volle Wirksamkeit erreicht ist.
Was ist im Koffein enthalten?
Diese stimulierende Substanz kommt natürlicherweise in den Samen oder Blättern einiger Pflanzen vor. Diese natürlichen Ressourcen dann koffeinhaltige Speisen und Getränke geerntet und zu Produkten verarbeitet Was ist im Koffein enthalten?
Espresso
Kahve
Mate-Tee
Energy-Drinks
Cay
Alkoholfreie Getränke
Entkoffeinierter Kaffee
Kakaogetränk
Schokoladenmilch
Verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente wie Erkältungs-, Schmerz- und Allergiemedikamente
Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung beim Abnehmen
Vorteile von Koffein
Verbessert die Stimmung
Einer der Vorteile von Koffein ist seine Fähigkeit, das Signalmolekül Adenosin im Gehirn zu hemmen. Dies führt zu einem Anstieg der Signalmoleküle Dopamin und Noradrenalin.
Diese Verschiebung der Gehirnnachrichten wirkt sich positiv auf die Stimmung und die Gehirnfunktion aus.
Das Trinken von 3 bis 5 Tassen Kaffee pro Tag senkt das Risiko für Gehirnerkrankungen wie Alzheimer und Parkinson um 28–60 %.
Hilft beim Abnehmen
Gewichtsverlust ist ein weiterer Vorteil von Koffein.
Koffein beschleunigt mit seiner Fähigkeit, das Zentralnervensystem zu stimulieren, den Stoffwechsel.
Der Konsum von 300 mg Koffein pro Tag sorgt für einen zusätzlichen Kalorienverbrauch von 79 pro Tag. Dieser Betrag mag gering erscheinen, macht aber auf lange Sicht einen Unterschied.
Verbessert die Trainingsleistung
Die Vorteile von Koffein zeigen sich auch beim Training.
Während des Trainings können Fette als Brennstoff genutzt werden.
Es verbessert auch die Muskelkontraktionen. Es reduziert Müdigkeit.
Schützt vor Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes
Studien haben ergeben, dass diejenigen, die täglich 1 bis 4 Tassen Kaffee trinken, ein um 16–18 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben.
Auch die schützende Wirkung von Koffein bei Diabetes kommt zum Tragen. Studien haben ergeben, dass wer mehr Kaffee trinkt, ein um 2 % geringeres Risiko hat, an Typ-29-Diabetes zu erkranken.
Lindert dunkle Augenringe
Dunkle Ringe Es wird durch verschiedene Faktoren wie Dehydrierung, Allergien, Schlaflosigkeit oder genetische Veranlagung verursacht.
Während sich die Vorteile von Koffein nicht auf angeborene Augenringe auswirken, reduzieren seine entzündungshemmenden Eigenschaften die Schwellungen und Entzündungen, die mit Augenringen einhergehen.
Koffein reduziert auch die Ansammlung von Blut unter den Augen, die dunkle Augenringe hervorhebt.
Unterstützt die Behandlung von Rosacea
Koffein reduziert Rötungen, indem es die Blutgefäße verengt.
Bei topischer Anwendung wirkt es harntreibend. Es hilft der Durchblutung. Es ist auch ein starkes Antioxidans.
Dadurch werden Reizungen und gerötete Haut gelindert, die durch Sonnenschäden und Rosacea verursacht werden.
Es ist wirksam bei der Behandlung von Haarausfall.
Männer leiden häufig unter der Wirkung des männlichen Hormons DHT, das sich auf ihre empfindlichen Haarfollikel auswirkt.Haarausfall Leben.
Infolgedessen schrumpfen die Follikel und verschwinden schließlich, was zu einer Kahlheit führt.
Dieser als Schwächung der Haarfollikel bekannte Zustand beeinträchtigt die Wachstumsphasen der Haare.
In diesem Sinne zeigen sich die Vorteile von Koffein bei topischer Anwendung. Es dringt in die Haarwurzeln ein und stimuliert diese.
Es beugt nicht nur Haarausfall und Haarausfall bei Männern vor, sondern stimuliert auch die Haarfollikel in der Kopfhaut von Frauen.
Schützt die Leber
Kaffee reduziert das Risiko einer Leberschädigung (Zirrhose) um 84 %.
Es verlangsamt das Fortschreiten der Krankheit, verbessert das Ansprechen auf die Behandlung und verringert das Risiko eines frühen Todes.
Verlängert das Leben
Die Vorteile von Koffein sind in vielerlei Hinsicht gut, von der Lebensverlängerung bis hin zur Verlängerung des Lebens. Zum Beispiel; Es wurde festgestellt, dass Kaffeetrinken das Risiko eines vorzeitigen Todes um bis zu 30 % senkt, insbesondere für Frauen und Diabetiker.
2-4 Tassen Kaffee am Tag reduzieren das Leberkrebsrisiko um 64 % und das Darmkrebsrisiko um 38 %.
Schützt die Haut
Die wohltuende Wirkung von Koffein zeigt sich auch auf unserer Haut. Das Trinken von mindestens 4 Tassen Kaffee am Tag senkt das Hautkrebsrisiko um 20 %.
Es reduziert das Risiko von MS
Kaffeetrinker haben ein um bis zu 30% geringeres Risiko, an Multipler Sklerose (MS) zu erkranken.
Unterstützt die Darmgesundheit
Das Trinken von 3 Tassen Kaffee pro Tag über mindestens 3 Wochen erhöht die Menge und Aktivität nützlicher Darmbakterien.
Lindert Entzündungen
Einer der Vorteile von Koffein besteht darin, dass es Entzündungen und Rötungen der Haut reduziert.
Die Verwendung von Koffein in Hautpflegeprodukten beugt Entzündungen und Rötungen vor.
Täglich benötigte Menge an Koffein
Sowohl das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) als auch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) geben an, dass 400 mg Koffein pro Tag sicher sind. Dies entspricht 2-4 Tassen Kaffee pro Tag.
Es heißt jedoch, dass auch die Einnahme von 500 mg Koffein auf einmal tödlich sein kann. Daher sollte die Menge, die Sie auf einmal zu sich nehmen, 200 mg nicht überschreiten. Schwangere hingegen sollten ihren täglichen Koffeinkonsum auf 200 mg beschränken.
Die Schäden von Koffein
Wir haben über die Vorteile von Koffein gesprochen. Aber im Hinterkopf fragen wir uns: „Ist Koffein schädlich?“ die Frage bleibt.
Studien zeigen, dass Koffein in geringen bis mäßigen Mengen unbedenklich ist. Doch hohe Koffeindosen können gefährliche Nebenwirkungen haben.
Studien haben gezeigt, dass unsere Reaktion auf Koffein von unseren Genen beeinflusst wird. Einige konsumieren möglicherweise Koffein, ohne dass es zu Nebenwirkungen kommt. Bei Personen, die nicht an Koffein gewöhnt sind, kann es auch bei moderatem Koffeinkonsum zu negativen Symptomen kommen. Lassen Sie uns nun über die Schäden von Koffein sprechen.
kann Angst auslösen
Übermäßiger Koffeinkonsum kann zu ernsthaften Angstproblemen führen.
Menschen mit Angstproblemen verspüren bereits unter normalen Bedingungen Reizbarkeit und Unruhe. Koffein verschlimmert diese Situation.
Kann Schlaflosigkeit auslösen
Die bekannteste Eigenschaft von Koffein ist, dass es Menschen hilft, wach zu bleiben. Der Konsum großer Mengen Koffein erschwert jedoch das Einschlafen.
Studien deuten darauf hin, dass eine hohe Koffeinaufnahme die Zeit bis zum Einschlafen verlängert.
Ein geringer oder mäßiger Koffeinkonsum hat diesen Effekt jedoch nicht.
Es dauert mehrere Stunden, bis Koffein seine Wirkung entfaltet. Daher löst der Verzehr spät am Tag Schlaflosigkeit aus. Es ist notwendig, auf die Menge und den Zeitpunkt der Koffeinaufnahme zu achten, damit der Schlafrhythmus nicht gestört wird.
beeinflusst die Verdauung
Das Trinken einer Tasse Kaffee am Morgen fördert die Darmmotilität.
Die abführende Wirkung von Kaffee beschleunigt die Aktivität des vom Magen produzierten Hormons Gastrin im Dickdarm.
Koffein regt den Stuhlgang an, indem es die Nahrung durch den Verdauungstrakt transportiert.
Angesichts dieser Wirkung ist es nicht verwunderlich, dass große Dosen Koffein bei manchen Menschen Durchfall verursachen können.
kann süchtig machen
Trotz der Vorteile von Koffein sollte nicht übersehen werden, dass es zur Gewohnheit wird.
Insbesondere in hohen Dosen kann es zu psychischer oder physischer Abhängigkeit kommen.
Kann den Blutdruck erhöhen
Menschen mit Bluthochdruck sollten auf die Menge an Koffein achten, die sie täglich zu sich nehmen.
Es ist bekannt, dass Koffein kurzfristig den Blutdruck erhöht.
Obwohl es auf lange Sicht keine solche Wirkung hat, geht man davon aus, dass es den Zustand bei Menschen mit unregelmäßigem Herzrhythmus verschlimmert.
Schneller Puls
Der Konsum von zu viel Koffein lässt das Herz aufgrund seiner anregenden Wirkung schneller schlagen.
Es enthält auch hohe Dosen Koffein. Energy-Drinks Vorhofflimmern verändert also den Herzschlagrhythmus bei jungen Menschen, die es konsumieren.
Müdigkeit
Koffein gibt Energie. Nach dem Verlassen des Systems hat es jedoch den gegenteiligen Effekt, indem es zu Ermüdung führt.
Um den Nutzen von Koffein für die Energie zu maximieren und Müdigkeit vorzubeugen, konsumieren Sie eher moderate als hohe Dosen.
Häufiges Wasserlassen
Häufiges Wasserlassen ist eine Nebenwirkung von zu viel Koffein.
Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Sie häufig urinieren müssen, wenn Sie mehr Kaffee oder Tee als gewöhnlich trinken.
Kann Magenverstimmung verursachen
Die Säuren im Koffein regen den Magen an, mehr Säure zu produzieren. Es kann einen gastroösophagealen Reflux auslösen.
Zu viel Koffein kann Magenbeschwerden wie Übelkeit, Krämpfe, Durchfall und Blähungen verursachen.
Kann Fehlgeburten verursachen
Übermäßiger Koffeinkonsum kann zu Fehlgeburten und anderen vorgeburtlichen Komplikationen führen. Daher sollten schwangere Frauen Koffein mit Vorsicht konsumieren.
Koffein gelangt leicht durch den Blutkreislauf. Da es ein Stimulans ist, kann es zu einem schnellen Anstieg der Herzfrequenz und des Stoffwechsels des Babys führen.
Eine der Nebenwirkungen von zu viel Koffein ist, dass es die Entwicklung des Babys im Mutterleib verzögert.
Stillende Mütter sollten nicht mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag zu sich nehmen. Weil es sich direkt auf das Baby auswirkt, indem es körperliche Reizbarkeit verursacht.
Erhöht das Osteoporoserisiko
Der Konsum großer Mengen Koffein erhöht das Osteoporoserisiko.
Insbesondere bei älteren Frauen mit geringem Kalziumkonsum kann es zu einer Knochenverdünnung kommen.
Erhöht das Risiko von Zysten im Brustgewebe
Laut einer veröffentlichten Studie besteht bei Frauen, die mehr als 500 mg Koffein pro Tag konsumieren, ein doppelt so hohes Risiko, Brustzysten zu entwickeln, als bei Frauen, die 31–250 mg Koffein zu sich nehmen.
Betrifft Diabetiker
Bei Diabetes sollte der Konsum von Koffein begrenzt sein.
Es erhöht das Risiko von Diabetes-Komplikationen. Es stört den Glukosestoffwechsel.
Hemmt die Kollagenproduktion in der Haut
Koffein in der menschlichen Haut Kollagen Es wurde festgestellt, dass es die Produktion verringert.
Durch die Begrenzung der konsumierten Menge lässt sich dieses Problem leicht lösen.
Übermäßiger Kaffeekonsum verursacht Akne. Koffein erhöht die Stresshormone. Stress ist eine Ursache für Akne.
Kann Allergien verursachen
Obwohl eine Koffeinallergie äußerst selten ist, kann es bei manchen Menschen zu einer Überempfindlichkeit kommen.
Es können allergische Symptome wie Hautausschlag, Nesselsucht und Schmerzen auftreten.
Wie wird überschüssiges Koffein aus dem Körper entfernt?
Die Wirkung von Koffein hält mehrere Stunden an. Sobald es im Körper angekommen ist, können Sie nicht mehr viel tun, um Koffein loszuwerden. Die einzige Möglichkeit, es loszuwerden, besteht darin, darauf zu warten, dass es sich auf natürliche Weise von selbst löst. Sie können jedoch einige Maßnahmen ergreifen, um die beobachteten Nebenwirkungen zu reduzieren.
Beenden Sie die Einnahme von Koffein, sobald Sie dessen Nebenwirkungen bemerken.
Wenn Sie störende Symptome wie Zittern bemerken, hören Sie sofort mit dem Koffeinkonsum auf.
Warten
Die anregende Wirkung von Koffein macht sich bereits in den ersten 45 Minuten bemerkbar. Die Wirkung kann 3-5 Stunden anhalten. Es dauert 10 Stunden, bis es vollständig aus dem System gelöscht ist. Um Schlafstörungen zu vermeiden, hören Sie 6–8 Stunden vor dem Schlafengehen auf, Koffein zu konsumieren.
Für Wasser
Studien deuten darauf hin, dass Trinkwasser die koffeinbedingte Reizbarkeit lindern kann, wenn auch mit geringer Wirkung. Trinken Sie daher viel Wasser, während Sie darauf warten, dass das Koffein aus dem System gespült wird.
Bewegung
Machen Sie einen leichten Spaziergang, um Ängste und Anspannung abzubauen.
tief durchatmen
Wenn Sie Angst verspüren, atmen Sie fünf Minuten lang langsam und tief ein.
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Essen verlangsamt die Freisetzung von Koffein in den Blutkreislauf. Essen Sie langsam verdauliche, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Linsen, stärkehaltiges Gemüse, Nüsse und Samen.
Verursacht Koffein Eisenmangel?
Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke gehören heutzutage zu den unverzichtbaren Produkten. Es wird angenommen, dass Lebensmittel, die Koffein, ein natürliches Stimulans, enthalten, die Eisenaufnahme hemmen. Aus diesem Grund sollten Menschen, bei denen das Risiko eines Eisenmangels besteht, Koffein mit Vorsicht konsumieren. Nun: „Verursacht Koffein Eisenmangel?“ Beantworten wir die Frage.
Koffein kann die Eisenaufnahme beeinträchtigen
Studien zu koffeinhaltigen GetränkenEisenaufnahmefestgestellt, dass es reduzieren könnte Zum Beispiel; Je höher der Koffeingehalt im Kaffee oder Tee ist, desto geringer ist die Eisenaufnahme. Koffein allein verhindert jedoch nicht die Eisenaufnahme. Es müssen auch andere Faktoren ins Spiel kommen.
Andere Substanzen, die die Eisenaufnahme beeinflussen
KoffeinEs ist nicht die einzige Substanz, die die Eisenaufnahme hemmt. Auch Polyphenole in Kaffee und Tee hemmen die Eisenaufnahme. Auch in schwarzem Tee und Kaffee enthaltenTanninehat so einen Effekt. Diese Verbindungen binden bei der Verdauung an Eisen und erschweren so die Aufnahme.
Seine Auswirkungen auf die Eisenaufnahme sind dosisabhängig. Mit anderen Worten: Mit zunehmendem Polyphenolgehalt des Lebensmittels oder Getränks nimmt die Eisenaufnahme ab.
Koffeinhaltige Getränke beeinträchtigen die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln stark. Es hat jedoch keinen Einfluss auf Häm-Eisen, das in tierischen Lebensmitteln enthalten ist.
Letztlich bestimmen Ihre Ernährungsgewohnheiten und die Art des Eisens, das Sie zu sich nehmen, die Wirkung von Kaffee und koffeinhaltigen Getränken auf die Eisenaufnahme.
Sollten Menschen mit Eisenmangel Koffein konsumieren?
Studien haben gezeigt, dass Koffein bei gesunden Menschen eingesetzt werden kann, bei denen kein Risiko für einen Eisenmangel besteht.EisenmangelZeigt, warum nicht. Wer jedoch von einem Eisenmangel bedroht ist, sollte vorsichtig sein. Allerdings müssen diese Menschen nicht vollständig auf Koffein verzichten. Gefährdeten Personen wird empfohlen, diese hilfreichen Tipps zu beachten:
Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Kaffee und Tee.
Warten Sie nach einer Mahlzeit mindestens eine Stunde, bevor Sie Kaffee oder Tee trinken.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Hämeisen durch Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte.
Erhöhen Sie die Vitamin-C-Zufuhr zu den Mahlzeiten.
Essen Sie eisenreiche Lebensmittel.
Diese begrenzen die Wirkung koffeinhaltiger Getränke auf die Eisenaufnahme.
Wirkung von Koffein auf die Vitaminaufnahme
Die Wirkung von Koffein auf die Eisenaufnahme wurde oben erwähnt. Koffein beeinflusst bei gemeinsamer Einnahme die Aufnahme einiger Nährstoffe. Insbesondere diejenigen, die täglich Multivitaminpräparate einnehmen, sind diesbezüglich gefährdet.
Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass die gleichzeitige Einnahme von Vitaminen mit einer Tasse Kaffee oder Tee die Aufnahme essentieller Nährstoffe durch den Körper beeinträchtigen kann. Hier sind die Vitamine und Mineralien aufgeführt, die bei Einnahme mit koffeinhaltigen Lebensmitteln und Getränken nicht absorbiert werden können.
Kalzium
Koffein führt dazu, dass Kalzium über den Urin und den Kot ausgeschieden wird. Dieser Effekt tritt auch Stunden nach dem Koffeinkonsum auf.
Es verhindert auch die Aufnahme von Kalzium aus dem Darmtrakt und reduziert die Menge, die von den Knochen gehalten wird.
Vitamin D
Koffein, das die absorbierende Menge begrenzt Vitamin D blockieren ihre Rezeptoren. Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme und Verwendung von Kalzium beim Knochenaufbau.
In diesem Fall steigt das Risiko einer Osteoporose, da die Knochenmineraldichte abnimmt.
B Vitamine
Koffein hat eine milde harntreibende Wirkung, die die Harnausscheidung steigert.
Wasserlösliche Vitamine, wie zum Beispiel B-Vitamine, können durch Flüssigkeitsverlust aufgebraucht sein.
Darüber hinaus stört es den Stoffwechsel einiger B-Vitamine, beispielsweise Vitamin B1.
Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist Vitamin B12. Koffein regt die Produktion von Magensäure an, was dem Körper hilft, B12 aufzunehmen.
Andere Vitamine und Mineralien
Koffein kann die Aufnahme von Mangan, Zink und Kupfer verringern. Es erhöht auch die Ausscheidung der Mineralstoffe Magnesium, Kalium, Natrium und Phosphat.
Koffeinentzug
Koffein ist die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt. Es wirkt als Stimulans für das Zentralnervensystem. Es beeinflusst die neuronale Aktivität im Gehirn, erhöht die Aufmerksamkeit und reduziert gleichzeitig die Müdigkeit.
Wenn der Körper von dieser Substanz abhängig geworden ist, treten innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach dem Aufhören Entzugserscheinungen auf. Koffeinentzug ist eine anerkannte medizinische Diagnose. Es betrifft jeden, der regelmäßig Koffein konsumiert.
Was ist ein Koffeinentzug?
Koffeinverändert die Spiegel bestimmter Neurotransmitter wie Adenosin und Dopamin. Veränderungen dieser Neurotransmitter wirken sich auf Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Stimmung aus.
Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, entwickeln eine Toleranz gegenüber seinen Wirkungen. Es macht sogar körperlich und verhaltensabhängig süchtig.
Wer nach dem Koffeinkonsum abrupt aufhört, verspürt regelmäßig Symptome wie Kopfschmerzen und Reizbarkeit. Ärzte nennen dies ein Koffeinentzugssyndrom. Der Schweregrad und die Dauer des Koffeinentzugs variieren von Person zu Person. Die Symptome treten innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach dem Aufhören des Koffeinkonsums auf und können bis zu 9 Tage anhalten.
Koffein-Entzugserscheinungen
Kopfschmerzen
Kopfschmerzenist das häufigste Symptom eines Koffeinentzugs. Der Konsum von Koffein ermöglicht die Öffnung der Blutgefäße und erhöht die Durchblutung des Gehirns.
Ein Koffeinentzug löst Kopfschmerzen aus, da sich das Gehirn aufgrund dieser plötzlichen Veränderung des Blutflusses nicht an die veränderte Durchblutung anpassen kann.
Müdigkeit
Kaffee wird oft getrunken, um Energie zu spenden. Der Konsum von Koffein gibt Energie, während das Aufhören zu Müdigkeit führt.
Angst
Koffein ist ein Stimulans, das die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Stresshormone Cortisol und Adrenalin erhöht.
AngstEs ist ein häufiges Symptom bei Menschen, die ihren regelmäßigen Koffeinkonsum einstellen.
Bei Personen, die koffeinhaltige Getränke mit Zucker wie Kaffee oder Tee trinken, ist die Angst schlimmer.
Konzentrationsschwierigkeiten
Kaffee, Tee oEnergy-Drinks Einer der wichtigsten Gründe, warum sie Koffein in Form von Koffein bevorzugen, ist die Steigerung der Konzentration.
Koffein erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck. Durch die Aktivierung des Gehirns sorgt es für erhöhte Aufmerksamkeit und bessere Konzentration.
Ein Koffeinentzug wirkt sich negativ auf die Konzentration aus, da Ihr Körper versucht, sich an das Arbeiten ohne Koffein zu gewöhnen.
Depressive Stimmung
Koffein verbessert die Stimmung.
Beim Verlassen besteht die Gefahr einer Depression. Ihre Stimmung wird durch diese Situation negativ beeinflusst.
Reizbarkeit
Es ist üblich, dass regelmäßige Kaffeetrinker schlecht gelaunt sind, bevor sie ihren Morgenkaffee trinken.
Koffein im Kaffee ist das Stimulans, das zu dieser Nervosität beiträgt.
Schüttelfrost
Obwohl dies nicht so häufig vorkommt wie andere Symptome, kann es bei stark koffeinabhängigen Personen im Falle eines Koffeinentzugs zu Zittern kommen.
Zittern im Zusammenhang mit Koffeinentzug tritt häufig an den Händen auf. Es dauert zwei bis neun Tage.
Wenig Energie
Koffeinhaltige Getränke liefern die Energie, die ein Mensch den ganzen Tag über benötigt. Eine Tasse Kaffee oder ein Energy-Drink steigert die Konzentration, beschleunigt die Herzfrequenz und lässt den Blutzucker steigen.
Diese Effekte führen zu einer Koffeinsucht. Daher ist mangelnde Energie eine häufige Beschwerde von Menschen, die ihren Koffeinkonsum reduzieren oder ganz aufhören.
Verstopfung
Koffein stimuliert die Kontraktionen im Dickdarm und Darm. Diese Kontraktionen helfen dabei, Nahrung und Abfallstoffe durch den Magen-Darm-Trakt zu transportieren.
Bei Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, kann es zu leichten Symptomen kommen, nachdem sie ihren Koffeinkonsum reduziert haben.Verstopfung lebensfähig.
So reduzieren Sie Koffeinentzugssymptome
Koffeinentzugssymptome treten 24–51 Stunden nach dem Koffeinentzug auf. Die Intensität der Symptome dauert zwei bis neun Tage. Obwohl diese Symptome normalerweise nur von kurzer Dauer sind, sind sie unangenehm und beeinträchtigen das tägliche Leben einer Person. Um diese unangenehmen Situationen zu vermeiden, probieren Sie diese Tipps zur Linderung der Koffeinentzugssymptome aus.
Reduzieren Sie den Koffeinkonsum langsam
Der plötzliche Verzicht auf Koffein versetzt den Körper in einen Schockzustand. Führt zu einer Verschlechterung der Entzugserscheinungen.
Entzugserscheinungen treten seltener auf, wenn Sie den Koffeinkonsum schrittweise reduzieren.
Reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke
Wenn Sie ein starker Kaffeetrinker sind, wechseln Sie zunächst zu koffeinhaltigem Tee.
Für Wasser
Es ist sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken und gleichzeitig auf Koffein zu verzichten. Dehydrierung verschlimmert Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen und Müdigkeit.
Genug Schlaf bekommen
Versuchen Sie, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen, um die durch den Koffeinentzug verursachte Müdigkeit zu reduzieren.
Steigern Sie Ihre Energie auf natürliche Weise
Wenn Ihre Energie nach dem Verzicht auf Koffein gesunken ist, versuchen Sie, dies durch Bewegung und den Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel auszugleichen.
Zusammenfassen;
Koffein ist das am häufigsten konsumierte Stimulans der Welt. Zu den Vorteilen von Koffein gehören Glücksgefühle, die Unterstützung beim Abnehmen, die Steigerung der Aufmerksamkeit und der Schutz vor Herzerkrankungen. Es sollte nicht vergessen werden, welche schädlichen Auswirkungen neben den Vorteilen auch Aufmerksamkeit erfordern. Koffein kann süchtig machen und beim Aufhören treten Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit auf.
Alles sollte in Maßen konsumiert werden. Das gilt auch für Koffein. Wenn Sie den Nutzen sehen möchten, reicht es aus, maximal 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen. Zu viel wird schädlich sein. Die tägliche Koffeinaufnahme bei schwangeren Frauen sollte 200 mg nicht überschreiten.
