Was ist Sarkopenie, warum passiert es? Symptome und Behandlung

SarkopenieEs wird auch als Muskelschwund bezeichnet und ist eine häufige Erkrankung, von der 50% der Erwachsenen über 10 Jahre betroffen sind. Es verringert die Lebensqualität. Altersbedingter Muskelschwund Es sind einige Punkte zu beachten, um den als bekannt bekannten Zustand zu verhindern oder sogar umzukehren

Ursachen der SarkopenieEinige von ihnen sind eine natürliche Folge des Alterns, andere können verhindert werden. Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung SarkopenieEs kann die Situation umkehren und die Lebensdauer und Lebensqualität erhöhen.

Was ist Sarkopenie?

SarkopenieUndprogressive MuskelentartungEs ist eine Erkrankung, bei der die Krankheit bei Menschen über 50 Jahren häufiger auftritt.

Erwachsene über dem mittleren Alter verlieren jedes Jahr 3% ihrer Muskelkraft. Dies schränkt ihre Fähigkeit ein, viele Routinetätigkeiten auszuführen.

Leider im Vergleich zu Personen mit normaler Muskelkraft, SarkopenieDie Lebenszeit verkürzt sich bei Personen, die ausgesetzt sind.

SarkopenieEs wird durch ein Ungleichgewicht zwischen Signalen für das Muskelzellwachstum und Signalen für den Abbau verursacht. Zellwachstumsprozesse werden als "Anabolismus" und Zellabbauprozesse als "Katabolismus" bezeichnet.

Zum Beispiel wirken Wachstumshormone zusammen mit Enzymen, die Protein zerstören, um die Muskeln während des Zyklus von Wachstum, Stress oder Verletzung, Zerstörung und Heilung stabil zu halten.

Dieser Zyklus findet ständig statt, und wenn alles reibungslos verläuft, behält der Muskel im Laufe der Zeit seine Kraft. Während des Alterns widersteht der Körper jedoch normalen Wachstumssignalen und verschiebt das Gleichgewicht in Richtung Katabolismus und Muskelverlust.

Was sind die Symptome von Sarkopenie?

Sarkopenie Menschen, die leiden, leiden oft unter Schwäche und verlieren ihre Ausdauer. Dies beeinträchtigt ihre Fähigkeit, körperliche Aktivitäten auszuführen. Die Abnahme der Aktivität führt zu einem größeren Verlust an Muskelmasse.

Was sind die Ursachen von Sarkopenie?

SarkopenieDie bekannteste Ursache ist eine verminderte körperliche Aktivität im Laufe des Tages. Immer noch einige Menschen mit einem aktiven Lebensstil Diagnose von Sarkopenie kann gestellt werden. Weil es andere Gründe für die Entwicklung dieser Krankheit geben kann.

Nach Angaben der Forscher SarkopenieAndere Ursachen sind:

Abnahme der Nervenzellen, die Signale vom Gehirn senden, um die Muskeln anzuweisen, sich zu bewegen.

Niedrige Hormonspiegel

- Abnahme der Fähigkeit des Körpers, Protein in Energie umzuwandeln

Nicht genug tägliche Kalorien und Eiweiß verbrauchen, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten

Faktoren, die den Muskelverlust beschleunigen

Altern SarkopenieObwohl dies die häufigste Ursache der Krankheit ist, können auch andere Faktoren das Ungleichgewicht zwischen Muskelanabolismus und Katabolismus auslösen.

Inaktivität

Inaktivität SarkopenieEs ist einer der stärksten Auslöser der Krankheit und führt zu einem schnelleren Muskelverlust und einer schnelleren Schwäche. Bettruhe oder Inaktivität nach Verletzungen oder Krankheiten führen zu schnellem Muskelverlust.

Perioden mit verminderter Aktivität können zu einem Teufelskreis werden. Die Muskelkraft nimmt ab; Dies führt zu Müdigkeit und erschwert die Rückkehr zur normalen Aktivität.

Unterernährung

Eine unzureichende Kalorien- und Eiweißdiät führt zu Gewichtsverlust und reduzierter Muskelmasse. Leider sind kalorienarme und proteinarme Diäten mit zunehmendem Alter aufgrund von Veränderungen im Geschmacksempfinden, Problemen mit Zähnen, Zahnfleisch und Schluckproblemen häufiger.

Wissenschaftler, SarkopenieEr empfiehlt, zu jeder Mahlzeit 25 bis 30 Gramm Eiweiß zu sich zu nehmen, um Nahrungsmitteln vorzubeugen.

Entzündung

Nach einer Verletzung oder Krankheit signalisiert eine Entzündung dem Körper, beschädigte Zellgruppen abzubauen und wieder aufzubauen.

Chronische oder langfristige Krankheiten führen zu Entzündungen, die das normale Gleichgewicht zwischen Auflösung und Heilung stören und zu Muskelschwund führen.

Beispielsweise ergab eine Studie an Patienten mit Langzeitentzündungen, die durch eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) verursacht wurden, auch, dass die Muskelmasse der Patienten abnahm.

Andere Krankheiten, die langfristige Entzündungen verursachen, sind entzündliche Darmerkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa, Lupus, Vaskulitis, schwere Verbrennungen und Tuberkulose wie chronische Infektionen.

Eine Studie mit 11249 älteren Erwachsenen ergab, dass der Blutspiegel von C-reaktivem Protein ein Indikator für Entzündungen ist. SarkopenieEr stellte fest, dass es heftig auslöste.

Starker Stress

Sarkopenieist auch häufiger bei anderen Gesundheitszuständen, die den Körper belasten. Zum Beispiel bei Menschen mit chronischer Lebererkrankung und bis zu 20% der Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz Sarkopenie Wurde gesehen. Bei chronischen Nierenerkrankungen führen Stress und verminderte Aktivität des Körpers zu Muskelschwund.

Krebs und Krebsbehandlungen verursachen auch großen Stress im Körper Sarkopenie schafft.

Wie man Sarkopenie versteht?

Symptome einer Sarkopeniebeginnt als Folge einer Abnahme der Muskelkraft gesehen zu werden. Frühe Symptome einer Sarkopeniesich körperlich schwach fühlen und Probleme haben, gewohnheitsmäßige Gegenstände zu heben.

In Studien SarkopenieZur Diagnose wird ein Handgriff-Festigkeitstest durchgeführt.

Stromausfall kann sich auf andere Weise manifestieren. Dazu gehört, langsamer zu gehen, leichter müde zu werden und weniger Interesse daran zu haben, aktiv zu sein.

Abnehmen ohne es zu versuchen, SarkopenieEs könnte ein Zeichen von sein. Diese Anzeichen können jedoch auch bei anderen Erkrankungen auftreten. Wenn Sie jedoch einer oder mehreren dieser Erkrankungen ausgesetzt sind und nicht erklären können, warum, wenden Sie sich an einen Arzt.

Übung kann Sarkopenie umkehren

SarkopenieDer wirksamste Weg, um das Nachgeben zu bekämpfen, besteht darin, die Muskeln aktiv zu halten. Kombinationen aus Aerobic, Krafttraining und Gleichgewichtstraining können Muskelverlust verhindern oder sogar umkehren.

Mindestens zwei bis vier Trainingseinheiten pro Woche sind erforderlich, um diese Vorteile zu nutzen. Alle Arten von Übungen sind vorteilhaft, aber einige tun mehr als andere.

Widerstandsübungen

Widerstandsübungen umfassen das Anheben von Hanteln, das Ziehen gegen Widerstandsbänder oder das Bewegen des Körpers gegen die Schwerkraft.

Wenn Sie Widerstandstraining üben, führt die Spannung in den Muskelfasern zu Wachstumssignalen, die zu einer erhöhten Kraft führen. Krafttraining erhöht auch die Wirkung von wachstumsfördernden Hormonen.

Diese Signale helfen Muskelzellen zu wachsen und zu reparieren, indem sie sowohl Muskelproteine ​​als auch neue Proteine ​​produzieren und spezielle Muskelstammzellen, sogenannte "Satellitenzellen", öffnen, die vorhandene Muskeln stärken.

Dank dieses Prozesses ist Krafttraining der direkteste Weg, um die Muskelmasse zu erhöhen und ihren Verlust zu verhindern. Eine Studie mit 65 Erwachsenen im Alter von 94 bis 57 Jahren zeigte, dass das dreimal wöchentliche Üben von Widerstand über 12 Wochen die Muskelkraft erhöhte.

Fitnessbereich

Kontinuierliches Training, das die Herzfrequenz erhöht, einschließlich Aerobic- und Ausdauerübungen, aber auch SarkopenieEr kann auch überprüfen.

Behandlung von Sarkopenie Die meisten Studien für Aerobic-Übungen zur Vorbeugung oder Vorbeugung umfassen auch Widerstands- und Beweglichkeitsübungen als Teil eines Kombinationsübungsprogramms.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Aerobic-Übungen bei 50 Frauen über 439 Jahren. Die Studie ergab, dass die Muskelmasse durch Radfahren, Joggen oder Gehen an fünf Tagen in der Woche zunahm. Frauen begannen diese Aktivitäten mit 15 Minuten pro Tag und erhöhten sich über 12 Monate auf 45 Minuten.

Gehen

Gehen, SarkopenieEs kann es verhindern oder sogar rückgängig machen, und es ist eine Aktivität, die die meisten Menschen überall frei ausführen können.

Eine Studie mit 65 japanischen Erwachsenen über 227 Jahren ergab, dass sechs Monate Gehen die Muskelmasse erhöhten, insbesondere bei Patienten mit geringer Muskelmasse.

Die Entfernung, die jeder Teilnehmer zurücklegte, war unterschiedlich, aber er wurde aufgefordert, seine tägliche Gesamtentfernung jeden Monat um 10% zu erhöhen.

In einer anderen Studie mit 60 Erwachsenen über 879 Jahren wurde das Gehen beschleunigt Sarkopenie Es wurde festgestellt, dass es die Wahrscheinlichkeit des Auftretens verringerte.

Sarkopenie natürliche Behandlung

Sarkopenie und Ernährung

Wenn Sie nicht genügend Kalorien, Eiweiß oder einige Vitamine und Mineralien aus Ihrer Nahrung haben, steigt das Risiko eines Muskelverlusts. Selbst wenn Sie genug von diesen Nährstoffen erhalten, fördert die Einnahme höherer Dosen einiger wichtiger Nährstoffe das Muskelwachstum und verbessert die Vorteile von Bewegung.

Proteine

Proteinaufnahme durch Nahrungssignale zum direkten Aufbau und zur Stärkung des Muskelgewebes. Mit zunehmendem Alter werden ihre Muskeln widerstandsfähiger gegen diese Signale. Daher ist es erforderlich, mehr Protein zu konsumieren, um das Muskelwachstum zu steigern.

Eine Studie ergab, dass 70 Männer über 33 Jahre ein erhöhtes Muskelwachstum hatten, wenn sie eine Mahlzeit aßen, die mindestens 35 Gramm Protein enthielt.

Leucinaminosäure ist besonders wichtig für die Regulierung des Muskelwachstums. Zu den reichhaltigen Leucinquellen gehören Molkenprotein, Fleisch, Fisch und Eier sowie Sojaproteinisolat.

Vitamin D

Mangel an Vitamin D SarkopenieEs hängt mit y zusammen, aber die Ursache ist nicht vollständig verstanden. Die Einnahme von Vitamin D-Präparaten kann die Muskelkraft erhöhen und das Risiko eines Muskelverlusts verringern.

Omega-3-Fettsäuren

Egal wie alt du bist, Omega-3-FettsäurenWenn Sie Meeresfrüchte oder Nahrungsergänzungsmittel konsumieren, steigt Ihr Muskelwachstum.

Eine Studie an 45 Frauen ergab, dass die Kombination eines täglichen 2-Gramm-Fischölergänzungsmittels mit einem Krafttraining die Muskelkraft stärker steigerte als ein Krafttraining ohne Fischöl.

Ein Teil dieses Vorteils ist auf die entzündungshemmenden Vorteile von Omega-3-Fettsäuren zurückzuführen. Untersuchungen zeigen jedoch auch, dass Omega-3-Fettsäuren das Muskelwachstum direkt stimulieren können.

Creatine

Kreatin ist ein kleines Protein, das normalerweise in der Leber produziert wird. Obwohl der Körper ausreichende Mengen produziert, fördert Kreatin aus Fleisch zusätzlich das Muskelwachstum. Aber ohne Übung wird Kreatin wahrscheinlich SarkopenieEs wirkt sich nicht aus.

Hormonhaushalt

Hormonelle Faktoren beeinflussen die Muskelmasse signifikant. Um Muskelverlust zu verhindern Hormone natürlich ausgleichen es gibt viele Wege.

Hormonelles Gleichgewicht, besonders für Frauen Sarkopenie es wirkt sich direkt auf dich aus. Es wird beobachtet, dass sich die Muskelleistung nach der Menopause verschlechtert, wenn die Hormonproduktion der Eierstöcke abnimmt. Hormonelle Veränderungen und Gleichgewicht bei älteren Frauen SarkopenieEs wird angenommen, dass es auch eine Rolle spielt.

Achten Sie auf den Alkoholkonsum

Zu viel Alkohol kann die Muskeln im Laufe der Zeit schwächen. Übermäßiger Alkoholkonsum beeinträchtigt die Muskeln ernsthaft und fördert deren Schädigung. 

Die meisten alkoholischen Getränke sind nicht nur leere Kalorien, sondern führen auch zum Verlust kritischer Nährstoffe im Körper. Alkohol trägt auch zur Entzündung bei, insbesondere wenn er in großen Mengen konsumiert wird. 

Mit dem Rauchen aufhören

Es ist mit schlechten Lebensgewohnheiten wie Rauchen, geringer körperlicher Aktivität und eingeschränkter Ernährung verbunden. Darüber hinaus raucht sich Sarkopenie ist eine andere Lebensgewohnheit, mit der in Verbindung gebracht wurde.

Studien zeigen, dass Männer und Frauen rauchen Sarkopenie fanden heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, es zu bestehen, höher war. 

Als Ergebnis;

Bedeutet Verlust von Muskelmasse SarkopenieEs wird mit zunehmendem Alter häufiger und verringert die Lebensqualität.

Der Konsum von genügend Kalorien und hochwertigem Protein kann den Muskelverlust verlangsamen. Omega-3- und Kreatinpräparate SarkopenieEs kann helfen zu kämpfen.

Trotzdem Übung, SarkopenieDies ist der effektivste Weg, um zu verhindern und umzukehren.