Mayo Clinic-DiätEs ist keine Diät, sondern ein Lebensstil, den Sie Ihr ganzes Leben lang verfolgen können. Anstatt bestimmte Lebensmittel zu verbieten, liegt der Schwerpunkt auf einer Verhaltensänderung.
In diesem Text "Klinische Mayo-Diät wird bekannt gegeben und „Diätliste der Mayo-Klinik“ Es wird gegeben.
Was ist die Mayo Clinic-Diät?
Mayo Clinic-DiätEntwickelt von Abnehmexperten der Mayo Clinic, einem der führenden Krankenhaussysteme in den USA.
Ursprünglich 1949 veröffentlicht und zuletzt 2017 aktualisiert Das Mayo Clinic-Diätbuches basiert auf. Eine separate Zeitschrift und Mitglieder-Website ist ebenfalls verfügbar.
Mayo Clinic-Diätnutzt eine Pyramide, um Bewegung zu fördern und die spezifischen Mengen an Nahrungsmitteln anzuzeigen, die während einer Diät gegessen werden sollten.
Obst, Gemüse und körperliche Aktivität bilden die Basis der Pyramide. Die nächste Schicht sind Kohlenhydrate, gefolgt von Proteinen, Fetten und schließlich Süßigkeiten.
Die Pyramide definiert Kohlenhydrate als Brot und Getreide, während einige stärkehaltige Gemüsesorten wie Mais und Kartoffeln bei dieser Diät als Kohlenhydrate gelten.
Die Diät fordert Sie auf, Ihre Portionsgrößen zu begrenzen und zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Mahlzeiten nach der Ernährungspyramide planen.
Mayo Clinic-Diätstufen
Mayo Clinic-DiätEs gibt zwei Phasen:
"Es verlieren!" – Die ersten zwei Wochen dienen der Steigerung des Gewichtsverlusts.
"Lebe es!" – Die zweite Phase dient der lebenslangen Nachsorge.
In der ersten Phase der Diät gibt es fünf neue Gewohnheiten, die Sie ändern müssen, fünf neue Gewohnheiten, die Sie schaffen müssen, und fünf „Bonus“-Gewohnheiten, um Ergebnisse zu sehen. Es wird angegeben, dass Sie Folgendes tun müssen, um einige Gewohnheiten zu ändern:
Vermeiden Sie den Verzehr von zugesetztem Zucker.
Vermeiden Sie Snacks, mit Ausnahme von Obst und Gemüse.
Essen Sie nicht viel Fleisch und trinken Sie keine Vollmilch.
Essen Sie niemals, während Sie fernsehen.
Vermeiden Sie es, auswärts zu essen – wenn das von Ihnen bestellte Essen nicht den Ernährungsrichtlinien entspricht.
Es wird empfohlen, dass Sie die folgenden Gewohnheiten entwickeln:
Frühstücken Sie gesund.
Verzehren Sie täglich mindestens vier Portionen Gemüse und Obst.
Essen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis und Gerste.
Nehmen Sie gesunde Fette wie Olivenöl zu sich. Begrenzen Sie gesättigte Fette und vermeiden Sie Transfette.
Gehen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang spazieren oder trainieren Sie.
Zu den Bonusgewohnheiten, die Sie sich aneignen sollten, gehören das Führen von Ernährungs- und Aktivitätstagebüchern, 60 Minuten oder mehr Sport am Tag und die Vermeidung verarbeiteter Lebensmittel.
Die Logik der Mayo Clinic-Diät
Die erste Phase dauert zwei Wochen und ist auf eine Gewichtsabnahme von 3-5 kg ausgelegt. Anschließend fahren Sie mit der zweiten Stufe fort, in der Sie dieselben Regeln anwenden.
Befürworter der Diät behaupten, dass Kalorienzählen nicht notwendig sei, aber dennoch Mayo Clinic-Diät Kalorienbeschränkung. Ihr Kalorienbedarf wird durch Ihr Ausgangsgewicht bestimmt und liegt zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.400 bis 1.800 für Männer.
Als nächstes empfiehlt die Diät, wie viele Portionen Gemüse, Obst, Kohlenhydrate, Proteine, Milchprodukte und Fette Sie basierend auf Ihren Kalorienzielen zu sich nehmen sollten.
Beispielsweise würde ein 1.400-Kalorien-Plan 4 Portionen Gemüse und Obst, 5 Portionen Kohlenhydrate, 4 Portionen Eiweiß oder Milch und 3 Portionen Fett zu sich nehmen.
Diese Diät definiert eine Portion Obst in der Größe eines Tennisballs und eine Portion Protein als etwa 85 Gramm.
Die Diät ist darauf ausgelegt, in der zweiten Phase die Kalorienzufuhr um 500–1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren, sodass Sie 0.5–1 kg pro Woche verlieren.
Wer sehr schnell abnehmen möchte, sollte weniger Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, sollten Sie so viele Kalorien zu sich nehmen, dass Sie Ihr Gewicht halten können.
Können Sie mit der Mayo Clinic-Diät abnehmen?
Diejenigen, die die Mayo Clinic-Diät befolgenSie isst gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die beim Abnehmen helfen können, und konzentriert sich auf Bewegung.
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln fördert die Gewichtsabnahme, indem es das Hungergefühl reduziert und ein Sättigungsgefühl hervorruft.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass körperliche Betätigung während einer kalorienarmen Diät die Gewichtsabnahme wirksamer fördert als eine Diät allein.
Außerdem trägt die gleichzeitige Ernährung und Bewegung dazu bei, mehr Muskelmasse zu erhalten, was wiederum den Stoffwechsel ankurbelt und den Gewichtsverlust steigert.
Was sollte man in der Diät essen?
Mayo Clinic-DiätDie Ernährungspyramide von s bietet Ihnen die Möglichkeit, eine bestimmte Anzahl an Portionen aus verschiedenen Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen. Während jedes Lebensmittel absolut unbegrenzt ist, werden einige Lebensmittel gegenüber anderen empfohlen. Die empfohlenen Lebensmittel in der Ernährung sind:
Früchte
Frisch, gefroren oder Saft – es handelt sich um 100 % Saft und es können 120 ml pro Tag verzehrt werden.
Gemüse
frisch oder gefroren
Vollkornprodukte
Müsli, Haferflocken, Vollkornbrot, Nudeln und brauner Reis
Proteine
Dosenbohnen, Thunfisch, anderer Fisch, weißes Geflügelfleisch ohne Haut, Eiweiß,
Milch
Fettarmer oder fettfreier Joghurt, Käse und Milch
Öl
Ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse
Nachspeisen
Nicht mehr als 75 Kalorien Süßigkeiten pro Tag, einschließlich Kekse, Gebäck, Haushaltszucker und Alkohol (nur in der zweiten Phase der Diät)
Lebensmittel zu vermeiden
Mayo Clinic-Diät Auf dem Plan sind keine Lebensmittel vollständig verboten.
"Es verlieren!" Alkohol und zugesetzter Zucker sind in den ersten zwei Wochen verboten, nach den ersten zwei Wochen dürfen Sie jedoch bis zu 75 Kalorien Zucker oder alkoholische Getränke pro Tag zu sich nehmen.
Zu den Lebensmitteln, die Sie bei dieser Diät einschränken oder meiden sollten, gehören:
Früchte
Obstkonserven in Sirup, 100 % Nicht-Fruchtsaftprodukte
Gemüse
Misir ve Kartoffel Zählt wie stärkehaltiges Gemüse als Kohlenhydratauswahl.
Kohlenhydrate
Raffinierter Zucker wie Weißmehl und Haushaltszucker
Proteine
Fleisch mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Würstchen und Würstchen
Milch
Vollmilch, Käse und Joghurt
Öl
Transfette, die in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, sowie gesättigte Fette wie Eigelb, Butter, Kokosnussöl und rotes Fleisch.
Nachspeisen
Mehr als 75 Kalorien Süßigkeiten, Gebäck, Kekse, Kuchen oder alkoholische Getränke pro Tag.
Diätliste der Mayo Clinic
Beispiel für ein 1.200-Tages-Menü für den 3-Kalorien-Plan. Pläne mit höherem Kaloriengehalt umfassen mehr Portionen Kohlenhydrate, Eiweiß, Milch und Fett.
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Frühstück: 3/4 Tasse (68 Gramm) Haferflocken, 1 Apfel und Tee
Mittagessen: 85 Gramm Thunfisch, zwei Tassen (472 Gramm) gemischtes Gemüse, 1/2 Tasse (43 Gramm) fettarmer geriebener Käse, eine Scheibe Vollkorntoast, eine halbe Tasse (75 Gramm) Blaubeeren
Abendessen: 1 Teelöffel (7 ml) Olivenöl, eine halbe Tasse (75 Gramm Bratkartoffeln) und 1/2 Tasse (75 Gramm) Fisch mit Gemüse.
Snacks: 8 Vollkorncracker mit 1 Orange und 125 Tasse (XNUMX Gramm) Babykarotten
2 Tage
Frühstück: 7 Scheibe Vollkorntoast mit einem halben Teelöffel (3 Gramm) Öl, 1 Eiweiß, 1 Birne und Tee.
Abendessen: Eine Tasse (100 Gramm) gekochte Vollkornnudeln, grüne Bohnen mit Olivenöl.
Snacks: Eine Birne und zehn Kirschtomaten
Als Ergebnis;
Mayo Clinic-Diätist ein ausgewogener Ernährungsplan, der sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette konzentriert. Diät hilft beim Abnehmen.
Obwohl Sie keine Kalorien zählen müssen, werden je nach angestrebtem Kaloriengehalt Portionen verschiedener Lebensmittelgruppen berücksichtigt.
Wenn Sie eine lebenslange Ernährung anstreben, ist diese Diät eine ausgewogene Option.
