die 5:2-Diät; „5 2 Fastendiät, 5 mal 2 Diät, 5 Tage mal 2 Tage Essensdiät" Es ist unter verschiedenen Namen bekannt wie. "Fasten Diät" Diese Diät, auch bekannt als; Es ist derzeit die beliebteste intermittierende Fastendiät.Intermittierende Fasten oder intermittierendes Fasten ist eine Diät, die regelmäßiges Fasten erfordert.
Es wurde durch den britischen Arzt und Journalisten Michael Mosley populär gemacht. Der Grund, warum es die 5:2-Diät genannt wird, ist, dass Sie an fünf Tagen in der Woche ein normales Essmuster beibehalten, während Sie an den anderen zwei Tagen 500-600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Diese Diät bezieht sich eigentlich eher auf eine Art zu essen als auf eine Diät. Es befasst sich mit der Frage, wann Lebensmittel gegessen werden sollten, nicht welche Lebensmittel gegessen werden sollten. Viele Menschen gewöhnen sich leichter an diese Diät als an eine kalorienreduzierte Diät und setzen sich mehr dafür ein, die Diät beizubehalten.
Was ist die 5:2 Diät?
Die 5:2-Diät ist eine beliebte Diät, die zweimal pro Woche intermittierendes Fasten beinhaltet. Es wurde ursprünglich vom britischen Verleger und Mediziner Michael Mosley entwickelt, der 2013 das 5:2-Diätbuch „The Fast Diet“ veröffentlichte.
5: 2 Diät
Mosley sagt, dass die Befolgung der 5:2-Diät zusätzliche Pfunde verloren, Diabetes rückgängig gemacht und ihre allgemeine Gesundheit verbessert hat. Der Ernährungsplan ist ziemlich einfach. Es geht darum, Änderungen daran vorzunehmen, wann und wie viel Sie essen, anstatt strenge Regeln darüber festzulegen, welche Lebensmittel erlaubt sind.
Isst normal, fünf Tage die Woche, ohne Kalorien oder Makronährstoffe zu verfolgen. Unterdessen sieht der Plan vor, an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche den Lebensmittelkonsum um etwa 75 Prozent einzuschränken; Dies sind normalerweise etwa 500-600 Kalorien.
Wie bei anderen Fastendiäten, die als zeitlich begrenztes Essen bezeichnet werden, gibt es keine Regel darüber, welche Lebensmittel Sie an Fasten- und Nichtfastentagen essen sollten oder nicht. Es wird jedoch empfohlen, verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen und eine Vielzahl von nährstoffreichen, natürlichen Lebensmitteln zu konsumieren, um den potenziellen Nutzen zu maximieren.
Wer die 5:2-Diät einhält, isst an fünf Tagen in der Woche normal und muss keine Kalorieneinschränkungen vornehmen. An den anderen beiden Tagen wird die Kalorienzufuhr dann auf ein Viertel des Tagesbedarfs reduziert. Das sind etwa 500 Kalorien pro Tag für Frauen und 600 Kalorien für Männer.
Sie können die zwei Tage, die Sie mit Fasten verbringen, selbst bestimmen. Die übliche Idee bei der Planung der Woche ist, montags und donnerstags zu fasten und an den anderen Tagen mit der normalen Ernährung fortzufahren.
Normales Essen bedeutet nicht, dass man buchstäblich alles essen kann. Wenn Sie ungesunde und verarbeitete Lebensmittel essen, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, und Sie werden sogar an Gewicht zunehmen. Wenn Sie in den zwei Tagen, die Sie mit Intervallfasten verbringen, 500 Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie an den Tagen, an denen Sie normal essen, 2000 Kalorien nicht überschreiten.
Was sind die Vorteile der 5:2-Diät?
Diese Diät zur Gewichtsabnahme verbessert die allgemeine Körperzusammensetzung. Es hilft auch, Bauchfett zu reduzieren.
Es reduziert das Entzündungsniveau im Körper. Intervallfasten unterdrückt effektiv die Produktion von entzündungsfördernden Immunzellen und führt zu einer Reduzierung von Entzündungen im Körper.
Es trägt zum Schutz vor Herzerkrankungen bei, indem es verschiedene Marker der Herzgesundheit verbessert. Es senkt Cholesterin, Triglyceride und Blutdruck, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind.
Verbessert die Blutzuckerkontrolle, um die langfristige Gesundheit bei Menschen mit und ohne Typ-2-Diabetes zu unterstützen.
Es ist einfach, flexibel und einfach zu implementieren. Sie können Fastentage nach Ihrem Zeitplan auswählen, bestimmen, welche Lebensmittel Sie essen möchten, und Ihre Ernährung an Ihren Lebensstil anpassen.
Es ist langfristig nachhaltiger als andere Diätpläne.
Abnehmen mit der 5:2 Diät
Wenn Sie abnehmen müssen, ist die 5:2-Diät sehr effektiv. Dies liegt daran, dass dieses Essverhalten hilft, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Daher sollten Sie Fastentage nicht dadurch ausgleichen, dass Sie an Nichtfastentagen mehr essen. In Studien zur Gewichtsabnahme hat diese Diät sehr positive Ergebnisse gezeigt:
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass verändertes Fasten am zweiten Tag zu einem Gewichtsverlust von 3-24 % über 3-8 Wochen führte.
In derselben Studie verloren die Teilnehmer 4-7 % ihres Taillenumfangs, was schädlich ist.BauchfettSie verloren.
Intermittierendes Fasten verursacht eine viel geringere Verringerung der Muskelqualität als Gewichtsverlust mit traditioneller Kalorienrestriktion.
Intermittierendes Fasten ist effektiver als Ausdauer- oder Krafttraining, wenn es mit Bewegung kombiniert wird.
„Was und wie viel werden Sie an Fastentagen essen?“ es gibt keine solche Regel. Einige funktionieren am besten, indem sie den Tag mit einem kleinen Frühstück beginnen, während andere es bequem finden, so spät wie möglich mit dem Essen zu beginnen. Daher ist es nicht möglich, ein 5:2-Diät-Beispielmenü zu präsentieren. Im Allgemeinen gibt es zwei Beispiele für Mahlzeiten, die von Personen verwendet werden, die mit der 5:2-Diät abnehmen:
Drei kleine Mahlzeiten: Normalerweise Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Zwei etwas größere Gerichte: Nur Mittag- und Abendessen.
Da die Kalorienzufuhr begrenzt ist (500 für Frauen, 600 für Männer), ist es notwendig, die Kalorienzufuhr mit Bedacht einzusetzen. Versuchen Sie, sich auf nahrhafte, ballaststoffreiche und proteinreiche Lebensmittel zu konzentrieren, damit Sie sich satt fühlen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.
Suppen sind eine gute Option an Fastentagen. Studien haben gezeigt, dass Sie sich dadurch voller fühlen können als Lebensmittel mit demselben Inhalt oder demselben Kaloriengehalt in ihrer ursprünglichen Form.
Hier einige Beispiele für Lebensmittel, die für Fastentage geeignet sein könnten:
Gemüse
Erdbeer Naturjoghurt
Gekochte oder Rühreier
Gegrillter Fisch oder mageres Fleisch
Suppen (zum Beispiel Tomaten, Blumenkohl oder Gemüse)
Schwarzer Kaffee
Cay
Wasser oder Mineralwasser
In den ersten Tagen wird es Momente überwältigenden Hungers geben, besonders während Ihres Fastentages. Es ist normal, sich träger als sonst zu fühlen.
Sie werden jedoch überrascht sein, wie schnell der Hunger vergeht, besonders wenn Sie versuchen, sich mit anderen Dingen zu beschäftigen. Wenn Sie das Fasten nicht gewohnt sind, kann es eine gute Idee sein, in den ersten Fastentagen praktische Snacks zu sich zu nehmen, falls Sie sich träge oder krank fühlen.
Intervallfasten ist für gesunde, gut ernährte Menschen sehr sicher, aber nicht für jeden geeignet. Manche Menschen sollten beim intermittierenden Fasten und der 5:2-Diät vorsichtig sein. Diese beinhalten:
Menschen, die empfindlich auf einen Abfall des Blutzuckerspiegels reagieren.
Schwangere Frauen, stillende Mütter, Jugendliche, Kinder uTyp 1 DiabetesEinzelpersonen.
Menschen, die unterernährt, übergewichtig oder nährstoffarm sind.
Frauen, die versuchen schwanger zu werden oder Fruchtbarkeitsprobleme haben.
Auch intermittierendes Fasten kann für einige Männer und Frauen nicht vorteilhaft sein. Einige Frauen berichteten, dass ihre Menstruationsperioden aufhörten, während sie ihrer Menstruationsperiode folgten.
Als sie jedoch zu ihrer normalen Ernährung zurückkehrten, normalisierten sich die Dinge wieder. Daher sollten Frauen vorsichtig sein, wenn sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen, und die Diät sofort abbrechen, wenn Nebenwirkungen auftreten.
