Intermittierendes Fasten wird auf unterschiedliche Arten durchgeführt. Die 8-Stunden-Diät, bei der man 16 Stunden am Tag isst und 8 Stunden lang fastet, ist die beliebteste Intervallfasten-Diät. Bei dieser Intervallfasten-Diät isst man nur 8 Stunden am Tag. 16 Stunden lang fasten. Während des Fastens können Sie Getränke wie Wasser, ungesüßten Tee und Kaffee trinken.
AWie führt man eine intermittierende Fasten-Diät durch?
Ein anderer bekannter Name der intermittierenden Fasten-Diät ist intermittierendes Fasten. Es ist derzeit einer der beliebtesten Gesundheitstrends der Welt. Intermittierendes Fasten dient nicht nur der Gewichtsabnahme. Es ist auch eine gesunde Art zu essen. Es wurde festgestellt, dass diese Methode viele chronische Krankheiten heilt, starke Auswirkungen auf den Körper hat und sogar das Leben verlängert.
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten ist eine Diät, die sich darauf konzentriert, wann man isst und nicht darauf, was man isst. Fasten ist hier kein Fasten, wie wir es kennen, es definiert Hunger. Diese Abnehmmethode bestimmt, wann Sie essen, nicht was Sie essen.
Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen, verringert das Krankheitsrisiko und verlängert die Lebensdauer. Einige Experten empfehlen die intermittierende Fasten-Diät Stoffwechselschub weist auf positive Auswirkungen hin
Führt intermittierendes Fasten zum Abnehmen?
Intermittierendes Fasten ist eine der effektivsten Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme. Wie schwächt sich das intermittierende Fasten ab?
Es reduziert die Kalorienaufnahme.
Da es die Kalorienaufnahme begrenzt, beschleunigt es den Stoffwechsel und aktiviert Fett.
Es senkt den Body-Mass-Index und den Blutzuckerspiegel.
Es verbessert die Insulinsensitivität.Eine beeinträchtigte Insulinsensitivität verhindert, dass der Körper Zucker verstoffwechselt.
Dadurch kann der Körper Fette leichter als Brennstoff nutzen.
Es erhält schlanke Muskeln.
Es reinigt den Körper und sorgt für die Beseitigung von Zellabfällen. Dadurch wird der Stoffwechsel beschleunigt.
Erhöht die Vielfalt nützlicher Darmbakterien. Dadurch wird die entzündungsbedingte Gewichtszunahme reduziert.
Intermittierendes Fasten hilft beim Fettabbau, da es die Ausschüttung von Wachstumshormonen anregt.
Es reduziert Entzündungen. Chronische Entzündungen führen zu einer Gewichtszunahme.
Arten des intermittierenden Fastens
Intermittierendes Fasten ist eigentlich eine Diät. Es gibt verschiedene Diätprogramme, die sich diese Diät zum Vorbild nehmen. Zu den Arten von Intervallfasten-Diäten gehören:
16/8-Methode (8-Stunden-Diät)
Begrenzt das Essen auf 8 Stunden. Aus diesem Grund "8 Stunden Diätbekannt als ". Die restlichen 16 Stunden verbringen Sie ohne etwas zu essen. Zum Beispiel; Wenn Sie um 9 Uhr morgens frühstücken, nehmen Sie um 5 Uhr Ihre letzte Mahlzeit des Tages zu sich und fasten ohne Essen bis 9 Uhr am nächsten Tag.
Es handelt sich um eine intermittierende Fastendiät, bei der ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang gefastet wird, beispielsweise vom Abendessen einmal am Tag bis zum Abendessen am nächsten Tag.
5: 2 Diät
5: 2 DiätAn zwei aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche werden nur 500-600 Kalorien verbraucht. Für die restlichen 5 Tage wird das normale Ernährungsmuster fortgesetzt.
Kriegerdiät
Tagsüber zu fasten und abends zu schlemmen ist ein Lebensstil der Krieger. tagsüber geöffnetKrieger DiätEssen Sie zum Abendessen proteinreiche Lebensmittel. Sie müssen auch trainieren.
Eine Möglichkeit, eine Mahlzeit auszulassen
Frühstück, Mittag- oder Abendessen – jede wichtige Mahlzeit wird ausgelassen. Auf diese Weise wird die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduziert. Lassen Sie eine Mahlzeit aus, wenn Sie nur eine schwere Mahlzeit zu sich genommen haben und nicht sehr hungrig sind.
Wie wird intermittierendes Fasten durchgeführt?
Achten Sie bei der Durchführung einer intermittierenden Fastendiät auf die folgenden Punkte:
Bei der Methode des intermittierenden Fastens wird keine Kalorienrestriktion angewendet. Mit den Kalorien muss man trotzdem vorsichtig sein. Wenn Sie eine der Mahlzeiten auslassen, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme.
Fangen Sie klein an und versuchen Sie, sich an diese Art des Essens zu gewöhnen. Beginnen Sie zunächst mit einer 6-stündigen Fastenzeit. Erhöhen Sie dann schrittweise Ihre Fastenzeit. Probieren Sie es ein- oder zweimal pro Woche aus, bevor Sie jeden Tag mit dem intermittierenden Fasten beginnen.
Versuchen Sie, die Fastenphase so zu planen, dass Sie 7 Stunden Schlaf bekommen. Gehen Sie 3-4 Stunden nach jeder Mahlzeit zu Bett. Schlafen Sie. Den größten Teil der Fastenzeit verbringt man im Schlaf. Das Fasten in der verbleibenden Zeit wird einfacher sein.
Trinken Sie ausreichend Wasser.
Was sollte man beim Intervallfasten essen?
Essen Sie Lebensmittel, die Ihren Hunger stillen. Sie haben die Freiheit, alles zu essen. Wenn Sie jedoch aus gesundheitlichen Gründen oder zum Abnehmen intermittierendes Fasten betreiben, sollten Sie die Finger von Lebensmitteln lassen, die Ihre Anstrengung verschwenden.
Ballaststoffreiche Lebensmittel halten satt.
Für Wasser und frisch gepresste Säfte. Detox Wasser Sie können auch trinken.
Bei einer intermittierenden Fasten-Diät können Sie folgende Lebensmittel wählen: Fisch und Meeresfrüchte, Kreuzblütler, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, probiotische Lebensmittel, Obst, Eier, Nüsse, Vollkornprodukte…
Wenn Sie sich für die 16/8-Intermittierende-Fasten-Methode entscheiden, finden Sie hier eine Liste mit Intervallfasten-Diäten als Beispiel:
Diätliste für intermittierendes Fasten
Als Beispiel dient die folgende Diätliste zum intermittierenden Fasten. Sie können Ihre eigenen Arrangements treffen.
Halbfettes rotes Fleisch. Anstelle von rotem Fleisch können Sie auch Hähnchenbrust, Pute oder Fisch essen.
Gemüsegericht mit Olivenöl
Salat
Joghurt oder Ayran oder Tzatziki
Suppe oder Reis
Vorteile des intermittierenden Fastens
Eine Fastendiät hilft bei der Heilung vieler Krankheiten und hilft beim Abnehmen. Vorteile der intermittierenden Fastendiät;
Beschleunigt den Stoffwechsel.
Es erleichtert die Verbrennung von im Bauchbereich angesammeltem Fett.
Es hilft, Muskelmasse zu erhalten.
Es kehrt die Insulinresistenz bei Typ-2-Diabetes-Patienten um. Es reduziert das Diabetesrisiko.
Es verbessert die Herzgesundheit, da es das schlechte Cholesterin senkt. Es verringert auch das Risiko einer koronaren Herzkrankheit.
Es reduziert oxidativen Stress. Die Reduzierung von oxidativem Stress senkt das Risiko einer Herzgesundheit und einiger chronischer Krankheiten.
Es hat das Potenzial, Krebs zu verhindern.
Es senkt den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck.
Es verhindert Gedächtnisverlust. Daher schützt es vor der Alzheimer-Krankheit.
Es reduziert Entzündungen.
Es verbessert die Schlafqualität.
Verlängert das Leben durch Unterstützung eines gesunden Alterns.
Wer sollte nicht intermittierend fasten?
Die Intervallfasten-Diät ist definitiv nicht für jeden geeignet. Intermittierendes Fasten ohne Rücksprache mit einem Arzt, wenn Sie untergewichtig sind oder in der Vergangenheit Essstörungen hattenDas solltest du nicht.
Intervallfasten bei Frauen: Einige Hinweise deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten für Frauen nicht so vorteilhaft ist wie für Männer. Zum Beispiel; Eine Studie ergab, dass intermittierendes Fasten die Insulinsensitivität bei Männern verbesserte, bei Frauen jedoch die Blutzuckerkontrolle verschlechterte. Obwohl Studien an Ratten durchgeführt wurden, sollten Frauen beim intermittierenden Fasten vorsichtig sein. Besonders während der Zeit des Kinderwunsches, der Schwangerschaft und des Stillens.
Intermittierendes Fasten schadet
Hunger ist die offensichtlichste Nebenwirkung des intermittierenden Fastens. Möglicherweise fühlen Sie sich auch träge oder Ihre Gehirnfunktionen funktionieren nicht richtig. Es kann vorübergehender Natur sein, da der Körper einige Zeit braucht, um sich an dieses Essverhalten zu gewöhnen. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen. Diese Erkrankungen sind:
Diabetes
Probleme mit Blutzucker
Hypotonie
Drogenkonsum
geringes Gewicht
Vorgeschichte einer Essstörung
Frauen, die versuchen, schwanger zu werden
Frauen mit einer Vorgeschichte von Fettleibigkeit
Schwanger oder stillend
Darüber hinaus können bei der Intervallfasten-Diät Nebenwirkungen wie die folgenden auftreten:
Möglicherweise sind Sie wütend.
Bei längerer Einnahme kann es zu Essstörungen kommen.
Es kann die sportliche Leistung beeinträchtigen.
Es kann zu Muskelschwund kommen.
Es kann bei Frauen zu Amenorrhoe und Unfruchtbarkeit führen.
Wie viel Gewicht geht beim Intervallfasten verloren?
Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten in nur einer Woche zu einem Fettabbau von 3–8 % führt. Intermittierendes Fasten über 6–24 Wochen führt zu einem Gewichtsverlust von 4–14 %. Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt auch von folgenden Faktoren ab:
aktuelles Gewicht
Krankengeschichte
Wöchentliche Übungsstunden
Alter
Die Diät, die Sie befolgen
Häufig gestellte Fragen zum intermittierenden Fasten
1.Darf ich während des Intervallfastens Getränke konsumieren?
Es kann sich um Wasser, Kaffee, Tee und andere kalorienfreie Getränke handeln, jedoch ohne Zuckerzusatz. Vielleicht können Sie dem Kaffee etwas Milch hinzufügen. Kaffee ist beim intermittierenden Fasten wirksam, da er das Hungergefühl dämpft.
2. Ist es gesund, das Frühstück auszulassen?
Achten Sie den Rest des Tages darauf, sich gesund zu ernähren, dann ist das kein Problem.
3.Kann ich während des intermittierenden Fastens Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Ja. Beachten Sie jedoch, dass alle Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere fettlösliche Vitamine, wirksamer sein können, wenn sie zu den Mahlzeiten eingenommen werden.
4.Kann ich beim intermittierenden Fasten Sport treiben?
Ja. Bewegung ist ein wirksames Mittel für ein gesundes Leben und eine Gewichtsabnahme.
5. Verursacht Hunger Muskelschwund?
Alle Methoden zur Gewichtsabnahme können zu Muskelschwund führen. Daher ist es wichtig, Gewichte zu heben und die Proteinaufnahme zu erhöhen. Eine Studie zeigt, dass intermittierendes Fasten weniger Muskelabbau verursacht als eine regelmäßige Kalorienrestriktion.
6. Verlangsamt Hunger den Stoffwechsel?
Studien zeigen, dass kurzfristiges Fasten tatsächlich den Stoffwechsel ankurbelt. Bei einer Fastendauer von mehr als 3 Tagen sinkt die Stoffwechselrate jedoch.
7.Können Kinder intermittierendes Fasten machen?
Auf keinen Fall. Da sie sich in einem wachsenden Alter befinden und nicht in der Lage sind, dem Hungertod standzuhalten, sollten sie dies nicht tun.
