Hvornår har du sidst kigget fuldt ud på din krop i spejlet? Kunne du ikke lide, hvad du så?
Bare rolig, du er ikke alene. Vi ønsker alle en solid og flot krop. Vi ønsker at fjerne overskuddet i vores krop.
Især vores hofter og ben.Men problemet er, at vi ikke ved, hvad vi skal gøre, eller hvor vi skal starte.
I artiklen "ændringer for at hjælpe med at forbrænde fedt i hofte- og benområdet" ve "motionsbevægelser for disse regioner" vil blive forklaret.
Hvad skal man gøre for stramme hofter og ben?
Til vand
Drikker vandDet er ven af dem, der ønsker at tabe sig, hjælper med at forblive sunde og fjerne skadelige giftstoffer fra kroppen.
Du bør drikke omkring 8 til 10 glas vand hver dag. At spise grøntsager og frugter med højt vandindhold vil også være effektivt til at opretholde hydrering i kroppen. Fordi leveren har brug for vand for at omdanne fedtstoffer til energi og hjælper stofskiftet til at arbejde hurtigt.
Ifølge en offentliggjort undersøgelse øger det at drikke omkring 4 liter vand om dagen stofskiftet med 30% hos raske mænd og kvinder.
Derfor hjælper drikkevand med at tabe sig. I en anden undersøgelse blev det fastslået, at når man drikker vand sammen med en kaloriefattig diæt, fremskyndes vægttabsprocessen.
Konditions- og styrkeøvelser
Et disciplineret træningsprogram former ikke kun hofter og ben, det åbner også døren til en spændende krop.
især hofter og ben Du kan udføre specifikke cardio- og modstandsøvelser, der målretter og former dem, som du ønsker.
Yoga
Selvfølgelig, hvis du laver yoga hver dag, kan du ignorere de andre praksisser, der er nævnt i dette indlæg. fordelene ved yoga Det kan ikke udtrykkes i ord, det kan kun opleves med regelmæssig praksis.
Øv nogle yogabevægelser som Baddha Konasana-stillingen og Setu Bandhasana. Disse to er kun målrettet mod hofter og ben.
Undersøgelser har fundet ud af, at yoga understøtter vægtkontrol. Ifølge en undersøgelse kan regelmæssig yogapraksis også reducere aldersrelateret vægtøgning. Yoga hjælper også med at øge muskler og opstramme huden.
Kokosolie
Kokosoliehjælper med at miste overskuddet i kroppen og giver rigtig gode resultater i denne henseende. Derudover styrker næringsstofferne i kokosolie hudens tekstur.
Hofter og ben Massage i ti minutter om dagen med varm kokosolie. Fedtsyrerne i kokosolie lagres ikke som fedt i kroppen, de optages straks af kroppen og omdannes til energi.
Kokosolie forbedrer stofskiftet. I en undersøgelse fik hanrotter en syntetisk kost sammen med forskellige olier (oliven-, solsikke- og kokosolie) i 45 dage.
Kokosolie er blevet observeret at sænke kolesterolniveauet betydeligt og accelerere metabolismen hos rotter.
Rød peber er en af de bedste fødevarer, der kan hjælpe hofter og ben til at få den ønskede slanke form.
Bland en teskefuld paprika, en teskefuld revet ingefær og en teskefuld citronsaft med et glas varmt vand. Drik denne sunde drik to gange om dagen. Hvis du har for travlt til at tilberede denne blanding, så brug paprikaen i madlavningen.
Capsicum har fedtforbrændende egenskaber og letter vægttab. At krydre dit daglige måltid med lidt paprika reducerer appetitten, ifølge en undersøgelse.
Derudover hjælper rød peber med at fjerne giftstoffer fra kroppen og renser blodet.
Æblecidereddik
Æble cider eddike det er en fødevare, som du kan stole på i alt, ben- og hoftestramning er også effektiv.
Bland en tredjedel ufiltreret, rå æblecidereddike med kokos eller olivenolie. Brug denne blanding til at massere dine hofter og ben og forblive sådan i tredive minutter. Skyl derefter med vand. Gentag denne behandling to gange hver dag.
Æblecidereddike reducerer sult, spiller en vigtig rolle i at kontrollere mængden af glukose, der frigives i kroppen efter et måltid, og hjælper også med at nedbryde kropsfedt. Det hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen.
kaffe
din kaffe koffein Det er et faktum kendt af alle. Men de fleste af os ved ikke, at det indeholder antioxidanter. Og disse to ingredienser hjælper med at opstramme og forme huden.
Tilsæt lidt honning til en skefuld kaffe og bland indtil du får et tykt lag. før du tager et bad dine hofter og ben kravle. Efter tørring gnides med våde hænder og skylles derefter med vand. Gentag denne behandling to gange eller tre gange om ugen.
Koffein er kendt for at hjælpe blodgennemstrømningen til huden og derved overføre fugt ud af huden og strammer den op. Også cremer med koffein som hovedingrediens har vist sig at gøre underværker ved at fjerne væsker fra mellemrummene mellem cellerne.
Hofte- og benopstramningsøvelser
Glem ikke at varme op inden du starter øvelserne.
Grundlæggende skyttebevægelse
Den grundlæggende sit-up bevægelse er en af de vigtigste kropsstramningsøvelser. Sid på gulvet med benene bøjet i knæene.
Dine tæer skal være oppe, og dine hæle skal være på jorden. Læg begge hænder tæt på dine ører. Kom op og ned på gulvet som i rumfærgen.
Dine hæle vil ikke løfte sig fra jorden, og dine fødder forbliver bøjede og stabile. Forskellen på bevægelsen fra rumfærgen er, at hænderne ikke er samlet bag hovedet.
krænkende bevægelse
Det er kendt som balletbevægelsen. Squatte-bevægelsen er meget svær, men den er også meget anvendelig til at stramme op. Læg dine hænder på din talje.
Bøj dig ned i en 45-graders vinkel med åbne fødder og tæerne pegende ud. Din kropsholdning skal være som på billedet. Hold ryggen ret, mens du sidder på hug. Tæl til 20 og stå langsomt op. Klem dine glutes, mens du rejser dig.
Gentag bevægelsen mindst 10 gange.
flamingo bevægelse
Flamingobevægelsen arbejder på hofte- og benmusklerne samt lændmusklerne. Fra stående stilling, spark dit venstre ben tilbage.
I denne tilstand skal venstre hånd være i taljen, og højre hånd skal strækkes fremad. Prøv at balancere på denne måde og forlæng din torso, indtil dit bryst er parallelt med gulvet.
Efter at have holdt i 10 sekunder, vend tilbage til din startposition. Gentag bevægelsen 10 gange for hvert ben.
Begyndere kan have svært ved at balancere. Når du gentager bevægelsen regelmæssigt, vil du se, at du nemt kan gøre det.
frø pose bevægelse
Frøstillingen er også en fremragende øvelse til at træne underkroppen. stram balderne er også lavet til
Spred benene fra hinanden, læg armene på knæene og sæt hænderne sammen.
Bevæg dine hofter op og ned.
Du bør stå parallelt med jorden, mens du udfører bevægelsen. Gentag bevægelsen mindst 20 gange.
Sæt dig ikke i stolen
Læn ryggen af stolen mod væggen. Sid på kanten af en stol med fødderne fladt på gulvet og bøjede knæ.
Kryds armene, læg hver hånd på den anden skulder.
Læn dig på stolen. Læn dig fremad og rejs dig langsomt op med skuldre og ryg lige.
Sæt dig langsomt ned. Gentag op til 10 gange.
knæløft
Lig på et gulv eller en måtte med begge ben udstrakt. Flyt venstre knæ mod brystet.
Brug begge hænder til forsigtigt at bringe knæet tæt på brystet.
Hold dit knæ i denne position i 10 sekunder, før du vender tilbage til startpositionen.
Gentag med det andet ben. Gør denne øvelse 10 gange med hvert ben.
Indre hoftestræk
Sid med ryggen mod stoleryggen. Løft dit højre ben og placer højre ankel på venstre lår med højre knæ vendt til siden.
Tryk forsigtigt på højre lår med den ene hånd, indtil du mærker modstand. Hold ryggen ret, bøj hofterne lidt fremad. Træk vejret langsomt, mens du gør dette.
Hold på denne måde i op til 30 sekunder. Gentag med det andet ben.
Ekstern hoftestrækning
Sid med ret ryg, benene strakt.
Bøj dit venstre ben og kryds det over det højre ben, så venstre ankel er ved siden af højre knæ.
Brug højre arm til at skubbe dit venstre knæ mod højre skulder, indtil du mærker modstand. Ånd langsomt ud. Skub aldrig til smertepunktet.
Hold på denne måde i op til 30 sekunder. Gentag med det andet ben.
Dobbeltsidet hofterotation
Læg dig fladt på ryggen på gulvet eller en måtte og bøj dine knæ. Stræk armene væk fra kroppen.
Holder knæene samlet, sænk til gulvet i venstre side. Prøv at holde lårene vinkelret på kroppen.
Drej hovedet til højre. Sørg for, at begge skuldre er solidt på gulvet. Hold denne position i op til 30 sekunder.
Løft langsomt knæene og sæt hovedet tilbage til udgangspositionen. Gentag med den anden side.
Hofteløft
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og vendt mod væggen. Læg hænderne på væggen for balance.
Bøj dit knæ og træd tilbage med din højre fod.
Bøj dit venstre knæ let, og sørg for, at det ikke går ud over tæerne. Spænd dine hoftemuskler.
Du bør bemærke en let trækkende fornemmelse foran på højre hofte og lår.
Bevar denne position i op til 60 sekunder. Gentag med den anden side.
Hofteforlængelse
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og vendt mod væggen. Læg hænderne på væggen for balance.
Spænd mavemusklerne og hold ryggen ret.
Stræk langsomt venstre ben bag kroppen. Stræk benet så langt tilbage som muligt. Hold denne position i 5 sekunder.
Vend tilbage til startpositionen og gentag 10 gange.
Lav også øvelsen med den anden side.
Hoftebortførelse
Stå med fødderne samlet mod en væg.
Placer hænderne på væggen eller hofterne for balance.
Løft venstre ben så højt som muligt uden at rotere hofterne. Hold det sådan i 5 sekunder.
Vend tilbage til startpositionen og gentag 10 gange. Lav også øvelsen med den anden side.
bro
Læg dig på et gulv eller en måtte. Bøj knæene og tag fat i armene i siderne. Placer dine håndflader på jorden. Løft langsomt bækkenet og sænk det ned fra gulvet. Bliv i denne position i 5 sekunder.
Vend langsomt tilbage til udgangspositionen, sænk først den øvre rygsøjle og arbejd mod hofterne. Gentag op til 10 gange.
Hofte- og rygløft
Læg dig fladt på gulvet eller på en måtte. Bøj knæene. Brug begge hænder til at trække knæene mod dit bryst.
Med hver udånding skal du bringe knæene lidt tættere på skuldrene. Gå ikke længere end behageligt.
Hold i denne tilstand i 30 sekunder, når knæene er så tæt på skuldrene som muligt.
Hvis du laver disse øvelser regelmæssigt flere gange om dagen, vil du mærke opstramningen i dine hofter og ben.
Andre metoder til hofte- og benstramning
Ud over øvelser og bevægelser, følgende øvelser hofte og ben opstramning vil være effektiv for
foam roller
foam roller, stram balderne Det er et nyttigt værktøj til Du kan finde det i sportsbutikker. Spænd balderne foam roller til:
– Læg dig med forsiden nedad på foam roller under torsoen, lidt under venstre hofte.
– Placer underarmene på gulvet for at holde vægten fra hofterne.
– Flyt dit højre ben til siden, bøj dit knæ i en 90 graders vinkel.
– Hold venstre ben strakt bag kroppen med tæer for støtte.
– Rul venstre hofte over foam roller og tilbage. Fortsæt denne bevægelse i 30 sekunder.
– Gentag flere gange om dagen på begge sider.
massage
For at stramme balderne Massering af dette område vil være effektivt. Massage hjælper med at bryde arvæv op, forbedre cirkulationen og reducere muskelømhed. Brug en naturlig olie som kokos- eller mandelolie som massageolie.
temperatur
Påføring af en varmedunk på hoften kan lindre muskelspændinger. Brug denne behandling flere gange om dagen, hvis det er nødvendigt.
Påfør aldrig varme på en nylig skade, da det kan forværre betændelsen. Som en generel regel skal du bruge is inden for de første 72 timer efter en skade for at reducere hævelse og betændelse.
