Motion er uundværlig for et sundt vægttab. For at tabe sig er det nødvendigt at få en vane med at træne på en disciplineret måde med en afbalanceret kost. Selvfølgelig skal du fortsætte denne vane efter at have tabt dig, og du skal ikke lade den vægt du taber komme tilbage.
Du bør bevidst udføre øvelser, der forbedrer mental aktivitet og regulerer vejrtrækning og blodcirkulation, og til dette bør du vælge øvelser, der passer til din kropstype.
Kropstyper er klassificeret på tre forskellige måder som æble, pære, banan. Ifølge denne klassifikation "øvelse for æble kropstype", "øvelse for pære kropstype", "øvelse for banan kropstype" og lad os så tage et kig på, hvordan du skal lave disse øvelser for hver kropstype.
Vægttabsøvelser efter kropstype
Stolebevægelse
Med din torso oprejst, dine ben i skulderbredde fra hinanden, dine hænder i nakken, bøj knæene fremad og løft og fald. Gør dette uden at forstyrre den oprejste position af din torso.
Gabende bevægelse
Dit højre ben skal være let bøjet foran knæet, din fodsål skal være på jorden, og dine tæer skal pege fremad. Dit venstre ben skal være bag dig, stramt, dine såler på jorden, dine tæer pegende fremad og dine hænder på din talje.
Løft din højre fods sål lidt op fra jorden uden at forstyrre din torso's oprejsthed. Kør dit højre knæ fremad sammen med din hofte.
Samtidig, uden at tage dine venstre tæer fra jorden, bøj dit venstre knæ og bring det så tæt på jorden som muligt og vend tilbage til startpositionen.
Robevægelse
Du skal bruge en stol til denne flytning. Din torso skal være oprejst, dine ben lukkede, dine arme ved dine sider, og stolen skal være på din venstre side i cirka et bens længde.
Stræk dit venstre ben til siden med foden på stolen. Din højre arm skal være ved siden af din torso, og din venstre arm skal strækkes over dit venstre ben.
Stræk din venstre arm fremad, mens du strækker din torso fra taljen til venstre side. Bøj samtidig din højre arm ved albuen og træk den op til armhulen uden at bryde håndens kontakt med kroppen.
Mens du sænker din højre arm, bøj din torso til højre side, og træk samtidig din venstre arm op til armhulen uden at bryde kontakten med stammen og uden at bøje i albuen, og vend derefter tilbage til udgangspositionen.
Triceps træning
Balden skal være på gulvet, knæene bøjede, fodsålerne på gulvet, armene bag skuldrene og strakte, håndfladerne på gulvet, fingerspidserne pegende tilbage.
Mens du bøjer albuerne tilbage, trækker du maven ind. Mens du strækker albuerne, skubber du maven ud.
Skulder motion
Dette træk skal udføres med 2 håndvægte. Din torso skal være oprejst, dine ben i skulderbredde fra hinanden, dine arme bøjet i albuerne og tæt på din krop, med håndfladerne vendt fremad i skulderhøjde, med håndvægte i hænderne. Stræk armene opad og vend tilbage til startpositionen.
Bryst træning
Du skal lave bevægelsen med 2 håndvægte. I rygliggende stilling på gulvet, ben strakt, arme bøjet i albuerne i brysthøjde, håndflader vendt mod hinanden, håndvægte i hånden. Stræk armene lige op. Vend tilbage til startpositionen igen.
Kropsløft
I liggende stilling skal dine ben strækkes, og dine hænder skal være bagerst i nakken. Flyt din torso fra taljen for at løfte tilbage og vende tilbage til startpositionen.
kompression
I liggende stilling, benene lukket, knæene trukket til maven, hold knæene med hænderne. Træk din mave ind, mens du løfter din torso op og bring den tættere på dine knæ. Slip din mave, mens du sænker din torso til gulvet.
Vend ikke om
I liggende stilling skal benene være spændte og hælene lidt over jorden, armene skal være spændte og ved siden af torsoen.
Med dine ben lukkede, træk dine knæ mod brystet. Vend tilbage til startpositionen uden at forstyrre paralleliteten mellem knæet og gulvet.
Liggende på ryggen på gulvet, benene bøjet i knæene og fodsålene på gulvet, armene bøjet i albuerne og hænderne på nakken.
Bøj din torso fra taljen til højre side og løft frem som i sit-up bevægelsen. Træk samtidig dit venstre knæ mod maveniveauet, tag kontakt til højre albue på dette niveau og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag den samme bevægelse, mens venstre albue rører ved højre albue.
Biceps træning
Bevægelsen udføres med 2 håndvægte. Overkroppen er oprejst, benene er skulderbredde fra hinanden, armene er strakte og stammen er foran kroppen, håndfladerne vender fremad, håndvægte i hænderne.
Uden at bryde kontakten mellem dine arme og kroppen, bøj i albuerne og løft dine håndflader mod brystet, indtil du vender tilbage til startpositionen.
Armlift
Bevægelsen udføres med 2 håndvægte. Overkroppen er oprejst, benene er skulderbredde fra hinanden, armene er strakte og stammen er foran kroppen, håndfladerne vender fremad, håndvægte i hænderne.
Uden at forstyrre spændingen i armene, åbner du dem sidelæns, indtil de er parallelle med gulvet, og vender tilbage til udgangspositionen.
Vi lærte at lave bevægelser. Lad os nu tage et kig på, hvordan du anvender disse bevægelser i henhold til din kropstype og køn.
Kropstyper er vigtige for at bestemme dine kost- og træningspræferencer. Hver kropstype er forskellig fra hinanden og har stor betydning i forhold til kropsforhold. For at udføre ovenstående øvelser korrekt, skal du kende din kropstype.
Pære kropstype
Den har en smal talje og mave. Skuldre er smallere end hofter. Vægten er hovedsageligt koncentreret i hofter og hofter.
Æble kropstype
Den nederste del af kroppen er lille eller smal. Vægtene er koncentreret i den midterste del af kroppen.
Banan kropstype
Skuldre, talje, hofter er tæt på hinanden, og brysterne er små.
