E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og fungerer som en antioxidant i kroppen. Det forhindrer også visse fedtstoffer i kroppen i at blive beskadiget af frie radikaler. Hvad er der i vitamin E? E-vitamin findes i nogle olier, nødder, fjerkræ, æg og nogle frugter.
Hvad er der i vitamin E?
Det er et vigtigt vitamin, der er nødvendigt for, at mange organer i kroppen fungerer korrekt. Det bremser naturligt ældningsprocessen. Til behandling og forebyggelse af sygdomme i hjerte og blodkar; Det er effektivt til behandling og forebyggelse af visse sygdomme, såsom brystsmerter, forhøjet blodtryk.
Hvad er E-vitamin?
Navnet E-vitamin refererer samlet til en gruppe forbindelser med specifikke antioxidantegenskaber. Fås i i alt otte formater. Disse formularer er opdelt i to hovedsektioner:
Tokoferoler: De består af fire typer vitamin E-forbindelser: alfa, beta, gamma og delta. De fire er kendetegnet ved antallet og positionen af methylgrupper, som er kemiske variationer i deres struktur.
Tokotrienoler: De eksisterer som tre umættede bindinger, men har samme struktur som tocopheroler. Tocotrienoler er sammensat af alfa-, beta-, gamma- og deltaforbindelser, som alle er mere permeable for cellemembraner som følge af deres binding.
Alfa-tokoferol er den eneste form, der vides at opfylde de fleste menneskers behov.
Hvorfor er E-vitamin nødvendigt?
E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og er en rig antioxidant. Det spiller en meget vigtig rolle i dannelsen af røde blodlegemer. Det hjælper også kroppen med at optage K-vitamin. E-vitamin er ansvarlig for at udvide blodkarrene og forhindre blodpropper i kroppen. Det er nødvendigt at styrke immunforsvaret og bekæmpe bakterier og vira. E-vitamin er meget vigtigt for hud, negle og hår sundhed.
E-vitamin fordele
Giver kolesterolbalance
Kolesterol er et stof, der naturligt produceres af leveren og er nødvendigt for, at celler, nerver og hormoner fungerer korrekt. Når dens niveau er i sin naturlige tilstand, er vores krop afbalanceret, normal og sund. Når det oxiderer, begynder faren. Undersøgelser har vist, at E-vitamin er en beskyttende antioxidant, der forhindrer kolesteroloxidation. Dette skyldes, at E-vitamin kan bekæmpe skader fra frie radikaler i kroppen, der fører til kolesteroloxidation.
Forhindrer udvikling af sygdomme
Frie radikaler nedbryder sunde celler i vores krop og kan forårsage hjertesygdomme og kræft. Disse molekyler forekommer naturligt i vores kroppe og forårsager alvorlig skade, når de accelereres eller oxideres.
Vitamin E er en kraftig antioxidant, der hjælper med at reducere skader fra frie radikaler, bekæmpe inflammation og derfor naturligt bremse ældningen af vores celler og bekæmpe sundhedsproblemer som hjertesygdomme. Undersøgelser har vist, at E-vitamin styrker immuniteten betydeligt og hjælper dermed med at forhindre forekomsten af både almindelige sygdomme og alvorlige tilstande.
Balancerer hormoner
E-vitamin spiller en vigtig rolle i at balancere det endokrine system og nervesystemet. Det er naturligvis med til at holde hormonerne i balance. Symptomer på hormonel ubalance er normalt vægtøgning, allergi, urinvejsinfektioner, hudforandringer, angst og træthed.
Holder hormonerne i balanceDet gør det nemmere at tabe sig på en sund måde, giver en regelmæssig menstruationscyklus og du føler dig mere energisk.
Reducerer præmenstruelle spændinger
Indtagelse af E-vitamintilskud 2-3 dage før og 2-3 dage efter menstruationen, kramper,angst Det mindsker de symptomer på spændinger, der kan opstå før menstruation, som f.eks E-vitamin reducerer sværhedsgraden og varigheden af smerte, såvel som tab af menstruationsblod. Det gør den ved naturligt at balancere hormoner og regulerer menstruationscyklussen.
Reducerer Alzheimers symptomer
E-vitamin bremser forværringen af hukommelsestab hos mennesker med moderat Alzheimers sygdom. E-vitamin taget sammen med C-vitamin mindsker også risikoen for at udvikle forskellige former for demens.
Reducerer de skadelige virkninger af medicinske behandlinger
E-vitamin bruges nogle gange til at reducere de skadelige virkninger af medicinske behandlinger såsom stråling og dialyse. Det er nemlig en kraftig antioxidant, der bekæmper frie radikaler i kroppen. Det bruges også til at reducere de uønskede bivirkninger af lægemidler, der kan forårsage lungeskader og hårtab.
Øger fysisk udholdenhed og muskelstyrke
E-vitamin bruges til at øge den fysiske udholdenhed. Det øger energien efter træning og reducerer niveauet af oxidativ stress i musklerne. E-vitamin øger muskelstyrken.Ved at accelerere blodcirkulationen lindrer træthed. Det styrker også kapillærerne og nærer cellerne.
Beskytter mod solskader
E-vitamin beskytter mod virkningerne af ultraviolette stråler. Overeksponering for solen fører til hyperpigmentering. Det forårsager mørke pletter på nogle dele af huden, som kan forværres over tid. Det kan også være årsagen til sorte pletter på huden.
Overeksponering for solen forårsager skader på cellemembraner og øget hudens følsomhed over for sollys. E-vitamin beskytter cellemembraner. På grund af dets antioxidantegenskaber bekæmper den også frie radikaler, der forårsager solens negative virkninger.
Det er en naturlig fugtighedscreme
E-vitamin er en fremragende fugtighedscreme til huden. Det er gavnligt for kroppen, da det forhindrer vandtab og tør hud. Undersøgelser viser, at vitamin E olie er en fantastisk behandling for tørre negle og gule negle syndrom, da det er en fantastisk fugtighedscreme.
Øjenfordele ved E-vitamin
E-vitamin er forbundet med alder, en almindelig årsag til blindhed.makuladegeneration hjælper med at reducere risikoen. For at være effektiv for øjensundheden skal den indtages med tilstrækkelige mængder C-vitamin, betacaroten og zink. Derudover har det vist sig, at dagligt indtag af høje doser af vitamin E og vitamin A forbedrer hurtig restitution og syn hos personer, der har gennemgået en øjenlaseroperation.
Fordele ved E-vitamin til gravide kvinder
Et af symptomerne på vitamin E-mangel er for tidlige eller lavvægtige babyfødsler. Dette vitamin er afgørende for vækst og udvikling under graviditeten. Det sikrer en bedre udvikling af babyer og små børn, da det fører til bevarelse af vigtige fedtsyrer. Det hjælper også med at kontrollere betændelse. Derfor bør mødre, især dem der ammer og de fleste børn fra spædbarn til 2 år, få nok E-vitamin gennem naturlige fødevarer. Dette forhindrer vækstabnormiteter i at forekomme.
Hvad er der i vitamin E?
E-vitamin er et almindeligt næringsstof, der findes i de fleste fødevarer. Fødevarer som spiselige olier, frø og nødder er ekstremt rige kilder. E-vitamin findes oftest i følgende fødevarer.
solsikke
mandler
nødder
hvede
Mango
Avokado
Græskar
spinat
kiwi
tomater
Fyrretræer
gåsekød
jordnødder
Pistache nødder
Cashewnødder
Somon
Ørred
brombær
Tranebær
abrikoser
hindbær
rød peber
majroe
roer
broccoli
asparges
chard
persille
oliven
Dagligt behov for E-vitamin
Mængden af vitamin E, som folk i forskellige aldersgrupper bør tage dagligt, er som følger;
Hos børn
1 – 3 år: 6 mg (9 IE)
4-8 år: 7 mg (10.4 IE)
9 – 13 år: 11 mg (16.4 IE)
kvinder
14 år og ældre: 15 mg (22.4 IE)
Gravid: 15 mg (22.4 IE)
Amning: 19 mg (28.5 IE)
hanner
14 år og ældre: 15 mg (22.4 IE)
Hvad forårsager E-vitaminmangel?
E-vitaminmangel er mangel på nok E-vitamin i kroppen. Det er en sjælden tilstand. Det er forårsaget af underernæring. Årsagerne til vitamin E-mangel er som følger;
genetiske
En af hovedårsagerne til E-vitaminmangel er gener. Dem med en familiehistorie med vitamin E-mangel bør regelmæssigt overvåge deres vitamin E-niveauer.
underliggende lidelser
Vitamin E-mangel kan opstå på grund af medicinske tilstande som:
Cystisk fibrose
kronisk pancreatitis
kort tarm syndrom
Kolestase osv.
Ofte oplever for tidligt fødte børn også denne mangel, fordi deres umodne fordøjelseskanaler ikke kan klare optagelsen af fedt og E-vitamin.
At ryge
Rygning forårsager en stigning i frie radikaler i lungerne og i hele kroppen. Derfor stiger kroppens behov for antioxidanter, og den indtager E-vitamin. Undersøgelser bemærker, at rygere, især kvinder, har signifikant lavere blodniveauer af alfa-tocopherol.
Sygdomme set ved E-vitaminmangel
Vitamin E-mangel kan forårsage mange problemer:
Neuromuskulære og neurologiske problemer
anæmi
Forringelse af immunresponset
Katarakt
Nedsat sexlyst
E-vitaminmangel Symptomer
E-vitamin mangel er en sjælden tilstand. Det opstår som følge af en dårlig kost. Der er visse tilstande, der kan forårsage E-vitaminmangel. For eksempel kan for tidligt fødte børn, der vejer mindre end 3 et halvt kg, lide af E-vitaminmangel. Dem med inflammatorisk tarmsygdom, som har problemer med fedtoptagelsen, kan også opleve mangel på E-vitamin.
Mennesker, der har et problem med deres fedtforhold, er også i fare; fordi det er nødvendigt for optagelsen af E-vitamin. Symptomer på vitamin E-mangel omfatter:
En generel og uforklarlig følelse af ubehag
muskelsmerter eller svaghed
Besvær med koordination og tab af kropsbevægelseskontrol
Synsproblemer og forvrængning
immunproblemer
Følelsesløshed og prikken
Hvordan opfylder man E-vitaminbehovet?
E-vitamin findes i næsten alle fødevarer, dog i små mængder. Derfor er de fleste mennesker ikke i risiko for mangel.
Imidlertid kan lidelser, der påvirker fedtoptagelsen, såsom cystisk fibrose eller leversygdom, forårsage en mangel over tid, især for dem på en E-vitaminfattig kost.
Det er nemt at øge dit E-vitaminindtag, selv uden brug af kosttilskud. Du kan øge optagelsen af E-vitamin i fedtfattige fødevarer ved at spise dem med fedt. Selv at tilføje en spiseskefuld olie til en salat gør en væsentlig forskel.
Vitamin E overskud
At tage for meget af dette vitamin er kendt som vitamin E-overskud eller vitamin E-forgiftning. Et overskud af E-vitamin opstår, når et overskud af E-vitamin ophobes i kroppen og forårsager sundhedsmæssige komplikationer.
E-vitamin virker som en antioxidantet fedtopløseligt vitaminer Det reducerer risikoen for hjertesygdomme, visse kræftformer, synsproblemer og hjernesygdomme. En af dens hovedfunktioner er at holde blodkarrene udvidede og forhindre, at der dannes blodpropper i blodkarrene.
Da fedtopløselige vitaminer er lagret i fedt, kan de ophobes i kropsfedt, især hvis de tages i for store mængder gennem kosten eller kosttilskud.
E-vitamin overskud forekommer ikke med den mængde, der tages fra mad. Det er forårsaget af brug af for meget E-vitamintilskud.
Skader for overskydende E-vitamin
Vitamin E er et nyttigt vitamin, når det tages oralt eller påføres huden. Det forårsager ikke bivirkninger hos de fleste mennesker, når det tages i den anbefalede dosis.
For mennesker med tilstande som hjertesygdomme og diabetes kan det være et problem, når det tages i høje doser. Tag ikke mere end 400 IE om dagen for at undgå helbredsproblemer.
Den alvorlige bivirkning af for meget E-vitamin er en øget risiko for blødning, især i hjernen. At få for meget E-vitamin kan føre til disse sundhedsproblemer:
hjertesvigt hos diabetikere
forværring af blødningsforstyrrelser
Øget risiko for tilbagefald af hoved-, nakke- og prostatacancer
Øget blødning under og efter operationen
Øget sandsynlighed for død efter et hjerteanfald eller slagtilfælde
Høje doser af vitamin E kan forårsage kvalme, diarré, mavekramper, træthed, svaghed, hovedpine, sløret syn, udslæt, blå mærker og blødninger.
Aktuelt E-vitamin kan irritere nogle menneskers hud, så prøv en lille mængde først og brug, når du opdager, at du ikke er følsom.
E-vitamin overskydende behandling
Behandling af overskud af E-vitamin er ved at afbryde brugen af E-vitamintilskud. Men mere alvorlige komplikationer kræver lægehjælp.
Interaktion mellem E-vitamin og andre lægemidler
E-vitamintilskud kan bremse blodkoagulationen og øge risikoen for blå mærker og blødninger, når du tager medicin, der bremser koagulationen. Lægemidler, der bruges til at sænke kolesterol, kan interagere med E-vitamin.
E-vitamin tilskud
Mange mennesker tager vitamin E-tilskud for at øge immuniteten, reducere kræftrisikoen eller styrke deres hår, hud og negle, potentielt gennem dets anti-aldringseffekt. Det er dog unødvendigt at tage kosttilskud, medmindre der er mangel på E-vitamin.
E-vitamin fordele for huden
Med sin høje antioxidantkapacitet beskytter den huden mod frie radikaler.
Forhindrer UV-skader fra solen.
Fugter huden.
Direkte påføring af vitamin E-olie på huden reducerer ældningstegn.
Da det er anti-inflammatorisk, lindrer det betændelse i huden.
Det beskytter mod hudkræft forårsaget af at være i solen i lang tid.
Det reducerer tørhed og kløe.
Fugter huden.
Den har kapacitet til at regenerere huden.
Det hjælper sår med at hele hurtigere.
Det passerer pletter såsom acne ar på huden.
Det får huden til at gløde.
Hvordan påføres E-vitamin på huden?
E-vitamin maske
Denne maske, som giver hudens elasticitet, renser alt snavs. Den nærer og fugter huden.
Pres olien af 2 vitamin E kapsler.
Bland det med 2 spsk yoghurt og et par dråber citronsaft.
Påfør det på dit ansigt. Vask af efter 15 minutter.
Du kan bruge denne ansigtsmaske 2 gange om ugen.
E-vitamin til at reducere acne ar
Påfør vitamin E-olien i kapslen direkte på dit ansigt eller det berørte område. Lad det stå natten over.
Gør det regelmæssigt, indtil acne-arrene forsvinder.
E-vitamin reparerer beskadigede hudceller og indeholder antioxidanter, der reducerer forekomsten af pletter.
E-vitamin til at fjerne cirkler under øjnene
Påfør vitamin E-olien i kapslerne direkte omkring dine øjne.
Massér blidt.
Brug regelmæssigt i mindst 2-3 uger for at fjerne mørke rande under øjnene.
E-vitamin for hudens glød
Bland 3-4 kapsler E-vitaminolie med 2 spsk papayapasta og 1 tsk økologisk honning.
Påfør masken på dit ansigt og hals.
Vask det af efter 20-25 minutter.
Du kan lave masken 3 gange om ugen.
Papaya indeholder papain, som lysner huden. E-vitamin nærer huden og reparerer celler. Honning holder huden fugtig.
E-vitamin til at fjerne mørke pletter
Pres E-vitaminolien fra 2 kapsler. Bland med 1 spsk ekstra jomfru olivenolie.
Massér blidt dit ansigt i 10 minutter.
Lad det sidde i mindst en time eller natten over.
Du kan anvende denne maske tre gange om ugen.
E-vitamin reparerer beskadigede hudceller. Olivenolie fugter huden og fremskynder celleregenerering. Denne maske hjælper med at reducere mørke pletter og pigmentering.
E-vitamin til at fugte tør hud
Pres olien ud af 2 vitamin E kapsler. Bland det med 1 tsk økologisk honning og 2 spsk mælk.
Påfør det på dit ansigt.
Vent 20 minutter inden vask.
Du kan lave masken 3 gange om ugen.
Mælk indeholder mælkesyre, som hjælper med at lysne og nære huden. Honning hjælper med at holde på fugten. Vitamin E-kapsel hjælper med at reparere og nære hudceller.
Bland den vitamin E-olie, du presser fra 2 kapsler, med ekstra jomfru kokosolie og to dråber tea tree og lavendelolier.
Påfør ved at massere dit ansigt.
Vask af med varmt vand efter en halv time.
Du kan gøre dette to gange om dagen.
E-vitamin og lavendelolie har antiinflammatoriske egenskaber. Tea tree og ekstra jomfru kokosolie har antimikrobielle egenskaber og lindrer hudallergi.
E-vitamin til at lindre kløe
Bland E-vitaminolie fra en kapsel med ekstra jomfru kokosolie.
Masser dit ansigt med det.
Du kan gentage denne praksis hver dag.
Kokosolie reducerer kløe, da den fugter og nærer huden. E-vitamin reparerer huden og lindrer betændelse.
Vitamin E maske, der fjerner hudorme
Bland 1 spiseskefuld aloe vera gel med den olie, du har udvundet fra 2 vitamin E-kapsler.
Påfør forsigtigt masken på dit ansigt og hals.
Efter at have ventet i 15 minutter, vask dit ansigt med koldt vand og tør derefter.
Denne maske fugter huden. Det bekæmper skader fra frie radikaler, reducerer strækmærker. Det giver en sund glød til huden. Det reducerer også hudorme.
Hårfordele ved E-vitamin
E-vitaminDet beroliger talgkirtlerne ved at give fugt til hårsækkene. Det giver revitalisering af hovedbunden og sund hårvækst.
E-vitamin forhindrer hårtab.
Antioxidanter i E-vitamin neutraliserer frie radikaler. Det reducerer for tidlig grånende hår.
E-vitamin olieReparerer beskadiget hår sammen med andre nærende olier.
Dens antioxidantegenskab reducerer oxidativ stress, der får hårsækkene til at nedbrydes.
E-vitamin sikrer fornyelsen af den glans, der går tabt som følge af skader på håret.
Påføring af vitamin E-olie på håret accelererer blodgennemstrømningen i hovedbunden. Således får cellerne i hovedbunden og hårsækkene ekstra ilt.
E-vitamin forhindrer UV-strålerne fra solen i at skade håret.
Hvordan bruger man E-vitamin til hår?
Vitamin E olie maske
Denne maske nærer hovedbunden oghårtabDet forhindrer.
Udtræk olien fra 2 vitamin E-kapsler og tilsæt en teskefuld mandelolie, kokosolie og ricinusolie hver.
Bland de sidste par dråber lavendelolie i.
Påfør dette over hele håret.
Lad det blive i dit hår natten over.
Vask den med shampoo næste morgen.
Du kan anvende det tre gange om ugen.
E-vitamin og ægmaske
Denne hårmaske er effektiv mod hårtab og gør håret tykkere.
Udtræk olien fra to vitamin E-kapsler.
Tilsæt begge æg og pisk indtil blandingen er skummende.
Bland 2 spiseskefulde ekstra jomfru olivenolie og påfør det i håret.
Vask af med shampoo efter 20 eller 30 minutter.
E-vitamin og aloe vera maske
Det er en af de mest effektive masker til tørt hår.
Bland aloe vera gel, to teskefulde eddike, to vitamin E kapsler, en teskefuld glycerin, et æg.
Masser dit hår med denne blanding.
Bær en kasket og vent i 30-40 minutter.
Vask med shampoo og påfør balsam.
E-vitamin og jojobaolie maske
Det hjælper med hårvækst, forbedrer dets tekstur og blødgør det.
tre spiseskefuldejojobaolie, Bland godt aloe vera-gelen og vitamin E-olie og pisk godt.
Påfør ved at massere ind i håret.
Vask af med shampoo efter 45 minutter.
E-vitamin og avocado maske
Denne maske bruges til at fugte håret og til hårvækst.
Udtræk olien fra 2 vitamin E-kapsler.
Tilsæt 1 agurk og en tsk aloe vera gel og bland ingredienserne i blenderen, indtil der er dannet en cremet blanding.
Påfør det på dit hår. Bind håret i en knold og vent 30 minutter.
Vask med shampoo og afslut med balsam.
E-vitamin og rosmarin maske
Denne maske fremskynder hårvækst, forhindrer hårtab og styrker håret.
Ekstraher olien fra 1 vitamin E-kapsel. Tilsæt en kvist finthakket rosmarin.
Tilsæt 5-6 dråber mandelolie og bland godt.
Brug en vatrondel til at påføre hårrødderne. Massage i et par minutter.
Efter 15-20 minutter, vask med shampoo og påfør balsam.
