Deiet parthEi nod yw lleihau llid a chynnal lefelau inswlin iach. Mae'n helpu pobl i gydbwyso eu cymeriant protein a charbohydrad.
Mae hefyd yn annog bwyta brasterau iach a gwrthocsidyddion, gan gynnwys brasterau omega 3 a gwrthocsidyddion polyphenol ar ffurf atodol.
Mae'r diet yn argymell cyfyngu ar gymeriant calorïau ond nid yw'n cyfyngu'r cymeriant calorïau i swm penodol.
Deiet partha ddatblygwyd gan Dr. Dywed Barry Sears mai nod y diet yw atal llid mewn ffordd reoledig. Mae hefyd yn nodi y gall helpu person i golli pwysau, gwella iechyd meddwl a chorfforol, ac arafu heneiddio..
Beth yw Deiet y Parth?
Deiet Parthyn rhaglen ddeiet sy'n annog ei ymarferwyr i fwyta 40% carbohydradau, 30% protein, a 30% braster.
Fel rhan o'r diet, dylai carbohydradau a ffefrir fod â mynegai glycemig isel, sy'n golygu y dylent ryddhau siwgr yn araf o'r gwaed i'ch cadw'n llawn am amser hir. Protein di-fraster, a dylai'r brasterau fod yn frasterau mono-annirlawn yn bennaf.
Deiet Parth Mwy na 30 mlynedd yn ôl, mae biocemegydd Americanaidd, Dr. Datblygwyd gan Barry Sears. Cyhoeddwyd ei lyfr poblogaidd “The Zone” ym 1995. Deiet ParthMae'n honni ei fod yn lleihau llid yn y corff. Mae Dr. Yn ôl Sears, pan fydd pobl yn ennill pwysau, yn mynd yn sâl, ac yn heneiddio, mae llid yn cynyddu'n gyflym.
Mae Dr. Mae Sears yn honni, o ganlyniad i lai o lid, y bydd braster yn cael ei golli cyn gynted â phosibl, bydd heneiddio'n cael ei arafu, bydd y risg o glefyd cronig yn lleihau a bydd perfformiad yn cynyddu.
Deiet ParthRhai o'r rheolau sylfaenol yw:
- Bwytewch bryd o fwyd neu fyrbryd o fewn 1 awr ar ôl deffro yn y bore.
– Dechreuwch bob pryd neu fyrbryd gyda phrotein braster isel, yna dilynwch â bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau a brasterau iach.
- P'un a ydych chi'n newynog ai peidio, bwyta'n aml ar ffurf prif bryd bob 4-6 awr neu fyrbryd ar ôl 2-2.5 awr.
- Bwyta digon o omega-3 a polyffenolau gan fod ganddyn nhw briodweddau gwrthlidiol.
- Yfwch o leiaf 8 gwydraid o ddŵr y dydd.
Sut mae Deiet y Parth yn cael ei Wneud?
Deiet ParthNid oes unrhyw gamau penodol a rhaid eu dilyn am oes. Deiet ParthMae dwy ffordd o weithredu: dull llygad llaw neu Parth blociau bwydpeidiwch â defnyddio
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dechrau gyda'r dull llaw-llygad ac yn parhau i ddefnyddio blociau bwyd y Parth gan ei fod yn fwy datblygedig. Gallwch newid eich dull pryd bynnag y byddwch yn teimlo'n barod, gan fod manteision i'r ddau ddull.
Dull Llygad Llaw
dull llygad llaw Deiet ParthBeth yw'r ffordd hawsaf i ddechrau. Fel y mae'r enw'n ei awgrymu, eich llaw a'ch llygad yw'r unig offer sydd eu hangen arnoch i ddechrau, ond argymhellir gosod amser i roi sylw i pryd mae angen i chi fwyta.
Yn y dull hwn, defnyddir eich llaw mewn sawl ffordd. Er mwyn pennu maint dognau, bydd eich pum bys yn eich atgoffa i fwyta bum gwaith y dydd a pheidio â chael unrhyw fwyd am bum awr.
Yn y cyfamser, defnyddiwch eich llygad i ddyfalu'r dognau ar eich plât. I ddylunio pryd sy'n gyfeillgar i'r parth, yn gyntaf rhaid i chi rannu'r pryd yn dair rhan.
Un rhan o dair o brotein heb lawer o fraster
Dylai traean o'ch pryd gynnwys ffynhonnell o brotein heb lawer o fraster, sef trwch eich palmwydd yn fras.
Dylai dwy ran o dair o'ch pryd gynnwys carbohydradau â mynegai glycemig isel.
rhywfaint o olew
Bwytewch fraster mono-annirlawn, fel olew olewydd, afocado, neu fenyn cnau.
Dull llygad llaw ar gyfer dechreuwyr Deiet ParthFe'i cynlluniwyd fel ffordd syml o weithredu Mae hefyd yn hyblyg ac yn caniatáu bwyta allan.
Dull Bloc Bwyd Parth
Mae blociau prydau parth yn cyfrifo faint o gramau o brotein, carbohydradau a braster y gellir eu cynnwys bob dydd. Deiet ParthFe'i cynlluniwyd i bersonoli'r corff yn ein corff.
Mae nifer y blociau Parth i'w bwyta bob dydd yn dibynnu ar eich pwysau, taldra, canol a mesuriadau clun. eich rhif oddi yma Gallwch chi gyfrifo. Mae'r dyn cyffredin yn bwyta 14 bloc Parth y dydd; Mae'r fenyw gyffredin yn bwyta 11 bloc Parth y dydd.
Mae gan brif brydau fel brecwast, cinio neu swper dri i bum bloc Parth, tra bod gan fyrbryd un bloc Parth bob amser. Mae pob bloc Parth yn cynnwys bloc protein, bloc braster, a bloc carbohydradau.
Bloc protein: Mae'n cynnwys 7 gram o brotein.
Bloc carbohydrad: Mae'n cynnwys 9 gram o garbohydradau.
Bloc olew: Mae'n cynnwys 1.5 gram o fraster.
ymaDyma ganllaw manwl ar y gwahanol opsiynau a faint o opsiynau bwyd sydd eu hangen i wneud bloc protein, bloc carb, neu floc braster.
Beth i'w Fwyta yn y Parth Deiet?
Deiet yn y Parth, llawer o'u dewisiadau bwyd, un o'r dietau iachaf Deiet Môr y Canoldir yn debyg i. Mae opsiynau bwyd yn ôl y grwpiau bwyd y gellir eu bwyta yn y diet fel a ganlyn;
Protein
– Cig eidion heb lawer o fraster, cig oen, cig llo a chig dafad
- Olewau fel olew canola, olew sesame, olew cnau daear, ac olew olewydd
carbohydradau
- Ffrwythau fel mefus, afalau, orennau, eirin
- Llysiau fel ciwcymbrau, pupurau, sbigoglys, tomatos, madarch, gwygbys
- Grawn fel blawd ceirch a haidd
Polyffenolau
Maent yn fath o gwrthocsidydd. Mae gwrthocsidyddion yn helpu'r corff i niwtraleiddio radicalau rhydd. Mae radicalau rhydd yn cael eu hachosi gan brosesau naturiol y corff a ffactorau allanol megis diet afiach ac ysmygu.
Wrth i'r moleciwlau hyn gronni, gallant achosi straen ocsideiddiol. Gall hyn arwain at lid a difrod celloedd, a all gynyddu'r risg o afiechyd, gan gynnwys rhai canserau. Mae ffrwythau a llysiau yn ffynonellau naturiol o gwrthocsidyddion.
Asidau brasterog Omega 3
Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai olewau omega 3 helpu i leihau neu reoli llid. Mae pysgod olewog fel sardinau yn ffynonellau da o frasterau omega 3. Deiet Parthyn argymell cymryd atchwanegiadau gwrthocsidiol polyphenol dyddiol ac atchwanegiadau olew pysgod.
Pa Fwydydd Dylech Osgoi Deiet yn y Parth?
Deiet ParthYn hollol ni waherddir dim. Ond mae rhai dewisiadau bwyd yn cael eu hystyried yn negyddol oherwydd eu bod yn hyrwyddo llid.
Ffrwythau uchel mewn siwgr
Fel bananas, grawnwin, rhesins, ffrwythau sych a mangos.
Llysiau sy'n uchel mewn siwgr neu starts
Fel pys, corn, moron a thatws.
Carbohydradau wedi'u mireinio a'u prosesu
Bara, pasta, nwdls a chynhyrchion blawd gwyn eraill.
Bwydydd eraill wedi'u prosesu
Yn cynnwys grawnfwyd brecwast a myffins.
Bwydydd gyda siwgr ychwanegol
Fel cyffug, cacen a chwcis.
Diodydd meddal
Nid yw diodydd llawn siwgr a di-siwgr yn cael eu hargymell.
coffi a the
Lleihewch nhw, oherwydd mae dŵr yn ddiod mwy manteisiol.
Cynllun Diet Enghreifftiol gyda Bloc Bwyd Parth i Ddynion
Dyma gynllun diet sampl ar gyfer y dyn cyffredin gyda blociau bwyd 14 parth.
Cynllun Diet Enghreifftiol gyda Bloc Bwyd Parth i Fenywod
Dyma gynllun diet sampl ar gyfer y fenyw gyffredin, gyda blociau bwyd parth 11.
Brecwast (3 bloc bwyd):
2 wy, wedi'u berwi
3 sleisen o gig moch twrci
1/2 afal
1 cwpan (156 gram) o fadarch, wedi'i ferwi
630 gram o sbigoglys, wedi'i goginio
1 llwy de (5 ml) o olew olewydd
Cinio (3 bloc bwyd):
60g cyw iâr wedi'i grilio, heb groen
1 wy wedi'u berwi
2 ben o letys mynydd iâ
1 cwpan (70 gram) o fadarch amrwd
1 cwpan (100 gram) ciwcymbr amrwd, wedi'i sleisio
1 sleisen o bupur coch
2 lwy fwrdd afocado
1 llwy de (5 ml) finegr
1 eirin
Byrbryd y prynhawn (1 bloc bwyd)
1 wy wedi'u berwi
3 almon
1/2 afal
Cinio (3 bloc bwyd)
110 gram o eog, wedi'i grilio
2/3 cwpan (67 gram) tatws melys, wedi'u coginio
1 ben o letys mynydd iâ
1/4 cwpan (40 gram) tomatos amrwd
1 cwpan (100 gram) ciwcymbr amrwd, wedi'i sleisio
2 lwy fwrdd afocado
1/3 llwy de (3.3 ml) o olew olewydd
Byrbryd amser gwely (1 bloc bwyd):
1/4 cwpan (56 gram) o gaws bwthyn
6 cnau daear
1/2 oren
Sut Mae Deiet y Parth yn Colli Pwysau?
Deiet ParthEi nod yw gwneud y gorau o hormonau i ganiatáu i'r corff fynd i mewn i gyflwr "Parth" fel y'i gelwir. Dyma lle mae'r corff wedi'i optimeiddio i reoli llid o ddeiet.
Mae manteision bod “yn y parth” yn cynnwys:
- Colli braster corff ychwanegol cyn gynted â phosibl
- Arafu'r gyfradd heneiddio
- Gwell perfformiad a meddwl cyflymach
Mae Dr. Mae Sears yn argymell profi tri gwerth gwaed i benderfynu a ydych chi yn y "Parth."
Cymhareb TG / HDL
Dyma'r gymhareb o frasterau "drwg", a elwir yn triglyseridau, i golesterol HDL "da" yn y gwaed. Mae gwerth is yn iachach ac yn golygu cydbwysedd colesterol da.
Deiet Parth Mae llai nag 1 yn awgrymu gwerth da, sy'n isel. Mae cymhareb TG/HDL uchel yn cynyddu'r risg o glefyd y galon. Dylai'r gwerth hwn gael ei wirio gan weithiwr gofal iechyd proffesiynol.
Cymhareb AA/EPA
Dyma'r gymhareb o frasterau omega 6 i omega 3 yn y corff. Mae gwerth is yn golygu bod gennych fwy o frasterau omega 3 yn y gwaed, sy'n wrthlidiol.
Deiet Parthyn awgrymu gwerth isel o 1.5-3. Os yw'n nifer uchel ar gyfer eich cymhareb AA/EPA, iselderEfallai eich bod mewn mwy o berygl ar gyfer gordewdra a chlefydau cronig eraill.
Deiet Parthi wneud y mwyaf o fanteision iechyd Olew pysgod Mae'n argymell defnyddio atchwanegiadau omega 3 fel Mae'n lleihau'r risg o golesterol LDL “drwg” yn y corff a chlefydau cronig eraill.
Deiet Parth Mae hefyd yn argymell cymryd atchwanegiadau o polyffenolau, moleciwlau a geir mewn planhigion sydd â phriodweddau gwrthocsidiol.
Manteision Diet y Parth
- Yn wahanol i ddeietau eraill, Deiet Parth nid yw'n cyfyngu ar fwyd.
– Fodd bynnag, mae yn erbyn opsiynau negyddol fel siwgr ychwanegol a bwydydd wedi'u prosesu.
- Mae'n, Deiet ParthMae hyn yn ei gwneud yn fwy deniadol na dietau eraill i bobl sy'n cael trafferth gyda chyfyngiadau bwyd.
- Deiet Parth Mae'r dewisiadau bwyd a argymhellir ar gyfer diet Môr y Canoldir yn debyg iawn. Deiet Môr y Canoldir yw un o'r dietau gorau a gefnogir gan dystiolaeth ar gyfer lles hirdymor.
- Deiet Parth mae hefyd yn darparu hyblygrwydd oherwydd bod dwy ffordd wahanol o ddilyn y diet.
Niwed Deiet y Parth
Deiet ParthEr bod ganddo lawer o fanteision, mae ganddo hefyd rai anfanteision.
Deiet Parth Hawliadau i wella perfformiad. Fodd bynnag, canfu astudiaeth o athletwyr ar ôl mynd ar ddeiet, er gwaethaf colli pwysau, eu bod yn colli eu stamina ac yn disbyddu'n gyflymach nag eraill.
Mae lleihau llid a achosir gan ddeiet i gyrraedd y lefel “Parth” yn honiad arall o'r diet. Deiet Parthyn honni, pan gyrhaeddir y targed o werthoedd gwaed, y bydd y corff ar y lefel "Parth".
Er bod rhai astudiaethau'n dangos y gall diet wella cyfrifon gwaed, dywed ymchwilwyr fod angen mwy o ymchwil cyn y gallant ddweud ei fod yn lleihau llid yn y corff yn sylweddol.
Hefyd, Deiet ParthYchydig o dystiolaeth sydd i gefnogi 40% o garbohydradau, 30% o brotein, a 30% o fraster fel y gymhareb orau ar gyfer colli braster a buddion iechyd.
Mewn astudiaeth arall, canfuwyd bod effaith diet sy'n cynnwys 60% o garbohydradau, 15% o brotein a 25% o fraster yn 40% carbohydrad, 30% o brotein a 30% o fraster. Deiet ParthCymharwyd yr effeithiau.
Canfu'r astudiaeth fod mwy o bwysau yn cael ei golli ar gyfradd yn seiliedig ar Parth. Fodd bynnag, gall y gwahaniaeth hwn fod oherwydd cymeriant uwch o brotein.
Yn ddiddorol, datgelodd yr astudiaeth hefyd nad oedd gwahaniaeth arwyddocaol mewn gwerthoedd siwgr, braster, a cholesterol rhwng y ddau grŵp.
Mae'n, Deiet Parth ac mae'n golygu y gall y cyfrifiadau gwaed a geir mewn astudiaethau eraill fod o ganlyniad i ychwanegiad omega 3 a pholyffenolau, yn hytrach na buddion diet yn unig.
A ddylech chi roi cynnig ar y diet parth?
I golli pwysau, dylech ddewis y diet sy'n gweddu orau i'ch ffordd o fyw. Os ydych chi eisiau diet gydag opsiynau bwyd tebyg i Ddeiet Môr y Canoldir Deiet Parth efallai ei fod yn ddelfrydol i chi.
Er bod y ddamcaniaeth y tu ôl i ddeiet yn gysylltiedig â gwell canlyniadau iechyd, nid oes digon o dystiolaeth i gefnogi y bydd mynd ar ddeiet yn lleihau'r risg o glefyd cronig, heneiddio'n araf, gwella perfformiad corfforol, neu wneud i chi feddwl yn gyflymach.
Er mwyn ennill arferion bwyta'n iach, Deiet Parth Gall eich helpu.
