Mae gordewdra yn dod i'r amlwg fel un o broblemau iechyd mwyaf cymhleth y byd modern. Felly, ai llinell enetig yw hon neu ganlyniad i ddewisiadau ffordd o fyw? Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod achosion ac effeithiau gordewdra a phroblemau colli pwysau iach. Drwy archwilio’r berthynas rhwng rhagdueddiad genetig, arferion bwyta a lefelau gweithgarwch corfforol yng ngoleuni data gwyddonol, byddwn yn cwestiynu a yw gordewdra yn cael ei achosi gan ddewisiadau unigol yn unig neu gan ffactorau mwy cymhleth. Ar y daith hon, byddwn yn rhoi golwg fanwl ar y rôl y gall cymdeithas ac unigolion ei chwarae wrth atal a rheoli gordewdra.
Beth Mae Gordewdra yn ei olygu?
Mae gordewdra yn gyflwr iechyd a nodweddir gan groniad gormodol o fraster yn y corff. Yn gyffredinol, mae unigolion sydd â mynegai màs y corff (BMI) o 30 neu uwch yn cael eu dosbarthu fel rhai gordew. Cyfrifir BMI trwy rannu'r pwysau â sgwâr yr uchder.
Mae'r cyflwr hwn yn datblygu o ganlyniad i ffactorau fel arferion bwyta calorïau uchel a diffyg gweithgaredd corfforol. Mae gordewdra yn arwain at broblemau iechyd amrywiol fel diabetes, clefyd y galon a rhai mathau o ganser. Felly, mae atal a thrin gordewdra yn bwysig iawn i iechyd y cyhoedd yn gyffredinol.
Beth yw'r mathau o ordewdra?
Mae gordewdra yn digwydd mewn gwahanol fathau yn dibynnu ar amrywiaeth o ffactorau. Dyma'r mathau cyffredin o ordewdra a'u prif nodweddion:
gordewdra genetig: Efallai eich bod wedi sylwi bod bron pawb yn ordew mewn rhai teuluoedd. Mae hyn yn dangos bod ffactorau genetig yn cael effaith sylweddol ar ordewdra.
Gordewdra dietegol: Dyma'r math mwyaf adnabyddus ac fel arfer mae'n datblygu o ganlyniad i arferion bwyta uchel mewn calorïau.
Gordewdra a achosir gan metaboledd afreolaidd: Mae'n un o'r mathau anoddaf o ordewdra i'w drin, sy'n datblygu o ganlyniad i'r metaboledd nad yw'n gweithio'n iawn.
gordewdra niwrolegol: Mae'r weithred o fwyta yn rhoi pleser i rai pobl, a hyn gorfwyta achosi ymddygiad. Gelwir y cyflwr hwn yn ordewdra niwrolegol.
gordewdra endocrin: Y problemau mwyaf cyffredin yw hypothyroidiaeth a hypocortisolism. Mae'r math hwn o ordewdra yn cael ei achosi gan anghydbwysedd hormonaidd.
gordewdra thermogenic: Mae'n cael ei achosi gan allu isel y corff i ddefnyddio ynni fel gwres.
Yn ogystal, mae gordewdra yn cael ei ddosbarthu yn ôl mynegai màs y corff (BMI) ac wedi'i rannu'n dri phrif ddosbarth:
Gordewdra Dosbarth I: Mae BMI rhwng 30 a 35.
Gordewdra Dosbarth II: Mae BMI rhwng 35 a 40.
Gordewdra Dosbarth III: Mae BMI yn 40 oed ac yn hŷn ac weithiau cyfeirir ato fel “gordewdra eithafol.”
Mae pob math o ordewdra yn cael effeithiau gwahanol ar iechyd person ac opsiynau triniaeth.
Beth yw Achosion Gordewdra?
Mae achosion gordewdra yn amrywiol ac yn aml yn cael eu hachosi gan nifer o ffactorau sy'n rhyngweithio. Dyma brif achosion gordewdra:
anghydbwysedd calorïau: Os yw'r calorïau a gymerir i mewn yn fwy na'r calorïau sy'n cael eu gwario, bydd yn cael ei storio fel braster yn y corff.
gweithgaredd corfforol isel: Mae ffordd o fyw eisteddog yn cynyddu'r risg o ordewdra.
dim digon o gwsg: Mae patrymau cysgu a hyd annigonol yn gysylltiedig â gordewdra.
ffactorau genetig: Mae unigolion sydd â hanes teuluol o ordewdra yn fwy tebygol o fod yn ordew.
Ffactorau seicolegol: Mae straen, iselder a chyflyrau emosiynol eraill yn aml yn arwain at orfwyta.
arferion bwyta: Mae arferion bwyta fel bwyta gormod o galorïau uchel, bwydydd wedi'u prosesu a diodydd llawn siwgr yn un o achosion gordewdra.
Ffactorau economaidd-gymdeithasol: Mae lefelau incwm isel a lefelau addysg yn ffactor sylfaenol mewn arferion bwyta afiach.
cyflyrau meddygol: Mae rhai cyflyrau iechyd fel hypothyroidiaeth a syndrom ofari polycystig yn arwain at ordewdra.
Meddyginiaethau: Mae steroidau, cyffuriau gwrth-iselder a rhai meddyginiaethau gwrthseicotig yn achosi magu pwysau.
ffactorau amgylcheddol: Anhawster i gael gafael ar fwydydd iach a chyffredinolrwydd bwydydd wedi'u prosesu fel bwyd cyflym yw achosion gordewdra oherwydd ffactorau amgylcheddol.
Mae pob un o'r ffactorau hyn yn effeithio ar risg unigolyn o ddatblygu gordewdra, gan greu effaith gyfunol yn aml. Er mwyn brwydro yn erbyn gordewdra, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'r achosion hyn a'u rheoli.
Beth yw Achosion Genetig Gordewdra?
Mewn rhai achosion, mae gordewdra yn cael ei achosi gan wahaniaethau genetig rhwng unigolion sy'n chwarae rhan wrth reoleiddio pwysau'r corff a dosbarthiad braster. Mae achosion genetig gordewdra yn cynnwys:
Derbynnydd leptin a leptin: Mae hormon leptin yn rheoleiddio'r teimlad o syrffed bwyd ac yn lleihau archwaeth. Leptin neu mae newidiadau genetig yn ei dderbynnydd yn arwain at lai o deimlad o gyflawnder ac ymddygiad gorfwyta.
Llwybr melanocortin: Mae'r llwybr hwn yn cynnwys set o enynnau sy'n rheoleiddio archwaeth a gwariant egni. Mae mwtaniadau mewn genynnau llwybr melanocortin yn arwain at ordewdra.
Gordewdra monogenig: Mae'n fath o ordewdra sy'n cael ei nodweddu gan fwtaniad un genyn ac fel arfer mae'n dechrau'n ddifrifol ac yn ifanc.
gordewdra polygenig: Mae'n digwydd o ganlyniad i gyfuniad o effeithiau bach llawer o enynnau a dyma'r math mwyaf cyffredin o ordewdra.
Gordewdra syndromig: Mae rhai syndromau genetig, fel syndrom Prader-Willi, yn achosi gwahanol symptomau, yn enwedig gordewdra.
hanes teulu: Mae gordewdra yn gyffredin mewn teuluoedd. Mae hwn yn ddangosydd o ragdueddiad genetig.
ffactorau metabolig: Mae newidiadau mewn genynnau sy'n rheoleiddio metaboledd yn arwain at anghydbwysedd egni ac felly ennill pwysau.
rheoli archwaeth: Mae amrywiadau mewn genynnau sy'n rheoleiddio archwaeth yn effeithio ar ymddygiadau bwyta ac felly pwysau'r corff.
Mae'r ffactorau genetig hyn yn dylanwadu ar risg unigolyn o ddatblygu gordewdra ac yn aml yn gweithio mewn rhyngweithio â ffactorau amgylcheddol.
Beth yw Achosion Hormonaidd Gordewdra?
Hormonau, sy'n chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio pwysau'r corff a dosbarthiad braster, yw achos gordewdra mewn rhai achosion. Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am achosion hormonaidd gordewdra:
Leptin: Mae'r hormon leptin a gynhyrchir gan gelloedd braster yn cynyddu'r teimlad o lawnder ac yn lleihau archwaeth. Mewn unigolion gordew, mae ymwrthedd i leptin wedi datblygu, sy'n arwain at lai o deimlad o lawnder.
inswlin: Mae inswlin, sy'n cael ei gyfrinachu gan y pancreas, yn rheoleiddio siwgr gwaed ac yn hyrwyddo storio braster. Mae ymwrthedd i inswlin yn ffactor pwysig yn y cysylltiad rhwng gordewdra a diabetes math 2.
Ghrelin: a gynhyrchir gan y stumog hormon ghrelin, yn sbarduno'r teimlad o newyn. Mae lefelau Ghrelin yn isel mewn unigolion gordew, sy'n effeithio ar y teimlad o lawnder.
Cortisol: Mae cortisol, a elwir yn hormon straen, yn cynyddu storio braster ac archwaeth yn y corff. Mewn achos o straen cronig, mae lefelau cortisol yn dod yn uchel ac yn achosi gordewdra.
hormonau thyroid: Mae gweithrediad annigonol y chwarren thyroid (hypothyroidiaeth) yn arafu metaboledd ac yn achosi magu pwysau.
hormonau rhyw: Mae anghydbwysedd hormonau rhyw fel estrogen ac androgen yn effeithio ar ddosbarthiad braster y corff ac ennill pwysau.
Hormon twf: Mae'r gostyngiad mewn lefelau hormon twf yn cynyddu cronni braster ac yn lleihau màs cyhyr.
Mae'r hormonau hyn yn cyfrannu at ddatblygiad gordewdra trwy effeithio ar gydbwysedd egni'r corff a storio braster.
Beth yw Achosion Endocrinaidd Gordewdra?
Mae achosion endocrin gordewdra yn gysylltiedig â hormonau sy'n rheoleiddio cronni braster a chydbwysedd egni yn y corff:
isthyroidedd: Mae lefelau isel o hormonau thyroid yn arafu metaboledd ac yn arwain at ennill pwysau
syndrom Cushing: Mae lefelau cortisol uchel yn cynyddu cronni braster y corff ac archwaeth.
Syndrom ofari polycystig (PCOS): Mae'r cyflwr hwn, a welir mewn menywod, yn gysylltiedig ag ymwrthedd i inswlin ac ennill pwysau.
ymwrthedd inswlin: Mae sensitifrwydd is y corff i inswlin yn achosi i siwgr gwaed godi a braster i gael ei storio.
Ymwrthedd i leptin: Mae Leptin yn rheoli'r teimlad o syrffed bwyd. Mae unigolion gordew yn datblygu ymwrthedd i leptin, sy'n arwain at lai o deimlad o lawnder.
Lefelau Ghrelin: Mae Ghrelin, a elwir yn hormon newyn, yn cynyddu archwaeth. Mae lefelau Ghrelin yn isel mewn unigolion gordew.
hormonau rhyw: Mae anghydbwysedd hormonau rhyw fel estrogen a testosteron yn effeithio ar ddosbarthiad braster y corff ac ennill pwysau.
diffyg hormon twf:Hormon twfMae secretu lefelau isel o faetholion yn cynyddu cronni braster ac yn lleihau màs cyhyr.
Mae'r hormonau a'r rheolyddion endocrin hyn yn chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio pwysau'r corff a dosbarthiad braster. Nod trin gordewdra yw cywiro'r anghydbwysedd hormonaidd hyn.
Beth yw achosion gordewdra mewn plant?
Mae achosion gordewdra mewn plant yn deillio o nifer o ffactorau, gan gynnwys rhagdueddiad genetig, ffactorau amgylcheddol a dewisiadau ffordd o fyw. Dyma brif achosion gordewdra mewn plant:
Hanes teuluol o ordewdra: Os oes gan rieni ordewdra, mae perygl o ordewdra mewn plant.
gweithgaredd corfforol isel: Os nad yw plant yn symud digon, maen nhw'n bwyta mwy o galorïau nag y maen nhw'n ei wario ac maen nhw'n fwy tueddol o ordewdra.
Deiet calorïau uchel: Mae bwyta gormod o fwyd cyflym, diodydd llawn siwgr a bwydydd wedi'u prosesu yn achosi gordewdra mewn plant.
Ffactorau seicolegol: Mae straen neu broblemau emosiynol yn arwain at orfwyta.
Ffactorau economaidd-gymdeithasol: Mae lefelau incwm isel yn effeithio ar fynediad at fwydydd iach, gan gynyddu risg plant o ordewdra.
Patrymau cysgu: Gan fod patrymau cysgu yn effeithio ar fetaboledd, mae ennill pwysau yn anochel mewn plant nad ydynt yn cysgu digon.
diffyg addysg: Mae diffyg gwybodaeth am faeth iach a gweithgaredd corfforol hefyd yn cael ei ddangos fel achosion gordewdra mewn plant.
Hysbysebion a marchnata: Mae hysbysebion bwyd a diod sy'n targedu plant yn eu harwain i wneud dewisiadau afiach.
amgylchedd yr ysgol: Gall rhai ysgolion gynnig opsiynau bwyd a diod afiach.
Ffactorau genetig a hormonaidd: Mae rhai cyflyrau genetig a hormonaidd yn hwyluso magu pwysau mewn plant.
Mae pob un o'r ffactorau hyn yn cyfrannu at ddatblygiad gordewdra mewn plant, gan greu effaith gyfunol yn aml.
Beth yw symptomau gordewdra?
Mae symptomau gordewdra yn cynnwys amrywiaeth o effeithiau corfforol a seicolegol sy'n gysylltiedig â chrynodiad gormodol o fraster yn y corff. Dyma rai o symptomau cyffredin gordewdra:
braster corff gormodol: Crynhoad gormodol o fraster, yn enwedig wedi'i ganoli o amgylch y waist.
Byrder anadl: Profi diffyg anadl yn ystod gweithgaredd corfforol neu wrth orffwys.
chwysu cynyddol: Chwysu mwy nag arfer, yn enwedig yn ystod ymarfer corff.
problemau cysgu: Mae anhwylderau cysgu fel apnoea cwsg yn gysylltiedig â gordewdra.
problemau croen: Mae heintiau a llid y croen yn digwydd oherwydd lleithder a gronnir ym mhlygiadau'r croen.
blinder: Teimlad o flinder yn amrywio o ysgafn i ddifrifol.
Poen yn y cymalau a'r cefn: Mae poen ac anghysur yn digwydd mewn cymalau sy'n cynnal pwysau, yn enwedig y pengliniau.
Effeithiau seicolegol: Problemau seicolegol megis hunan-barch negyddol, iselder, cywilydd ac ynysigrwydd cymdeithasol.
Mae'r symptomau hyn yn effeithio'n sylweddol ar weithgareddau dyddiol y person ac ansawdd bywyd.
Dulliau a Ddefnyddir mewn Triniaeth Gordewdra
Mae gordewdra yn broblem iechyd gyffredin ledled y byd, a defnyddir amrywiol ddulliau ar gyfer ei drin. Dyma rai dulliau cyffredin a ddefnyddir i drin gordewdra:
Newidiadau Ffordd o Fyw
Mae newidiadau ffordd o fyw yn un o gonglfeini triniaeth gordewdra. Mae'n cynnwys elfennau fel diet, ymarfer corff, a therapi ymddygiadol.
diet: Mae caffael arferion bwyta'n iach, creu rhaglen faeth reolaidd a rheoli pwysau yn chwarae rhan bwysig wrth drin gordewdra. Y nod yw lleihau cymeriant egni dyddiol a gweithredu rhaglen diet cytbwys.
Ymarfer: Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn helpu i reoli pwysau'r corff a chyflymu metaboledd. Defnyddir gwahanol fathau o ymarfer corff, megis ymarferion aerobig, hyfforddiant gwrthiant ac ymarferion ymestyn, wrth drin gordewdra.
therapi ymddygiad: Mewn triniaeth gordewdra, cymhwysir cymorth seicolegol a thechnegau newid ymddygiad i newid ymddygiadau bwyta'r unigolyn ac annog dewisiadau ffordd iach o fyw.
Meddyginiaeth
Mewn rhai achosion, o dan oruchwyliaeth ac argymhelliad meddyg, cymhwysir therapi cyffuriau i reoli archwaeth neu leihau amsugno braster.
Dulliau Llawfeddygol
Llawdriniaeth gordewdra yw'r dull a ffafrir pan fo dulliau triniaeth eraill yn annigonol neu'n anaddas. Rhoddir triniaeth lawfeddygol i unigolion y mae eu mynegai màs y corff (BMI) yn uwch na gwerth penodol ac yn peri risgiau difrifol i iechyd.
Dylai triniaeth gordewdra gael ei theilwra i anghenion unigol y person a rhaid iddi gael ei harwain gan weithiwr gofal iechyd proffesiynol arbenigol. Yn ystod y driniaeth, mae ffactorau megis statws iechyd, ffordd o fyw a chymhelliant yr unigolyn yn cael eu hystyried. Nid yw triniaeth gordewdra yn gyfyngedig i golli pwysau yn unig. Mae hefyd yn anelu at fabwysiadu a chynnal ffordd iach o fyw.
Gordewdra Triniaeth Ffarmacoleg
Mae triniaeth ffarmacolegol yn chwarae rhan bwysig mewn rheoli gordewdra ac fe'i defnyddir yn aml ar y cyd â newidiadau ffordd o fyw. Dyma rai asiantau ffarmacolegol a ddefnyddir wrth drin gordewdra a'u priodweddau:
Lorcaserin: Mae'r cyffur hwn, agonist derbynnydd serotonin, yn helpu gyda cholli pwysau trwy leihau archwaeth.
Liraglutide: Wedi'i weinyddu trwy chwistrelliad dyddiol, mae'r feddyginiaeth hon yn gweithredu fel gweithydd derbynnydd tebyg i glwcagon peptid-1 (GLP-1) ac yn cynyddu'r teimlad o lawnder.
Orlistat: Mae'n gweithio trwy leihau amsugno braster, sy'n caniatáu i rai o'r calorïau a fwyteir gael eu hysgarthu heb gael eu treulio.
Phentermine-Topiramate: Mae'r cyffur cyfuniad hwn yn cyfrannu at golli pwysau trwy atal archwaeth a chynyddu gwariant ynni.
Naltrexone-Bupropion: Mae'r feddyginiaeth gyfuniad hon yn helpu i reoli archwaeth trwy effeithio ar y system nerfol ganolog.
Mae gan bob un o'r cyffuriau hyn rai arwyddion, gwrtharwyddion a sgîl-effeithiau. Er enghraifft, gall orlistat achosi poen yn yr abdomen, carthion olewog, a llai o amsugno fitaminau sy'n hydoddi mewn braster, tra bod liraglutide pancreatitis cynyddu'r risg. Felly, mae'n bwysig ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn dechrau unrhyw driniaeth ffarmacolegol.
Dylid unigoli'r defnydd o gyfryngau ffarmacolegol wrth drin gordewdra, gan ystyried statws iechyd cyfredol y claf, mynegai màs y corff (BMI), ac unrhyw broblemau iechyd cysylltiedig. Mae yna hefyd astudiaethau clinigol parhaus i ddysgu mwy am effeithiolrwydd a diogelwch y meddyginiaethau hyn.
Mae triniaeth gordewdra yn gofyn am ddull cymhleth ac amlochrog. Gall triniaeth ffarmacolegol fod yn arf pwysig yn y broses hon, ond mae'r canlyniadau gorau yn aml yn cael eu cyflawni o'u cyfuno â newidiadau ffordd o fyw megis diet, ymarfer corff, ac addasiadau ymddygiad. Mae'n hanfodol i bob claf gydweithio â gweithwyr gofal iechyd proffesiynol i greu cynllun triniaeth sy'n addas i'w anghenion.
Triniaeth Maeth Gordewdra
Mae gordewdra yn gyflwr iechyd cymhleth a nodweddir gan ormodedd o fraster corff yn cronni ac yn aml yn cael ei achosi gan anghydbwysedd rhwng cymeriant calorig a gwariant egni. Mae therapi maeth yn ddull allweddol o reoli gordewdra ac mae wedi'i gynllunio i helpu'r unigolyn i gynnal pwysau iach. Dyma gydrannau sylfaenol triniaeth maeth gordewdra:
Maeth digonol a chytbwys: Mae'n bwysig cael yr holl faetholion sydd eu hangen ar y corff mewn symiau digonol. Mae hyn yn cynnwys carbohydradau, proteinau, brasterau, fitaminau a mwynau.
rheoli calorïau: Er mwyn colli pwysau, rhaid i galorïau a fwyteir fod yn llai na'r calorïau a dreulir. Cyflawnir hyn trwy reoli dognau a dewis bwydydd calorïau isel.
prydau rheolaidd: Mae bwyta prydau rheolaidd yn rheoleiddio metaboledd ac yn lleihau'r awydd i orfwyta.
byrbrydau iach: Mae byrbrydau iach yn helpu i gynnal lefelau egni trwy gydol y dydd ac yn cadw newyn dan reolaeth.
Defnydd o Ddŵr: Mae defnydd digonol o ddŵr yn sicrhau bod swyddogaethau'r corff yn gweithio'n iawn ac yn atal syched, sydd weithiau'n cael ei ddrysu â'r teimlad o newyn.
gweithgaredd Corfforol: Yn ogystal â therapi maeth, mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn cefnogi'r broses o golli pwysau trwy gynyddu llosgi calorïau.
Dyma rai argymhellion i'w hystyried mewn triniaeth faethol ar gyfer gordewdra:
grawn cyflawn: Dylid ffafrio cynhyrchion grawn cyflawn yn lle bara gwyn.
Deiet yn seiliedig ar lysiau a ffrwythau: Dylid pwysleisio llysiau a ffrwythau mewn maeth dyddiol.
brasterau iach: Yn lle brasterau solet olew olewydd Dylid defnyddio olewau iach fel.
Bwydydd prebiotig: Dylid bwyta bwydydd sy'n cynnwys prebioteg i gefnogi iechyd treulio.
bwyta'n araf: Mae bwyta bwyd yn araf a'i gnoi'n dda yn cynyddu'r teimlad o lawnder ac yn atal gorfwyta.
Dylid personoli maeth mewn triniaeth gordewdra yn unol ag anghenion unigol. Felly, mae gweithio gyda dietegydd neu faethegydd yn bwysig i greu cynllun colli pwysau iach a chynaliadwy. Gan fod ffordd o fyw, statws iechyd a dewisiadau maeth pob unigolyn yn wahanol, dylid addasu'r cynllun triniaeth yn unol â'r ffactorau hyn.
Triniaeth Gordewdra mewn Plant
Mae gordewdra mewn plant yn broblem iechyd gynyddol heddiw ac mae angen triniaeth effeithiol. Dyma rai strategaethau sylfaenol ar gyfer trin gordewdra mewn plant:
Arferion bwyta'n iach: Dylid annog plant i feithrin arferion bwyta'n iach. Mae hyn yn cynnwys camau fel bwyta mwy o ffrwythau a llysiau, osgoi bwydydd wedi'u prosesu, ac yfed dŵr neu laeth yn lle diodydd llawn siwgr.
gweithgaredd Corfforol: Mae'n bwysig cynyddu lefelau gweithgaredd dyddiol plant. Dylid cyflawni hyn trwy weithgareddau hwyliog fel cerdded, beicio neu ddawnsio.
newidiadau ymddygiad: Dylid datblygu strategaethau i helpu teuluoedd a phlant i newid eu hymddygiad bwyta. Mae hyn yn cynnwys materion fel rheoli dognau a rheoleiddio arferion bwyta.
Hyfforddiant a chefnogaeth: Dylai plant a'u teuluoedd gael eu haddysgu am ordewdra a ffyrdd iach o fyw. Mae cefnogaeth gan deuluoedd yn hanfodol i blant fabwysiadu arferion iach.
dilynol meddygol: Mae'n bwysig monitro twf a datblygiad plant yn rheolaidd a chymhwyso ymyriadau meddygol os oes angen.
Wrth drin gordewdra mewn plant, ni argymhellir defnyddio meddyginiaeth yn gyffredinol ac fe'i hystyrir mewn rhai achosion yn unig ac o dan oruchwyliaeth meddyg. Sail y driniaeth yw newidiadau mewn ffordd o fyw, gan gynnwys bwyta'n iach a gweithgaredd corfforol. Yn ogystal, mae'n bwysig ystyried anghenion seicolegol a chymdeithasol plant. Dylid unigoli triniaeth gordewdra yn ôl oedran, rhyw a chyflwr iechyd cyffredinol y plentyn.
Beth yw'r bwydydd sy'n achosi gordewdra?
Mae bwydydd sy'n arwain at ordewdra fel arfer yn cynnwys llawer o galorïau a gwerth maethol isel. Ymhlith y bwydydd y gellir eu rhoi fel enghreifftiau mae:
Soda: Mae soda yn cynnwys llawer iawn o siwgr ac mae'n wael mewn maetholion pwysig. Yn ogystal, mae'n arwain at ennill pwysau pan gaiff ei fwyta mewn symiau mawr yn rheolaidd.
Coffi gyda siwgr: Coffi, caffein ac yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, ond os ychwanegir siwgr neu surop, mae'n cynnwys cymaint o siwgr â soda. Mae'r mathau hyn o ddiodydd yn un o brif achosion magu pwysau.
Hufen ia: Mae hufen iâ a gynhyrchir yn fasnachol yn aml yn cynnwys llawer iawn o siwgr a braster.
Pizza: Mae pizza yn dod yn fwyd calorïau uchel, yn enwedig pan gaiff ei wneud â chig wedi'i brosesu a chaws braster uchel.
Cwcis a thoesenni: Mae'r byrbrydau melys hyn yn aml yn cynnwys llawer o siwgr, braster a chalorïau.
sglodion a sglodion Ffrengig: Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys llawer iawn o fraster a halen ac yn achosi magu pwysau wrth fwyta gormod.
grawnfwydydd brecwast llawn siwgr: Mae rhai grawnfwydydd brecwast yn cynnwys llawer iawn o siwgr ac nid ydynt yn faethlon.
siocled: Oherwydd ei gynnwys siwgr a braster uchel, mae'n achosi magu pwysau, yn enwedig pan gaiff ei fwyta'n ormodol.
Mae pob un o'r bwydydd hyn yn cyfrannu at fagu pwysau ac felly gordewdra, yn enwedig pan fyddant yn cael eu bwyta mewn symiau uchel. Ar gyfer diet iach a rheoli pwysau, mae angen cyfyngu ar y defnydd o fwydydd o'r fath a dewis dewisiadau amgen mwy maethlon.
Beth yw'r afiechydon sy'n achosi gordewdra?
Mae rhai afiechydon a chyflyrau iechyd a all arwain at ordewdra yn cynnwys:
isthyroidedd: Mae cynhyrchu annigonol o hormonau thyroid yn arafu metaboledd ac yn achosi magu pwysau.
syndrom Cushing: Yn achosi cynhyrchu cortisol gormodol yn y corff syndrom Cushing Mae'n cynyddu cronni braster ac archwaeth.
Syndrom ofari polycystig (PCOS): Mae'r cyflwr hwn, a welir mewn menywod, yn achosi ennill pwysau oherwydd ymwrthedd inswlin.
Microbiome perfedd: Microbiome y perfeddMae ei anghydbwysedd yn effeithio ar metaboledd ynni ac yn achosi gordewdra.
Mae'r cyflyrau iechyd hyn yn effeithio ar ddefnydd ynni'r corff a storio braster, gan arwain at ennill pwysau. Mae rheoli'r clefydau hyn yn chwarae rhan bwysig yn y frwydr yn erbyn gordewdra.
Clefydau a Achosir gan Ordewdra
Er y gall rhai afiechydon achosi gordewdra, mae yna hefyd rai afiechydon sy'n digwydd o ganlyniad i fod yn ordew. Mae afiechydon a achosir gan ordewdra yn effeithio ar systemau amrywiol y corff ac yn lleihau ansawdd bywyd yn sylweddol. Dyma rai problemau iechyd y gall gordewdra eu hachosi:
syndrom metabolig: Mae gordewdra yn cynyddu'r risg o syndrom metabolig, cyfuniad o ffactorau megis pwysedd gwaed uchel, lefelau siwgr gwaed uchel, lefelau colesterol annormal a gormod o fraster bol.
afiechydon cardiofasgwlaidd: Mae clefydau cardiofasgwlaidd fel clefyd y galon a strôc wedi'u cysylltu â gordewdra. Mae braster corff gormodol yn cael effeithiau negyddol ar iechyd cardiofasgwlaidd.
diabetes math 2: Mae gordewdra yn cyfrannu at ymwrthedd i inswlin ac yn y pen draw datblygiad diabetes math 2.
problemau anadlu: Mae problemau anadlu fel apnoea cwsg ac asthma yn gysylltiedig â gordewdra. Mae meinwe brasterog gormodol yn blocio'r llwybrau anadlu, gan wneud anadlu'n anodd.
Problemau cyhyrysgerbydol: Mae gordewdra yn achosi poen ac anghysur yn y cymalau a'r cyhyrau. Mae cymalau pen-glin a chlun yn arbennig yn cael eu niweidio oherwydd pwysau corff gormodol.
Clefydau'r system dreulio: Mae clefyd adlif gastroesophageal (GERD) a chlefyd y goden fustl ymhlith problemau'r system dreulio sy'n gysylltiedig â gordewdra.
Effeithiau seicolegol: Mae gordewdra hefyd yn achosi problemau seicolegol fel iselder a phryder. Mae hefyd wedi'i gysylltu â phroblemau cymdeithasol ac emosiynol megis ynysu cymdeithasol a diffyg hunanhyder.
Sut i Atal Gordewdra?
Mae atal gordewdra yn bosibl trwy fabwysiadu ffordd iach o fyw a newid arferion unigol. Dyma rai awgrymiadau sylfaenol ar gyfer atal gordewdra:
Diet cytbwys: Mae diet iach a chytbwys yn hanfodol i atal gordewdra. Mae angen canolbwyntio ar ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn a ffynonellau protein heb lawer o fraster.
gweithgaredd Corfforol: Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn bwysig ar gyfer llosgi calorïau a chynnal pwysau corff iach. Mae angen ymarfer corff am o leiaf 30 munud bob dydd.
Rheoli dognau: Mae lleihau dognau bwyd ac arafu cyflymder bwyta yn cadw arferion gorfwyta dan reolaeth.
Defnydd o Ddŵr: Mae yfed digon o ddŵr yn cynyddu'r teimlad o lawnder ac yn atal cymeriant calorïau diangen.
byrbrydau iach: Mae dewis dewisiadau iach yn lle byrbrydau llawn siwgr a braster yn helpu i leihau cymeriant calorïau.
bwyta emosiynol: Yn lle troi at arferion bwyta i ymdopi â straen neu sefyllfaoedd emosiynol, mae angen datblygu dulliau ymdopi iachach.
Patrymau cysgu: Mae cwsg digonol ac o ansawdd yn cael effeithiau cadarnhaol ar reoli archwaeth a metaboledd.
hyfforddiant: Mae derbyn addysg am faeth iach a gweithgaredd corfforol yn helpu unigolion i wneud dewisiadau gwybodus.
Mae atal gordewdra yn gofyn am gefnogaeth ar y lefel gymdeithasol a gwleidyddol yn ogystal ag ymdrechion unigol. Dylai polisïau iechyd cyhoeddus hwyluso mynediad at fwydydd iach ac annog gweithgaredd corfforol, gan ddarparu opsiynau ffordd iach o fyw mewn ysgolion a gweithleoedd. Bydd brwydro yn erbyn gordewdra yn fwy effeithiol gydag ymdrechion ar y cyd unigolion, teuluoedd, gweithwyr iechyd proffesiynol ac arweinwyr cymunedol.
Ai Tynged neu Ddewis yw Gordewdra?
Mae gordewdra yn digwydd o ganlyniad i ryngweithio cymhleth rhwng rhagdueddiad genetig a dewisiadau ffordd o fyw.
Yn union fel hedyn yn cwympo i'r llawr, mae taith bywyd person yn dechrau gyda genedigaeth. Ein treftadaeth enetig sy'n pennu'r math o hedyn hwn. Fodd bynnag, mae ffactorau allanol megis ffrwythlondeb y pridd, helaethrwydd dŵr a phelydrau cynhesu'r haul yn effeithio ar ei batrwm twf a chyflymder. Mae gordewdra yn cyflwyno paradocs tebyg; Er bod ein codau genetig yn arwydd o risgiau posibl, mae ein dewisiadau ffordd o fyw yn pennu sut mae'r codau hyn yn cael eu mynegi.
I rai, mae gordewdra yn ymddangos fel tynged genetig. Mae unigolion sydd â hanes teuluol o ordewdra yn fwy tebygol o weld y cyflwr hwn yn eu bywydau eu hunain. Fodd bynnag, nid yw hyn yn ddiwedd anochel. Mae gwyddoniaeth yn dangos bod genynnau yn unig yn creu tuedd, ond mae'r canlyniad yn nwylo'r unigolyn ei hun.
Dewisiadau ffordd o fyw yw hanner arall yr hafaliad gordewdra. Mae arferion bwyta'n iach, gweithgaredd corfforol rheolaidd a chysgu digonol yn chwarae rhan allweddol wrth atal gordewdra. Yn y byd modern, lle mae diwylliant bwyd cyflym yn lledaenu'n gyflym a ffordd o fyw eisteddog wedi dod yn norm, mae gwneud dewisiadau iach wedi dod yn her.
Mae brwydro yn erbyn gordewdra yn dechrau gyda dewisiadau unigol ond mae angen ymdrech gymdeithasol. Dylai polisïau iechyd cyhoeddus hwyluso mynediad at fwydydd iach, annog gweithgaredd corfforol a chodi ymwybyddiaeth unigolion. Dylai systemau addysg addysgu a chefnogi plant ag arferion ffordd iach o fyw yn ifanc.
Wel; Nid yw gordewdra yn gwbl ffawd nac yn ddewis yn unig. Mae'n ddawns o ffactorau genetig ac amgylcheddol; ac mae pob cam o'r ddawns hon yn cael ei siapio gan ddewisiadau'r unigolyn ei hun. Er mwyn cael cymdeithas iach, rhaid i bob un ohonom gymryd rhan yn y ddawns hon a chymryd cyfrifoldeb.
O ganlyniad;
Mae gordewdra yn gyflwr cymhleth sy'n digwydd o ganlyniad i ryngweithio llawer o newidynnau, o eneteg i ffactorau amgylcheddol, o ffordd o fyw i ffactorau seicolegol. Fel y gwelwn yn yr erthygl hon; Er bod yna ffactorau y gall yr unigolyn eu rheoli ynghylch gordewdra, mae yna ffactorau na ellir eu rheoli hefyd fel rhagdueddiad genetig. Ond ym mhob sefyllfa, mae gennym y pŵer i wneud dewisiadau iach a chreu amgylchedd cefnogol. Trwy gyfuno cyfrifoldeb unigol a mecanweithiau cymorth cymdeithasol yn y frwydr yn erbyn gordewdra, gallwn adeiladu dyfodol iachach a mwy cytbwys. Mae hwn yn fuddsoddiad proffidiol nid yn unig i unigolion ond hefyd i iechyd cyffredinol cymdeithas.
