Mae arferion bwyta'n newid wrth ymprydio yn ystod Ramadan. Mae symudiad yn gyfyngedig. Mae ein corff, nad yw'n gyfarwydd â'r amodau hyn, yn profi anawsterau fel newyn eithafol, blinder a gwendid yn nyddiau cyntaf Ramadan.
Mae anawsterau aros yn newynog a sychedig am oriau ar ddiwrnodau hir a phoeth unwaith eto yn pwysleisio pwysigrwydd diet iach yn Ramadan. Yn y broses newydd hon, bydd yn haws addasu i fis Ramadan drwy newid ein harferion bwyta.
Wrth i arferion bwyta newid yn ystod y cyfnod hwn o 30 diwrnod, mae rhai yn magu pwysau yn ystod y cyfnod hwn. Ond pan gaiff ei gynllunio'n iawn Colli pwysau yn ystod Ramadanydych chi'n gwybod eich
Pam Ydych Chi'n Ennill Pwysau Yn ystod Ramadan?
Wrth ymprydio, mae'r corff dynol yn mynd i'r modd cadwraeth, gan losgi calorïau yn arafach. Heb ddefnyddio carbohydradau, maent yn trosglwyddo i frasterau fel y prif danwydd, gan ddarparu ffynhonnell barhaus o egni i'r corff.
Mae ymprydio yn achosi sbardun biocemegol o'r hormonau glwcagon a cortisol, sy'n ysgogi rhyddhau asidau brasterog o feinwe adipose i'r llif gwaed. Mae asidau brasterog yn cael eu cymryd gan gyhyrau a meinweoedd eraill a'u torri i lawr (ocsideiddio) i gynhyrchu egni mewn celloedd.
Mae bwyd yn rhyddhau'r hormon inswlin i'r gwaed i drosglwyddo glwcos i'r cyhyrau a'r meinweoedd i'w ddefnyddio fel egni. Mae gormod o glwcos yn cael ei drawsnewid yn fraster a'i storio.
Prif achos arall o ennill pwysau yw'r cylch cysgu, sy'n effeithio ar ryddhau llawer o hormonau a chemegau sy'n rheoleiddio metaboledd carbohydrad a chyfradd metabolig.
O ystyried effaith cwsg digonol ac o ansawdd ar golli pwysau, bydd ennill pwysau yn digwydd o ganlyniad i newid mewn patrymau cysgu.
Y rheswm mwyaf a phwysicaf dros ennill pwysau yw'r prydau Nadoligaidd a roddir yn iftar yn Ramadan. Yn enwedig pan fydd y prydau hyn sy'n cynnwys prydau carbohydrad-trwm yn cael eu cyfuno ag anweithgarwch, bydd ennill pwysau yn anochel.
Dulliau Colli Pwysau Yn ystod Ramadan
Os byddwch chi'n lleihau'n sylweddol eich cymeriant calorïau wrth ymprydio, byddwch chi'n colli pwysau, ond os na fyddwch chi'n cynnal cydbwysedd maethol rhwng iftar a sahur, gall pob math o broblemau iechyd godi, gan gynnwys colli cyhyrau. Felly, bydd ymarfer arferion bwyta'n iach ynghyd â gweithgaredd corfforol yn ystod Ramadan yn helpu i golli pwysau.
Pan fydd cymeriant calorïau yn cael ei leihau'n sylweddol wrth ymprydio, mae metaboledd hefyd yn arafu. Hefyd, mae tueddiad i golli mwy o fàs cyhyrau na braster yn ystod y cyfnod hwn.
Y ffordd fwyaf effeithiol o golli pwysau yw creu cynllun bwyta'n iach y gellir ei ddilyn yn y tymor hir. Os ydych am golli neu gynnal eich pwysau yn ystod Ramadan, gallwch gyflawni hyn gyda newidiadau dietegol iach.
Y canlynol Ffyrdd o golli pwysau yn Ramadanbydd sôn a sampl o restr diet ramadan Bydd yn cael ei roi.
Yn union fel brecwast yw pryd pwysicaf y dydd, pryd yr un mor bwysig yn Ramadan yw sahur. Mae cael sahur yn helpu'r corff i aros yn hydradol ac yn trosi egni a maetholion yn danwydd tan y pryd nesaf, hynny yw, iftar.
Mae hefyd yn atal gorfwyta yn iftar. Dylai prydau cytbwys yn sahur gynnwys y grwpiau bwyd canlynol:
carbohydradau cymhleth
Ceirch, mae gwenith, corbys, grawn, a charbohydradau cymhleth eraill yn garbohydradau sy'n rhyddhau'n araf; Mae'n cadw siwgr gwaed yn sefydlog ac yn rhoi teimlad o syrffed bwyd am y rhan fwyaf o'r dydd.
bwydydd ffibr uchel
Mae bwydydd sy'n gyfoethog mewn ffibr yn cael eu treulio'n araf ac dyddiad, Mae ffigys, grawn cyflawn, hadau, tatws, llysiau, a bron pob ffrwyth, yn enwedig bricyll ac eirin sych, yn gyfoethog mewn ffibr. bananasMae'n ffynhonnell dda o botasiwm, sy'n helpu i gadw'ch corff yn hydradol, ac mae'n cynnwys maetholion hanfodol eraill.
Bwydydd sy'n llawn protein
Mae bwydydd protein uchel fel wyau, caws, iogwrt neu gig hefyd yn cael eu hargymell ar gyfer suhoor oherwydd eu bod yn ailgyflenwi'ch egni trwy gydol y dydd.
Er mwyn peidio â chael anawsterau wrth ymprydio, mae angen bwyta bwydydd llawn maetholion a fydd yn eich cadw'n llawn, nid yn sychedig, yn ystod sahur. Mae bwydydd fel iogwrt, bara gwenith cyflawn, a bananas yn fwydydd sy'n darparu syrffed bwyd am amser hir.
Os ydych chi eisiau teimlo'n llawn am gyfnod hirach o amser, dylech yn bendant ei gael yn sahur. wy Gallaf eich argymell i fwyta.
Mae 1 wy y byddwch chi'n ei fwyta mewn sahur yn cwrdd â'r rhan fwyaf o'r maetholion y bydd eu hangen arnoch chi yn ystod y dydd. Fel y gwyddys, wyau yw'r ffynhonnell brotein o ansawdd gorau.
Proteinau Maent yn adnabyddus am eu cadw'n llawn am amser hir. Mae bwyta wyau mewn sahur yn bwysig o ran cael protein o ansawdd ac aros yn llawn trwy gydol y dydd.
Sut dylech chi fwyta wyau yn Ramadan?
Mae sut i fwyta wyau yr un mor bwysig â bwyta wyau yn Ramadan. Bydd ei fwyta gyda bwydydd sy'n uchel mewn halen a braster, fel selsig a selsig, yn achosi i chi deimlo'n sychedig.
Yn ogystal, mae'r bwydydd hyn yn sbarduno newyn gan fod ganddynt fynegai glycemig uchel. Mae wyau mewn olew yn gwneud treuliad yn anodd. Mae'n well ei fwyta wedi'i ferwi.
Yn ogystal, gallwn restru'r bwydydd y gallwch eu bwyta yn sahur fel a ganlyn;
- Wy wedi'i ferwi
- Caws Feta
- Bricyll sych
- Cnau Ffrengig, almonau
- Bara brown
- Llysiau fel tomatos a chiwcymbrau
- Iogwrt
- Banana, afal
- Llaeth, kefir
- codlysiau
- Cawliau
- prydau olew olewydd
Y bwydydd na ddylech eu bwyta mewn sahur yw;
Cadwch draw oddi wrth fwydydd a fydd yn eich gwneud chi'n newynog ac yn sychedig pan fyddwch chi'n cael eich bwyta yn y sahur.
- Rhost
- Pwdinau
- Reis
- Crwst
- bara gwyn
Ceisiwch fwyta o leiaf 7 dogn o ffrwythau a llysiau bob dydd
Mae ffrwythau a llysiau yn fyrbryd gwych rhwng prydau ac yn ddewis arall iach i'r teisennau a'r pwdinau a fwyteir yn aml yn ystod Ramadan.
Mae gan rai ffrwythau a llysiau gynnwys dŵr uchel yn naturiol - yn enwedig ciwcymbrau, watermelon, mae melonau a zucchini yn cynnwys llawer iawn o ddŵr.
Mae bwyta'r ffrwythau a'r llysiau hyn ar ôl oriau ymprydio yn helpu'r corff i aros yn hydradol.
Osgoi bwydydd llawn siwgr a bwydydd wedi'u prosesu
Osgowch fwydydd wedi'u prosesu'n drwm, sy'n llosgi'n gyflym sy'n cynnwys carbohydradau wedi'u mireinio fel siwgr a blawd gwyn, yn ogystal â bwydydd brasterog fel melysion Ramadan. Mae'n uchel mewn braster ac yn isel mewn maetholion.
Yn ogystal â bod yn wael o ran maeth, mae ganddynt fynegai glycemig uchel, sy'n achosi i siwgr gwaed godi a chwympo'n sydyn, sy'n achosi newyn yn gyflym iawn.
Peidiwch â bwyta'n gyflym a gorfwyta
Peidiwch â gorlwytho'ch stumog yn iftar ar ôl diwrnod heb fwyd. Agorwch iftar gyda dŵr ac aros cyn cychwyn ar y prif gwrs.
Aros i baratoi ar gyfer y pryd bwyd sydd i ddod ensymau treulio Mae'n ffynhonnell wych o egni i'r corff, sy'n helpu i secrete. Wedi hynny, gallwch chi ddechrau yfed cawl poeth.
Osgoi bwydydd brasterog trwm yn eich pryd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta digon o garbohydradau gyda digon o lysiau ac ychydig o brotein.
Dylech fwyta'n araf a chaniatáu amser i'r corff dreulio bwyd.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cael cawl yn y cinio
Mae cawl yn cael effaith lleddfol ar y stumog ac maent yn hawdd i'w paratoi. Mae'n ffordd wych o gyfuno â llysiau tra'n cadw hylif, fitaminau a mwynau yn y corff.
yn eu tymor moronGwnewch gawl o lysiau lliwgar fel tomatos, pwmpen, pupurau, sbigoglys, zucchini ac eggplant. Cofiwch gyfyngu ar faint o halen ac olew a ddefnyddiwch wrth eu paratoi. Ychwanegu blas gyda pherlysiau ffres.
Yfwch ddigon o ddŵr i hydradu'r corff
Yfed o leiaf 8-12 gwydraid o ddŵr y dydd. Dylech yfed digon o hylifau ar gyfer hydradu o'r cyfnod iftar hyd at amser sahur.
Er bod sudd, llaeth a chawl yn ffynonellau hylifau, dŵr yw'r dewis gorau, felly ceisiwch yfed diodydd eraill yn gymedrol.
Osgowch ddiodydd â chaffein. caffeinMae'n ddiwretig sy'n cyflymu colli dŵr ac yn achosi dadhydradu. Mae'n well osgoi diodydd â chaffein fel te, coffi a chola.
Peidiwch â bwyta ffrio
Osgoi bwydydd wedi'u ffrio neu'r rhai sydd wedi'u paratoi â llawer iawn o olew. Os na ellir osgoi ffrio, awgrym fyddai lleihau faint o olew a ddefnyddir.
Yn hytrach na defnyddio cwpanaid o olew, gallwch leihau'r swm hwn i hanner neu chwarter cwpan. Mae'n well ffrio gydag olewau iach.
Fel arall, olewau a argymhellir, olew blodyn yr haul, olew canola a brasterau mono-annirlawn fel olew corn. Ni argymhellir defnyddio olew olewydd ar gyfer ffrio bwydydd.
Peidiwch â gweithio oriau wrth ymprydio
Er mwyn atal dadhydradu, mae'n well gohirio oriau gwaith tan ymprydio. Gallwch wneud ymarfer corff ar adeg pan fo lefelau egni ar eu gorau, fel ar ôl iftar.
Arhoswch o leiaf 2-3 awr ar ôl bwyta i ddechrau eich trefn ymarfer corff i roi digon o amser i'ch corff dreulio digon.
Cynnal hydradiad trwy gydol ymarfer corff a chofiwch yfed digon o ddŵr wedyn i wneud iawn am golledion dŵr a mwynau o chwysu.
Mae dŵr yn rheoli tymheredd y corff ac yn cludo maetholion trwy'r corff. Mae yfed dŵr yn arbennig o bwysig yn ystod ymarfer corff.
Addaswch ymprydio i'ch cyflwr corfforol
Cyn Ramadan, yn enwedig yr henoed, dylai menywod beichiog, plant a phobl â diabetes ymgynghori â meddyg i reoli eu lefelau inswlin.
Slimming Diet Ramadan
Dydw i ddim yn gwybod amdanoch chi, ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn ennill pwysau er gwaethaf bod yn newynog yn ystod Ramadan. Mae hyn oherwydd newidiadau mewn arferion bwyta a pheidio â gwybod beth i'w fwyta a phryd.
I barhau i golli pwysau yn Ramadan, isod Rhestr ddiet ar gyfer Ramadan yn bodoli. Trwy fwyta'n unol â hynny, gallwch reoli pwysau a hyd yn oed golli pwysau. Y gamp yw yfed llawer o ddŵr.
Rhestr Diet Ramadan
Sahur (yn lle brecwast)
Opsiwn 1: tost gwenith cyflawn heb lawer o fraster (dwy dafell o fara gwenith cyflawn a bocs matsys o gaws)
Opsiwn 2: Gwydraid o laeth menyn neu laeth diet, tomato, ciwcymbr, persli. Gweini o ffrwythau amser gwely.
Opsiwn 3: Dysgl lysiau wedi'i gwneud gyda llwy fwrdd o olew, salad, iogwrt a thafell o fara gwenith cyfan nes ei fod yn llawn.
Opsiwn 4: Chwe llwy fwrdd o reis neu basta, salad, 200 gram o iogwrt
Iftar (yn lle cinio)
Torrwch y cyflym gyda gwydraid o ddŵr. Rhannwch pita canolig yn wyth darn a chymerwch un dafell. Gellir bwyta bocs matsys o gaws, dwy dafell o gig moch twrci ac olewydd. Os nad oes teimlad o lawnder ar ôl powlen o gawl, gellir yfed powlen arall.
Os ydych chi'n cael iftar y tu allan, cymerwch ddognau bach o'r hyn sy'n cael ei weini.
Dwy awr yn ddiweddarach (yn hytrach na swper)
1 wythnos: Pryd o lysiau gyda chig neu hebddo nes ei fod yn dirlawn, 200 gram o iogwrt
2 wythnos: Bwyd llysiau a 200 gram o iogwrt nes eich bod yn llawn am ddau ddiwrnod
Ar y trydydd diwrnod, dewiswch 100 gram o gig wedi'i grilio, cyw iâr, peli cig neu diwna, ynghyd â salad.
Un diwrnod, gallwch chi baratoi menemen wy neu omelet sbigoglys, ynghyd â 100 gram o iogwrt.
Diwrnod arall, wyth llwy fwrdd o ffa Ffrengig, corbys gwyrdd, gwygbys, a ffa sych, ynghyd â salad a 100 gram o iogwrt.
3 wythnos: Bydd fel wythnos 2
4 wythnos:Bydd fel wythnos 2
Dwy awr yn ddiweddarach
Hanner pecyn o fisgedi neu ddogn o ffrwythau, un fisged diet
