"Ni allaf golli pwysau, beth ddylwn i ei wneud", "pam na allaf golli pwysau", "Ni allaf golli pwysau er gwaethaf diet", "Ni allaf golli pwysau beth bynnag yr wyf yn ei wneud"Ydy'r ymadroddion yn swnio'n gyfarwydd i chi?
Pan fyddwn yn colli pwysau, mae ein corff yn ymladd i adennill y pwysau a gollwyd. Gallwch chi golli pwysau heb lawer o ymdrech yn y lle cyntaf.
Fodd bynnag, ar ôl cyfnod penodol o amser, mae colli pwysau yn arafu neu'n stopio'n llwyr.diet veymarfer corff rheolaidd Hyd yn oed os gwnewch chi, does dim byd yn newid yn y raddfa.
Ti hefyd “Alla i ddim colli pwysau waeth beth rydw i’n ei wneud” Os ydych chi'n un o'r rhai sy'n dweud, "Pam na allaf golli pwysau er fy mod ar ddeiet", "Ni allaf golli pwysau, beth ddylwn i ei wneud" Os ydych chi'n gofyn y cwestiwn i chi'ch hun, fe welwch yr atebion rydych chi'n chwilio amdanyn nhw isod.
Pam na allaf golli pwysau wrth fynd ar ddeiet?
Efallai eich bod yn colli pwysau heb sylweddoli hynny
Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n profi ymwrthedd i golli pwysau, efallai nad oes angen i chi ofni.
ar y raddfa efallai na fydd yn newid am ychydig ddyddiau neu hyd yn oed ychydig wythnosau. Nid yw hynny'n golygu nad ydych chi'n colli braster.
Gall pwysau'r corff amrywio. Gall cadw dŵr ddigwydd oherwydd y bwydydd rydych chi'n eu bwyta neu hormonau (yn enwedig mewn menywod). Mae hefyd yn bosibl ennill cyhyrau wrth golli braster.
Peidiwch â mesur eich newid pwysau gyda graddfa yn unig. Mesur cylchedd y waist neu ganran braster y corff unwaith y mis. Cofiwch; dyw drychau a ffrogiau ddim yn dweud celwydd.
Ydych chi'n gwybod beth rydych chi'n ei fwyta?
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn hynod o bwysig i'r rhai sy'n ceisio colli pwysau. Gwybod beth rydych chi'n ei fwyta neu ddilyn rhaglen ddeiet. Gallwch chi gadw dyddiadur ac ysgrifennu beth rydych chi'n ei fwyta. Felly, gallwch chi gyfrifo calorïau'n hawdd a sylweddoli ble aethoch chi o'i le.
Ydych chi'n bwyta digon o brotein?
Proteinau Maent yn faetholion pwysig ar gyfer colli pwysau. Mae bwyta digon o brotein yn lleihau'r awydd i fyrbryd ac yn cynyddu'r gyfradd metabolig, sy'n eich galluogi i dreulio 80-100 yn fwy o galorïau y dydd.
Brecwast yw pryd pwysicaf y dydd. Bydd cael brecwast gyda bwydydd protein uchel yn gwneud i chi fwyta llai mewn prydau eraill.
Ydych chi'n bwyta gormod o galorïau?
Mae cyfran sylweddol o dieters yn tanamcangyfrif cyfrif calorïau. Os ydych chi'n meddwl na allwch chi golli pwysau, ceisiwch gyfrifo'r calorïau yn yr hyn rydych chi'n ei fwyta.
Ydych chi'n bwyta bwydydd iach?
Bwyta bwydydd iach; Tra'n diogelu eich iechyd, mae'n rheoleiddio'r archwaeth. Mae'r bwydydd hyn yn darparu mwy o syrffed bwyd na bwydydd wedi'u prosesu. Efallai na fydd llawer o fwydydd sydd wedi'u labelu fel rhai iach yn iach. Dewiswch fwydydd naturiol pryd bynnag y bo modd.
Ydych chi'n codi pwysau?
Un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud i golli pwysau yw gwneud ymarferion ymwrthedd fel codi pwysau. Mae'r mathau hyn o ymarferion yn eich helpu i losgi braster corff, tra hefyd yn helpu i adeiladu màs cyhyr iach.
Fel arall, wrth i chi golli pwysaueich metaboledd yn arafu ac rydych chi'n cael amser caled yn colli pwysau.
Ydych chi'n gorfwyta bwydydd iach?
Mae gorfwyta yn sgîl-effaith gyffredin diet. Mae eich corff fel arfer yn tueddu i fwyta mwy nag sydd ei angen. Gall gorfwyta bwydydd iach hefyd eich atal rhag colli pwysau. Er eu bod yn iach, dylech eu bwyta trwy gyfrif calorïau.
Ydych chi'n gwneud cardio?
Mae ymarfer cardiofasgwlaidd, a elwir hefyd yn ymarfer cardio neu aerobig, yn fath o ymarfer corff sy'n codi cyfradd curiad eich calon. Mae'n cynnwys gweithgareddau fel loncian, beicio a nofio.
Mae'n un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o wella iechyd a cholli pwysau. Mae hefyd yn helpu i losgi braster bol, y braster "visceral" niweidiol sy'n cronni o amgylch organau ac yn achosi afiechyd.
Ydych chi'n bwyta un math?
Mae diet sioc yn caniatáu colli pwysau mewn amser byr. Ar y dechrau, rydych chi'n meddwl eich bod chi'n colli pwysau oherwydd eich bod chi'n newynu. Fodd bynnag, nid olew yw'r hyn sy'n mynd, ond dŵr.
Gan fod y mathau hyn o ddeietau yn cefnogi diet unffurf, byddwch chi'n adennill y pwysau ar yr un gyfradd pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i'r diet. Yn y tymor hir, gall peidio â bwyta digon arwain at broblemau iechyd eraill.
Ydych chi'n yfed diodydd llawn siwgr?
Hyd yn oed os ydynt ar ddeiet, peidiwch â gorwneud diodydd carbonedig a llawn siwgr. Dylid bod yn ofalus wrth yfed sudd ffrwythau. Mae ffrwythau a sudd ffrwythau yn cynnwys llawer o siwgr.
Ydych chi'n cael digon o gwsg?
Mae cwsg da yn effeithiol ar iechyd corfforol a meddyliol yn ogystal â cholli pwysau. Mae astudiaethau wedi pennu bod gan bobl sy'n cysgu'n wael fwy o risg o fynd yn ordew. Rhowch sylw i'ch cwsg, yn enwedig gyda'r nos.
Ydych chi'n bwyta gormod o garbohydradau?
Yn hytrach na dietau braster isel ar gyfer colli pwysaudietau carb-isel dylid ei ffafrio. Mae astudiaethau wedi canfod bod colli pwysau 2-3 gwaith yn gyflymach fel hyn.
Bydd peidio â bwyta trwy'r dydd neu aros yn newynog am oriau hir yn achosi i chi fwyta mwy. Gall colli pwysau heb fwyta wneud i'r niferoedd ar y raddfa newid yn y lle cyntaf, ond ni allwch ddileu'r braster cronedig yn y modd hwn.
I golli calorïau, mae angen cymryd calorïau i mewn. Gallwch chi golli pwysau trwy fwyta'n iach, heb fynd dros y terfyn, o fewn rhaglen benodol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta tri phryd y dydd.
Ydych chi ar ddeiet calorïau isel?
Swm y calorïau i'w cymryd bob dydd yw 2000 i fenywod a 2500 i ddynion. Os byddwch chi'n disgyn o dan y swm hwn, byddwch chi'n colli pwysau. Y peth pwysig yma yw'r swm i'w ostwng.
Nid yw maethegwyr yn argymell diet sy'n llai na 1200 o galorïau y dydd. Os ydych chi'n dilyn diet calorïau is na hyn, yn ogystal â gwendid, blinder, colli gwallt ac afreoleidd-dra mislif, ar ôl cyfnod penodol o amser, mae'r corff yn rhoi'r gorau i losgi braster.
Ydych chi'n bwyta cynhyrchion di-fraster?
Mae gan gynhyrchion fel llaeth, iogwrt a bisgedi diet rydych chi'n eu bwyta heb fraster hefyd galorïau. Os ydych chi'n eu bwydo'n gyson, ar ôl cyfnod penodol o amser, bydd llosgi braster yn dod i ben ac efallai y byddwch chi hyd yn oed yn ennill pwysau.
Beth bynnag, yn lle bwyta digon o fraster di-fraster, gallwch droi at fwydydd iachach trwy gyfrifo calorïau.
Onid ydych chi'n yfed dŵr?
Dwr yfed Mae'n bwysig iawn ar gyfer colli pwysau. Mae dŵr yfed yn cynyddu nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi yn ystod y dydd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd. Dylai'r swm hwn fod yn uwch ar gyfer dieters.
Ydych chi'n yfed llawer o alcohol?
Mae diodydd alcoholig yn uchel iawn mewn calorïau. Os ydych chi'n mynd i yfed alcohol, lleihau'r swm a dewis rhai calorïau isel.
Hefyd, cofiwch fod gan alcohol ei hun tua 7 calori fesul gram.
Ydych chi'n bwyta'n gyflym?
bwyta'n arafMae'n un o'r dulliau colli pwysau mwyaf effeithiol. Fel hyn rydych chi'n anfon y signalau cywir i'ch ymennydd. Bwyta'n araf a chnoi. Pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n llawn, yfwch ddŵr a pheidiwch â bwyta.
Yn ôl astudiaeth yn 2014, mae tua 19,9% o bobl yng Ngogledd America ac Ewrop yn bodloni'r meini prawf ar gyfer dibyniaeth ar fwyd.
Mae pobl sydd â'r broblem hon yn gaeth i fwyd sothach ac ni allant roi'r gorau i fwyta, yn debyg i'r ffordd y mae pobl sy'n gaeth i gyffuriau yn defnyddio cyffuriau.
Mae'n anodd i berson sy'n gaeth i fwyd sothach gynnal ei ddiet. Os oes gennych sefyllfa o'r fath, rhwng prydau bwydbyrbrydau iach Trwy ei fwyta, gallwch leihau'r duedd i fwydydd afiach.
Ydych chi wedi bod ar ddeiet ers amser maith?
Efallai na fydd "diet" yn syniad da am gyfnod rhy hir. Os ydych chi wedi bod yn ceisio colli pwysau ers misoedd, efallai y bydd eich corff wedi dod i arfer ag ef ac wedi datblygu ymwrthedd.
Yn yr achos hwn, dylech gymryd egwyl o'r diet am gyfnod penodol o amser. Dylech gynnal lefelau braster eich corff nes i chi ddechrau'r diet eto.
A yw eich nodau yn realistig?
Mae colli pwysau fel arfer yn broses araf. Er bod pwysau'n cael ei golli'n gyflym ar y dechrau, bydd yn arafu ar ôl cyfnod penodol o amser. Fodd bynnag, problem arall yw nad oes gennych nodau realistig.
Er enghraifft; Fel colli 1 kilo mewn wythnos neu golli 5 kilo y mis. Gosodwch nodau cyraeddadwy i chi'ch hun a gwobrwywch eich hun wrth i chi eu cyflawni.
Canolbwyntio gormod ar ddiet?
Nid yw diet yn gweithio yn y tymor hir. Dylai eich nod fod yn fywyd hapus ac iach. Fel sgîl-effaith, bydd colli pwysau yn dod ar ei ben ei hun.
O ganlyniad;
Nid yw colli pwysau bob amser yn hawdd, a gall llawer o ffactorau ei gwneud yn anodd.
Ar y lefel fwyaf sylfaenol, mae methiant i golli pwysau yn digwydd pan fydd cymeriant calorïau yn hafal i neu'n fwy na gwariant calorïau.
Rhowch gynnig ar strategaethau sy'n amrywio o fwyta'n ystyriol i gadw dyddiadur bwyd, o fwyta mwy o brotein i wneud ymarferion cryfder.
Mae newid eich pwysau a'ch ffordd o fyw yn cymryd hunanddisgyblaeth ac amynedd.
