Byrbryd yw byrbryd sy'n gwneud i bobl o bob oed gael dŵr a byrbrydau rhwng prif brydau.
Mae gwahanol farn ynghylch a yw'n "ddiniwed neu'n niweidiol"; mae rhai yn dadlau ei fod yn angenrheidiol, tra bod eraill yn dadlau na ddylid ei fwyta oherwydd ei fod yn afiach. yn y gwaith “a yw byrbrydau’n iach neu’n afiach”, “sut i fwyta byrbrydau i’r rhai sydd ar ddiet”, “beth yw byrbrydau diet” atebion i'ch cwestiynau…
Beth yw byrbryd a pham mae pobl yn byrbryd?
Mae bwyta neu yfed rhwng prydau yn golygu byrbryd. Mae byrbrydau, y gallwn hefyd eu galw'n fwydydd byrbryd, heddiw yn cynnwys bwydydd wedi'u prosesu a llawer o galorïau fel sglodion a chwcis.
Mae byrbryd yn golygu bwyta rhwng prydau, p'un a yw'r rhai a ddewiswn yn iach ai peidio. Y reddf newyn sy’n eich gwthio i wneud hyn, ac mae rhesymau fel lleoliad lleol, sefyllfa gymdeithasol, amser o’r dydd ac argaeledd bwyd yn effeithiol.
Mewn gwirionedd, gall pobl fyrbryd yn aml pan fydd bwyd blasus o gwmpas, hyd yn oed os nad ydynt yn newynog. Mewn astudiaeth, pan ofynnwyd i bobl ordew a thros bwysau pam fod yn well ganddynt fyrbrydau afiach, yr ateb cyffredin oedd; Cawsant eu denu at fwyd a theimlent egni isel ar ôl newyn.
Yn unol â hynny, mae'r awydd i fyrbryd a dewisiadau byrbrydau iach yn amrywio o berson i berson.
Ymchwiliodd un astudiaeth i losgi calorïau dau grŵp a oedd yn bwyta dau a saith pryd. Roedd y ddau grŵp yn bwyta symiau cyfartal o galorïau ac ni chanfuwyd unrhyw wahaniaeth yn faint o galorïau yr oeddent yn eu llosgi.
Mae'n anghywir meddwl y bydd bwyta bob ychydig oriau neu fyrbryd rhwng prydau bwyd yn cyflymu'r metaboledd. Mae astudiaethau'n dangos nad yw'r cyflwr hwn yn cael unrhyw effaith ar metaboledd.
Sut mae byrbrydau yn effeithio ar archwaeth a phwysau?
Mae astudiaethau'n dangos bod byrbrydau yn helpu i leihau newyn. Fodd bynnag, mae hyn yn amrywio o berson i berson ac yn dibynnu ar y math o fyrbryd.
Er bod byrbrydau sy'n llawn carbohydradau yn achosi i lefelau inswlin aros yn gyson uchel a gormod o galorïau, mae byrbrydau llawn protein yn effeithiol wrth reoli archwaeth. Ar y llaw arall, gall byrbrydau afiach hefyd achosi magu pwysau.
A yw byrbrydau yn effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed?
Mae llawer o bobl yn meddwl bod angen iddynt fwyta'n aml i gadw eu lefelau siwgr yn y gwaed yn sefydlog. Fodd bynnag, nid yw hyn bob amser yn wir.
Mewn astudiaeth yn 2014 o bobl â diabetes math 2, roedd gan y rhai a oedd yn bwyta dau bryd mawr y dydd lefelau siwgr gwaed is, llai o sensitifrwydd inswlin, a cholli pwysau o gymharu â'r rhai a oedd yn bwyta chwe phryd y dydd.
Ni ddangosodd astudiaeth arall unrhyw wahaniaeth mewn lefelau siwgr yn y gwaed rhwng y grŵp a oedd yn bwyta tri phryd gyda'r un faint o fwyd ac yn cael byrbryd rhwng prydau.
Ni ddylid anghofio bod maint a math y byrbryd sy'n cael ei fwyta hefyd yn bwysig ar siwgr gwaed. Byrbrydau sy'n llawn ffibr, sy'n brin o garbohydradau, gyda diabetes neu hebddo siwgr gwaed ac yn cael effaith gadarnhaol ar lefelau inswlin. Mae byrbrydau sy'n cynnwys protein yn gwella rheolaeth siwgr gwaed ymhellach.
Mae byrbrydau yn atal awydd am brydau bwyd
Efallai na fydd byrbrydau o fudd, yn enwedig i'r rhai sy'n ceisio colli pwysau. Ond fe allai atal rhai pobl rhag ymosod ar fwyd fel bleiddiaid llwglyd, fel petai.
Gall bwyta bwydydd fel byrbrydau rhwng dau bryd eich atal rhag cymryd calorïau ychwanegol mewn prydau. Mae'n helpu i gynnal lefelau newyn, yn enwedig yn ystod cyfnodau pan fydd prydau bwyd yn hir rhwng prydau. Fodd bynnag, ar yr amod eich bod yn dewis byrbrydau iach.
Syniadau ar gyfer Byrbrydau Iach
Nifer y byrbryd
Ni ddylai faint o fyrbryd rydych chi'n ei fwyta ar y tro fod yn fwy na 200 gram a chynnwys o leiaf 10 gram o brotein.
pa mor aml
Mae pa mor aml y byddwch yn byrbryd yn ystod y dydd yn dibynnu ar eich gweithgaredd corfforol a faint o amser sydd gennych rhwng prif brydau. Os ydych chi'n weithgar iawn, dylech chi fyrbryd 2-3 gwaith y dydd, os ydych chi'n eisteddog, dylech chi fyrbryd unwaith neu ddim o gwbl.
Cludadwyedd
Gwnewch yn siŵr bod eich byrbrydau yn gludadwy ac ewch â nhw gyda chi pan fyddwch chi'n teithio, yn y gwaith, neu pan fyddwch chi'n mynd allan.
bwydydd addas
Bydd byrbrydau wedi'u prosesu neu sy'n cynnwys llawer o siwgr yn rhoi egni tymor byr i chi, ond bydd yn eich gadael yn newynog eto ar ôl ychydig oriau.
Byrbrydau Iach-Isel-Calorïau
Mae yna lawer o fyrbrydau ar y farchnad a fydd yn pylu'ch archwaeth, ond cofiwch, bwyd go iawn sydd orau. Yn union fel y dylai eich prydau bwyd, dylai rhai o'ch dewisiadau byrbryd hefyd gynnwys ffynonellau protein. Er enghraifft; caws, wyau wedi'u berwi, ac ati.
Yn ogystal, bydd byrbrydau â chynnwys ffibr uchel, fel almonau a chnau daear, yn eich gwneud yn llai newynog ac yn bwyta llai yn y pryd nesaf. Dyma ychydig o syniadau byrbryd iach:
- Caws llinynnol
- Ffrwythau neu lysiau ffres
- Cnau (bwyta'n gymedrol, gan gofio eu bod yn uchel mewn braster a chalorïau)
- Iogwrt
- Siocled tywyll
- Wy wedi'i ferwi
— Olewydd
- Bwyd dros ben o'r noson gynt
afiachSyniadau i Osgoi Byrbrydau
Pan rydyn ni'n eistedd o flaen y teledu neu'r cyfrifiadur, rydyn ni angen rhywbeth i'w yfed neu i fyrbryd. Yn enwedig dylai'r rhai sydd ar ddeiet gadw draw oddi wrth fyrbrydau fel sglodion, candies, bisgedi a chwcis, gan eu bod yn afiach ac yn ffynhonnell calorïau gwag.
Nid oes unrhyw ddiben i fyrbrydau a werthir mewn marchnadoedd fel calorïau isel heblaw llwytho calorïau gwag a diangen.
Mae'n ei gwneud hi'n haws i ddietwyr golli pwysau os ydyn nhw'n dileu byrbrydau (yn enwedig rhai afiach) o'u bywydau. Beth allwch chi ei wneud i atal eich arferion bwyta byrbrydau afiach?
mynd i mewn i'r ystafell ymolchi
Llenwch y dŵr ac arhoswch yn y dŵr poeth am 1 awr. Dwr poeth, cysurwch eich dymuniadau.
Cadwch eich dwylo a'ch meddwl yn brysur
Pan fyddwch chi'n brysur, mae eich awydd i fyrbryd yn lleihau. Hefyd, bod yn brysur yw'r fformiwla orau ar gyfer bwyta llai.
mynd am dro
Mae taith gerdded fer yn rheswm da i ddianc o'r gegin. Mae mynd am dro yn yr awyr iach yn maethu'r enaid ac yn cynyddu boddhad corfforol.
Brwsiwch eich dannedd
Ar ôl brwsio eich dannedd, mae'r awydd i fyrbryd yn diflannu. Os dewiswch bast dannedd mintys, bydd eich archwaeth hefyd yn lleihau.
Am ddiodydd iachus
Mae te heb ei felysu yn lleihau'r ysfa i fwyta. Gallwch hefyd ychwanegu ychydig bach o sinamon i wydraid o ddŵr ac yfed coffi heb gaffein. Mae diodydd poeth hefyd yn lleihau'r awydd i fwyta.
cymryd anadl ddwfn
Mae ymarferion anadlu fel chwaraeon yn gwneud i chi deimlo'n fwy brwdfrydig ac yn dileu'r awydd i fwyta.
mynd allan yn yr haul
Mae golau'r haul yn newid yr hwyliau ac yn ysgogi eich synhwyrau. Pan fyddwch chi mewn amgylchedd heulog ac yn cael awyr iach, byddwch chi eisiau bwyta llai. Yn ogystal, mae golau'r haul yn gyflymydd metaboledd.
Dilynwch rythm y gerddoriaeth
Mae gwrando ar gerddoriaeth a dawnsio arni yn ffordd dda o ddiddanu eich hun. Byddwch hefyd yn llosgi calorïau oherwydd byddwch yn symud.
cymryd nap
Mae cwsg yn cymryd eich awydd i fwyta i ffwrdd. Cwsg yw un o'r allweddi i golli pwysau.
Peidiwch â hepgor prydau bwyd a cheisiwch fwyta symiau digonol mewn tri phrif bryd. Os na fyddwch chi'n bwyta pryd maethlon, bydd newyn yn eich poeni trwy'r dydd. Dewiswch fwydydd sy'n gwneud i chi deimlo'n llawn yn eich stumog, fel afalau, orennau a moron.
Peidiwch â gwylio'r teledu
Mae byrbrydau yn cael eu bwyta amlaf tra o flaen y teledu. Mae hysbysebion hefyd yn eich annog i fwyta. Os ydych chi wir eisiau gwylio'r teledu, byddwch yn brysur gyda phethau eraill wrth wylio a newidiwch yr hysbysebion.
Ystyriwch beth fyddwch chi'n ei brynu
Cyn i chi fachu sglodyn neu far o siocled, stopiwch a meddyliwch am funud. Ar hyn o bryd, rhowch eich hun o flaen y drych. Ydych chi'n barod i weld yn y drych gost yr hyn y byddwch chi'n ei fwyta mewn gwirionedd?
Paratowch restr siopa
Cymerwch ragofalon a pharatowch restr ymlaen llaw i osgoi cael eich temtio gan y farchnad. Tynnwch fwyd sothach fel sglodion, siocled, wafferi a chnau oddi ar eich rhestr.
Pan ewch i'r siop groser, cadwch draw o'r eiliau byrbrydau. Cymerwch ddargyfeiriadau i osgoi dod at y rhan honno.
Cadwch eich ceg yn brysur
Cnoi gwm di-siwgr i osgoi gorfwyta neu awch am losin ar ôl pryd o fwyd.
Rhowch wobrau yn achlysurol
Mae gwaharddiadau yn demtasiwn ac mae ganddynt bŵer atyniad cryf. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwobrwyo'ch hun unwaith yr wythnos. Fel hyn ni fyddwch yn torri'r gwaharddiadau yn rhy aml.
O ganlyniad;
I'r rhai na allant fynd am amser hir heb fwyta ac sy'n cymryd amser hir rhwng prif brydau, mae'n well dewis byrbrydau yn hytrach nag ymosod ar y bwyd yn y prif brydau. Wrth gwrs, ar yr amod bod y byrbrydau yn iach.
Mae byrbrydau yn ddewis personol yn gyfan gwbl. Ond fy nghyngor i chi yw, os ydych chi'n dilyn rhaglen ddeiet, naill ai dileu byrbrydau o'ch bywyd yn llwyr neu eu lleihau. Oherwydd bod bwyta mwy na thri phrif bryd y dydd yn ei gwneud hi'n anodd colli pwysau.
