Gelwir ffrwythau Mango (Mangifera indica) yn frenin ffrwythau mewn rhai rhannau o'r byd. Mae'r goeden mango yn frodorol i India a De-ddwyrain Asia. Mae wedi cael ei drin am fwy na 4000 o flynyddoedd. Mae yna gannoedd o fathau, pob un â'i flas, siâp, maint a lliw unigryw ei hun. Mae'n ffrwyth blasus ac mae ganddo broffil maetholion trawiadol. Mae manteision mango hefyd oherwydd ei gynnwys maethol cyfoethog. Manteision mango yw ei fod yn cryfhau imiwnedd, yn gwella treuliad, yn cefnogi iechyd llygaid ac yn lleihau'r risg o ffurfio canser.
Manteision mango
Nid yn unig y mae'r ffrwyth hwn yn flasus, mae ganddo hefyd broffil maetholion trawiadol.
Gwerth Maethol Mango
Er bod mango yn ffrwyth calorïau isel, mae'n cynnwys maetholion pwysig. Mae gwerth maethol un cwpan (165 gram) o mango wedi'i sleisio fel a ganlyn:
Calorïau: 99
Protein: 1.4 gram
Carbohydradau: 24.7 gram
Braster: 0.6 gram
Ffibr: 2.6 gram
Fitamin C: 67% o'r Cymeriant Dyddiol Cyfeirnod (RDI)
Mae ffrwythau mango yn cynnwys polyffenolau a chyfansoddion planhigion sy'n gweithredu fel gwrthocsidyddion. Mangiferin, catechins, anthocyaninau,quercetinMae yna dros ddwsin o wahanol fathau, fel kaempferol, rhamnetin, asid benzoig.
GwrthocsidyddionMae'n bwysig oherwydd ei fod yn amddiffyn celloedd rhag difrod radical rhydd. Mae radicalau rhydd yn gyfansoddion adweithiol iawn sy'n gallu rhwymo a difrodi celloedd. Maent yn achosi heneiddio ac yn cynyddu'r risg o glefydau cronig.
Gelwir mangiferin, sef y mwyaf poblogaidd ymhlith y polyffenolau, yn gwrthocsidydd super oherwydd ei fod yn arbennig o bwerus. Mae'n amddiffyn rhag difrod radical rhydd sy'n gysylltiedig â chanserau, diabetes a chlefydau eraill.
Yn cryfhau imiwnedd
Un o fanteision mango yw ei fod yn ffynhonnell dda o faetholion sy'n rhoi hwb i imiwnedd. Mae dogn un cwpan (165 gram) yn darparu 10% o'r gofyniad dyddiol ar gyfer fitamin A. Oherwydd ei fod yn ymladd heintiaufitamin A. hanfodol ar gyfer system imiwnedd iach. Mae peidio â chael digon o fitamin A yn achosi haint.
Yn ffynhonnell dda o fitamin C, mae mango yn helpu'r corff i gynhyrchu celloedd gwaed gwyn sy'n ymladd afiechydon. Mae hyn yn helpu celloedd i weithio'n fwy effeithiol a gwella amddiffynfeydd y croen.
Mae ffrwythau mango hefyd yn cynnwys ffolad, fitamin K, sy'n cefnogi imiwnedd.Fitamin E a fitaminau B amrywiol.
Yn fuddiol i iechyd y galon
Mango, Mae'n cynnwys maetholion sy'n cefnogi iechyd y galon. Er enghraifft, rheoleiddio curiad iach y galonmagnesiwm a photasiwm. Yn y modd hwn, mae'n ymlacio pibellau gwaed ac yn codi lefelau pwysedd gwaed isel. Mae hefyd yn gostwng colesterol gwaed, triglyserid a lefelau asid brasterog rhad ac am ddim.
yn gwella treuliad
Mae gan Mango sawl eiddo sy'n fuddiol i iechyd treulio. Yn bennaf mae'n cynnwys grŵp o ensymau treulio o'r enw amylas. Mae ensymau treulio yn dadelfennu moleciwlau bwyd mawr er mwyn eu hamsugno'n hawdd. Mae amylasau yn torri i lawr carbohydradau cymhleth yn siwgrau fel glwcos a maltos. Mae'r ensymau hyn yn fwy gweithredol mewn mangos aeddfed, felly mae'r rhai aeddfed yn fwy melys na'r rhai anaeddfed.
Hefyd, oherwydd bod y ffrwythau mango yn cynnwys digon o ddŵr a ffibr, mae'n lleddfu problemau treulio fel rhwymedd a dolur rhydd.
Yn fuddiol i iechyd llygaid
Mae mango yn llawn maetholion sy'n cefnogi iechyd llygaid. Dau gwrthocsidydd allweddol ar gyfer iechyd llygaidlutein a zeaxanthinyn Y tu mewn i'r retina, mae lutein a zeaxanthin yn amsugno gormod o olau, gan weithredu fel eli haul naturiol. Mae hefyd yn amddiffyn y llygaid rhag golau glas niweidiol. Mae ffrwythau mango hefyd yn ffynhonnell dda o fitamin A, sy'n cefnogi iechyd llygaid.
Yn atal canser
Un o fanteision ffrwythau mango yw ei allu i atal canser. Mae hynny oherwydd ei fod yn uchel mewn polyffenolau, a all fod â phriodweddau gwrthganser. Mae polyffenolau yn amddiffyn rhag straen ocsideiddiol, sy'n gysylltiedig â llawer o fathau o ganser. Mae'r polyffenolau yn y ffrwythau yn dinistrio celloedd canser amrywiol fel lewcemia, y colon, yr ysgyfaint, y prostad a chanser y fron.
Manteision mango i'r croen
Mae mango yn cynnwys lefelau uchel o fitamin C, sy'n cefnogi iechyd y croen. Mae'r fitamin hwn yn angenrheidiol i wneud colagen.colagen Mae'n rhoi bywiogrwydd i'r croen, yn ymladd sagging a wrinkles.
Mae'n atal blackheads.
Mae'n clirio acne.
Mae'n gwella llid yn y croen.
Yn cael gwared ar gelloedd croen marw.
Mae'n lleithydd naturiol ar gyfer croen sych.
Mae'n lleihau smotiau tywyll ar y croen.
Manteision mango ar gyfer gwallt
Mae mango yn ffynhonnell dda o fitamin A, sy'n hyrwyddo twf gwallt a chynhyrchu sebum.
Ar wahân i fitaminau A a C, mae mango yn uchel mewn polyffenolau sy'n gweithredu fel gwrthocsidyddion. Mae'r gwrthocsidyddion hyn yn amddiffyn ffoliglau gwallt rhag straen ocsideiddiol.
Mae bwyta mango yn gymedrol yn ychwanegiad iach i'ch diet. Mae polyffenolau mewn mango yn lleihau faint o fraster sy'n cael ei greu yn y corff ac yn achosi i gelloedd braster grebachu. Yn y modd hwn, mae'n helpu i golli pwysau trwy gynyddu llosgi braster. Mae hefyd yn ffrwyth calorïau isel. Diolch i'r ffibr sydd ynddo, mae'n gwneud ichi deimlo'n llawn. Felly, ymhlith manteision mango, gallwn gymryd ei eiddo colli pwysau.
Sut i fwyta mango?
Mae Mango yn fwyd blasus ac amlbwrpas.Er ei bod hi'n anodd tynnu'r croen caled a gwahanu'r craidd ffrwythau mango o'r cnawd, gallwch chi ei dorri'n hawdd trwy dorri sleisys fertigol gyda chymorth cyllell. Dyma rai ffyrdd o fwyta mango:
Ychwanegu at smwddis.
Torrwch yn giwbiau a'u hychwanegu at salad ffrwythau.
Sleisiwch a gweinwch gyda ffrwythau trofannol eraill.
Sleisiwch a'i ychwanegu at salad cwinoa.
Cofiwch fod mango yn felys ac yn cynnwys mwy o siwgr na llawer o ffrwythau eraill. Felly, dylid ei yfed yn ofalus. Ceisiwch beidio â bwyta mwy na dwy bowlen (330 gram) y dydd.
Allwch Chi Fwyta Mango Peel?
Mae croen allanol ffrwythau a llysiau yn gweithredu fel gorchudd amddiffynnol ar gyfer y cig meddal a thyner y tu mewn. Mae mwyafrif y croeniau hyn yn fwytadwy, er eu bod yn aml yn cael eu taflu. Mae'n llawn maetholion fel ffibr, fitaminau, mwynau, a chyfansoddion planhigion pwerus.
Mango yw un o'r ffrwythau wedi'u plicio. Mae rhai pobl yn dweud y dylid ei fwyta yn lle taflu'r croen maethlon iawn.
Manteision Bwyta Mango Peel
Hyd nes bod y mango yn llawn aeddfed, mae'r croen allanol yn wyrdd. Pan fydd yn aeddfed, mae'r rhisgl yn troi'n felyn, coch neu oren, yn dibynnu ar y math.
Mae gan Mango lawer o fanteision maethol. Mae astudiaethau'n dangos bod y rhisgl wedi'i lwytho â polyphenolau, carotenoidau, ffibr, fitamin C, fitamin E a chyfansoddion planhigion buddiol amrywiol. Mae croen y ffrwyth melys hwn yn uchel mewn triterpenes a triterpenoidau. Mae gan y cyfansoddion hyn briodweddau gwrthganser a gwrth-diabetig.
Mae croen mango hefyd yn llawn ffibr, sy'n bwysig ar gyfer iechyd treulio a rheoleiddio newyn. Mewn gwirionedd, mae'r ffibr yn cyfrif am 45-78% o gyfanswm pwysau'r gragen.
Niwed Bwyta Mango Peel
Er bod croen mango yn cynnwys nifer sylweddol o faetholion, mae ganddo risgiau hefyd.
Mae rhisgl y ffrwyth yn cynnwys urushiol, cemegau organig a geir mewn eiddew gwenwyn a derw gwenwynig. Gall achosi adweithiau alergaidd mewn unigolion sensitif.
Gall fod gweddillion plaladdwyr ar y croen mango.
Er bod y ffrwythau mango yn felys, yn feddal ac yn ddymunol i'w fwyta, mae gwead a blas y croen yn wael. Mae ganddo groen trwchus, anodd ei gnoi ac ychydig yn chwerw ei flas.
A ddylech chi fwyta croen y mango?
Mae croen mango yn fwytadwy. Mae'n llawn maetholion pwysig ac mae'n cynnwys cyfansoddion planhigion pwerus. Fodd bynnag, ystyriwch y manteision posibl a'r anfanteision a grybwyllwyd eisoes megis gwead caled, blas chwerw, a gweddillion plaladdwyr posibl neu adweithiau alergaidd.
Mae'r un maetholion mewn croen mango yn bresennol mewn llawer o ffrwythau a llysiau eraill. Felly nid oes angen goddef blas annymunol y rhisgl i fedi'r manteision iechyd posibl.
Manteision Mango Leaf
Oeddech chi'n gwybod bod y ddeilen mango yn cael ei bwyta yn ogystal â'i chroen? Mae dail mango gwyrdd ffres yn dyner iawn. Am y rheswm hwn, mae'n cael ei goginio a'i fwyta mewn rhai diwylliannau. Defnyddir y dail hefyd i wneud te ac atchwanegiadau, gan eu bod yn faethlon iawn. Mae manteision dail mango fel a ganlyn;
Mae dail mango yn cynnwys cyfansoddion planhigion fel polyffenolau a terpenoidau.
Mae'n cryfhau imiwnedd.
Mae'n lleihau llid yn y corff gyda'i briodweddau gwrthlidiol.
Mae'n helpu i drin neu atal cyflyrau fel gordewdra, diabetes, clefyd y galon, a chanser.
Mae'n amddiffyn rhag clefydau fel Alzheimer's neu Parkinson's.
Mae'n atal y casgliad o fraster yn y celloedd.
Mae'n helpu i drin diabetes.
Mae ganddo botensial gwrthganser.
Mae'n trin wlser stumog.
Mae te dail mango yn dda ar gyfer pryder.
Mae'n cefnogi trin cerrig yn yr arennau a cherrig bustl.
Yn lleddfu problemau anadlu.
Iachau llosgi clwyfau.
Mae'n gohirio heneiddio croen.
Yn cynyddu cynhyrchu colagen.
Mae'n cefnogi twf gwallt.
Yn amddiffyn ffoliglau gwallt rhag difrod.
Sut i Ddefnyddio Mango Leaf?
Er y gellir bwyta'r ddeilen mango yn ffres, mae'n cael ei yfed gan amlaf fel te. I baratoi te y ddeilen, berwch 150-10 dail mango ffres mewn 15 ml o ddŵr.
Mae dail mango hefyd ar gael fel powdr, detholiad ac atodiad. Gellir gwanhau'r powdr â dŵr a'i yfed, ei ddefnyddio mewn eli croen, neu ei daenu i ddŵr bath.
Sgil-effeithiau Mango Leaf
Ystyrir bod powdr dail mango a the yn ddiogel i'w bwyta gan bobl. Nid yw astudiaethau cyfyngedig mewn anifeiliaid wedi pennu unrhyw effeithiau andwyol, er na chynhaliwyd astudiaethau diogelwch dynol.
Besonder insiggewwnd!! Ystyr geiriau: Baie dankie!