Rydym yn byw mewn cymdeithas sy'n newid ac yn esblygu'n barhaus. Mae newidiadau technolegol wedi ein gwneud yn ddibynnol ar ddyfeisiau electronig a dyfeisiau trydanol.
Yn gymaint felly fel mai prin y gwyddom sut y mae cysuron bywyd modern yn ein gwneud yn gysglyd. Achosodd yr holl ffactorau hyn newid radical yn ein ffordd o fyw.
Mae'r datblygiadau technolegol hyn, ynghyd â ffordd o fyw eisteddog, wedi cael canlyniadau radical i'n hiechyd.
Gordewdra yw'r broblem fwyaf sy'n wynebu mwyafrif y boblogaeth heddiw.
Er mai ffordd o fyw eisteddog ac arferion bwyta gwael yw'r prif ffactorau sy'n achosi gordewdra, ni allwn anwybyddu ffactorau sy'n cyfrannu fel genynnau a chyflyrau iechyd eraill.
Mae gordewdra yn unig yn achosi nifer o broblemau a all arwain at ganlyniadau sy'n bygwth bywyd. Beth bynnag yw'r rheswm, yr un yw'r broblem.
Yn wir, fel cymdeithas, rydym yn fwy afiach nag erioed o'r blaen. Ond mae yna lawer o ffyrdd i golli pwysau. Os yw'n un o'r tueddiadau mwyaf newydd i golli pwysau yn briodol aerobeg dŵr.
Yn rheolaidd gwneud aerobeg dŵrEr mwyn helpu i golli pwysau yn gyflym, mae angen grym ewyllys cryf, ffocws ar fyw'n iach, ac ymarfer corff bob dydd.
Beth yw Aerobeg Dŵr?
Fel mae'r enw'n awgrymu, aerobeg dŵrGwneud ymarfer corff aerobig rheolaidd mewn dŵr bas, fel arfer yn ddwfn yn eich gwasg.
Y nod yw cynyddu faint o wrthwynebiad a dygnwch a deimlir wrth wneud ymarfer corff, llosgi mwy o fraster a cholli bunnoedd yn ychwanegol.
Yn ddelfrydol, dylech ddechrau gyda hyfforddwr hyfforddedig ac yna dechrau ei wneud ar eich pen eich hun pan fyddwch wedi paratoi'n llawn.
aerobeg dŵrMae hyn yn cynnwys nid yn unig aerobeg ond hefyd sesiynau rheolaidd mewn pyllau nofio, yn dibynnu ar anghenion unigol.
zumba, ioga gellir cynnwys eitemau fel rhedeg a churiadau cerddoriaeth hefyd. Mae nofwyr ac athletwyr eraill yn canolbwyntio ar yr hyfforddiant hwn i wella eu maes ac olrhain perfformiad, gan ei fod yn ffordd wych o hyfforddiant gwrthiant.
ymarferion aerobeg dŵrMae ganddo lawer o fanteision hirdymor, gan gynnwys i bobl o bob grŵp oedran a hyd yn oed pobl â phroblemau iechyd. Rhestrir rhai o'r buddion hyn isod:
Yn gwella cydbwysedd a chydsymud
Wrth i chi fynd yn hŷn, efallai y bydd gostyngiad mewn cydsymud a chydbwysedd. ymarferion aerobig dŵrYn helpu i ehangu cryfder y cyhyrau ar gyfer gwell cydsymud.
Hefyd, mae dŵr yn amgylchedd diogel lle rydych chi'n rheoli pob ymarfer corff, yn wahanol i ymarfer corff ar dir sych.
Yn gwella cryfder cardiofasgwlaidd
Yn rheolaidd gwneud aerobeg dŵrgall helpu i wella iechyd y galon.
Mae pwysedd y dŵr yn helpu cylchrediad y gwaed. Mae hyn yn gostwng pwysedd gwaed, sy'n rhoi llai o bwysau ar y galon wrth iddi bwmpio gwaed. Dros amser, byddwch chi'n ennill cryfder cardiofasgwlaidd.
Mae'n ymarfer effaith isel
Yn wahanol i ymarferion eraill, aerobeg dŵryn darparu amgylchedd hyblyg ar gyfer ymarferion.
Does dim rhaid i chi boeni am syrthio yn y pwll a brifo'ch hun. Yn ogystal, mae hynofedd dŵr yn lleihau effaith ymarferion ar gymalau a chyhyrau.
Yn helpu i golli pwysau, llosgi calorïau a thôn cyhyrau
Gall ymarferion dŵr helpu i losgi 500 i 1000 o galorïau yr awr. Pan fyddwch chi'n nofio neu'n gwneud ymarferion dŵr mewn dŵr oer, mae'ch corff yn llosgi mwy o galorïau i'ch cadw'n gynnes.
Po fwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi, y mwyaf o bwysau y byddwch chi'n ei golli. Hefyd, mae'r dŵr yn tylino'r cyhyrau i helpu i'w tynhau.
Yn darparu adferiad o glefydau cronig
aerobeg dŵryn ffordd wych o ymarfer corff heb straenio cyhyrau neu gymalau.
Mae hynofedd y dŵr yn cynnal pwysau'r corff, sy'n helpu i leihau'r straen a roddir ar y cymalau. Yn ogystal, mae symudiad dŵr yn helpu i gryfhau'r cyhyrau.
Yn darparu gwell cwsg
Mae effaith adfywiol ac adfywiol dŵr yn darparu gwell cwsg.
Yn lleihau straen a phryder
Mae dŵr yn cael effaith tawelu ar y meddwl, sy'n helpu i leihau lefelau straen.
yn lleddfu iselder
ymarferion aerobeg dŵr Gall helpu i leddfu iselder.
Yn helpu i gynyddu hyblygrwydd
Mae dŵr yn ychwanegu ymwrthedd i'r symudiadau a wnewch. Mae cymalau a rhannau'r corff yn cael eu tynnu a'u gwthio i gyfeiriadau anghyfarwydd. Rydych chi'n dod i arfer ag ef dros amser, ac mae hyn yn cynyddu hyblygrwydd ar y tir ac mewn dŵr.
aerobeg dŵryn ffordd unigryw i adeiladu stamina corfforol. aerobeg dŵr, Mae'n hyfforddiant ymwrthedd cyhyrau sy'n herio'r cyhyrau.
Wrth iddynt barhau i herio'r cyhyrau, maent yn cryfhau. Wrth i chi ddatblygu dygnwch corfforol, mae'r galon, yr ysgyfaint a chyhyrau eraill y corff yn dod yn gryfach.
Mae angen ffocws
aerobeg dŵrEr bod colli pwysau yn ffordd hynod effeithiol ac iach o golli pwysau, mae hefyd yn gofyn am ffocws ac ymroddiad. Er mwyn colli pwysau, mae'n hanfodol bod person yn monitro eu cymeriant bwyd yn llym.
Mae llwyddiant a chanlyniadau'r ymarferion yn gofyn am ffocws dyddiol gydag ewyllys a phenderfyniad rheolaidd.
Ymarferion Aerobig i'w Gwneud mewn Dŵr
Dyn pry cop
Dringwch waliau'r pwll nofio fel yr archarwr "Spider-Man". Er y gall hyn swnio'n anodd, mae'n eithaf syml.
Bydd yn helpu i herio disgyrchiant a gweithio cyhyrau rhan isaf y cefn. Bydd angen i chi ymarfer yr ymarfer hwn sawl gwaith i'w gael yn iawn.
- Sefwch ar ymyl y pwll a defnyddiwch eich dwylo i sefydlogi rhan uchaf eich corff.
- Symudwch eich dwylo yn ôl ac ymlaen i gadw cydbwysedd y dŵr, ac yna dechreuwch esgyn y waliau.
- Er mwyn cael y budd mwyaf o'r ymarfer hwn, gwnewch bob coes bob yn ail.
Cardio
Mae'n rhaglen ymarfer corff symlach nag ymarferion eraill mewn dŵr.
– Creu crychdonnau a cherhyntau yn y dŵr ac yna plymio i'r dŵr i gryfhau'ch cyhyrau.
- Newidiwch i ddull igam-ogam yn y dŵr ac yna gwyliwch y crychdonnau rydych chi'n eu creu.
Taith Dwr
– Sigwch eich breichiau ar draws y pwll mewn penllanw.
- Tynhau cyhyrau eich abdomen. Cadwch eich cefn yn syth ac osgoi cerdded ar flaenau eich traed.
- Gallwch wisgo dillad neu ddyfeisiau ymwrthedd eraill i gynyddu ymwrthedd.
Ymarferion Braich
– Gall defnyddio pwysau mewn dŵr helpu i gryfhau'r biceps a'r triceps.
- Sefwch mewn dŵr canol uchel, daliwch eich coesau a dewch â'ch penelinoedd yn agos at eich corff.
- Codwch eich penelinoedd i lefel y dŵr, gan gadw'ch penelinoedd yn agos at y corff a'r arddyrnau yn syth.
- Gwthiwch i lawr nes bod eich breichiau'n syth.
- Ailadroddwch y broses 12-15 gwaith.
Hyfforddiant Gwrthsefyll
– Daliwch astell a chodwch yn syth yn y pwll.
- Lledaenwch eich coesau a thynhau eich abs.
- Estynnwch eich braich dde a dal pen bach y bwrdd gyda'ch llaw dde a'r pen llydan gyda'ch llaw chwith.
