Mae prydau cyw iâr diet yn opsiwn anhepgor ar gyfer colli pwysau. colli pwysau diet Mae'n darparu'r protein i'w fwyta yn y ffordd orau. Yn ôl gwyddonwyr, mae diet sy'n llawn protein yn rhoi syrffed bwyd. Yn cynyddu llosgi calorïau ar ôl pryd o hyd at 35%.
Er bod amrywiaeth eang o ffynonellau protein ar gael, o godlysiau i bysgod a chig coch, cyw iâr yw un o'r ffynonellau mwyaf poblogaidd. Mae'r rheswm yn syml: Mae'n hawdd ei baratoi ac mae'n cynnwys llai o fraster.
Nawr, gadewch i ni edrych ar ryseitiau cyw iâr diet y gellir eu bwyta yn y diet gyda thawelwch meddwl.
Diet Seigiau Cyw Iâr
Diet prydau cyw iâr
Cyw Iâr Pob
deunyddiau
Un kg clun cyw iâr
XNUMX kg adenydd
dau domato
dwy datws
Chwe phupur chili
Saith neu wyth ewin o arlleg
halen
am ei gwisgo
Un llwy fwrdd o bast tomato
dwy lwy fwrdd o olew olewydd
halen, pupur
Sut mae'n cael ei wneud?
Torrwch y tomatos, y tatws a'r pupurau yn giwbiau o'r un maint.
Golchwch y coesau a'r adenydd a'u rhoi mewn hidlydd.
Paratowch y saws mewn powlen. Ychwanegwch garlleg wedi'i falu a halen i'r saws, cymysgwch y cyw iâr gyda'r saws hwn.
Cymerwch y cig cyw iâr rydych chi wedi'i baratoi yn y ddysgl pobi wedi'i iro. Ychwanegwch y llysiau wedi'u torri.
Gorchuddiwch yr hambwrdd gyda ffoil.
Coginiwch ar 200 gradd, gan wirio'n achlysurol ac ychwanegu dŵr os oes angen.
Saute cyw iâr madarch
deunyddiau
Un fron cyw iâr gyfan
deilen winwnsyn gwyrdd
Un pupur coch
tri phupur gwyrdd
saith madarch
tri ewin o arlleg
halen, pupur
Olew hylif
Sut mae'n cael ei wneud?
Torrwch y fron cyw iâr yn ddarnau bach.
Torrwch y madarch, y pupur coch a'r pupur gwyrdd yr un maint â'r cyw iâr.
Taflwch y cyw iâr i'r olew wedi'i gynhesu. Yna ychwanegwch y pupur, garlleg a madarch un ar ôl y llall. Ffriwch yr holl gynhwysion gyda'i gilydd.
Taflwch halen a phupur i mewn yn olaf.
Gadewch iddo goginio, bydd yn barod ar ôl iddo ryddhau ei ddŵr a'i dynnu ychydig.
Rhowch yr holl gynhwysion ar y cyw iâr a chymysgwch.
Gadewch i'r gymysgedd eistedd am dair neu bedair awr.
Cymerwch hanner gwydraid te o olew olewydd mewn padell Teflon a choginiwch y cyw iâr yn y badell hon am 15 munud, gan ei droi'n achlysurol.
Gweinwch yn boeth.
Cyw Iâr Sbeislyd
deunyddiau
Chwe ffon drymiau cyw iâr
Un foronen
1 zucchini
Un pupur chili
Un winwnsyn
chwe ewin o arlleg
Dau lwy de o startsh corn
Dau lwy fwrdd o saws soi
halen
Pupur du
dwy lwy fwrdd o olew olewydd
Sut mae'n cael ei wneud?
Torrwch y winwns a'u ffrio ag olew olewydd.
Torrwch y foronen, zucchini, pupur gwyrdd yn giwbiau a'u hychwanegu at y winwns. Sychu ychydig mwy.
Malwch y garlleg a'i ychwanegu at y winwns. Ychwanegu saws soi, cyri, naddion chili, pupur du, halen a startsh corn a dod ag ef i ferwi.
Ar y llaw arall, ffriwch y ffyn drymiau cyw iâr mewn padell. Rhowch y cyw iâr wedi'i ffrio yn y ddysgl popty. Arllwyswch y llysiau a baratowyd gennych arno a'u pobi yn y popty ar 200 gradd am ugain munud.
Cyw Iâr Sesame
deunyddiau
Pedwar bron cyw iâr
pedwar moron
Un winwnsyn
un tomato
dwy lwy fwrdd o olew olewydd
Dau lwy fwrdd o sesame
halen
Sut mae'n cael ei wneud?
Ffriwch y moron, sy'n cael eu glanhau a'u torri'n ffyn, gydag ychydig o olew. Ychwanegwch y winwnsyn wedi'u torri a ffrio mwy.
Mewn pot ar wahân, ffriwch y cig cyw iâr wedi'i ddeisio mewn ychydig o olew. Arhoswch i'r dŵr ryddhau ac amsugno'n dda.
Ychwanegu halen a hadau sesame a ffrio mwy.
Ychwanegwch y winwns a'r moron wedi'u rhostio.
Ychwanegwch y tomatos wedi'u gratio a'u coginio am bum munud arall.
Gweinwch yn boeth.
Cyw Iâr Shalot
deunyddiau
500 gram o naddion cyw iâr
500 gram sialóts
Un foronen
Un daten
pys
dwy lwy fwrdd o olew olewydd
halen
Sut mae'n cael ei wneud?
Torrwch y sialóts a'u rhoi yn y pot. Ychwanegu olew a ffrio. Ychwanegu cyw iâr a pharhau i ffrio.
Ychwanegu tatws mân, pys, moron a gadael iddo goginio yn ei sudd ei hun.
Rhostiwch a phliciwch yr eggplants. Mwydwch nhw mewn dŵr lemwn am 15 munud fel nad ydyn nhw'n tywyllu.
Ar y llaw arall, torrwch y winwnsyn a'i ffrio mewn olew. Ychwanegu ciwbiau cyw iâr a pharhau i ffrio.
Gratiwch ddau domato a'u rhoi yn y pot. Coginiwch y tomatos nes bod eu sudd wedi anweddu. Ychwanegwch halen a phupur a chymysgwch unwaith neu ddwywaith eto.
Torrwch ganol yr eggplants wedi'u rhostio gyda chymorth llwy a llenwch y cig cyw iâr yma.
Rhowch sleisen o domato a phupur arnynt.
Torrwch y garlleg yn fân a'i roi ar yr ewin.
Gwanhewch y past tomato a'i arllwys dros y bwyd.
Pobwch yn y popty ar 180 gradd am 25 munud.
Cyw iâr wedi'i ferwi
deunyddiau
Wyth ffon drymiau cyw iâr
Dau foron canolig
Dau datws canolig
Un winwnsyn
llwy fwrdd o fenyn
1 lwy fwrdd o olew olewydd
Ewin o arlleg
digon o halen
Sut mae'n cael ei wneud?
Piliwch a thorrwch y tatws a'r moron yn fras. Piliwch y winwnsyn a'i adael yn gyfan.
Rhowch y cluniau yn y pot gyda'r winwns a'u llenwi â digon o ddŵr i'w gorchuddio â phedwar bys.
Ychwanegwch y menyn a'r olew olewydd a choginiwch ar wres canolig nes ei fod yn berwi, ar ôl berwi, dros wres isel am ddeg munud arall. Yn gyntaf, ychwanegwch y moron a'u berwi am ddeg munud.
Ar ôl deg munud, ychwanegwch y tatws a'u berwi nes eu bod yn feddal. Pan fydd y tatws wedi'u berwi, tynnwch o'r stôf a'i weini.
Rhosmari Cyw Iâr
deunyddiau
Pedwar darn o gyw iâr
grawn pupur du
mayonnaise
rhosmari ffres
dwy datws
dau domato
pedwar ewin o arlleg
halen
llwy de o ddŵr
Pedair llwy fwrdd o olew
Sut mae'n cael ei wneud?
Ysgeintiwch halen ar ben darnau cyw iâr. Taenwch y mayonnaise ar y cyw iâr.
Cymerwch y darnau cyw iâr hyn yn y ddysgl pobi.
Yna taflu rhosmari a phupur du ar y cyw iâr.
Ar yr ochr arall, torrwch y tomatos a'r tatws yn chwarteri.
Ychwanegwch y garlleg a'r cynhwysion rydych chi wedi'u paratoi i'r ddysgl bobi rhwng yr ieir.
Rhowch olew arno ac ychwanegu dŵr.
Pobwch y cyw iâr mewn popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw ar 180 gradd nes ei fod yn frown euraid.
