Mae tendonitis yn fath o anaf sy'n achosi poen cronig. Mae'r anhwylder hwn yn digwydd pan fydd y tendonau'n cael eu hymestyn yn ormodol o ganlyniad i weithgareddau egnïol neu pan fydd y tendonau'n mynd yn llidiog oherwydd symudiadau ailadroddus. Mae tendinitis yn fwyaf cyffredin ymhlith athletwyr, pobl sy'n gwneud ymarfer corff, y rhai â gweithgaredd corfforol eithafol, ac yn enwedig unigolion hŷn. Yn yr erthygl hon, byddwch yn dysgu mwy am tendinitis, yn adnabod ei symptomau ac yn dysgu dulliau triniaeth.
Beth yw tendonitis?
Llid mewn strwythurau o'r enw tendonau yw tendinitis. Mae tendonau yn ddarnau o feinwe gyswllt sy'n cysylltu cyhyrau ag esgyrn. Maent yn galluogi'r cyhyrau sy'n galluogi symudiad yn y corff i weithredu. Fodd bynnag, gall tendonau gael eu difrodi a'u llidio o ganlyniad i orddefnyddio, symudiadau ailadroddus neu anafiadau.
Mae symptomau tendinitis yn cynnwys poen, chwyddo, tynerwch a chyfyngiad ar symudiad. Yn achos llid, mae poen fel arfer yn cynyddu yn ystod gweithgaredd ac yn lleddfu gyda gorffwys.
Gall tendinitis ddigwydd mewn llawer o wahanol rannau o'r corff. Mae'r meysydd yr effeithir arnynt amlaf yn cynnwys y fraich, yr ysgwydd, y penelin, yr arddwrn, y pen-glin, y ffêr a'r sawdl.
Mae tendinitis fel arfer yn digwydd oherwydd gorddefnyddio neu symudiadau ailadroddus. Er enghraifft, mae athletwyr, gweithwyr neu gerddorion sy'n gwneud yr un symudiadau yn gyson mewn perygl o gael tendinitis. Fodd bynnag, mae heneiddio, cynhesu annigonol, lefel ffitrwydd isel, techneg anghywir neu anafiadau hefyd yn ffactorau effeithiol wrth ffurfio tendinitis.
Nod trin tendinitis yw lleihau llid a hybu iachâd. Yn y camau cychwynnol, mae gorffwys, defnyddio rhew, cyffuriau lladd poen a therapi corfforol yn ddulliau triniaeth a argymhellir yn gyffredinol. Os yw'r cyflwr yn ddifrifol, gall meddygon ystyried llawdriniaeth yn ogystal â phigiadau corticosteroid neu therapi corfforol.
Mae tendonitis yn broblem iechyd y dylid ei chymryd o ddifrif. Os na chaiff ei drin, gall poen a chyfyngiad ar symudiad gynyddu a dod yn gronig. Felly, mae'n bwysig i bobl sy'n dangos symptomau tendinitis geisio diagnosis a thriniaeth briodol trwy gysylltu â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol.
Beth yw'r mathau o tendinitis?
Mae yna wahanol fathau o tendinitis, ac mae pob un yn effeithio ar faes penodol. Dyma'r mathau mwyaf cyffredin o tendinitis:
Epicondylitis: Mae'n fath o tendonitis sy'n digwydd y tu allan neu'r tu mewn i'r penelin. Fe'i gelwir hefyd yn benelin tenis. Gall ddigwydd o ganlyniad i symudiadau ailadroddus neu straen gormodol.
tendinitis cyff rotator: Mae'n fath o tendonitis sy'n digwydd yn yr ysgwydd. Fe'i nodweddir gan deimlad o boen, anystwythder a gwendid yn ystod gweithgareddau fel codi'r breichiau uwchben neu godi pwysau.
tendinitis de Quervain: Mae'n fath o tendinitis a welir yn ardal yr arddwrn a'r bawd. Gall achosi poen, chwyddo a chyfyngu ar symudiadau yn ystod symudiadau bawd.
tendinitis patellar: Mae'n fath o tendinitis sy'n effeithio ar y tendon patellar sydd wedi'i leoli o dan y pen-glin. Mae'n gyffredin ymhlith athletwyr sy'n cymryd rhan yn aml mewn gweithgareddau fel neidio neu neidio.
tendinitis Achilles: Mae'n digwydd oherwydd llid y tendon Achilles sydd wedi'i leoli rhwng y ffêr a'r sawdl. Mae'n gysylltiedig â gweithgareddau effaith uchel fel rhedeg neu neidio gormodol.
Mae'r mathau hyn o tendinitis yn amrywio yn dibynnu ar y rhanbarth a'r math o tendon yr effeithir arnynt.
Beth sy'n achosi tendonitis?
Mae tendinitis yn gyflwr a achosir gan lid yn y tendonau. Mae'r llid hwn fel arfer yn digwydd o ganlyniad i orddefnyddio, symudiadau ailadroddus, neu anaf.
Yr achos mwyaf cyffredin o tendinitis yw gorddefnyddio. Os yw tendon yn cael ei or-ymestyn neu ei straenio'n gyson gan symudiadau ailadroddus, gall hyn arwain at lid yn y tendon. Er enghraifft, mae athletwyr sy'n hyfforddi'r un cyhyr yn gyson mewn perygl o gael tendinitis. Yn ogystal, mae'r rhai sy'n gweithio mewn swyddi sydd angen symudiadau ailadroddus hefyd mewn perygl o tendinitis.
Gall anafiadau hefyd achosi tendinitis. Gall straen sydyn neu anaf uniongyrchol i dendon achosi llid yn y tendon. Mae'r mathau hyn o anafiadau yn gyffredin ymhlith athletwyr, yn enwedig y rhai y mae'n rhaid iddynt berfformio symudiadau effaith uchel yn gyson, fel rhedwyr a chwaraewyr tenis.
Beth yw symptomau tendinitis?
Mae symptomau tendinitis fel a ganlyn:
Poen: Y symptom mwyaf cyffredin o tendinitis yw poen a deimlir yn yr ardal yr effeithir arni. Yn aml gall poen gynyddu gyda symudiad neu pan fydd symudiad penodol yn cael ei berfformio.
Chwydd: O ganlyniad i lid, gall chwyddo ddigwydd yn ardal y tendon. Gall y chwydd hwn achosi tynerwch neu fwy o sensitifrwydd i gyffwrdd yn yr ardal yr effeithir arni.
Cochni: Mewn achosion o tendinitis, gall cochni ysgafn neu newidiadau lliw croen ddigwydd yn yr ardal yr effeithir arni. Mae hyn fel arfer yn cael ei achosi gan gynnydd yn llif y gwaed o ganlyniad i lid.
Caledwch: Mae cyfyngiad ar symudiad neu anystwythder a deimlir yn ardal tendonitis hefyd ymhlith y symptomau. Mae hyn yn cael ei achosi gan y tendon yn cyfyngu ar symudiad arferol oherwydd llid.
Gwneud synau: Gellir clywed synau yn ardal y tendon o ganlyniad i ffrithiant neu feinweoedd yn rhwbio yn erbyn ei gilydd. Mae hyn yn aml yn cael ei ddisgrifio fel sain “crac”.
Yn gyntaf, mae'n bwysig ymgynghori â meddyg cyn dechrau triniaeth tendonitis. Bydd diagnosis cywir yn gwneud y broses driniaeth yn fwy effeithiol. Bydd eich meddyg yn creu cynllun triniaeth sy'n addas i chi a bydd angen i chi gydymffurfio â'r cynllun hwn.
Mae triniaeth tendonitis fel arfer yn cael ei wneud gyda dulliau ceidwadol. Yn gyntaf, mae gorffwys yn bwysig er mwyn i'r tendon yr effeithir arno wella. Bydd cyfyngu ar eich gweithgareddau a'ch gorffwys yn helpu tendonitis i wella.
Mae cais iâ hefyd yn ddull a ddefnyddir wrth drin tendinitis. Mae rhoi rhew yn helpu i leihau llid ac yn lleddfu poen. Gallwch gymhwyso pecyn iâ i'r ardal yr effeithir arni am 15-20 munud. Fodd bynnag, mae'n bwysig nad yw'r rhew yn dod i gysylltiad uniongyrchol â'r croen. Mae'n well rhoi rhew trwy ei roi mewn tywel neu frethyn.
Gellir defnyddio meddyginiaethau poen hefyd i drin tendinitis. Bydd eich meddyg yn rhagnodi'r feddyginiaeth sy'n addas i chi. Fodd bynnag, dim ond lleddfu symptomau y mae cyffuriau lladd poen ac nid ydynt yn cael unrhyw effaith therapiwtig.
Mae therapi corfforol ac ymarferion hefyd yn ddulliau pwysig a ddefnyddir wrth drin tendinitis. Bydd y therapydd corfforol yn pennu'r driniaeth a'r ymarferion i'w cymhwyso i chi. Bydd yr ymarferion hyn yn cryfhau'r tendon ac yn cynyddu ei hyblygrwydd.
Yn ogystal, mae'n bwysig rheoli'r ffactorau hyn mewn tendinitis sy'n datblygu oherwydd cyflwr neu weithgaredd sylfaenol. Er enghraifft, os bydd tendonitis yn datblygu oherwydd symudiad ailadroddus, efallai y bydd angen newid neu leihau'r symudiad hwn.
Cyffuriau a Ddefnyddir mewn Triniaeth Tendinitis
Mae triniaeth ar gyfer tendinitis fel arfer yn cynnwys gorffwys, therapi corfforol, a meddyginiaeth. Felly beth yw'r cyffuriau a ddefnyddir i drin tendinitis?
Cyffuriau gwrthlidiol ansteroidal (NSAIDs): Y dosbarth mwyaf cyffredin o feddyginiaethau i drin tendinitis yw NSAIDs, a ddefnyddir i leihau poen a llid. Dylid defnyddio'r cyffuriau hyn yn y dosau a'r cyfnodau a argymhellir gan eich meddyg. Er enghraifft, mae yna feddyginiaethau fel ibuprofen a naproxen.
Cyffuriau llidiol corticosteroid: Defnyddir meddyginiaethau corticosteroid mewn achosion mwy difrifol o tendinitis. Gellir chwistrellu'r meddyginiaethau hyn yn uniongyrchol i'r ardal llidus neu eu cymryd ar lafar fel tabledi neu hufen. Fodd bynnag, mae'n bwysig dilyn arweiniad eich meddyg oherwydd gall fod sgîl-effeithiau gyda defnydd hirdymor.
Lleddyddion poen amserol: Mewn achosion o tendinitis arwynebol, gellir defnyddio cyffuriau lladd poen argroenol i leddfu poen. Mae'r mathau hyn o feddyginiaethau fel arfer yn cael eu cymhwyso i'r ardal llidus ac yn lleddfu poen.
Cyffuriau gwrthlidiol ansteroidal (NSAIDs): Mewn achosion lle na ellir defnyddio cyffuriau corticosteroid, gellir defnyddio SAIDs fel dewis arall. Mae'r rhain hefyd yn helpu i leihau poen a rheoli llid.
Chwistrelliadau poen wedi'u rhewi: Gellir defnyddio chwistrellau poen wedi'u rhewi i leddfu poen tendinitis. Mae'r chwistrellau hyn yn lleihau poen ac yn darparu rhyddhad trwy roi oerfel ar yr ardal llidus.
Mae meddyginiaethau a ddefnyddir i drin tendonitis yn aml yn helpu i leddfu symptomau a chyflymu'r broses iacháu. Fodd bynnag, mae'n bwysig ymgynghori â meddyg cyn defnyddio unrhyw feddyginiaeth. Dylid pennu dos a hyd y driniaeth yn unigol ar gyfer cyflwr pob claf.
Llawfeddygaeth tendinitis
Mae triniaeth tendinitis fel arfer yn dechrau gyda dulliau ceidwadol. Fodd bynnag, mewn rhai achosion, efallai y bydd angen llawdriniaeth. Mae llawdriniaeth tendinitis yn weithdrefn lawfeddygol a berfformir fel arfer i atgyweirio'r tendon neu dynnu rhannau rhydd.
Mae llawdriniaethau tendinitis yn cael eu perfformio gyda dulliau lleiaf ymledol, hynny yw, defnyddir technegau sy'n darparu llai o doriadau, llai o niwed i feinwe a phroses iachau cyflymach. Felly, yn aml gall pobl sy'n cael llawdriniaeth tendonitis ddychwelyd i weithgareddau arferol yn gynt.
Rhoddir ymgeisyddiaeth ar gyfer llawdriniaeth tendinitis i bobl nad ydynt yn ymateb i driniaeth neu y mae eu symptomau'n ailddigwydd yn barhaus. Er enghraifft, mae pobl y mae eu poen yn parhau er gwaethaf ceisio triniaeth geidwadol neu y canfyddir bod eu tendonau wedi rhwygo'n llwyr yn addas ar gyfer llawdriniaeth tendinitis.
Cyn llawdriniaeth, mae meddygon fel arfer yn pennu difrifoldeb tendinitis a maint y gwisgo gan ddefnyddio cyfres o brofion a dulliau delweddu. Mae'r profion hyn yn cynnwys technegau delweddu fel MRI, uwchsain, a phelydr-x.
Mae llawdriniaeth tendinitis fel arfer yn cael ei berfformio o dan anesthesia lleol. Gellir ei wneud hefyd gyda llawdriniaeth agored neu dechnegau lleiaf ymledol. Yn y cyfnod ar ôl llawdriniaeth, bydd eich meddyg yn rhoi argymhellion i chi ynghylch rheoli poen a'r broses adfer.
Mae'r broses adfer ar ôl llawdriniaeth tendinitis yn amrywio o berson i berson. Fel arfer gall amrywio o ychydig wythnosau i ychydig fisoedd. Mae triniaethau fel therapi corfforol, ymarferion adsefydlu, a chyfyngu ar rai symudiadau yn helpu cleifion i wella'n llwyr.
Fodd bynnag, hyd yn oed mewn achosion lle mae angen llawdriniaeth tendonitis, mae angen dechrau gydag opsiynau triniaeth geidwadol ac ystyried llawdriniaeth fel dewis olaf. Felly, mae'n well gweld arbenigwr orthopedig i benderfynu a ydych chi'n ymgeisydd da ar gyfer llawdriniaeth tendinitis.
Mae yna wahanol ddulliau a ddefnyddir i drin tendonitis, ac mae therapi corfforol yn un o'r opsiynau triniaeth. Mae therapi corfforol yn fath o driniaeth a roddir i bobl sy'n dioddef o tendonitis i helpu i leddfu poen, gwella ystod y symudiad, a chryfhau cryfder.
Cynhelir therapi corfforol gydag ymarferion a thechnegau amrywiol a ddefnyddir gan ffisiotherapydd arbenigol. Mae'r rhain yn cynnwys dulliau megis therapi â llaw, tylino, uwchsain, therapi laser ac ysgogiad trydanol. Bydd y therapydd corfforol yn gwerthuso cyflwr y person ac yn creu cynllun triniaeth unigol.
Mae therapi corfforol tendonitis yn helpu person i reoli poen a llid. Mae ymarferion hefyd dan arweiniad therapydd corfforol yn cryfhau'r cyhyrau ac yn cynyddu ystod y symudiad. Yn y modd hwn, gall y person berfformio ei weithgareddau dyddiol yn fwy cyfforddus.
Mae cyfradd llwyddiant therapi corfforol mewn triniaeth tendonitis yn dibynnu ar barhau â'r driniaeth mewn modd disgybledig. Mae'n bwysig i'r person berfformio'r ymarferion a argymhellir gan y ffisiotherapydd yn rheolaidd a chydymffurfio â'r broses drin. Mae triniaeth fel arfer yn para sawl wythnos neu fisoedd, ac mae'r broses adfer yn amrywio yn dibynnu ar gyflwr y person.
Dylai unigolion sy'n dioddef o tendinitis ystyried opsiynau therapi corfforol. Mae'r dull triniaeth hwn yn cynnig dewis arall nad oes angen meddyginiaeth na llawdriniaeth arno. Gydag arweiniad a chefnogaeth ffisiotherapydd, gall leddfu symptomau tendinitis a gwella ansawdd bywyd.
Maeth mewn Triniaeth Tendinitis
Mae dulliau megis therapi corfforol, meddyginiaethau a gorffwys yn chwarae rhan bwysig yn y broses o drin tendinitis. Fodd bynnag, mae maeth hefyd yn ffactor na ddylid ei anwybyddu wrth drin tendinitis.
Mae arferion bwyta priodol yn creu amgylchedd corff iach i gyflymu'r broses iacháu a lleihau poen. Mae arferion maethol y dylid eu hystyried wrth drin tendinitis fel a ganlyn:
Bwyta bwydydd gwrthlidiol: Mae tendonitis yn aml yn gysylltiedig â llid. Felly, mae'n bwysig bwyta bwydydd sydd ag effeithiau gwrthlidiol. pysgod, olew olewydd, cnau Ffrengig Mae bwydydd sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 yn helpu i leihau llid. Gall cyffuriau gwrthlidiol llysieuol fel sinsir a curcumin (sylwedd a geir mewn tyrmerig) fod yn fuddiol hefyd.
Bwyta protein: Mae cymeriant digonol o brotein yn bwysig iawn ar gyfer atgyweirio meinwe cyhyrau a thendon. Mae ffynonellau protein fel wyau, cyw iâr, pysgod, cig coch, cynhyrchion llaeth a ffa yn hanfodol i gefnogi proses iachau tendonau.
Cymerwch fitaminau a mwynau: Mae'n bwysig cymryd y fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen ar y corff i gyflymu'r broses iacháu. fitamin C, fitamin E, sinc a magnesiwm Bydd bwyta ffrwythau a llysiau sy'n cynnwys gwrthocsidyddion a chyfansoddion sy'n hyrwyddo iachau yn fuddiol yn hyn o beth.
Ar gyfer dŵr: Mae yfed dŵr yn gyson yn hwyluso cylchrediad a maeth meinweoedd. Mae cymeriant dŵr digonol yn bwysig ar gyfer gwella meinwe meddal.
Gwrthocsidyddion: Mae gwrthocsidyddion a geir mewn ffrwythau a llysiau yn lleihau difrod meinwe a achosir gan radicalau rhydd. Felly, dylid cynnwys llysiau a ffrwythau lliwgar (fel brocoli, moron, pupur coch, llus) yn eich diet.
A yw tendinitis yn diflannu?
Felly, a yw'n bosibl gwella tendinitis?
Oes, yn dibynnu ar y broses driniaeth a newidiadau ffordd o fyw'r claf, gall tendinitis ddiflannu'n llwyr. Fodd bynnag, mae'r broses hon yn amrywio ar gyfer pob unigolyn a gall gymryd amser.
Y cam cyntaf wrth drin tendinitis yw gorffwys a chyfyngu ar weithgareddau. Os yw tendonitis yn cael ei achosi gan chwaraeon neu symudiad ailadroddus, efallai y bydd angen atal neu leihau'r gweithgareddau hyn am gyfnod. Mae gorffwys yn helpu'r tendon i wella.
Fodd bynnag, mae amynedd a rheoleidd-dra yn bwysig mewn triniaeth. Mae tendonitis yn gofyn am amser i wella'n llwyr. Mae'n bwysig cadw at driniaeth yn gyson a dilyn cyfarwyddiadau'r meddyg.
Sut i drin tendinitis?
Mae tendinitis yn gyflwr sy'n digwydd o ganlyniad i lid y tendonau sydd ynghlwm wrth gyhyrau, fel arfer oherwydd symudiadau ailadroddus neu orddefnyddio. Felly sut i wella tendinitis?
Gweddill: Prif achos tendinitis yw gorddefnyddio. Felly, mae'r risg o tendinitis yn uwch mewn pobl sy'n gwneud yr un symudiadau yn gyson neu'n gweithio mewn swyddi ailadroddus. Fel cam cyntaf, mae'n bwysig iawn gorffwys yr ardal yr effeithir arni. Gorffwys i atal gorddefnyddio yw'r cam cyntaf i leddfu tendinitis.
Cywasgu oer: Gall rhoi oerfel i'r ardal llidus leddfu poen a lleihau chwyddo. Gan ddefnyddio tywel tenau, gosodwch y pecyn iâ yn uniongyrchol ar yr ardal tendonitis. Gwnewch gais am tua 15-20 munud ac yna aros am hanner awr. Gallwch ailadrodd y broses hon 2-3 gwaith y dydd.
Meddyginiaethau: Gallwch ddefnyddio cyffuriau gwrthlidiol ansteroidal (NSAIDs) a ragnodwyd gan eich meddyg i leddfu poen a lleihau llid. Fodd bynnag, gall defnydd hirdymor o'r meddyginiaethau hyn achosi sgîl-effeithiau difrifol, felly mae'n bwysig eu defnyddio fel yr argymhellir gan eich meddyg.
Ffisiotheraffeg: Gellir defnyddio dulliau therapi corfforol hefyd wrth drin tendinitis. Mae'r dulliau trin hyn yn helpu i gryfhau cyhyrau, gwella symudiad a chyflymu'r broses iacháu.
Band tendinitis: Os yw eich tendinitis mewn cymal, gall defnyddio brace tendinitis fod yn ddefnyddiol. Mae'r rhwymynnau arbennig hyn yn cefnogi'r tendon ac yn lleihau poen. Fodd bynnag, mae'n bwysig ymgynghori ag arbenigwr cyn defnyddio tâp tendonitis, oherwydd mewn rhai achosion efallai na fydd y rhwymynnau hyn yn addas a gallant waethygu'r cyflwr.
Dulliau triniaeth amgen: Gellir defnyddio dulliau triniaeth amgen fel aciwbigo, tylino, ac osteopathi i leddfu symptomau tendinitis, ond yn bendant dylech ymgynghori ag arbenigwr cyn defnyddio'r dulliau hyn.
Gellir lleddfu symptomau tendinitis a chyflymu'r broses iacháu gyda dulliau triniaeth lysieuol. Mae'r dulliau y gellir eu defnyddio o fewn cwmpas triniaeth lysieuol tendinitis fel a ganlyn;
Sinsir: Mae priodweddau gwrthlidiol sinsir yn dda ar gyfer tendinitis. Gallwch ei fwyta bob dydd neu ei dylino ag olew sinsir.
Garlleg: Mae garlleg yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd ac yn cyflymu'r broses iachau o tendinitis. olew garlleg neu gellir cymhwyso garlleg wedi'i falu'n uniongyrchol i'r ardal yr effeithir arni.
Tyrmerig: Mae tyrmerig yn cael effaith gwrthlidiol diolch i'r elfen curcumin sydd ynddo. Gallwch ychwanegu powdr tyrmerig at eich prydau bwyd neu baratoi te tyrmerig.
Pîn-afal: Pîn-afal, bromelain Mae'n cynnwys ensym o'r enw . Mae'r ensym hwn yn lleihau llid ac yn lleddfu poen a achosir gan tendinitis. Gall bwyta pîn-afal ffres neu yfed sudd pîn-afal fod yn fuddiol.
Olew olewydd: Argymhellir tylino gydag olew olewydd i leddfu tendinitis. Mae olew olewydd yn cynyddu cylchrediad y gwaed ac yn cefnogi'r broses iacháu.
Cofiwch, mae triniaethau llysieuol yn helpu i leddfu symptomau yn unig.
Pa mor hir mae tendinitis yn ei gymryd i wella?
Mewn achosion ysgafn o tendinitis, mae'n ymddangos bod gorffwys ac ymarferion yn effeithiol. Yn yr achos hwn, fel arfer gall y broses drin amrywio o ychydig wythnosau i ychydig fisoedd. Mewn achosion o tendinitis cymedrol, gall y cyfnod triniaeth gymryd hyd at sawl mis, tra mewn achosion difrifol a chronig, gall y broses iacháu fod yn hirach.
Er mwyn cyflymu'r broses iacháu, mae'n bwysig cael gorffwys digonol, ymarfer corff yn rheolaidd, rhoi rhew i'r ardal yr effeithir arni, a defnyddio meddyginiaethau a argymhellir gan y meddyg yn rheolaidd. Yn ogystal, gall gwneud y symudiadau'n gywir, osgoi ffurfiau eithafol, a gwneud cais am therapi corfforol pan fo angen gyflymu'r broses iacháu hefyd.
Fodd bynnag, y peth pwysicaf i'w wneud yw gorffwys yr ardal lle mae tendonitis yn digwydd ac osgoi gorddefnyddio.
Sut i atal tendonitis?
Dyma rai awgrymiadau pwysig ar sut i atal tendinitis:
Arferion cynhesu ac ymestyn: Mae'n bwysig cynhesu'r corff ac ymestyn y cyhyrau cyn dechrau unrhyw weithgaredd corfforol. Mae'r drefn hon yn helpu tendonau i ddod yn fwy hyblyg a gwydn, gan leihau'r risg o anaf.
Gan ddefnyddio'r technegau cywir: Wrth wneud chwaraeon neu ymarfer corff, mae'n bwysig defnyddio'r technegau cywir. Gall symudiadau anghywir niweidio tendonau ac arwain at tendinitis. Felly, mae'n bwysig dysgu'r technegau cywir gan hyfforddwr neu arbenigwr.
Gweithgareddau arallgyfeirio: Gall gwneud un math o weithgaredd yn gyson achosi gorddefnyddio tendonau penodol. Felly, mae'n bwysig amrywio gweithgareddau a thargedu gwahanol grwpiau cyhyrau. Yn y modd hwn, defnyddir tendonau mewn ffordd gytbwys a sicrheir dosbarthiad llwyth.
Cymryd seibiannau rheolaidd: Mae'n bwysig gorffwys ar ôl gweithgaredd hir neu ddwys. Mae cymryd seibiannau rheolaidd yn helpu tendonau i wella ac adfywio. Mae hefyd yn lleihau straen a all ddeillio o orddefnyddio.
Tynhau'r corff: Mewn achosion lle mae'r corff yn mynd yn flinedig neu dan straen, mae'n bwysig atal y gweithgaredd ar unwaith. Gall straenio niweidio tendonau a chynyddu'r risg o tendinitis. Mae'n bwysig caniatáu i'r corff wella a gwella.
Bwyta'n iach: Mae diet iach, cytbwys yn helpu tendonau i aros yn gryf ac yn helpu'r broses atgyweirio. Mae'n bwysig cael digon o brotein, mwynau a fitaminau yn y diet. Yn ogystal, mae yfed digon o ddŵr hefyd yn cefnogi iechyd tendon.
O ganlyniad;
Mae tendonitis yn gyflwr sy'n digwydd o ganlyniad i orddefnyddio cyhyrau neu dendonau. Mae'r cyflwr hwn fel arfer yn digwydd oherwydd symudiadau ailadroddus, straen gormodol neu orlwytho. Mae symptomau tendinitis yn cynnwys poen, chwyddo, cyfyngu ar symudiad, a thynerwch. Gellir defnyddio dulliau megis gorffwys, taenu iâ, meddyginiaethau a therapi corfforol ar gyfer triniaeth. Fodd bynnag, mae diagnosis a thriniaeth gynnar yn bwysig er mwyn i'r driniaeth fod yn llwyddiannus.
